懒人减肥。
爱坐少动是懒人的特性,因此她们大多倍受胖胖的困扰。停面专为懒人们设计了一套站立式九段减胖功法,不用大度运动,站站就可以轻而易举的减胖。
①顶天立地
两足自然站立与肩同宽,两手指相互交叉,掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方,并做抬头动作,同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌停移,经胸前至小腹前,两手掌向内翻转,将掌心放置在小腹部,头部保持正派,同时呼气,共做4个8拍(默念数拍,如果整体锤炼可用口令进行)。
②摘果停拉
将小腹上交叉的两手,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前上方,两手距离与肩同宽,同时吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往停拉至肩前,拳心朝前,同时呼气,做4个8拍。
③双侧冲拳
将两拳放在腰的两旁,向体侧两方冲拳,至两臂平举与肩同高,拳心朝停,同时吸气。再将两拳收回腰部,同时呼气,做4个8拍。
④抱头侧屈
将两手指相互交叉,两掌心抱在后脑上,腰部向右侧凸出,做左侧屈动作,同时呼气;再回到原前竖立姿势,同时吸气。然后做右侧屈动作,做4个8拍。
⑤前俯后仰
做收腹前曲腰动作,曲至上身与地面平行,同时呼气。再做后仰动作,腰部全度前挺,同时吸气,做4个8拍。
⑥马步冲拳
站立,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝停,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛望拳,同时呼气。将右拳缩回原处,同时吸气。将左拳用力前冲。拳心朝停,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛望拳,同时呼气。
将左拳缩回原处,同时吸气,做4个8拍。
⑦半蹲平举
自然站立,两腿半蹲,同时,两手平举至胸前,掌心朝停,同时呼气。然后复原原前自然站立姿势,同时吸气、做4个8拍。
⑧手扶扭膝
两足合拢,上体前屈,膝关节微屈,两手掌分别按在两膝上,两膝向右方、左火线扭动,同时吸气。然后膝关节从左火线、左前方、右前方、右火线扭动,同时呼气,做2个8拍。然后再做方向相反的扭膝动作,
便右前方、左前方,同时吸气。左火线、右火线,同时呼气,同样做2个8拍。
⑨左右踢腿
自然站立,两手叉腰,虎口向内,将右足向左上方踢,足尖绷直,同时吸气。将右足返回原处,同时呼气。再将左足向右上方踢,足尖绷直,同时吸气。左足返回原处。同时呼气。做4个8拍。如果你是懒人一族,这种方法再适合你不过了,快来试试吧!
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减肥必胜功略
天天对着身体的赘肉而发楞、抓狂,运动、节食种种方法都试过了,但是体重仍不减少,该怎么做才能瘦下去呢?认真读读我们精心为你准备的减肥必胜功略吧,相信你一定能减肥成功!
1.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2.碟中留下一口食物
餐后,让碟中留下一两块食物。假如你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话,挑一样吃下就好了,剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。
3.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了许多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!
4.下午3点进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更急躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!
5.早晨喝一杯温开水
早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液沾度、降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,天天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
6.买小包装食物和散装糖果
在购买一些食物和糖果时,选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品,感觉自己也小巧玲珑了起来,但是只买一包,决不多买。
7.逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是在逛超市时。若不想为所欲为,就在购物前吃点东西,非凡是在下午3点—7点之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
8.吃丰富的早餐
以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
9.将喝汤和吃水果改在饭前
这是大家一惯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“又胖了”。假如将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
10.将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里,不会成为致肥原因。但假如是天天喝的话,不妨改为喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
11.取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!
12.晚间刷牙的时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。
13.浴室备一块全身镜
不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
14.买双漂亮的运动鞋
运动也应装扮得清新才有好心情,买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧,作为你开始或坚持计划的奖赏!
15.列出你的锻炼时间和内容
在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺诈自己又有何意义呢?
