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慵懒的周末,没有必要再去健身房感受压力重重的减肥行程,为了让身心得到好减肥效果,不应该让自己背上太重的负担。小编介绍八种休闲减肥小运动,也能让脂肪快乐燃烧。
一、骑脚踏车
第一点可以说,是乐趣,我们大家走路的话比较有厌烦感,这点应该许多人感触过吧,我们坐在车座上,脚踏自行车,反而比走路更加有了一点点的乐趣,这样的话非常有助于锻炼我们身体的肌肉,刺激脂肪的燃烧。看上去比较平坦的路面,其实也会稍许的倾斜,那么我们就可以像上坡一样的登出,从而导致自身的重量和自行车变成了负荷,所以也能够很好的锻炼自己下半身的肌肉哦!
二、打壁球
打壁球也是一项非常消耗体力的运动,可以帮助我们迅速的消耗热量,减少脂肪。我们总是能在影视作品中看到一个人去打壁球而大汗淋漓的情节,因为它并不需要我们必须有一个对手才能进行。打壁球可以锻炼我们的反应能力,并且加强手臂和大腿的肌肉,同时身体的柔韧性也得到很好的锻炼。最重要的是,打壁球不会感觉无聊,而且会越来越上瘾。
三、玩健身球
我们可以利用健身球来做各种动作,借此锻炼到身体的各处肌肉,它也是很多健身教练的好帮手。无论是俯压还是趟压、侧压,我们都可以变换不同的姿势和方法来锻炼到腰部、手臂、腿部等各处的肌肉,训练整个身体的柔韧度并且加强线条感。作为瘦身的一项辅助工具,健身球也越来越受到减肥人士的欢迎。
四、遛狗
养成定时外出遛狗的习惯,就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划,而且还不容易被人发现。有研究发现,要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走,控制着宠物狗的速度,你可以在它的带领下,以每分钟100~120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步。每天只要30分钟,2~3个月后就可看出明显成效。
五、打高尔夫
随着我们生活水平的不断提高,越来越多的人喜欢在高尔夫球场上自由潇洒的放松减压。从握杆的标准姿势学起,变换不同的角度和方式来进行这项游戏,对于臂部和腰部都有很好的锻炼效果,虽然不如跑步一样可以在短时间内消耗非常多的热量,但是它仍不失为一个既能娱乐又可以瘦身的运动方式。
六、打台球
无论是男孩子还是女孩子,在全神贯注打台球的时候都非常的迷人,很多台球社中也都人满为患。打台球没有天气和地点的限制,我们可以在任何时候进行,它不但是一种娱乐活动,同时也是一个非常不错的运动方式。我们的身体和手臂要随着球体和球洞的位置来变换不同的姿势,让身体的各处肌肉都间接的得到了伸展,打台球也可以锻炼到我们的专注力哦。
七、打保龄球
打保龄球也是十分要求技术的一项竞技运动。一颗不大不小的保龄球其实是非常重的哦,我们在带球出发以及出球的整个过程中,全身的肌肉都处于比较紧张的状态下,所以打保龄球也常常让我们消耗了很多热量。另外,打保龄球也要求我们有很好的判断能力,想要减肥的人可以亲自去体验一下,相信你很快就会爱上它。
八、蝶泳+仰泳
瘦身部位:腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。