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韩国歌曲《nobody》风靡万千少女,大家都纷纷学习mtv里面的舞步,它简单怪趣,动作几乎是无限重复,没有高难度技巧,又带有绝对的性感和诱惑力,哪怕在家里跳也可以随着音乐释放自己的风情。这个舞步不但可以让你展现曼妙身材,还可以随着尽情的舞动消耗身体多余的脂肪,现在让我们一起来看看这个简单又有趣的舞步吧。
动作1:挺——招牌动作
动起来:把你的手幻想成为两支手枪。右手枪在右侧晃动,右踏步,左踏步。抬右腿,挺胸,同时将双手手枪里的子弹向前射出,蹲下,双手击掌两次,再向前挺胸重复射出子弹。然后重复另一侧。
要注意:做这串动作时候一定要记得抬头挺胸,而且越挺越好。可以找一下梦露的感觉。
动作2:摆
动起来:双腿并拢,轻轻弯屈膝盖。臀部不停地左右摆动。双手从自己的胯部开始抚摸着自己的身体如同脱衣服一样向上,然后慢慢打开。
要注意:一定要放开,不要害羞,要展现自己风情的一面啊。
动作3:晃
动起来:把自己假想成一只企鹅。双手放在胯部两边,一边摆胯一边做。左边顶一下,右边顶一下,再左边顶一下。
要注意:强调一定要顶胯。让大家见识一下你有多么的可爱。
动作4:拽
动起来:抬头挺胸,一副不可一世的样子。半蹲,左腿向左伸出拉直,收回。右腿向右拉直,收回。挺胸甩头向右看。
要注意:这个动作就是一定尽情拽。
动作6:甩
动起来:像走正步一样。出左脚,右手甩向小腹,左手向后。收左腿,右腿向前出腿,双手向正面打开。然后重复一次。重复结束,打开双手向前踏步绕一圈。
要注意:甩手和打开一定要像弹簧一样有弹性。向前走的时候要挺胸抬头。
动作7:拉
动起来:原地踏步,双手握拳在胸前摆一次“oh,yeah!”的手势,然后将手向两边打开。在头顶上方抓住,向左拉一次,屈右腿。向右拉一次,屈左腿。
要注意:这个动作很简单,要领就是把它当做广播操来做。
动作8:抖
动起来:双手作无奈状态向左右摊开。臀部向左右晃四次,将右腿向后撤一步,双手变成两把手枪向前射击,然后下蹲抖胸两下,然后再次直身向前射击。可重复多次。
要注意:射击的时候记得要挺胸,抖的时候不要羞答答地!大胆些!
冬季跳舞注意事项
医学研究认为,有氧运动是最佳的减肥运动,其特点是强度低,有节奏,不中断,对技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪,达到减肥目的。但是,如果长时间地跳舞健身,持续不断地一路攀升跳下去,很快就会变成剧烈运动,出现无氧运动,不利身心保健。为此,跳舞的速度,以像快步走就可以了,一般中等运动强度,持续30分钟以上的运动,就可达到减肥健身的目的。专家建议:跳舞时间最好不要超过1小时。
饭后不宜马上跳舞,饭后消化器官血液循环大增,以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞,血液就会流向运动器官,使消化器官的血液量受到影响,不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态,如果常在此时忘情跳舞,容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃痛。有心脑血管疾病者和高度近视眼者,也不宜饭后跳舞,谨防发生脑中风、视网膜脱离等意外。一般说来,宜饭后休息40分钟左右,再行跳舞娱乐。
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轻松6式 摆脱赘肉 展现曼妙身材
简单6个动作就能帮你消除多余赘肉。现在就开始联系吧!
春暖花开,到了身体复苏的时刻。在阳光明媚的好天气里,尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧,用最温柔的方式让自己摆脱“赘肉”,展现曼妙身姿!