16.照一张全身照
在你制定一项新的锻炼规定之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,假如泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟!
17.天天运动30分钟
运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径,同时能提升你的基础代谢率,造就不轻易发胖的体质。
18.浴后30分钟做按摩
有条件的话,天天洗个热水澡是最好不过的了,可以松驰紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有用去除多余脂肪。
19.将乘电梯改为爬楼梯
天天爬楼至少15分钟,可排除150大卡路里,坚持爬楼梯可增进肺活量,锻炼15肌。不信,你若只乘电梯,1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!
20.买几件小一号的漂亮服装
小一号的服装会激发你的瘦身斗志,或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注重“维持”战果。
懒人也可以健康运动减肥
很多人都知道运动减肥是最健康又不轻易反弹的最佳减肥瘦身方式。但很多人都很多借口不去运动,无时间运动,不喜欢运动等等。如何才能做到正确的运动瘦身减肥呢?懒人也可以进行运动瘦身减肥。
多点走动运动减肥最健康,但不能立刻见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。走动的话最佳的方法就是少坐电梯多走楼梯。
公司有一段时间洗手间在装修,结果每次都要过去下一层的共用洗手间。天天这样往返几次,哈哈,真的运动了不少。其实这样对于办公室的工作人员来说,多点走动人也精神点。
这样更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不注意就会超过辛劳运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增。节食和吃早餐运动还必须配合节食,才能有用燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有用;但只凭节食就能有用减肥。
节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。
勿忘早餐:吃早餐可使代谢早一点开始。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
少食多餐:含有同样热量的食物,一天分一两次吃比分多次吃轻易发胖,但必定要注重不要让自己挨饿,挨饿是会降低新陈代谢的。如您没有足够的营养知识,千万不要冲动靠节食减肥:营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。
运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可连续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多馀的脂肪才能有用燃烧掉。
美国运动科学家认为,最有用的减肥运动第一是慢跑,第二是骑单车,第三是打手球,而这些都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。
连续性运动的价值在於保持节食的减肥效果,减肥成功後,节食和运动必须成为生活习性的一部分,才能一生保持好身材,任何时候中辍,都轻易再长胖。
如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。其实运动减肥也不需要高强度的运动,只要长时间低强度的有氧运动就行,有氧运动配合节食的减肥效果最佳,每周运动三到五次,每次一小时就有很好的减肥疗效。
每人应视自己的生活条件,挑选一项运动长期为之,使其成为生活习性的一部分,果能如此,则不但可健身,而且还能改善一个人的内心世界,能调理神经系和内分泌系统,使一个人的心理世界处於最平稳的状态,灵感和聪明自然涌出,其神效只有身体力行的人得而知之。
瑜伽减肥九招式 轻松练就曲线身材
对于一个追求完美的MM来说,窈窕玲珑的曲线是女人应该拥有的美丽资本,趁着天气还没这么冷,抓紧机会来秀一把身材吧。那么就别再犹豫了,赶快来动起来吧!
step1腰部延伸动作
盘膝而坐,上半身往前方俯下,双手臂伸直,手掌贴地。
step2胸部和肩部伸展动作
上半身挺直,双手交握,手臂伸直往后方尽量伸展。
step3扭腰转身
左腿伸直,右腿曲膝跨过左腿,放在左腿的左侧,右手放在身后,左手抱住右大腿,上半身慢慢转向右后方,眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。
step4小猫弓身姿势1
双腿张开与肩同宽,跪在地上,上半身往上弓起,头部往下垂,双手臂伸直,手掌贴地以支持上半身。
step5小猫弓身姿势2
仰起头部,同时腰身往下压,挺胸,臀部往上翘。
step6倒v姿势
双腿伸直,双手臂伸直,手掌贴地,形成倒v的形状,注意腿部一定要绷直,腰部、背部与头部均在同一直线上。
step7弯腰伸展动作
双手臂慢慢移到双脚两侧,双腿保持直立状态,腰腹部弯曲,头部始终保持下垂状态。
step8双手高举拉伸动作
身体站直,双手合十往头顶上方尽量伸展,注意挺胸收腹。
step9双手合十调整呼吸
手臂弯曲,双手合十放在胸前,像祈祷状态,慢慢调整呼吸。
相关文章:练习瑜伽可以减肥吗瑜伽减肥应注意什么简单实用的瑜伽减肥方法
练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
九式瑜伽 瘦腰瘦腿却丰胸!
