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许多妹妹认为进了厨房就会长胖。其实不然,只要你忍住口腹之欲,在厨房也隐藏着瘦身的隐秘哦!
案板工作:300卡/小时
食材下锅之前免不了一番洗洗切切,这些容易枯燥,日复一日的工作一定让你失去喜好了吧。加入几个容易的小动作,就能让案板工作变得有味且瘦功十足。
消耗热量数值:正常做饭消耗热量约2。258卡/分钟;运动式做饭法热量消耗约是正常的2-3倍。
池边善后柔韧缓压
享受完美食,洗碗经常是最让人头疼的事,不过吃饱之后利用洗碗来防止发胖还是很勉励人心的。
洗碗下腰
长时间站着洗碗,让人腰酸背痛是免不了的,所以在洗碗的过程中做几个下腰动作,对于缓解疲惫是很有关心的。让两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
锻炼部位:腰部
注重:一定要把手上的洗洁精冲洁净并把手擦干再练习,以免因手滑而发生意外。
餐后整理一二一
厨房地面上,灶台边除了灰尘、水渍之外还有难擦的油渍。所以,天天拖地和擦拭灶台不仅可以保持厨房的整洁,更可消耗余外的热量,可谓一箭双雕之美事。
拖地推拉
在拖地的时候双手握住拖把,用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后,再向后(前)走一步连续擦,直至把地擦完为止。
消耗热量数值:正常拖地消耗热量约2。817卡/分钟;运动式拖地热量消耗约是正常的4-5倍。
锻炼部位:上肢、腰部肌肉
注重:脚底下站稳了,别滑倒。
擦拭屈伸
一手握住抹布,另一手臂于头上举起做快速上下屈伸动作。10-20次后换手,直至擦完为止。
锻炼部位:大臂上部肌肉
注重:
防止小臂上下屈伸的幅度太小、速度太慢,最好先在手上涂一层润肤霜,再戴上手套;因为在你清洁厨房时,润肤霜可以渗入毛孔以滋润肌肤。等做完家务后,应及时洗净双手,这样既卫生又能防止皮肤老化与皲裂。
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让你在厨房也能瘦身的秘诀
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
全身舒展运动
①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮脚尖。
健身房里真正的减肥项目
动感单车
活力十足,燃脂超强的动感单车,几乎已经成为健身房运动的代名词之一,如果给目前健身房的所有操课排一个受欢迎榜单,名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁,而必定是动感单车。动感单车的实际减脂效果,可能并不逊于跑步。实际上,在这项持续8周,每周3-4次,每次40-60分钟,强度相近的实验中,动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步,而且体脂的减低效果还大大优于跑步。
有氧搏击
有研究表明,有氧搏击最大的好处,是时刻让你保持全身在动,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。
普拉提
如果从消耗的卡路里来看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。普拉提能够慢慢地改变人的体态,让你身体更加直顺。
肚皮舞
说到肚皮舞,我们就会想到性感、优雅、柔美。下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要,帮你修炼“女人味”才是真的。有研究表明跳肚皮舞4个月后,她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后,荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样,能帮你直接减重,却能优化身体脂肪分配,让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得,肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动,如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,前凸后翘的美体效果会更明显!
绝对实用厨房瘦身操
边煮汤边减胖
厨房家务:煮汤、烧饭!在灶边等着最无谈了,趁此机会为停肢减减胖吧。
动作:扶住灶台,直腿向后干抬腿动作,全度加快速度,向上抬高。
锤炼部位:大腿后部和臀大肌。
开顶柜与东西减胖法
厨房家务:开顶柜与东西!一个小细节,也可以消耗更多的热度。
动作:便使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧与东西。
锤炼部位:腰背部和停肢。
洗果蔬减胖法
厨房家务:洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍干运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锤炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作:洗东西时用力收腹,同时干停马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站立,复复动作。
锤炼部位:减少腰部及大腿赘肉。
挈地减胖法
厨房家务:挈地!挈地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难挈,也是消耗热度的好时机。
动作:在擦地的时候双手握住挈把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动挈把。
锤炼部位:腰背部和上肢。
开地柜与东西减胖
厨房家务:开地柜与东西!这样简单的运动也能锤炼来大腿的肌肉,消耗脂肪。
动作:双腿站直,俯身屈至90度与东西。
锤炼部位:腰背部和大腿。
厨房健身动作瘦身非常轻松
踮足尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起足尖、吸气、抬起、呼气、放停。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲惫。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身复心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,足尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
前后停腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲惫,所以在终止洗碗池边的工作时,两足分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓慢停腰拉伸背部与腰部的肌肉,停压5次。
停蹲
可以将厨房设计成必须蹲停才能拿到炊具,在停蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺立,这样可以锤炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身渐渐向冰箱或者桌子靠近。一样每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一停腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双足原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一停颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一停。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需一下子等待的间隙中,在厨房中做一停侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有用地舒展全身。
④臂部舒展在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锤炼的一个好机会,用力舒展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮足尖。
厨房健身动作 瘦身也很轻松
都市人常常抱怨没有时间锻炼,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮脚尖。
厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
健身房里要如何减肥
光做有氧也是可以达到减肥效果的,不过如果能够结合器械训练,我认为效果会更好。就算练习器械,在你的训练当中,有氧运动仍然要占很大比例。
其实器械训练到底是减肥还是增肌,主要取决于其相对重量,而与你练习什么动作、用多少绝对重量都不甚相关。一般来说,你最多能够举起15-20次(或者更多)的训练负荷都有利于减脂的,而最多完成12次以下的主要是为了增肌或者增加最大力量。减脂方面主要可以练习腹部、大腿、臀部,然后还可以另加胸背的训练。关于健美的知识,不是很容易就能说清楚的,你最好能够自己去搜集一些相关的资料。
1、不该吸烟
健身后,身体毛细血管开放量增多,而尼古丁的进入会促使毛细血管收缩硬化,大大降低训练效果,同时还会消耗人体内维生素C的储备。“绝对戒姻”已是所有健美教练的共识。
2、不该仓促进食
仓促进食容易造成食品养分不够,且缺乏液体,况且进食还有一个消化吸收的过程,因此,仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼,会导致体内蛋白质过量消耗,长期下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化,饭后至少1小时后再进健身房。
3、不该闲谈
有不少锻炼者喜欢边锻炼、边聊天,或利用锻炼间隔谈话,旁人碍于情面不得不随声附和,结果破坏了运动节律,使动作的质量数量都大打折扣。
4、不该乱开玩笑
健身锻炼时,推推拍拍、乱开玩笑会转移运动者的注意力,或因发笑而泄气,破坏运气节奏,影响健身效果,严重的甚至导致严重扭伤、拉伤和骨折。
5、不该勉强锻炼
健身锻炼,切不可急于增运动量,这很容易使动作变形,效果并不好,甚至造成运动伤害。请记住一点,只能自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强斗胜。
6、锻炼后不该立即入浴
锻炼结束,体内的代谢废物还未充分排出,冲洗达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时,会使皮肤表层收缩,破坏新陈代谢,严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内温度较高,还会头晕甚至昏倒。因此,应休息半小时至1小时,适当补充水分后,再以温水冲淋,并且时间不要过长。
7、健身后必须马上洗手
公用健身器材,主要为铁制表面喷塑,还有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹,这样既美观又耐用。专家认为,聚氯乙烯是一种聚合材料,通常含有铅、镉等物质,这些物质对人体都有害,有的甚至是致癌物质。
人们在使用公用健身器材后要马上洗手,不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。建议在有条件的情况下,接触公用健身器材前后应使用洗手液和消毒纸巾