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夏季是最容易暴露身材缺点的季节,在不能不清凉的时节,我们该怎么找回曲线,找回自信呢?
我们请亚力山大健身教练陈菀苓,针对穿小可爱、短裙时,可能露出的肩颈锁骨、手臂、腰线、腹部与臀等部位,设计5款简易塑身操,让你在家可随时练习,让线条更紧实。
颈肩线条道具:装满水的600ml宝特瓶X2
做法:每日重复此动作做30次,可锻炼肩颈处的肌肉更结实,连带修饰锁骨线条。
提醒:做时可把动作放慢,感受重量带来的运动效果。
STEP1双手各持1瓶装满水的宝特瓶,手掌往下。
STEP2呈大字型将手臂往上抬,高度略比肩低一点。
除拜拜袖道具:装满水的600ml宝特瓶X2
做法:每日重复此动作做30次,锻炼手臂内侧线条更结实,修饰掉松垮的拜拜袖。提醒:上手臂一定要夹紧,才能发挥效果。
STEP1双手掌心朝上,并分别握住1瓶装满水的宝特瓶。
STEP2上手臂用力夹紧于身体两侧不动,仅下手臂往上反覆上举。
塑腰平腹道具:不要太软的床铺、软垫等,能让身体平躺的地方。
做法:每日重复动作5次,藉腰部扭转、腹部用力达到锻炼腰与腹部线条。
提醒:起初做会非常累且身体容易摇晃,可依体能量力而为,把每个动作放慢,确实做好较重要。
STEP1身体躺平,十指交扣撑住后脑勺,双腿并拢,膝盖弯曲。
STEP2类似仰卧起坐,腹部先用力收紧,手带动肩部将上身往前撑,小腿往上抬。
STEP3、4腹部收紧,左右扭转腰部,带动左手肘碰右膝盖,右手肘碰左膝盖,反覆动作各5次。
翘臀塑腿道具:不要太软的床铺、软垫等,能让身体完全趴平的地方。
做法:每日重复动作5次。能翘臀并塑大腿。
提醒:往上抬腿的高度,量力而为就好,把动作放慢,确实做好较重要,且上身不要乱晃。
STEP1身体完全趴平,膝盖并拢,小腿后抬。
STEP2臀部收紧,双腿夹紧后直直往上抬,停住5秒。
完美翘臀道具:高度约双手能自然放下,手肘不会弯曲的桌椅等。
做法:左右腿各做1次算1回,每天做20回,藉由臀部收紧用力,锻炼臀部肌肉,较不下垂。
提醒:小腿尽量不要往头的方向弯,腰部会太吃力。确实收紧臀部肌肉与停顿10秒是秘诀。
STEP1先将双手自然垂放置于圆桌上,不需要用力。
STEP2身体不动,臀部夹紧用力,一条腿往后抬到不能再往上的位置,停住10秒后换腿。想要快速塑造曲线的MM,不妨配合瘦身霜,瘦身效果更加明显哦!
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八步塑身操 轻松练就S曲线
腰臀曲线是保有曼妙身材的基线,矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤,坚持一个月,即可轻松练就S曲线!
