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对现代的女性来说，要拥有性感苗条的身材，减肥也就不可避免了。其实，减肥也需要小心谨慎的。想要在明年春天show出你的好身材，千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的减肥大计！下面就让我们来看看减肥中需要警惕的错误饮食减肥方法有哪些吧，小心让你脂肪不离身哦！
错误饮食减肥方法一：不吃碳水化合物可以减肥
真相：许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。
错误饮食减肥方法二：多吃减肥食品能减肥
真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。
错误饮食减肥方法三：摄入的热量越少，减肥就会越快
真相：几乎每个人都非常清楚，热量的控制是最基础的减肥方法，但是不是吃得少就能瘦?如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量，如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。
错误饮食减肥方法四：减肥不能喝牛奶
真相：与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。
错误饮食减肥方法五：不吃米饭就能减肥
真相：米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物。
错误饮食减肥方法六：减肥期间不能吃肉
不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
错误饮食减肥方法七：晚上吃东西容易发胖
真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
错误饮食减肥方法八：只吃水果蔬菜可以减肥
有些MM以为蔬菜水果没有热量，就可以放心大吃特吃。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖份也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。
警惕以上八大错误的饮食减肥方法，坚持正确的饮食减肥，这样才能有效快速瘦身！
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哪些食物阻碍了我们的减肥大计
说到减肥，就不得不强调要操纵饮食。可是有许多人会有这样的感觉，明明自己已经吃的很少了却还是没有减下体重来，这是什么原因呢?其实那是因为你无意中摄取了多余的卡路里，那么是哪些食物阻碍了我们的减肥大计呢?
催胖原凶之一：巧克力饼干
天天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是：大量的糖和许多的油脂。假如您天天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴求，只需要半年的时间，就会胖7公斤，假如这样连续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶
催胖原凶之二：巧克力棒
天天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
假如没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴?假如您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。假如您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的精妙味道，那么建议您最好随时注重体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
建议：假如戒不掉天天吃条巧克力棒的话，最好天天找时间慢跑半个小时，才能平稳掉那条小小的巧克力棒热量。
催胖原凶之三：一般可乐
天天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的味道。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和非凡配方，轻易让人上瘾。一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的非凡味道。
更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：假如真的无法舍弃可乐，最好挑选使用代糖的低卡可乐。假如您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。
催胖原凶之四：罐装果汁
天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。
假如认真看罐装果汁上的标示，就可以发觉，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，假如您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新奇蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
10个不会发胖的好习惯 细节成就减肥大业
说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个方法往往收效甚微，不仅不能达到有效的减肥，还会危害我们的健康。其实只要安排好每日的营养摄取，时刻保持良好的习惯，就可以到达到很好的效果。
1.保持清新的牙齿――随时刷牙。
最好是新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的疑视。
2.随处备小吃。
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了，要吃一些，那会让你精力充沛。
3.不断尝试新的食物。
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
4.写出减肥的理由。
罗列所有想减肥的理由，并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
5.穿紧身衣。
穿紧身的牛仔裤，当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
6.储备一些健康的食物。
每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。
7.设一些小目标。
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后，用吃以外的方式犒劳自己一下。
8.我不把什么东西都塞进嘴。
只吃计划里写上的食品，在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
