呼啦圈减肥。
呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，萧蔷，张惠妹等人都是它的拥戴者。这次，Hers特别邀请靓丽窈窕，被海岩赞为“年轻实力派演员”的蔡昕窈和她的塑身新搭档——软式呼啦圈，和你分享更多美腰招式。
挑战低腰裤双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。美腰重点：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
挑战小上衣双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。美腰重点：消除小肚腩，美化腰部线条
挑战比基尼坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。美腰重点：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉
挑战紧身衣平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15~25次。美腰重点：平坦腹部，紧实腰部肌肉
挑战小热裤双腿平行开立，与肩同宽，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15~25次。美腰重点：提升臀部，雕塑腰周曲线
挑战露背装左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。美腰重点：紧实腹部，消减腰背部赘肉
延伸阅读
呼啦圈是软的好还是硬的好
减肥的话选择软呼啦圈相对而言会好些。软的呼啦圈重量比较轻，携带起来也比较方便，转动的时候比较贴身，不会伤害到身体，而硬的呼啦圈在转动的时候会比较费力，很容易硌着骨头，而且长期使用会使腰部的肌肉受到伤害，腰部容易产生瘀痕，因此减肥的人士最好选择软的呼啦圈。
呼啦圈是不是越重越好
呼啦圈不一定越重越好，转呼啦圈的时候，人的背部，腹部内脏器容易受到撞击，选用太重的呼啦圈，撞击力度过大，容易对脏腑造成伤害;呼啦圈太轻的也不好，转起来会感到很费力。选择呼啦圈的时候最好根据自己身体承受情况来选择合适的。
呼啦圈越重，人的负重大，转动的时候需要花更多理气，所以消耗的卡路里会比较多，但是呼啦圈过重的话，对身体撞击过大，容易伤害腰腹。
呼啦圈什么材质比较好
1、包裹海绵的塑料质呼啦圈
在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。
2、硬质金属质呼啦圈
带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。
3、弹簧式呼啦圈
还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。
软呼啦圈瘦身操 轻松运动轻松瘦
从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉，但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害，从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响，而且它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。
招式：高处拉伸
动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转
针对部位：腰部
瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
小编提醒：两条手臂一定要伸直；头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。
招式：坐地提腿
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿
针对部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪
小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直
招式：阿拉贝斯
动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿
针对部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：紧实腹部肌肉；消减背部赘肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪
小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开
招式：向上提拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次
针对部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翘；雕塑腰部曲线
小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股
招式：仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部；紧实腰部肌肉
小编提醒：上身不要全部抬起；脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面
招式：胸前拉伸
动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩；使腰部线条更完美
小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。
健身减肥呼啦圈，成就你的小蛮腰
说起呼啦圈这个作为瑜伽运动的运动工具，可能已经不少的女性都已经忘了吧。其实做呼啦圈的运动是一种室内很简单的减肥办法，不需要怎样的技巧，而且还是最简单易学的。在年纪偏小的女孩子中会比较盛行，不过呼啦圈减肥还需要是许多研究的，并不是随便转两下就可以起到瘦身减肥效果的。
那么给大家介绍下怎么正确的运用呼啦圈才能有效的进行减肥：
要运动的时间够长才能达到成功减瘦的作用。因为摇转呼啦圈的运动强度并不高，惟有延展的摇转呼啦圈的运动时间并且是继续性的运动，在抵达有氧运动的期间，那么这样子的才可以消耗身体内的脂肪以及过多的能量。做呼啦圈也是一项需要被坚持的运动，每周运动三四次，每次最少要用时半个钟头，让自己的心跳达到一百三十下的心跳强度。因为摇转呼啦圈的运动强度不行，那就要去加强自己的做呼啦圈时的心跳强度。
呼啦圈并不是越重就越好。呼啦圈的比较中的话，在开始摇转的那一刹那，是需求使用者花费较大的劲儿才能调甩的动，不过在今后使用这种较重的呼啦圈时就是一种惯性了，但是要害仍是需要运动的时间还是要够久，否则时间一短再做剧烈的运动只能归于有氧运动，只会换来对于肌肉的酸痛，并不会消耗剩下的热量。在翻滚呼啦圈时需要保持稳定而又均匀的运动，这样子摇转呼啦圈才是最好的作用。让自己身体感触轻松，呼吸均畅为宜。
因为摇转呼啦圈主要靠着腰部的用力，充沛运动了腰部各个肌肉群等部位，坚持运动可以达到瘦腰收腹的作用。总归来说，呼啦圈是可以有作用减肥成效的，不过要留心选择适合的运动时间和速度，正确的运动办法才是有用的减肥方法。
快速减肥经验 实现你的美人梦想
1.走路快一点
有研究指出，即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，三个月后将会减掉20%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。
担心没时间到健身房运动吗？没问题！只要加快走路的速度，就是可以减掉肚子和腰部赘肉的好运动。
这种随地都可以进行的简易运动，建议每次快走三十分钟，每周进行三次，如果没有办法一开始就维持一直快走，建议可以快走三至五分钟，再用中等速度走三分钟，快慢相间交替进行，重点是要尽快开始呀！
2.少白米多全谷
研究指出，吃全麦食品进行体重控制的人，比不出全麦品的人能多减掉两倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生(胰岛素会促进脂肪合成)，想要减掉腰腹脂肪自然就容易多了。
另外，高纤维的全谷类食物，可以让血糖保持平稳，并提供更长久的能量来源，让人充满饱足感，也降低便秘问题，让你不再「小腹便便」。减少白米饭的食用量，开始多吃点燕麦、糙米、五谷米类的全谷类吧！这样吃，小腹就会越吃越平啰，一定要试试。
3.多吃瘦腹水果
多吃水果可以瘦小腹？没错，只要选对水果，都能帮「平腹运动」加分!莓果类、柑橘类、番茄可以说是最棒的「瘦腹水果」。
莓果类，像是草莓、蓝莓、小红莓当中的抗氧化物能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果加强，增加燃烧热量的效果。
柑橘类水果，像是橘子、柠檬、柳丁、葡萄柚含有丰富的维生素C，有助脂肪的分解与代谢，也能抑制体脂肪的堆积；番茄则有丰富的食物纤维，可以吸收肠道内多余脂肪，并把油脂和毒素排出体外，也能减少便秘带来的凸小腹。
Q：时时刻刻缩小腹可以瘦肚子？
正解：理论上可以，但一松懈就无效。
如果时时刻刻都在缩小腹，会有一点效果，因为缩小腹会让腹部肌肉用力，但严格来说是无效的，原因是没有人可以做到时时刻刻缩小腹。
Q：大步走大幅摆动手臂能瘦小腹？
正解：没用！