一.塑造臀部曲线
1.双膝并拢,仰躺于地面上,将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°,双臂呈八字形张开。
2.用力支起身体,使肩膀,胸,屁股,膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。
二、美腿小动作
1.侧躺于地面,膝盖弯曲,手握同侧脚踝。
2.腰部前挺,将脚向后拉伸,通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
三、矫正脊椎、让姿态更优美
1.双腿叉开,浅坐在椅子上,向前伸直双臂。下半身固定,腰部使力,上半身向前倾斜45°。
2.保持腰部以下不动,以脐部为轴心,身体向下弯曲,直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
四.击退大腿内侧肌肉
1.坐在地板上,一条腿向前伸展,另一条腿弯曲贴于地板上。
2.挺起胸,身体前倾,使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
五.收窄臀围
1.双手叉在腰上,与椅子稍稍离开一点站立,一只脚踩在椅子上。
2.将踩在椅子上的脚伸直,就像上楼梯一样,然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习,进行10次X3套(间隔1分)。
六.下半身整体塑身
1.双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一条腿向前迈一大步,使另一侧的膝盖与地面接触。双膝弯曲90°,上半身保持与地板垂直。
2.改变左右,重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
七、瘦腰瘦腿的基本练习
1.双手交叉放于胸前,自然的叉开双腿站立,并与椅子保持一点距离。
2.背部自然的拱起,缓缓蹲下。使臀部与椅子稍稍接触,恢复原位。这个过程中需注意膝部的弯曲时不能超过脚尖。
八.收紧臀部肌肉
1.椅子和墙壁接触,仰躺在地面上,将双脚放在椅面上。膝部保持90°,大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。
2.以脚后跟作为支点,双臂施力将身体支起,保持肩膀,胸部,腰,膝盖在一条直线上。恢复原位。
5款塑身连体内衣横向评测
塑身连体衣可作为日常体形保养功能性内衣穿着,控制整体脂肪走向,保证体形不走形。
质量上乘的连体塑衣有如下效果:私处作网底设计,保证透气性;按扣而非排扣设计,避免刮伤;无弹性或双层面料设计以起到收紧效果;腋下加高设计,有效抚平脂肪,收拢副乳;背部、臀部作修身切换线剪裁,以提升臀位线;裤边保证不挤压出脂肪。
华歌尔¥520
产品自述:
光滑无痕面料设计,穿着舒适,完美修饰体形,前腹部无弹性设计,更好收紧脂肪。
外观:
光滑的肉色面料;腹部无弹性设计;私处为纯棉材质,按扣设计;背部臀部无修身裁剪。
模特穿着效果:
1.自然胸位线高117.5厘米,穿着后胸位线高119厘米,提高1.5厘米。腋下设计较低,胸衣较窄,不易收拢副乳。
2.自然臀位线高86厘米,穿着后臀位线高86厘米,臀位线没有变化。
3.胃部和腹部线条较平滑,但脂肪收紧不明显。
4.背部设计较低,几乎没有塑形。
5.后腰脂肪收紧尚可。
6.左右侧腰收紧效果尚可。
7.臀部无修身剪裁设计,没有对臀形起到修饰效果,臀位线没有提升。
8.裤边设计过紧,挤压出脂肪。
模特穿着感受:
很紧,但感觉没有起到很好的修身效果。
葆露丝连体吊桥束衣新品未定价
产品自述:
专利U形吊桥连身塑衣,不被胸围及臀围尺码所局限,可提高胸线、制造腰线及提高臀部。
外观:
腹部无弹性设计;私处为防菌透气网底,按扣设计;腋下加高设计,抚平脂肪;臀部设有立体臀褶。
模特穿着效果:
1.自然胸位线高117.5厘米,穿着后胸位线高124.5厘米,提高7厘米。腋下高位设计,有效收拢副乳。
2.自然臀位线高86厘米,穿着后臀位线高87.5厘米,提高1.5厘米。
3.胃部和腹部脂肪收紧明显,且线条平滑。
4.腋下加高设计,抚平脂肪,背部高位设计,收背肌同时调整驼背。
5.后腰脂肪收紧效果较好。
6.左右侧腰收紧效果较好。
7.臀部褶皱剪裁,臀形提升明显。
8.裤边不易挤压脂肪。
模特穿着感受:
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运用人体工学原理,复古剪裁手法,无痕剪边的高科技技术搭配日本印花新工艺,雕塑出S形曲线。
外观:
肉色提花面料;无胸衣连体设计;私处为纯棉材质,按扣设计;背部、臀部有修身裁剪。
模特穿着效果:
1.自然胸位线高117.5厘米,穿着后胸位线高119.5厘米,提高2厘米。腋下设计较低,胸衣较窄,不易收拢副乳。
2.自然臀位线高86厘米,穿着后臀位线高85厘米,降低1厘米。
3.胃部和腹部收紧效果明显。
4.背部设计较窄,将脂肪挤向两边。
5.后腰脂肪收紧不错,但不够平滑。
6.左右侧腰收紧效果明显。
7.臀部没有起到提升效果,臀底出现中空现象。
8.裤边设计过紧,挤压出脂肪。
模特穿着感受:
非常紧,修身效果尚可,臀围有压扁现象。
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防过敏的材质设计,耐磨易穿;六角网纱透气性强;无钢托胸衣设计,保护乳腺;U形美背设计。
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无钢托无内衬的胸衣设计让人不知道怎么穿着;腹部双层收紧设计;私处为纯棉材质。
模特穿着效果:
1.自然胸位线高117.5厘米,穿着后胸位线高120厘米,提高2.5厘米。腋下设计不够高,收副乳效果不佳。胸部出现中空现象。
