减肥健身运动。
1、网球能健身减肥
作为一种全身的有氧减肥运动,它能进行多个肌肉群的调理——挥拍动作锻炼肩部,发球和接球的动作可以锻炼上升的力道,小腿肌肉是任何时候都锻炼得到,因为要持续移动,或接一些飞得高的球以及发球。此外,网球是一项负重运动,它也有助于骨骼健康。
此外,网球不仅能健身减肥,也是一个与朋友相聚的很好的的机会。在锻炼的同时能够培养人际关系。
2、选择合适的运动环境
网球是一个一年四季都可以进行的运动。在室内网球场,气候不会影响运动的进行,而且,对球的空气阻力也相对小一些。尽量不要在学校的混凝土,沥青或焦油的地面上进行激烈的竞争,这样容易损伤身体。在水泥地上的比赛将会提高小腿骨折的危险性。在软土和草地上运动对人体的伤害要小得多。
3、网球人群
网球适合各种各样的人。可以根据自己的实力和体力,调整自己的发挥。从六岁到八十七岁,均有人打网球。“网球不会对关节有过分的压力,所以就算是高龄人群也可以进行。
如果你的实力比对手更好,或比他更积极,那么你就可以相应地提高你的高度和速度。此外,网球也是非常具有挑战性的,它是一个以技术为基础的运动,只有不断的实践才能成功的。一旦你学会打网球,健康和苗条就会随之而来。
4、打网球的强度
如果你能不断地与对方对打,那么你们都可以得到锻炼。你们的目标是继续前进。对于初学者来说,合理的运动时间是先与教练或老师对打一个小时,然后再进行比赛实践。
在调整期,增加打球的频率次数。在这时期里,你可以进行步行、游泳和网球的交替活动,这是一个非常理想的健身计划。如果双打,强度就可能没有达到快速减肥的要求,因为活动范围减小,两人共享了运动负荷。然而,对于初学者来说,双打仍是一个好办法。
5、必须的设备
A.必须确保任何运动服装的舒适,便于移动,吸收汗水和排汗功能。穿短裤或者运动裙将是最佳的选择。
B.穿网球鞋而不是运动鞋,因为网球鞋有很好的抓地力,能够在草地或者泥土上正常运动。鞋子越轻越好,但你仍需要足够厚的缓冲垫来吸收减少冲击,以及承受高强度的硬地球场对外底的摩擦。
C.弧形太阳镜(可以提供间接视野)外加一个蓝绿色的镜片,这样可以让球看起来有更明亮的黄色。
D.超刚性碳纤维或碳纤维球拍,有助于保持较轻的球拍摆动稳定,并有利于更好地控制。超刚性碳纤维或碳纤维球拍是最佳的选择,因为它可以吸收大部分的冲击,使前臂,手腕,肩部的压力更小。
E.有一个正常的球,外面贴着“绒毛”(羊毛,毛毡或尼龙外层),可用于泥泞地面。
6、一些网球减肥技术知识
A.更快的步伐,从容挥杆。如果你能更快地到达的地方,打球的时候便突然很忙乱。
B.当将球抛起要发球时,伸长手臂,以保持身体平衡。
C.在球或击球时,眼睛不要离开球。
D.在发球时,不要去打抛起不佳的球。可重新发球,因为球的轨迹会影响效果。
E.保持自己的有利地位。找到最佳位置,准备捕捉中间的快球,确保不给对手发广角球的机会。
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14个运动减肥窍门 加快燃脂速度
1、餐前运动
最新的医学研究认为正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成低血糖,所以运动量不宜太大,事先可以适当补充香蕉、小饼干。
2、站姿运动
普通静立15分钟可以消耗25卡的热量!除了平时多站少坐,运动时也尽量采取站姿。
3、以5为增加值
增加运动时间5分钟、多做力量练习5次,都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。
5、单脚练习
任何运动都可以单脚练习,不但能锻炼平衡能力,更可增加强度、消耗热量。
6、30~45分钟的运动时间
有氧运动持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。
7、分解练习
将运动分解进行,比如10分钟中等强度的运动后,放松30分钟~1个小时(如果在家里,这段时间做家务;如果在户外,可以边走边欣赏风景)再次进行10分钟中等强度的运动。可以反复2~3次。原理是当你每次停下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率,因为有2~3次这种“后燃烧”,运动的效果与30分钟整段运动相比,能够消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。
8、启动新按纽
每隔四周,改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾斜度,可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向,比如倒着跑,减少疲劳感,让耗能效果极大化。
9、使用健身球
使用健身球做塑形练习,比在垫子上多消耗10~15%的热量,并且可以提高平衡能力,此外,使用器械时尽量少借助扶手,也可以多消耗10%的热量。
10、每周2~3次力量练习
注意过吗?有时候我们的体重没有增加,腰围和腹围却增加了原来是肌肉变成了赘肉!一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉,它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性,却不会像肌肉女一样强壮。
每周2~3次力量练习,大约可减去0.8公斤的脂肪,同时“制造”近0.5公斤的肌肉,这些肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉平均每天可以燃烧35~50卡路里的热量。每周进行2~3次力量练习可以多燃烧350卡热量。
11、任何情绪进食的时候
这时我们的情绪往往处于一个低潮期,这时候运动,不但能抑制食欲,而且将缓慢的新陈代谢重新加快,一举两得。
12、快走
任何时间加快脚步都能提高新陈代谢。如果每天坚持快走30分钟,新陈代谢会提高17%。即使不节食,平均1年可减少10~20%的体重。
13、循环进行
在各种器械上一个接一个的轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样的方式能有效地增加心跳速度,燃烧更多卡路里。
14、月经结束后一周
此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处巅峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果。
12个夏季运动减肥秘籍 加快燃脂速度
1在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可消耗17千卡热量,而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍。
2迅速热身
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现,自行车运动员在短时间的热身之后,身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟休息后,身体进入竞技状态的速度变迟缓,而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量,多出了10%。
在运动前迅速热身,能最大程度调动身体积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时,新泽西大学的研究人员认为,上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
3骑脚踏车
进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”
4跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意,街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为,与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量更多,且一般体质均能接受。
