健身瘦身法。
扫除瘦身法,做家事的同时,实现瘦身的心愿,一箭双雕,一起来学学吧!
扫除瘦身法,必备三战友:
1.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增,非常要搭配运动,必定很苦痛,记得准备口罩!
2.瘦身霜。开始前先涂上能关心燃烧脂肪的瘦身霜,消耗热量的成效更加倍!
3.保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜,打扫完后就会逼出很多汗,很有成绩感。
吸尘、扫地、拖地:站弓步,紧实下盘大家扫地都习性弯腰驼背,但这样对背肌的负担很大,最好将一脚向前跨一步,保持弓步的姿势,全量挺胸,复心放在臀腿,就能强化下半身肌肉。
擦桌子:伏地运动,紧实手臂、背肌擦桌子时,站在桌边面对桌子,双手直直地往前推擦,手臂舒展到极限后,再渐渐将手收回,就像在作伏地挺身一样,对手臂及背部的紧实很有用果喔!
清理杂物堆:先蹲再起,锤炼臀腿肌搬动杂物时,不要为了省事就随意弯腰拿起,应该先蹲下,拿了之后再渐渐站起,能锤炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖,还能顺便练到小腿肌。
洗晒衣服:背对衣杆,扭转腰侧肌肉利用晾干、收挂衣物的时机,背对衣杆,再扭腰转过身挂衣服,就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉。
洗碗:洗碗同时踢抬腿,运动下半身边洗碗一边左右轮替踢抬腿,每次保持10秒钟,能紧实臀腿肌。另外,也可在膝盖间夹住小抱枕,让大腿变紧实。趁着周末,来个大扫除,一次性扫除你体内的脂肪!
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六种居家运动 瘦身于无形
人们会有这样的错如认识,之所以减肥难以成功是因为减肥很难实施,运动量不好保障,那么如何才能达到最好的运动效果呢?其实不用专门腾出时间来运动,生活中一些不经意的事物其实就可以保障我们一天所消耗的脂肪,那么就来看看有哪些运动吧。
1.打扫房间
这有用吗?
是的亲爱的,之所以把它称作家务活是有原因的。
在马拉松式的清扫过程中,你可以燃烧掉可观数目的卡路里,并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里,并且让肩膀和肱二头肌进行活动。
不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服,熨衣服和洗碗筷。
2.抱着你的宝宝或者推辆手推车
这有用吗?这要分情况而定
新妈妈们每天怀抱宝宝,会做很多双臂屈伸运动,晃动摇篮的时候又会做伸展手臂的运动——但这并不是有氧运动。
更好的选择是:用每小时5千米的速度推手推车,或者和你的宝宝玩捉人游戏。
3.走楼梯
这有用吗?是的
走楼梯属于融合了塑造臀部曲线,腿部线条等一系列的运动,被当做是无氧联系。
若在步行机上进行30分钟甚至更长时间,它就会转变为有氧运动。
根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走两级台阶。
越过一级台阶会带动更大的肌肉群,因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来,所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
4.遛狗
这有用吗?是的
无论如何你都是需要去遛狗的,所以通过这一小小的游戏来增加你的运动量吧!
当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时,走在你的小狗前面,那样它就会追赶你。
然后改变方向,接着它又会跑向你。
尝试走三分钟,然后快跑30秒钟。
每次遛狗的时候,追逐五次,每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。
5.散步
这有用吗?这要分情况而定
在购物中心悠闲地走走停停,这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。
那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度,用活泼的步伐,不间断地行走10分钟,或者更久。另外,不断增加你的步伐也很有利,因为研究发现走的步子越多,就越健康。
最近的一项研究中的参与者,在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数(身体重量的等级表示法),还降低了患糖尿病的风险。研究员估算,每天3000步到10000步可以让胰岛素敏感度提高三倍。
6.玩任天堂Wii游戏
这有用吗?这要分情况而定
如果你对视频游戏的选择是“吉他英雄”,那么你是不会流汗的,但美国健身协会的一项研究发现其他像Wii健身的IslandRun和FreeRun大约每分钟可以燃烧掉5.5卡路里。
另外,研究作者还告诉我们,“Wii是非常非常温和的运动”,所以选择一种Wii的游戏,标题含有跳跃的字眼,你一定可以看到脂肪的燃烧,同时,这些游戏还非常安全。
快速瘦身法
瘦身是现在很常见的话题,很多女性每天都在不断谈论如何瘦身,那瘦身的方法比较多,在选择的时候,也是要注意不能随意的进行,否则对自身健康,也是有着很大威胁,尤其是对选择节食瘦身的人群,对这样瘦身方式选择,都是要注意是否安全,那快速瘦身法都有什么呢?
很多女性都希望能够快速的瘦下来,所以都是会选择快速瘦身法,这样的方法也是比较多,不过要注意的是,对这样瘦身方法选择,也是需要对这样的方法进行了解。
快速瘦身法:
饮食篇:多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。
另外,减慢用餐速度也是必要的,研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。
药物篇:选择适合自己的减肥药
市场上的减肥产品令人眼花缭乱,怎样选择一款安全健康的减肥药是个大问题。很多产后的妈妈为了能快速减肥而草率选择减肥产品,却没有想到大多减肥产品都是以抑制食欲、急速减水不减脂分为主,最后造成生理紊乱,内分泌失调。国际卫生组织强调健康减肥是“不腹泻、不节食、不乏力”,目前能做到这点当属伊宁曼为佼佼者,它可以有效帮助人体抑制脂肪的吸收,在保证饮食均衡营养的同时会将食物中的脂肪排出体外,真正做到减脂的目的。同时,伊宁曼也是国内唯一OTC的减肥药,经过了4000万人的临床验证,成为全球健康减肥的首选。
通过以上介绍,对快速瘦身法都是有着很好的了解,因此对瘦身的时候,都是可以按照以上方法进行,不过要注意的是,在瘦身的时候,自身饮食也是要合理搭配,这样对瘦身才会有很好的帮助,使得身体健康不会受到威胁。
泡澡瘦身法
肌肤经过适当的水温浸泡后,身体会是处于在关心的状态下,这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机,所以泡澡不单是减肥好时间,亦是保养的好时机!
Tips1
泡澡前后的注重事项
泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间,而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。出浴后要休息一下,用吸水性强的浴巾包裹身体,再擦上塑身霜,留在身上的温度可以关心汲取。喝水以补充流失的水分。
Tips2
泡澡的最佳时间
泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能,然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定!一样来说,先浸泡在水中5分钟左右,让毛细孔全部打开,清除毛细污垢,让身体完全放松。然后,再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后,让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的成效。
Tips3
理想中的瘦身水位
想要发扬瘦身成效的水位,大致是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度,这样可让身体各部位的器官承担适当压力、加上水温成效,泡完后全身会大量流汗。
Tips4
姜汁泡澡浴古传最佳瘦身法
利用老姜熬炖的姜汁,取30cc倒入约40度摄氏的泡澡浴缸中,泡个15-20分钟,可以促使血液循环加速、末梢血管活络,消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。
Tips5
简易按摩成效更显着
在泡澡的时候,如果搭配着简单的肢体舒展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让成效更为显着。