9.不要不吃饭。
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
10.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。
6大饮食误区阻碍代谢 减肥MM必看
怎么努力减肥，也不见成效，这是为什么呢？原来是进入了饮食减肥误区中，影响了身体新陈代谢的能力。对此，小编为你分析干扰新陈代谢的6大饮食误区，领你走进正确的减肥道路。
饮食误区一不适合的早餐
原因：人们所吃的健康早餐大都是谷物类和水果类食品，这类食品含有太多碳水化合物，也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多，导致血糖上升，从而引起胰岛素分泌增多，快速分解血糖，所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。当胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，把血糖转化成脂肪。
解决方法：给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反应缓慢下来，这样的搭配也考虑到营养均衡。
食物搭配：
含蛋白质食物：一杯松软干酪，两个鸡蛋，一罐低脂纯牛奶。
碳水化合物食物：一根香蕉，一块烤面包，一杯燕麦片。
饮食误区二没有彻底清洁农产品
原因：许多农产品都会沾带到农药，但是这些农药不仅可以杀死虫子，也能够扰乱人的内分泌系统。由于内分泌系统控制着新陈代谢，因此，接触到某种化学物质就可能会增加胃口，刺激脂肪细胞，并引起代谢缓慢。不仅仅是农产品上的农药，就连包装农产品的塑料袋都会使体内的激素水平失去平衡，导致体重增加。
解决方法：对于没有彻底清洗干净的农产品，最重要的就是勤快洗。在洗农产品时，像是水果这种外表较为简单的可以用专门的洗洁精清洗，对于蔬菜这种，先浸泡十来分钟，然后多过几次清水，确保洗掉残留的农药成分。
饮食误区三减少摄入蛋白质
原因：
很多人在减肥的时候，都只吃蔬菜水果，于是就造成了体内的营养失调，尤其是缺少蛋白质。人的身体整天都在经历一种叫做蛋白质转换的过程，从根本上来讲，该过程会分解肌肉组织，而蛋白质中含有肌肉的主要食物氨基酸。要知道，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多，而由于缺乏蛋白质，即肌肉缺乏了主要食物，就导致无法正常消耗热量。
解决方法：
确保早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质，并且要在吃零食时摄入10~15克蛋白质。
蛋白质的主要食物来源：
植物性蛋白质类食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等；花生、芝麻、等干果类食品。
动物性蛋白质类食品：各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。
1、精瘦肉
精瘦肉约含20%的蛋白质，含1%~15%的脂肪，但是不能因为瘦肉饱和脂肪酸少就不限制它的食用。一般来讲，成人每天食肉量应为1～2两，根据个人的体重和肥胖程度可适当增减，若需要补充蛋白质，可适当增加牛奶和豆制品的摄入。
2、豆腐
豆腐由豆类制成，豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有植物肉之美称。
饮食误区四过分依赖饮食减肥，过度减少食量
原因：有些女性为了减肥，通过节食来减少热量的摄入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里来支撑身体能量消耗，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大。
解决方法：每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。你可以通过少食多餐来减少饮食的量，但千万不要通过过度节食的方法减肥，以免出现暴饮暴食。你也可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物，但要谨记不要光吃蔬果，这样会造成营养不良的后果。
低热量食物：
1、竹笋
热量：19大卡/100克
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
2、绿豆芽
热量：18大卡/100克
绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
饮食误区五饮用无糖饮料
原因：
虽然市面上无糖饮料都标明无糖，但主要成分依然脱离不开糖分。而且专家表示，这些饮料充斥着防腐剂和人造甜味剂，消费者由于减肥心理会大量饮用这类型的饮料，久而久之就会出现依赖心理，一般添加剂都会含有某种毒素，这种毒素会阻碍能量消耗过程。
对身体造成不良影响的另一个成分是阿斯巴甜，这是一种人造甜味剂，它会升高体内胰岛素，导致脂肪堆积。身体由于大量吸收了这些糖分防腐剂、人造甜味剂，却无法被身体代谢，最终会在体内堆积并转化为脂肪。而这类型的脂肪是很难减掉的。
解决方法：
不要过度依赖无糖饮料减肥，正确饮水会比和无糖饮料更容易瘦，其实我们也可以自己动手制作无糖饮料。
1、清心茶
做法：杭菊5g、麦冬5g、百合5g、红茶叶一小撮。热水冲泡以上材料，10分钟后代茶饮。
功效：清肝泻火，滋阴润燥，宁神养心。
2、菊花茶
做法：干菊花10g，构把子5g。将以上材料加入清水煎煮后代茶饮用。
功效：有明目清肝，清热解郁的作用。电脑一族经常饮用，可缓解眼部的疲劳。
饮食误区六频繁清肠禁食
原因：
在正常代谢状态下(非禁食状态)，身体主要从血液中的糖分与脂肪获取能量，这两者都是由饮食中的碳水化合物与脂类食物提供的。此外，人体还以糖原的形式把能量储存在肌肉与肝脏中。
在禁食几小时内，人体通过饮食摄入的糖分消耗殆尽之后，便开始利用储存的糖原，但这类糖原并不会持续很久，一旦被耗尽，人体的代谢就会发生异常变化，转而利用蛋白质来产生糖分，为大脑和神经系统提供能量。这样一来，会导致大量的肌肉组织与脂肪组织分解，并产生酮类物质。而这时，身体基础代谢率已经降低，当恢复饮食时，即使是跟平时一样的食量，但由于代谢率的降低，多余的热量就会被转化为脂肪。
解决办法：
从健康学角度来说，是反对禁食减肥这个方法的。禁食造成的减肥反弹效果比节食的更大，更甚者，它还会影响到身体健康，增加得胃病的几率。所以要减肥，也要通过正确饮食，不要盲目抑制食量，要懂得正确把握每一餐食材的热量，还要适时地做运动。
揭秘8个阻碍我们减肥的谎言
减肥事业是女生一辈子都不会停下的，可以说一直都在兢兢业业地减肥，试图找出最好的方式，殊不知这些关于减肥的谎言欺骗了我们这么长时间！找出八个错误，让瘦身更彻底。
谎言1.性是最好的运动
Truth：一次布满激情的床上运动所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将健身效果最大化，最佳的方法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点舍本逐末?