那么,究竟多消耗了多少热量?研究人员发现,以一名体重为130斤的中年女性为例,她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡,而以每小时4英里的速度步行1小时,消耗的热量为4。8千卡。
5在上午运动
有人担心,上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为,在上午运动,能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平,精神状态和生理状态都相对活跃,因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“随着时间的推移,人体感到疲倦,是正常的生理周期,这也是为什么在工作一天之后,人往往不想从事任何体育运动,此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现,在上午的时候运动,正是在调整人体的生理周期,让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
6运动前补充能量
不要空腹做运动,可以在进行运动前,吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说:“补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”
healthtips:
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品,尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质,在训练比赛前、中、后适量补充,不仅可使胃部没有饥饿感,且能迅速补充运动中丢失的能量,满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平,从而达到迅速增强机体耐力和做功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
7调整运动频率
不必运动更长时间,就能消耗到更多热量,达到这个效果的关键是:运动频率。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动效果。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态,重复几次这样的快慢结合,能使身体消耗掉更多的热量。
8在健身房里做三项全能
说这话,不是让你也做一个奥林匹克全能运动员,而是指:在30-45分钟的时间里,不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼,正是燃烧更多脂肪的方法之一。
9在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离,你就会知道,在沙滩上做运动并不容易。
10不偷懒
做运动的时候可千万别发懒,无论是在举重、跑步、游泳,或是练空手道。首先你应该明确运动的目的,首要是减肥,所以每次运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说,是腿部锻炼的时候,就要减少腰部发力的次数,否则腿部肌肉没得到锻炼,腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力为之,毕竟运动的招式不是由某个人说了算的,而往往是通过严密的科学计算和分析得来,也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
11有意识地多运动上臂
运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12集中注意力
和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议,在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。
夏日清爽水中运动 加快燃脂速度
水中运动,趣味性强瘦身效果好
由于水流从四面八方涌向你所站定的位置,因此水中有氧可以运动到全身肌肉,尤其瘦小腹的效果更好,原因在于,当你站在水中,因为水流飘忽不定,我们为了维持动作的平衡,会自然地抬头挺胸,腰杆挺直收小腹,减少身体摇晃,表示身体的马甲肌群─腹横肌正在用力,进行水中有氧能唤醒这层深层肌肉,如果在陆地上也能持续收小腹习惯,有助于减少内脏脂肪,也就不容易养出腰间肥滋滋的游泳圈了。
水中运动好玩的地方在于变化多,我们在陆地上跑步,可能跑十分钟就腻了,在水中不只能调整跑步的节奏,还可以加入双手的姿势,例如双手握拳、掌心打开,变化行进的方向,或在一套水中有氧的动作里,加入女性喜爱的瑜伽、普拉提、芭蕾与拉丁的扭腰动作,想增加强度可以加上拳击有氧运动,例如在水面下双手握拳轮流往前推;和缓动作则可用太极做为结束,动作变化性越大,就越能保持女生运动的习惯。
水中运动场地要求
1.能在熟悉泳池进行最好,若是陌生的泳池,务必先了解水深是否一致,对不会游泳的人尤其重要。
2.泳池的水温以26至28度为宜,温度太高容易造成热衰竭,也会影响你待在水中的意愿。
3.水位在胸线左右最好,水的浮力能减轻85%的体重。
水中热身运动
水中散步5分钟,或者高抬腿,原地踏步3分钟,让全身暖和起来。一个动作重复三次,每次休息15秒。
如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,那就要在每两次练习后,坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作,你将很快地甩掉赘肉。
1.撑体运动
重点锻炼部位:胸部、背部,肱三头肌和肩膀。
第一步,手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量,轻轻跳起,伸直手臂,保持这个姿态几秒种。
第二步,屈肘弯臂,身体慢慢下压,直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10~20次。
2.扩胸运动
重点锻炼部位:增强二头肌和三头肌
第一步,腿部分开站立,然后微微下蹲,使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲,掌心向内,与胸平行,距离胸部10厘米左右,指尖相触。
第二步,打开双臂,向外活动手关节,手掌向外,张开双臂,双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲,完成一套动作。重复20次。
3.膝盖弯曲
重点锻炼部位:肌腱和小腿
第一步,双腿并拢站于水池中,伸展双臂,用一只手扶住水池边缘,来保持身体平衡。
第二步,弯曲左膝盖,努力将脚跟碰到屁股。然后放下,右脚重复这个动作,完成。重复20次。
4.跳跃运动
重点锻炼部位:大腿和臀部
第一步,两脚分开,与肩同宽。向下蹲,使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸,使身体保持平衡。
第二步,向上跳跃,双手向下压,屁股绷紧,同时,双腿并拢往上跳。身体慢慢降落,恢复开始姿势。重复做20次。
5.抬腿运动
重点锻炼部位:腹部肌肉
第一步,坐在游泳池边缘,双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑,上半身稍微向后倾斜。第二步,双腿保持并拢举起,使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖,确保下半身总保持一直条线。放下双腿,恢复到开始姿势。重复10~20次。
6.剪刀腿
重点锻炼部位:大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步,身体向后倾斜,背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿,与池底平行,尽可能大地张开双腿。