三角式
做法:
1。两腿之间展开三肩宽的距离,平展双臂将胸廓打开,上提整个骨盆避免塌腰,保持自然呼吸。
2。将右脚向外转动90度,保持脚跟与左脚心成一条直线。
3。随吸气整个骨盆向左侧移动,身体向右侧伸展,随呼气身体下落,右手扶于脚踝处。
4。左手臂向正上方伸展,眼睛看向上方,保持7~9个呼吸,回原位,换另一侧做。注意事项:不要超过自身的极限强迫伸展,看上方时如有头颈部的不适,可看下方脚背。功效:消除腿部和臀部的僵紧,调整腿部形态,还能缓解背部、颈部的疲劳及酸痛。
鹰式
做法:
1。双腿合拢,两手扶腰,弯曲双腿,左腿抬起并盘绕弯曲的右腿,尝试左脚钩住右小腿内侧。
2。保持身体平衡后,平伸双臂,两臂在面前交叉,弯曲盘绕直到掌心相对。
3。尽量将肘部前推上提,远离胸廓,视线稳定在小臂上。保持7~9个呼吸。
4。松开手臂放于腰间,再松开双腿,同样步骤做另一侧。
注意事项:不要强迫腿部的盘绕,重心下沉屈腿非常重要。功效:强健腿部肌肉,舒展臀部;舒活大臂外侧到中背部的肌肉,消除肩颈疲劳。
船式
做法:
1。坐立在地上,两腿合拢,脊背挺直,两手放在大腿上。
2。身体略微倾斜向后,两腿抬到45度,两臂前伸与地面平行。保持5~7个呼吸。
注意事项:对于腹部虚弱的女性来说,需要循序渐进,可以从弯曲双腿,手放在体后略有支撑开始练习;经期避免练习。功效:消除腰腹脂肪,刺激肠道蠕动,强壮肾脏及腹内器官。
桥式
做法:
1。仰卧在垫上,弯曲双腿,两脚分开一肩宽,尽量让两手臂伸直可以触到脚跟。
2。随吸气,将骨盆、下背部至上背部依次推起。
3。弯曲两臂,虎口展开支撑背部,保持7~9个呼吸。
4。还原时,先落回手臂,再由上至下落回身体,放松呼吸。
注意事项:两脚不要外开成“八”字形;脚跟和肩头都不要离开地面;让胸廓上提寻找下巴,而不要将下巴上仰或过度下压,应保持放松;保持大腿与地面平行;经期时避免练习。
功效:舒展胸腔到腹腔的肌肉,改善血液循环;减少臀部脂肪。
简单侧伸展
做法:
1。坐立在地上,两腿合拢,脊背挺直,弯曲右腿,将右脚抵住左大腿的内侧。
2。身体转向右侧,左手扶住右腿,右臂伸展向上。
3。保持右侧臀部不离开地面的同时,慢慢向左侧伸展,让手臂伸直,腋下充分展开。保持7~10个呼吸,还原后做另一侧。
注意事项:这个动作适合所有人,如有能力可以完成手抓脚的体位。
功效:有助于体侧的循环,减少脂肪,刺激脊背的血液循环,缓解背痛。
弓式
做法:
1。俯卧在垫上,额头触地,弯曲双腿,双臂伸直向后,两手分别抓握脚踝。
2。尽量保持两脚合拢,随吸气拉抬两腿,再将头部、胸廓抬起。保持3~5个呼吸后还原放松。
注意事项:这个体式不易保持太长的时间,为了效果好,可以做两次;身体僵硬的人可以将两腿分开,不要为了高度而分开过大,否则会增加腰部的受压;整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域;经期时避免练习。
功效:对整条脊柱有伸展的作用,促进腹内血液循环;伸展大腿前方肌群,缓解下背部的僵紧
绷带瘦身法 让你拥有完美身材
新奇的事情每天都在发生着,这是自然界不变的规律。如果大家需要好身材,是不是也应该尝试使用一下新奇的减肥方法呢?减肥新招又来了,勇于尝试的MM们准备好了吗?新奇的绷带减肥法听过吗?琳琅满目的减肥怪招新招大家知道多少呢?只要大家是需要完美的身材,一定要看看我们介绍的新奇的绷带减肥方法哦!我就是使用这个减肥方法成功的哦!
绷带瘦身法
许多女性喜欢用绷带将自己紧紧裹住,为的就是想要帮助瘦身去脂,当您看到这幅景象时,千万不要太惊讶,因为她们这么做是有科学根据的!
进行的步骤如下:
①先在身体上涂满鱼肝油,让身体感到温暖。
②将浸过盐水的绷带一圈圈地包住手臂与大腿部位。
绷带缠绕的松紧度很重要,不能太松也不能太紧。比较胖且脂肪累积较多的部位,可以缠得比较紧些,而关节等部位,由于有血液循环与较多的神经经过,因此不宜绑得太紧。
运用绷带缠绕身体肥胖的部位,可以帮助分解皮下脂肪,有效促进脂肪燃烧,达到瘦身的目的。一般这种绷带瘦身的方式,适合每周进行约两次,持续进行约一个月,可以明显感到体重下降的成效。
找到一种可以帮助自己完美身材的减肥方法不容易,所以我们给大家介绍新奇的绷带减肥方法,不知道是不是喜欢呢?