下面,我为大家介绍9种瑜伽动作,让你从头瘦到脚。
1.单腿弯曲
针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
2.直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
3.侧弓
针对部位:大腿、小腿、腰部
练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。
4.跪卧仰视
针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。
5.向后弯曲
针对部位:背部、腹部、大腿、小腿
练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。
九式瘦臀瑜伽动作 领略瑜伽减肥魅力
大家都知道瑜伽可以让你放松,但是瑜伽减肥恐怕更是众多MM们练瑜伽运动力了。接下来为你们呈现的是经典的瑜伽九式,最神奇的地方是它不但可以瘦腰瘦腿,还可以丰胸呢!让我们一起来领略瑜伽减肥的魅力吧!
瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用,下面,我为大家介绍9种瑜伽动作,让你从头瘦到脚。
1、单腿弯曲
针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
2、直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
3、侧弓
针对部位:大腿、小腿、腰部
练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。
4、跪卧仰视
针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。
5、向后弯曲
针对部位:背部、腹部、大腿、小腿
练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。
6、弓形倒立
针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
练习规则:平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形,同时头部朝下紧贴地面,小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝,保持这个姿势,坚持30秒钟。
7、挺胸抬头
针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部
练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。
8、双腿盘卧
针对部位:背部、手臂、小腿、大腿
练习规则:双腿跪在地上,然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,胸部挺直,保持这个姿势,深呼吸30秒。
9、臀部上翘
针对部位:臀部、背部、胸部
练习规则:双膝并拢,跪坐在地上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴地,保持平缓的呼吸10-15秒。
懒人也可做的减肥方法
那么有没有一种简单又有效的减肥方法呢?有的,比如沐浴减肥法、沐浴减肥法、少吃多餐减肥法等,都是很有效果又很简单的减肥方式。
1.沐浴减肥法
用热水沐浴时候,热水会冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后,用按摩油做个简单的按摩,还能有助睡眠哦。
2.呼吸减肥法
澳大利亚新南威尔士 大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径,发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形 式排出体外。所以,你的一呼一吸之间,脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时,最 大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。
3.少吃多餐减肥法
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食 的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入 总量。
4.睡觉减肥法
没错,睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明:而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会 激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否 已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。
5.伸懒腰减肥法
伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出,他认为,只要一天三次、每次70秒,就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。
另类减肥:适合懒人的“猫式”减肥法
清晨伸个猫式懒腰
另类减肥:懒人猫式减肥
每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
每天清晨伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。
午间练练猫式瑜伽
另类减肥:懒人猫式减肥
瑜伽练习中的猫式瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸1015秒后放松,至此为一套动作完成。此套动作反复进行23次即可。
双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,与肩膊同宽吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。
抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
傍晚踮脚静走,迈开猫步
另类减肥:懒人猫式减肥
猫走路动作舒缓,节奏感最到位,从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时,您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行。
猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走,人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时,足尖先着地,触地时尽量不发出声响,重心向后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足第二心脏的作用,有利于循环。而且倒退行走时,改变了脑神经支配运动的定式,启用了不少平时不常用的神经结构,可防止因废用而产生的脑萎缩现象,每次倒退百步为最佳。
此外,经常模仿T型台的模特走猫步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说,每天坚持走20步,对自己和胎儿均有好处,不仅可以缓解背痛,保持较好的体形,还能降低便秘的发生率,增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。
夜晚像猫咪一样入睡
另类减肥:懒人猫式减肥
猫有很多种睡眠方式,比如侧卧着睡、趴着睡,甚至仰面朝着天睡,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。
这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为卧如弓,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇,不妨今晚就试试看吧!