第二步,合拢双腿,左腿在上,与右腿交叉,挤压大腿内侧。张开双腿,恢复到原来的姿势。重复这个动作,右腿在上,与左腿交叉,完成一个来回。做20个来回。
健康享 瘦 4个有氧健身运动
有氧健身操是一种富有韵律性的运动,也是近年来健康房所热推的瘦身运动,掌握好其瘦身特点,可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动!还等什么。一定有适合你的瘦身方案!
给身体素质还可以,却有衰老迹象的你
健身故事:柳影40岁银行
女人的衰老是从30岁开始的。皮肤不好上妆了,衣服穿得没型了,身体越来越差了。用再好的护肤品,吃再营养的食品都补不回来。在看到同龄女伴仍然焕发青春的时候,柳影下决心运动。晨跑和舞蹈的学习,让她好象回到了10年前。
方案:有氧运动+舞蹈
坚持和有序的慢跑,运动量不大,却能起到持续性的作用力,让身体机能逐渐提升。而舞蹈作为交际场上的一项技能,还有减轻压力、去除赘肉、柔和身体线条、加强心肺功能等好处。
向大家推荐的有氧操
保持苗条跳法
配合音乐反覆地轻跳跃。
数1、2抬高膝盖。
数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
健身故事:吕清36岁
最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤,但是两眼发绿,状态极差。恢复正常饮食后,体重迅速反弹。
听人家说动感单车减肥效果好,可是身体吃不消。最后找了个私教,它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始,效果不是很明显,但是我觉得健身变得轻松、有趣了。
方案:有氧+瑜伽
有氧运动是绝佳的减肥项目,但是需要自己的体能来选择,体能消耗不大的项目。而瑜伽对身体机能的调节很有效,练习它,对体力的恢复、体能的增加都有效。
新关注:产后瑜伽
除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
桥式瑜珈收腹
首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。接着头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸,维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
给容易得病、压力大,又想健身的你
健身故事:菲儿29岁
经过两次为期和长达一个月的感冒之后,菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房,菲儿就直冲跑步机,才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。
方案:普拉提
35岁以上的此类人群,我向你推荐普拉提,它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。
★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
给年轻体力好,有减肥要求的你
健身故事:刘芳27岁文员
参加工作之后,体重一长再长,于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。
一段时间之后,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起来,可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后,开始了舞蹈训练,脂肪很快地跑了。
方案:力量+有氧运动
通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合,能够起到减肥+塑型的效果。
新关注:有氧舞蹈
有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位,能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。
肚皮舞塑造修长美腿Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。
Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。
Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。
健康美女健身运动宝典
1、步行:所有锻炼都出自步行。假如步行是你的主要运动,则天天步行一小时。假如想快点有结果,就加快速度。
2、跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快轻易引起关节和肌肉疼痛。
3、骑车:这是锻炼的最好方式,特别是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4、游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。
5、滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
6、滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。
7、划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。
8、狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情豪爽的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧。
9、骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有味的技能,但别把它当作你运动的主要方法。
10、远足:远足让你在平静之中得到锻炼。
11、背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在四周野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。12。篮球:女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好方法。
13。网球:不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调剂器。
14、排球:在房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。
15、高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。
16、滑水:这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。
17、帆板运动:板和帆相对来说算是廉价,加上风和浅水,你很快就能学会这项激荡人心的运动。
18、羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技巧和灵敏的困难运动。
19、终极飞盘:这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一个防守队,用飞盘来得分。经常是男女混合球队。
20、保龄球:假如你最近没有动过,试试打保龄球。保龄球是需要许多技巧的有味的运动不会燃烧你的太多热量,但比你呆在家里看电视要好得多。
21、冲浪:科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公园也许多。
22、跳舞:跳舞能让你为所欲为地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。以上这些运动针对女性减肥超有用,想要苗条身材的你不妨试一试,不过一定要坚持运动。