如何瘦下半身。
保持准确的姿势不仅对健康有益，还能轻松的甩掉身上的余外脂肪。
准确的脊椎姿势，对于保持脊椎健康有很好的成效。左右交替进行，纠正歪曲的脊椎，并且，对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的成效。
此种姿势，是运用传统瑜伽中所谓“圣旨体位”的姿势动作，强化消化，对于治疗各种疑难症有很好的成效。
纠正歪曲骨盆，并排除下肢肥胖的姿势
合起脚心，将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面，呼吸要自然呼吸。成效
对于肥胖下肢减肥有很好的成效。刺激腿内侧3个经络(肝、肾、脾)，对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的成效。矫正不正的骨盆，预防下肢肥胖。
具臀部与腿内侧减肥成效的动作用手支持头部，侧躺。在此动作下，将上侧的规上下移动。
纠正弯腿，排除大腿脂肪的动作仰面躺着，将脚心合起来，弯曲的腿要贴在地面上。臂部要以肩膀宽度，伸于头上，手心朝上。进行自然呼吸，微闭上眼睛，也可进行冥想。
解说天天进行3～5分钟左右的修炼，将会室骨盆复原正常。也可得到大腿减肥的成效。此种姿势，能够纠正腿部，使腿更长。并且，有助于腰部与生殖器的健康。
上肢动作，可以将身体的侧面充分的伸直，刺激胆囊经络，排除腰侧面余外的脂肪。双脚心合起来，具有通过龙泉穴，取得气循环顺利的优良成效。
消耗人体热量的最佳动作，对于减肥很有用果的姿势
盘腿坐着，渐渐将身体向后伸躺在地面上。对于直性脊椎与退行性脊椎症患者，是很好的姿势。
1.双臂自然下垂的状态下，腿呈肩宽，盘腿坐。
2.利用手臂向后支撑体复，此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。
3.保持此动作，渐渐将身体朝后，双臂要自然向下。
等待成效
强化新陈代谢，因为能够极大地消耗体内能源，所以，会取得减肥的成效。
提高全身的皮肤弹力
刺激甲状腺，促进全身的新陈代谢，具有全身减肥的成效。非常，此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势，增强脊椎于腹部的肌肉，使身材苗条。
此动作保持2分钟以上。
纠正脊椎，粗腿减肥的姿势使粗腿变成修长的姿势。支撑着的腿弯曲是此动作的复点。提高人体均衡感，纠正脊椎，排除小腿与大腿脂肪。
◎此动作保持1分钟以上。◎左右腿轮回进行。
排除腰侧身余外脂肪的姿势◎此动作保持1分钟以上。◎腿以反方向轮回进行。
腰和腿部健美成效
仰面躺在地面上，将腿部拉刀反方向的肋骨下侧，另外一条腿伸直，脚跟伸直，保持紧张状态。此种姿势，可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉，对于排除腰侧身肥胖有很好的成效。姿势很难，可以试图进行。左右轮回做，可以纠正身体姿势。
并且，可以搞活胆汁的功能，有助于燃烧脂肪，对于全身减肥有很好的成效。仰面朝上，一条腿向上伸直，将伸直的腿反方向贴在地面上。贴在地面上的腿最大限度弯曲并贴在地面上。
成效：对于胆囊、膀胱、胃脏、肝功能有很好的成效。非常，对于腿部与腰部减肥有很好的成效。减肥专家推举的下肢减肥运动中有，徒步30分钟、游泳、腿部舒展运动等等。
但，游泳等运动是水中运动，依据中医学史上体质的观点来看，小阴人与太阴人若进行着水中运动，将会使身体更凉。以上动作属于轻易的运动与腿部舒展运动，因此无体质区别，任何人都可进行。
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下半身肥胖做七式减肥操
第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
第五式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
第六式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第七式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦。
怎样减肥可以瘦下半身？
想要瘦下半身可以在两方面同时下功夫，第一个方面是隐身，第二个方面说起运。所谓的饮食就是平时要注意少吃油，因为过分的摄入油脂是导致肥胖的重要原因，平时多吃蔬菜瓜果，比如说多吃黄瓜，多吃生菜，多吃番茄等。在运动方面，最主要的是进行有氧运动，这种运动方式也是燃烧脂肪最快速的方式。