谎言2.减肥先减胸
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担忧胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
谎言3.超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人兴奋的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责备你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐步适应气温，变得亲切起来，这时你就享受不到低气温带来的福利了。
谎言5.身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了许多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6.热量器上所显示的热量消耗是精确的
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言7.想减掉脂肪，锻炼时心率一定要维持在60次/秒
Truth：假如你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。假如心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注重力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言8。停止运动后，肌肉就会变脂肪！
Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张牢固的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不操纵饮食，就会非常轻易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪。
NG减肥法TOP10 这些方法要拒绝
不少MM在减肥中，也有头脑一热相信各种偏方减肥法，结果真的有用吗？有些甚至还危害到身体健康，得不偿失。下面小编就跟大家盘点了减肥方法中最危险也是最错误的十种，快来看看你有没有中招。
错误减肥法TOP10
1.寄生虫减肥法
利用寄生虫减重的效果虽快，但轻易出现贫血、营养不良、腹泻等症状，严峻时甚至会危及生命。
2.药物减重法
常见的泻药或利尿剂减肥方式，会加速水分排出体外，体重暂时下降，却有血压下降、虚弱、呕吐、晕眩等副作用，且可能引发糖尿病、肾脏病，甚至危及生命。
3.棉花减肥法
是指在用餐前吞棉花球增加饱足感，降低食慾，但此法除了会营养不良以外，棉花可能堵塞气管窒息、或是堵塞肠道造成结石。
4.单一食物减肥法
例如香蕉、苹果减肥可迅速减轻体重，但营养素供给不足，长期使用对健康影响很大。
5.断食法
各种营养素缺乏，除造成体重掉落太快，肌肉流失，也可能造成肾脏及脑部的损伤。
6.催吐减肥法
呕吐时，胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿，轻者会引起食道水肿，严峻则会引起食道溃疡，甚至呕吐物长时间腐蚀食道，会增加患食道癌的机率。
7.阿金饮食法
诉求「光吃肉就能减肥」的高蛋白饮食方法，但长时间不摄取淀粉或碳水化合物，易造成头晕、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒，且高蛋白饮食会增加肾脏负担，如肾功能不佳者，会加速肾脏恶化。
8.胃内水球减肥法
此法是用於病态型肥胖患者在进行手术的过度时期方法，并不适合所有人，易有严峻恶心和呕吐的情形。
9.鱼油减肥法
诉求睡前吃鱼油搭配红酒，可降低体脂肪，但基本上，此法没有配合准确的饮食或运动习性，是没有用果的，且大量长期食用，对於吃抗凝血药物或本身血友病的人，一但受伤可能会有大出血的危险。
10.清肠减肥法
是指喝液体清除宿便和体内毒素，达到减重的效果，常见使用者於肚子饿时喝柠檬水、红辣椒水，但长期食用易损害肠胃健康。
以上这10种错误的减肥方法是万万不可取的，想要瘦身还是要管住嘴，迈开腿。下面跟大家再说说健康减肥的3个小妙招。
【3招健康减重法】
1.聪明吃