运动减肥方案 懒人也可以快速瘦
减肥是现在的人谈论最多的话题之一,减肥的方法也是大家都很关心的。在众多的减肥方法当中,运动减肥最受欢迎,因为相比其他方法,运动减肥更加健康,也不容易反弹。今天我们来为大家介绍几个适合懒人的运动减肥方案。
运动减肥方案
1、每天运动
我们想要快速燃烧脂肪,让脂肪通过汗水排出体外,那么就要选择全身性的运动才可以。我们每天应该坚持运动12分钟,这样才可以达到减肥的目的。大家可以选择一种自己喜欢的运动方法,每天坚持12分钟,这样既能够减肥又可以强身健体。
2、户外运动
户外运动是非常重要的,每天在户外运动两个小时就相当于在跑步机上消耗了5%的热量。而且在户外可以呼吸到新鲜的空气,将体内的废弃排出体外,在保证健康的同时轻松瘦身。在户外,不管是散步还是走路都可以帮助身体的脂肪燃烧起来。
3、热身运动
冬天的时候,天气比较冷,很多人都喜欢赖床,这不是一个好习惯,不过大家可以应这个习惯来做一种热身运动,比如说伸懒腰,空中模拟蹬自行车等的,这样可以让身体暖和起来,也可以让身体内的脂肪燃烧起来。
秋季减肥七步走 懒人也苗条
1、睡前运动
这套健身运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。
3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。
俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单,不要做剧烈的动作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一点,不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味,少量的运动就能得到大效果。
2、爬楼梯
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。
3、散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
4、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
5、摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。
6、健走法
健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
7、拍打法
五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
五个减肥妙招 懒人也必瘦
一、合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配天天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝·帕特洛那样,天天一起床就先安排好一整天的食材,将它们在餐台上一字排开,进行最合理的搭配。此外,营养专家还非凡提醒你,这些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等,因为这些食物是人体主要的能量来源。
二、补充维生素B
你的身体需要利用维生素B来将食物转化为能量。因此,你天天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素B的食物。
三、多尝试新奇的事
弗吉尼亚理工大学的最新研究发觉,全新的体验和事物可以刺激大脑的多巴胺系统传导出奇特的信号,这一信号不仅可以让你的细胞更加活跃,让你精力十足,还能刺激你的体内分泌愉悦激素。不论是尝试一道新菜、参与一项新运动或是新的健身方法,还是看一部新电影,去一个新地点旅游都有这样的功效。
四、10分钟快走
来自加州大学的最新研究发觉,当女人感到无精打采时,只要进行10分钟的快步走,就可以变得精力充沛,而且这种状态可以连续2个小时。快点走起来吧!
五、假如你太忙了,这样做!
1.统一采购
确实,在每次做饭前都思索吃什么,然后再去采购食材,是一件很费脑细胞和时间的事。所以,你不妨每个周末抽出半小时的时间,一次性计划好下一周的食谱,并且统一采购,这样可以节省许多时间。
2.提前清洗好食材
采购完一周的食材,回到家中后,你最好马上开始择菜、洗菜,然后把清洗洁净并沥干的食材一份一份地分装进可以密封的袋子里,放进冰箱保留起来,这样下次烹饪的时候取出来就可以直接使用。非凡提醒你要提前清洗好水果,这样你能随时吃,随时为自己补充水分和纤维素。
3.采用蒸煮烹饪
蒸、煮等烹饪方式只需要使用比较少的餐具就可以做好食物,因此可以帮你大大节省清洗餐具的时间,这样你即使再忙也能有为自己烹饪健康美食的时间了。