持之以恒的锻炼。除了局部的锻炼和运动之外，最好要做全面系统的锻炼，制定自己的健身和减肥计划，这样可以从整体上来控制自己的体重，整体看起来会增加不少美感，比如跑步，拉伸运动等，这些如果配合局部锻炼一起的话，效果会更好的。
仰躺空中踩脚踏车运动，踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。
可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
有的人下半身可能不是因为脂肪太多而粗壮难看，是因为肌肉太多。尤其是一些女性为了减肥锻炼身体，每天都坚持高负荷的运动，比如说长跑，比如说压腿等。这些高负荷高强度的锻炼虽然说可以将脂肪燃烧掉，但是在不知不觉当中下半身肌肉凸显，所以说平时运动一定要注意度量。
如何快速瘦下半身
所谓的瘦下半身，主要包括了瘦大腿，瘦小腿，瘦臀。有一些女性朋友下半身的赘肉太多，让他们很痛苦，这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪，也可以进行一些不良姿势的矫正，比如说站立的时候，身子要挺拔，走路的时候，腿要抬起，通过不良姿势的纠正来达到瘦下半身的目的。
消灭下半身的赘肉是美体的终极目标！还要有柔软有弹性的臀部！为了这个目标，现在就开始努力吧。这个动作中，不要放松腹部的力量，利用腹部来保持身体的平衡，这样可以很好地活动到股关节，消除冰冷浮肿的问题。
两腿打开同肩宽。 右手握拳，左手按压右拳，维持上半身的稳定。这时深蹲，弯曲膝盖。注意膝盖不要超出脚尖。左膝跪在地上。然后右膝也同样跪下。右膝抬离地面。左膝抬离地面，恢复深蹲的姿势。重复动作3到动作6，15次为目标。
瘦腿部，双腿伸展运动，躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。
应该注意，有的人可能是大腿内侧的脂肪太多，这种情况下瘦身是比较困难的，主要是因为大腿内侧的脂肪不容易得到锻炼而被燃烧，针对这个部位，可以通过来回跳跃这种健身方式来瘦大腿内侧，具体的做法就是：双脚并拢，双手自然下垂，然后两只腿前后做交替跨步动作。
如何才能瘦下半身
有个人每天上班就呆在办公室坐着，趁着中午休息吃饭的时候，也是坐在工作岗位上吃，这样长时间坐着，臀部就容易堆积过多的脂肪，。还有的人特别不爱走路，很短的距离就要坐车，回家的时候，本来家就住在3楼，楼层也不高，但就是想要乘坐电梯，这是原因最终都能导致下半身肥胖。下面来介绍一下下半身肥胖的人应该如何瘦身。
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
趿拉趿拉走路，小腿拼命胖。对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
跷腿坐着，一边悠哉一边胖。对抗招数：可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
人的下半身肥胖，主要是大腿、臀部、小腿赘肉太多，减肥的时候，除了要多锻炼外，还要积极针对导致这些部位肥胖的原因进行处理。比如平时老是坐着上班的人，要注意上班一段时间后起身休息一下，还有的人可能比较懒惰，不愿意走路，这样就应该养成多走路的习惯。
冬季如何瘦下半身
有八成的女性都会有骨盆前倾的症状，长期穿高跟鞋或者姿势不对，很容易导致盆骨歪斜。骨盆错位会导致血流不通畅，代谢也变慢。因此脂肪难以燃烧，就容易发胖。也就是说，骨盆要是处于正确位置的话，代谢就会提升，脂肪也更容易燃烧。通过骨盆练习调整身体的曲线，塑造美丽身材。
基础准备篇
1. 两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。
2. 吸气，大口吐气，身体朝右侧扭转。有意识拓宽大腿根部。
3. 吸气，一边吐气，一边将身体朝左侧扭转，同样有意识地打开大腿根部。
进阶版
1. 两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。
2. 吸气，再深深地吐气，身体向右侧移动。这时，拓宽大腿根部。
3. 吸气，再深深地吐气，弯曲膝盖。这时往腹侧弯腰，像是抱着一个球一样，好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间的部分。
4. 吸气，吐气让身体回到中央位置。
5. 吸气，一边吐气，一边将身体往左侧移动，拓宽大腿根部位置。
6. 吸气，大口吐气，屈膝，像抱球一样，往腹侧弯腰，好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间部位。