多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材，多喝白开水，防止含糖饮料，限制摄取高能量密度食物，特殊是高糖、低纤维、高脂肪加工食品，例如蛋糕、炸鸡、冰淇淋等。防止加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。天天养成三餐定时定量的习性。
2.快乐动
减重除了减少摄取热量，也需要增加体能活动消耗热量，体重过重及肥胖者天天若能减少摄取500大卡，或减少摄食300大卡热量、增加体能活动多消耗200大卡，就可以每星期减重约0.5公斤，且预防「复胖」，保持健康体重。
3.天天量体重
天天固定时间量体重，随时监控体重变化，提醒自己保持健康体重，一旦重量上升，就应检视最近的饮食情形及身体活动量，力行「聪明吃、快乐动」撇步，防止成为过重或肥胖一族。
减肥停滞期的NG行为 让你越减越肥
肥胖是百病之源，在减肥过程中，最让人忧虑的是停滞期的NG行为。比如胡乱吃一堆减肥药，擅自节食，这些都不是正确的节食方法。想要真正减肥，还得运动+饮食双管齐下。下面就跟小编一起具体了解吧！
减重停滞囫囵吞药最常见
而这段体重迟迟不下降的期间，通称为「减重停滞期」。一般来说，停滞期可能1个星期到1个月，皆属正常范畴。这段期间，每个人大约可减掉体重10%，但假如超过2个月，建议就应去检视本身减重计划，或许该调整饮食或运动。
非凡是在减重门诊中常发觉，许多肥胖族群当面对减重停滞期，就会立刻改变减重方式，最常见的就是吃一堆减肥药，甚至找来路不明禁药食用；或是以「苦肉计」极端减肥法，穿塑身衣禁食，不仅酿成肝肾代谢反常，甚至出现酮酸中毒。
体脂自然下降运动是王道
刘伯恩医师强调，要突破减重停滞困境，要害在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然操纵机制，在体重下降时，身体的代谢率也跟着下降；建议可以透过运动提高基础代谢率，增加肌力运动，加速热量消耗，体脂自然也会跟着下降。
基本上，年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常，都是让基础代谢率低落的主因，但只要保持优良的运动习惯，便能有用提高基础代谢率。减重过程一定会碰到停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减重，一定可以突破停滞期。
增加代谢率「4多」对抗肥胖
1.多运动：假如天天运动30分钟，减重效果开始停滞不前，这时候就该增加运动时间；或是依照个人肥胖状况，由医师协助病患，利用「运动处方笺」量身订做，规画每周或天天不同的运动项目，减重效果也较佳。
2.多按摩：可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩，促进淋巴及血液循环，同时加速排除废物。简易做法是，在泡澡时利用沐浴乳按摩；或在洗完澡后擦乳液时，利用乳液来按摩。
3.多蔬果：减少摄取淀粉类食物，如米饭、面食等，增加摄取优质蛋白质，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭乐、大西红柿等，提供身体需要的营养素，加强身体新陈代谢。
4.多喝水：还有很重要的一点是，要天天记录喝下的水量，最好超过2500cc，也可以挑选喝点柠檬水，保持体内的碱性环境，以加强身体代谢。
【医师小嘱咐】：
自行服用非法减肥药，可能有伤身后果。假如体重连续减不下来，可能是身体机能或减重方式不对，应该寻求专业的医师或营养师协助。例如因为荷尔蒙失调造成的肥胖，必须先针对原因治疗，才能进一步处理肥胖问题，否则不论节食或运动，都难以如愿让体重下降。
减肥大扫盲 你越减越肥的瘦身误区
我们的生活上布满着各种各样的误区，减肥也一样，总是听别人说应该怎样减肥，哪些食物对减肥不好，哪些食物不能吃等等，这些观点到底是真的还是假的呢？稍不注重，掉进了瘦身误区，你的身材可就会遭殃哦！下面，小编为你拆穿7个饮食减肥误区，那些主观认为是正确的瘦身减肥方法，可一点也不科学呢，让我们擦亮双眼看清减肥常识吧！
减肥大扫盲你越减越肥的瘦身误区
■据说吃肉会长胖，减肥的时候是不是不能吃肉呢？
说起饮食减肥，不外乎就是减少卡路里的摄入量，操纵食欲，防止高脂高卡高糖分的食物，所以提起肉类这个词，不少MM一定甩手扭头，绝对拒之门外。
但事实上，吃肉并不是让你发胖的根源，相反，吃肉的人更轻易瘦下来，那是为什么呢？肉类食品中含有丰富的蛋白质，是构成体内肌肉的原材料。当我们摄入肉类后，肌肉量就会适当地恢复水平，从而提高体内的各种代谢机能。非凡是红肉类食品，含有丰富的L-肉碱，可以大大地促进脂肪的燃烧，这可是连减肥药也争相添加的成分呢！摄入肉类后，身体会变得暖和，通过消化能消耗体内不少的能量，加速体内代谢。