2.自然臀位线高86厘米,穿着后臀位线高86厘米,臀位线没有变化。
3.胃部和腹部收紧效果还可以。
4.背部设计较低,将脂肪挤向腋下。
5.后腰脂肪收紧尚可,但横断明显。
6.左右侧腰上部分收紧效果较差,脂肪堆积明显。
7.臀部没有起到提升效果,且出现中空现象。
8.裤边设计,容易压平肌肉挤压脂肪。
模特穿着感受:
松紧度尚可,修身效果一般,胸衣部分设计很奇怪。
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前胃/腹双层拉链设计,加固收紧效果;双层收腰,打造完美腰线;光滑的面料,缔造柔美线条。
外观:
后背设计不能很好地控制背部脂肪,容易在腋下压出脂肪;直抵胸线的拉链设计方便穿着,但不能起到很好的托胸效果;臀部无开放区设计。
模特穿着效果:
1.自然胸位线高117.5厘米,穿着后胸位线高121.5厘米,提高4厘米。腋下设计较高,易收副乳。
2.自然臀位线高86厘米,穿着后臀位线高86.5厘米,提高0.5厘米。
3.胃部和腹部收紧效果还可以,不够平滑。
4.背部的设计易将脂肪挤向腋下。
5.后腰脂肪收紧效果不佳,脂肪层明显。
6.左右侧腰收紧效果不佳,脂肪堆积,不平滑。
7.臀底出现中空现象,臀部压得比较平。
8.裤边设计,容易压平肌肉挤压脂肪。
模特穿着感受:
松紧度尚可,修身效果不佳。
穿塑身衣塑身的5大误区!
拥有完美身材,展露傲人曲线,是不同年代、不同地域女性共同的梦想与追求。不过对于塑身衣塑身的误区你又有多了解呢?
塑身衣塑身的误区
根据流动性脂肪移动原理和人体工程学设计的塑身内衣,塑身衣以其具有矫正体形,调整脂肪的分布,使身材曲线优美、比例均匀的功能。塑身是通过推移脂肪来使体形完美,长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣比普通衣服紧,对身体有一个束缚的作用,从而帮您控制食欲,达到瘦身的效果。
误区一:勒的越紧减肥效果越好。
由于不完美身形曲线的成因及特点不尽相同,解决方案也要对症下药才行。勒得过紧的胸罩会令乳房变形,造成正常的呼吸、运动困难,甚至引发绿血病。此外,太紧内衣还可能影响皮肤的汗液排泄,引发皮肤病。
误区二:穿的时间越长减肥效果越好。
美体内衣短时间挤压或许不会产生太大影响,但长期压迫将对人体内部器官会产生不良后果,容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良的症状。专家建议,每次不要穿着太长时间,一般一次穿着不要超过4小时,且不能天天穿。
误区三:穿不久就松说明减肥效果好。
一般来说,一件优质的产品能穿两年。但是也有某些质量不合格的产品,几个月后就变形不贴身,商家可能会告诉你你已经瘦下来,但是缝有记忆合金的腰封很长时间都会随你的身型变化的,这时你要考虑到自己买的恐怕是劣货了,不要因为商家的解释沾沾自喜。
误区四:它是减肥失败者的福音。
穿美体内衣的目的之一就是控制食欲,腰部的约束感可以使你每餐不会吃很多,8分饱应该是极限了。所以美体内衣最主要的作用还是在于使曲线优美而不是减重,不要把美体内衣等同于减肥。
误区五:我还很年轻,身材也很好不用穿,等年纪大了再说。
产后需要恢复身材的女性,身材比例不佳的女性,比如胸部扁平、臀部下垂、大腿过粗的女性,以及那些局部有赘肉,难以减下去的人需要穿塑身内衣。25岁以后女性胸部就会下垂的趋势,这时就应该有意识的延缓身体的老化了。
瘦身塑形 韵律球塑身操
动作1:抱球侧身
双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2-3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2-3组。
塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作2:平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2-3个呼吸。完成10组。
塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作3:斜躺踢腿
仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。
塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。
动作4:俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖着地踮起,右腿尽量向后向上伸展,保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组,做10组。
塑身优势:锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的线条更加紧致、细长。
动作5:仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2-3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10-15个。
塑身优势:锻炼腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地达到塑身的效果。
适合白领完美塑身操
自我牵引放松术
两手十指交叉握,手心逐渐向上翻转,在头上方向上伸直双臂,上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉,。每次拉两个八拍后松开十指,慢慢从两侧放下手臂,间隔1个八拍后再重复上述动作。
挺腰拉伸术