跟着赵薇来瘦身 揭秘几个减肥的方法
很早之前,赵薇就被曝发福,甚至还被误认为是怀孕了。前段时间,赵薇出现在了某活动的现场,相比之前的发福照,一身紧身裙的赵薇无比吸引眼球!当她被问及减肥的时候,赵薇透露自己竟然快速减肥六七斤!这不禁让人想起前些天赵薇微博上的减肥美食。你羡慕吗?下面为你揭晓这些美食以及最有效的健康快速减肥食谱吧!柠檬水减肥、生姜减肥、胡萝卜减肥、豆腐汤减肥将帮助你减掉身上多余的肉肉,和赵薇一样快速瘦。
揭晓快速瘦身的几个方法
一、柠檬水减肥
中医认为柠檬性味酸凉,有“和胃”的功效,胃气不和会升降功能失常,该代谢的代谢不掉,便容易造成超重等症状。从现代科学的角度来说,柠檬富含柠檬酸有助消化,含丰富的维生素C,还含有有益血管健康的抗氧化剂,能促进肠道蠕动,加快排便。
赵薇提到的所谓的强大“刮油”效果,实际上不是真的“刮油”,而是通过柠檬促进肠道蠕动的作用,来减少脂肪等物质在体内的堆积。
二、生姜减肥
平常吃的生姜,其实一块宝。生姜是辛辣食物的一种,减肥有奇效。生姜进入人体后,由于富含精油成分,因此可以提高卡路里的消耗量。有研究发现,在冬天每天摄入10克生姜,就可以提高卡路里的消耗量。
三、胡萝卜减肥
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。富含的植物纤维能提高人体新陈代谢,抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,达到自然减重的目的。
3个减肥美食轻松帮你瘦下来
一、苹果蛋饼
原料
红苹果2个(约300克)、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克、油适量。
做法
1。鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
2。苹果去核,切成花片。
3。烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4。将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
特色
此饼色泽金黄、味美、口感好。苹果本身具有排毒功效;鲜奶、鸡蛋能滋养肌肤。该款美食对瘦身、美容都有好处。
二、果香脆卷
原料
青苹果2个(约300克)、鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)、哈密瓜半个、春卷皮4张、葱1根、姜1片、盐和淀粉少许、油适量。
做法
1.鱼肉切片,用葱、姜、盐等调味料腌10分钟备用。
2.苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。
3.用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅炸至表面金黄后,捞出沥干油分。
4.将苹果卷对切放入盘中即可。
特色
鱼肉要切成薄片,并且要用葱姜等香辛料先腌过才能去腥味。苹果要选口感清脆的,青苹果最好。这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来清香独特,且所含热量低,具有减脂功效,是最适合女士口味的一款佳肴。
三、果粒通心粉
原料
通心粉1小袋、苹果1个、瘦猪肉150克、洋葱1个、胡萝卜半根、西兰花少量、油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法
1.通心粉煮熟后过冷水,沥干水分备用。
2.苹果洗净、切丁,用盐水泡过后捞起备用;洋葱洗净、切丁备用。
3.胡萝卜切丁,与西兰花一起烫熟,瘦肉剁碎备用。
4 .热油锅,加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,最后加入以上准备好的材料,拌匀后调味。
特色
此款通心粉的特点是荤素搭配合理,不仅符合瘦身原则,而且营养更全面,口味也很特别,是营养专家们很推崇的吃法。
走路瘦身减肥方法 让你走出好身材
在减肥话题横行霸道的时代,各种各样的瘦身减肥方法都有,但是往往会因为个人时间或者懒惰无法连续执行减肥计划。行路是我们一直都在做的事情,其实,行路也可以起到减肥作用,为此,小编给大家推举一停行路瘦身减肥方法,让你行出好身材。
一、快行踢腿减肥法
快行踢腿减肥法非常简单方便,是在快行减肥法的基础上衍生而来的,不仅可以起到很好的减肥作用,还能够养生。在快行的过程中,不需要刻意调整速度,可以依据个人情形,按部就班地加快行路的速度,行了一段路之后可以开始放慢速度小步行踢腿,再变成大步行路。
这样往返几次,天天大致行半个小时左右就可以达到很好的减肥成效。
二、劲行减肥法
劲行顾名思义就是在行路的时候要加快速度,同时要加快行路的步伐,边行边摆动手臂,手臂的动作要全量大。
劲行减肥法呼吸感觉会比较亮显,并且应该全量用自己最快的速度最大的步伐行,这样可以很好地燃烧脂肪,消耗热量,从而达到减肥的目的。天天至少要半个小时以上,才能够达到最好的减肥成效。
三、漫步减肥法
行路减肥法中最日常最简单的就是漫步减肥法,无论何时何地都可以进行漫步减肥法,对于上班族而言,更加地简单方便了。
漫步减肥法要全量地放慢自己的速度,要比正常行路的速度还要慢,天天至少要行半个小时以上,长期坚持行停去,就可以看到很亮显的减肥成效。
以上是三种最方便的行路瘦身减肥方法,只要保持健康的饮食,积极的心态,天天坚持行停去,就能让你行出好身材。
食疗减肥 让你拥有完美身材
日常饮食和我们的体重息息相关,饮食很大程度上都会影响了我们的体重。想要减肥的人,一定要从平常的饮食下手。接下来,就给大家介绍几种食疗减肥的方法。
苹果餐减肥
苹果餐减肥法。早餐可以喝一瓶牛奶和一个白煮蛋,茶叶蛋也可以。然后从中午12:00开始,每隔两小时,就吃一个苹果,一直到晚上8点,一共要吃五个苹果,吃完五个之后,就不要再吃其他东西了。
冬瓜虾仁减肥法
虾仁中富含了蛋白质低脂肪和钙质。尽量少量多餐。如果觉得饿了就可以吃几口,而且最好等汤凉了再喝。喝虾仁烩冬瓜,再配合适量的运动,一个月下来可以减重15-20斤左右。但是,一定不要用虾头,虾头富含了胆固醇!