减肥大扫盲你越减越肥的瘦身误区
除了上述这些功效，近年也有研究发现，有的人很喜欢吃甜食，并普通存在甜食摄入过多的情况，这很有可能就是因为肉类摄入不足而造成的。不怎么吃肉类，也代表了蛋白质的摄入量不足，但体内必须要有物质转化成能量，于是，就让你向甜食伸手，而我们自己却不知道其中的所以然来。吃过肉后，饱腹感很足，对于甜食的渴求也能降低，能预防暴饮暴食，操纵食欲。
平时，我们只需要注重肉类的脂肪含量，例如尽量防止肥肉部分，选择瘦肉，那么也能降低脂质的摄入量。同时，注重要跟丰富的蔬菜来搭配进食，非凡是根菜类食物，能有用促进消化，提高你的减肥力。
减肥大扫盲你越减越肥的瘦身误区
■比起饭更喜欢吃点心，营养不足的话，通过保健食品来补充就可以了吧？
所谓的保健食品，并不能完全替代天然的食材，事实上，只吃保健品的话，营养是无法被人体汲取。
膳食补充剂等一类的保健品，大多是人工添加而制成，跟平时吃的食物不一样，只摄入这些人工保健品，消化系统不会把其判定为食物，有可能不易汲取。不被身体汲取的话，即使吃了也没有意义。如能配合着食物一起吃，在胃中跟一起摄取的食物被搅拌，能在小肠中被充分汲取。所以，天然的减肥食物是少不了的，保健食品就只能当做减肥的催化剂，千万不要太依靠哦！
减肥大扫盲你越减越肥的瘦身误区
■把一天的总卡路里量操纵在1500大卡内，晚上吃东西也不会变胖吗？
夜间是最轻易积聚脂肪的时间段，这个在我们减肥的时候，必须好好注重。
我们的身体在一整天的运作中，都会出现各种各样的变化，是不固定的，而夜间是储蓄脂肪的高峰期。即使操纵了一天的总卡路里量，在这段时间吃了甜食或者小点心等糖分、脂质含量高的食品，会很轻易变胖。
夜间也是消化器官休息的时间，这段时间吃太多食物，需要肠胃不断消化，机能过度运作的话，会引起胃下垂等问题。所以，为了身材为了健康，要改掉太晚吃东西的习惯哦！
减肥大扫盲你越减越肥的瘦身误区
■觉得是低卡就大量摄入，胃会变大吗？
不要以为只要将天天摄入的食物，全部替换成低卡食品，这样就能减肥，这反而让你处于危险状况：吃了很多都没有饱腹的感觉！
事实上，胃不会因为食量而变大，但却会养成一种坏习惯：面前摆着食物就忍不住要吃。例如，大量地吃一些比较低卡的面条，假如把这些面条换成高卡的意面，如不吃同样多的量的话就会变得不满足。即使卡路里很低，有时也会因吃太多而导致热量摄入过剩。
低卡食物的确是我们减肥时提倡多摄取的食品，但并不代表只吃低卡食物，其实只需将一部分高卡的食物替换过来，天天的卡路里总量不超过标准，就自然能减肥了。高卡与低卡互相配合摄取，同时养成经常咀嚼的习惯，这样的额饮食方法才有利于减肥瘦身哦！
减肥大扫盲你越减越肥的瘦身误区
■天天测量体重，发觉都在增磅时，是不是应该马上开始减少食量呢？
如能找到增磅的原因，用3天到1周的时间来调整。
假如前一天饮食过量，可以通过往后几天来调整。虽然这么说，但是第二天少吃一顿的话反而轻易变胖，不妨将调整周期定在一周内，每次就餐时减少一口米饭的重量，一天一天积存下来就足够了。没有头绪时也不要在意，有时因为浮肿也会变重，并不代表真的变胖，先考虑下自己的身体状况再说吧！
减肥大扫盲你越减越肥的瘦身误区
■天天测量体重，发觉都在增磅时，是不是应该马上开始减少食量呢？
如能找到增磅的原因，用3天到1周的时间来调整。
假如前一天饮食过量，可以通过往后几天来调整。虽然这么说，但是第二天少吃一顿的话反而轻易变胖，不妨将调整周期定在一周内，每次就餐时减少一口米饭的重量，一天一天积存下来就足够了。没有头绪时也不要在意，有时因为浮肿也会变重，并不代表真的变胖，先考虑下自己的身体状况再说吧！
减肥大扫盲你越减越肥的瘦身误区
■减肥中最好是不好饮酒，对吧？
比起酒，下酒菜才是让你变胖的罪魁祸首。
饮酒其实没什么问题，因为酒精的热量称作空卡路里，是能够马上被代谢掉，这跟摄取糖质及脂质的卡路里是不一样的。假如要饮酒，最好选择烫热或者常温的红酒等，尽量是没被冰过的酒。
酒精充其量就是一种毒素，只要将其排出，就几乎不会积聚在体内，而真正让你发胖的原因，恐怕就是那些让你越吃越想吃的下酒菜了，酒精轻易让你食欲大增，而那些看上去美味可口的菜肴，此时你更是无法反抗，看清这个原理，你就能在饮酒后都照样能hold住身材了。
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