坐在椅子前三分之一处,膝关节伸直,两脚绷直紧紧贴在地面;腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度;上背三分之一处压住椅子的上部边沿,将上肢举过头,全身保持180度,维持两个八拍,做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。
收臀提踵伸脖
打电话时或和别人谈话时站立起来,有意提臀收腹,将脖子伸长,并掂起脚尖数秒钟;
上臂赘肉消除术
上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。
美腹运动
坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。
大腿运动
双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。
小腿运动
坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀:背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右。
塑身 修形 瑜珈操
从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势(伸展背脊)
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
三角姿势(拉伸腿和脊梁)
两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。
眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)
脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。
蝶式(收紧尾骨,内侧大腿)
坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
儿童姿势(伸展脊背)
脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。
减肥困惑大破解 重塑惹火曲线
好身材什么时间我才可以拥有呢?不少的女性一直是如此的想法。经过了脂肪囤积,让我们胖到了破表让我们一起学习这些减肥知识,让我们的体型逆转,重塑惹火曲线!
减肥困惑大破解
其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区,特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑,今天小编就站在科学的角度为你一一到来。
问题一:我是水肿型的肥胖,是不是只要加强排水就可以瘦下来?
解答:拒绝水肿注意六大禁忌
1、湿热食物不可常吃,如芒果、虾、蟹等;
2、不可常穿过紧衣物,尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品,都会加剧身体水肿;
3、尽量使作息规律,过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差,发生水肿;
4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环,长此以往必定水肿;
5、久坐或久站,长时间固定不动,都会令下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿。
6、不要常吃味重食物,这里不单指盐或咸味物品,所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料,如电解水、番茄汁等,都不可常吃。
问题二:我一天只吃一餐可以吗?
解答:身体是我们无法控制的,而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西,但是体内的胰岛素也不会正常分泌,久而久之身体状况就会越来越差。
帮大家找到好身材,所以我们给大家解答如此的困惑,让大家可以清清楚楚的减肥哦!
家庭塑身操 消灭顽固脂肪
消除顽固脂肪要从各个部位开始突破。下面介绍一组Health运动,成功消灭这些脂肪。
1.腿部运动
○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20厘米左右。腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。
2.腰部+背部运动
○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。
3.前臂+腿部运动
○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。
4、腰部+腿部运动
○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉感到酸痛。
[重点]
进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
此外,为了消除体内脂肪,最好在低重量的条件下反复进行若干次。
适当的休息时间为30秒至1分钟左右。
☆健身操减肥秘诀
Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。
Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。一旦选择了Health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。
即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条。
不去健身房,在家中就可进行的伸展运动。练习这组动作不需要任何器材,在家就能练习,不花钱的运动哦!