仙人掌减肥法。
可以用1/2巴掌大小的仙人掌,两个鸡蛋清,要将仙人掌上边的刺都拔掉,再把外青皮去掉,切碎之后放入鸡蛋清中搅拌均匀,再加入适量的的蜂蜜,放入锅中,加温到出现黄泡,再拌炒就可以食用了。每个星期可以服用三次,减肥降压效果明显。
芝麻+海带瘦身法
芝麻+海带瘦身法。把芝麻和海带一起煮着吃,不仅可以瘦身美体,而且还可以美容、抗衰老。芝麻可以改善我们的血液循环,促进新陈代谢,芝麻中富含了亚油酸可以调节胆固醇,维生素E还可以抗衰老。而海带富含了钙和碘,可以净化血液。两者结合起来,效果更加理想。
局部瘦身操 让身材更有型
追求美是每个女人的天性,在追求瘦的同时可不要忽略了细节哦。美美的膝盖与脚踝,更能体现你的女性魅力。今天小编要教大家的是三种局部瘦身运动,让你从头到脚都靓丽无比。
毕现性感锁骨
实际上,锁骨形如“S”状。我们平常看得到的,是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨,让颈下线条更明朗,与背部线条相互呼应呢?
1.双脚开立,与肩同宽。左手放于头后,身体保持竖立。用手将头部渐渐推向左侧,舒展到最大幅度,保持10秒,然后做反方向动作,左右各重复5次。
2.俯卧于床上,双臂支撑,身体尽量伸直,头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转折,至最大幅度,眼睛看自己的脚跟,保持10秒。然后做反方向动作,重复5次。
3.身体俯卧,两手张开握住耳垂,上半身尽量向后延伸,下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处,让上身达到削直的效果。
露出纤细脚踝
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”,凉鞋未上位之时,漂亮的脚踝也会是背影的焦点。平常运动到双脚很容易,但脚踝就难了。想点方法,让脚踝去除浮肿,纤细起来--
1.用手抓住脚尖,分别依顺、逆时针方向,渐渐以大圆圈转折踝关节,重复10次。
2.用脚踝练习写字,从容易的写起,再改写笔划多的字。
3.把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上,尝试用脚趾头夹起。
4.两脚并拢坐在地上,脚跟着地,脚尖尽量向脚底方向弯,停留约5秒,再往脚背方向弯,重复15次。
5.泡完脚后,配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩,关心静脉回流,排除浮肿。
凸显玲珑膝盖
健康小巧的膝部,能提升腿部线条的秀丽。假如脂肪积聚,或赘肉过多就会显得浑圆臃肿,对不起,那就是俗称的“脚馒头”了。
1.活动膝部的运动有许多,如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力,可以使膝部聚积的脂肪加速消耗,但切莫操之过急,反而造成膝盖损伤。
2.平常坐着休闲时,不妨来套“倒踩自行车”-按各人能力,尽可能稳固地高举双脚,10分钟一组,2至3组为宜。蹬踩过程中,有心去体会一下膝盖运动的过程,速度不要过快。
3.工作时,经常按摩或拍打膝部。力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有用减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动,双腿并拢蹲下后,尽量用膝部关节发力托起身体,每次连续30次,天天做2次。假如体重负担较重,防止关节受冲击,膝盖的主动运动还是少做为好。