手臂大幅甩动无法瘦小腹，因为没有运动到小腹的部位，同样的，大步走路也无法让小腹变小，但可让腿部肌肉线条较好看。
Q：仰卧起坐可瘦腰腹？
正解：可以！
做仰卧起坐确实可瘦小腹，且让腹部线条变好看，但是如果平常不常运动，可先尝试每天做20至30下，再慢慢增加次数，尽可能在身体与肌肉可负荷的状态下运动，不要过度使用肌肉，造成肌肉疲劳。
要提醒的是，尽量避免在饭后与睡前运动，因饭后运动较易消化不良，而睡前运动容易兴奋，不易入眠，故避开这类时段为佳。
纤体精华圆你夏日比基尼梦
盛夏马上就要到了，天气越来越热，众美女们纷纷轻薄装束上街，在接下来的几个月内外出度假与海边出游的概率会大大提高，从现在开始就要马上使用纤体精华集训啦！击碎橘皮与脂肪，让你在放心大胆的在沙滩上穿着比基尼，秀出细腿与蛮腰！
夏日必备纤体瘦身精华
1、娇韵诗/CLARINS完全纤体精华霜460元/200ml
第五代精华配方，蕴含亚马逊巴香草、锡兰绣球花、山萝卜花、天竺葵、苍术、龙芽草、向日葵、薄荷油等多种植物萃取精华，配合高科技活性成分红魔晶，击破脂解屏障，加速脂肪分解，并提高人体对咖啡因的吸收，有效对抗腹腰臀腿部位的橘皮组织和顽固脂肪。轻盈啫喱质地，触感柔滑紧实，保持肌肤滋润和舒适，明显让肌肤变得更加靓丽。
2、碧欧泉/BIOTHERM光感纤体精华露420元/200ml
第一支高精准生物纤维蛋白纤体产品，脂肪柔顺BIOFIBRINETM科技柔顺纤维网络，打开与胶原蛋白纠结的顽固脂肪团。搭配咖啡因萃取及银杏精华萃取等四重燃脂排水科技，达到如同激光手术般准确定位顽固脂肪团，抚平橘皮，重塑线条。
3、伊夫黎雪/YvesRocher植物纤窈美体塑身精华乳390元/2*100ml
活性成分日夜作用，加速脂肪消耗同时阻止脂肪堆积，清新桉树芳香，感觉冰爽。吸收快速、不粘腻，且不会导致肌肤干燥。晨间，日用精华乳(亮绿色瓶)，激活身体脂肪分解作用，加速消耗脂肪的自然现象夜间，夜用精华乳(深绿色瓶)蕴含LIPOPHENOLVEGETAL植物纤体精华和Escine七叶树皂角素(萃取自七叶树)，两者共同作用，可限制脂肪细胞堆积排除体内多余水分。
4、芳香假日/Aromatime葡萄柚纤体喷雾119元/250ml
芳香假日葡萄柚纤体喷雾，采用源于英国的纯正精油，经过英国著名芳疗师JulieFoster精心调配，将葡萄柚、阿特拉斯雪松、山鸡椒、丝柏、杜松子、茴香、柑等独具收敛功效的天然精油进行黄金配比，天然的分子成分能加速皮肤新陈代谢，在按摩时有效分解多余脂肪、消除水肿，收敛并紧实肌肤，达到意想不到的纤体效果。
5、巴黎欧莱雅/LOREAL纤体紧致按摩啫喱220元/150ml
巴黎欧莱雅突击式纤体护理，创新配方结合专业按摩工具，对抗最顽固、最根深蒂固的桔皮组织，提升纤体效果。
6、薇姿/Vichy盈动塑身纤体霜318元/200ml
通过两种纤体活性成分，直接作用于脂肪组织，减小尺寸，同时紧致肌肤，有效改善皮肤质量和橘皮组织外观，更能在停用后仍持久保持纤体效果。特别含有的微珠成分，可对皮肤有光学平滑效果，对皮肤外观具有匀化和修正效果。
7、悦诗风吟/Innisfree花怡纤体精华露229元/130ml
草本花卉萃取物和植物性蛋白质成份，提高肌肤弹力的弹力修护精华露花怡纤体系列身体曲线UP心情也UP，用花怡纤体身体护理系列给肌肤进行弹力护理，让身体沉浸在华丽而浪漫的氛围中。蕴涵玫瑰、茉莉花、橘子花、胡萝卜等纯天然植物成份。
快速瘦身 白富美不再是你的梦想
那么其实我们也已经看过很多种的食物或者其他的东西，说着可以减肥，但是呢实际上成效都不是很大。运动减肥吧又太累了，节食一开始我们又饿不了，那么有什么方法可以让我们顺顺利利的减肥吗？事实上，我们平常生活中最常见的水就是一个有利于我们减肥的东西。可能你们会觉得希奇，但是事实上只要你掌握了准确的喝水方法，单单靠水我们就可以让自己完美的瘦下来。
喝水的准确方法
一日之计在于晨，我们的身体在经过一晚上的休眠以后也产生了很多的代谢废物，而且在休息的时候又没有补充水分，所以早上起床后我们的身体是处于缺水的状态的。这个时候我们就需要喝一些水来清理一下肠胃了。早上一杯水，这杯水的作用性可是很大呢，可以关心我们促进肠胃的蠕动，带走那些毒素。如果我们坚持早上刷完牙喝一杯水的话，长久下来我们肯定就可以使我们的小肚腩消逝的干洁净净啦。
其次就是我们在吃饭前可以喝一些水。我们很多时候就是因为让自己的肚子空空的，然后到了吃饭的时候我们就不得不吃的饱饱的，但是事实上我们的身体是不用补充那么多食物的，只不过大脑认为我们的肚子发出了饥饿的信号就以为需要补充很多的食物。那么我们假如在吃饭以前就喝一杯水，第一就可以冲淡我们血液的浓度，让我们的饥饿感落低。其次就是水也是占有一些面积的，喝一些可以保证我们摄取的食物量可以不会过多，所以饭前一杯水可以减小我们的胃口。
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