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不宜学成人节食
儿童时期是生长发育最快也是最要害的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，关心孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外，成人可以采纳的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，因为这些方法有可能影响生长发育。
不宜快速减肥
孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐步适应了体重比较高的状况。假如短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却会产生两方面的不良后果：
1、身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，轻易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。
2、这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心。
因此，父母要做好打减肥持久战的心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。
不宜忽视孩子的感受
专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像许多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。
父母需要注重以下4方面问题：
◇千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或恐吓孩子;
◇不要用食物来奖励或惩戒孩子;
◇不要取笑孩子长得胖;
◇不要拿其他孩子来做比较，因为这会使孩子出现严峻的挫折感和自卑心理。
父母要做的是更加关怀孩子的内心感受，经常颂扬孩子的优点，给予孩子关怀以及不计回报地疼爱。
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夏季夜跑几点合适
1.夏季夜跑几点合适
一、晚上10点前：我们平时劳作了一天身体就要很好的去休息和放松，尤其是在晚上10点之后我们身体的运作情况就没有白天的那么好，如果我们晚上十点之后孤独的运动会让身体过度的消耗，很容易影响到我们身体内的一些器官，所以我们平时在夜跑的时间最好是选在十点之前，千万不要觉得越晚的时间去疱就觉得很好，一定要选择适合的时间去进行夜跑。
二、饭后一小时：虽然跑步会给我们身体带来很多好处，但是平时晚上跑步的话一定要注意时间，我们刚刚吃完晚饭是不能直接去跑步的，一定要等我们身体内的食物消化一会再去跑，我们吃完饭一般胃部会很充足，就不要去做剧烈的运动或者跑步，要不然在跑的过程中会出现腹痛或者胃不舒服的情况。
三、晚上9点左右：晚上左右的这个时间段是最适合夜跑的，因为这个时候我们吃的晚饭也消耗的差不多了，然后去夜跑半个小时后在休息一会就可以入睡了，因为我们一般夜跑过后睡眠的质量也会好很多，还有我们夜跑的时间最好是控制在半个小时的时间，所以在晚上9点到9点半是夜跑最合适的时间段。
2.夏季夜跑有什么好处
一、释放压力:我们一般晚上的时间会充裕一些，就可以和小伙伴们一起相约跑步，这样在跑步的过程中就可以一起分享自己生活中的一些趣事或者，这样才能让我们的身心得到放松，像平时的工作或者生活上的压力就能很好的释放出来，这样我们在跑步的过程中这些烦恼也会淡忘一些，可以说夜跑的减压效果还是可以的。
二、氧气多:一般白天二氧化碳的含量会多一些，空气中就会容易弥漫一些灰尘在里面，晚上的空气就会比白天的空气清新许多，空气中的氧气就会很充足，就很适合去夜跑，同时晚上去跑步还有延缓皮肤衰老的功效。
3.夏季夜跑的注意事项
一、运动前要充分热身：我们在夜跑前就一定要做一下热身的动作，还有身体的一个拉伸，这样防止我们在夜跑的时候腿部肌肉会拉伤，还有我们跑完步后不要马上停下来，最好是有个缓和的运动让自己慢慢放松下来，还有我们在跑步的时候出现不舒服的状况就要立即停下来，就不要让自己强行运动要不然会引起身体不适。
二、夜跑不宜过快：我们在夜跑的时候最好是慢跑，跑的太快的话容易出现头部晕眩的情况，而且平时的夜跑时间最好是看自制的身体体质是否承受的了，如果身体体质比较好的话就可以跑个40分钟左右的时间。
减肥总失败？8大减肥误区须警惕
减肥，永久是夏季最热门的话题。专家提示，减肥千万不要走进误区，否则只会让你减肥失败，甚至越减越肥。对此，许多减肥人士很是困扰，为什么减肥总失败?减肥失败的原因是什么呢?下面，就跟小编一起去细数减肥总是失败的原因，警觉减肥误区。
1、过度节食
许多人以为吃更少的东西或者干脆不吃，是减肥的最快方法。其实不然，当身体无法长时间忍耐严峻的饥饿感，当减肥的意志力开始崩溃时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，也会显得病态又憔悴，特别的不健康。
2、无法坚持
身上的赘肉不是一天长成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来。有些减肥心切的人在减了一段时间内没有看到效果，就会认为这种方法没有用，难以坚持下去，这样当然瘦不下去了。减肥只有持之以恒的人才会成功。
3、高蛋白低淀粉的食物减肥
其实，长期高蛋白低淀粉的饮食法对人体的影响目前还有待探索。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会轻易造成营养失衡。而且假如长期只吃蛋白质，你也会感到心翻恶心、疲乏无力。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。此外，不吃蔬菜水果以及全谷食物的，会轻易引发便秘，不利于减肥。
4、只吃果蔬减肥
正餐也只吃蔬菜和水果，就能快速健康的瘦下来吗?有探索表明，素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是假如你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期因为饮食结构单一而引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
5、越瘦越好
我相信没有人会认为又瘦又黑看起来干巴巴的“皮包骨”好看吧。其实，人的身体所有组成与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。正是因为有了足够的脂肪，皮肤才会看起来富有弹性，更加光滑。所以减肥不要减到憎恨所有脂肪。
6、大量运动快速减肥
有些急于短时间内减肥的人，想用大量的运动来达到快速减肥的目的，因此每次运动跑步时都弄的自己精疲力尽，这样其实减肥效果并不佳。脂肪燃烧是一个过程，是需要时间的，高强度的运动没有足够时间提供好消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
7、给自己太大的压力
减肥千万不要给自己过度的压力，不然，则更轻易在心理和生理上造成相反的效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更轻易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也对减肥很有关心的。
8、减肥方法不对
由于每个人的个性特质和身体体质都不同，所以怎样用适合自己的方法有用快速的达到最佳减肥效果就成了很要害的问题。或许身边的朋友试过很有用的方法，但你用了却不一定能行得通。所以一定要找对方法，且是你能够坚持下去的减肥方法。
以上就是让你减肥总失败的原因，也是减肥过程中存在的误区，想要成功减肥瘦身，就要避开这些减肥误区。
快速减肥须谨慎 这九个雷区勿踏
很多人在减肥过程中都遇到过这样的情况，明明自己已经非常努力在减肥，但是效果却并不明显，下面小编就要介绍给大家几个生活中最易进入的误区，帮助大家及时避免。
1、研究表明如果当我们在进餐时使用夹子来夹取食物的话就会少吃平时30%左右的食物，这是因为这种夹取食物的动作并不是我们平时所习惯的方式，所以你就会自然而然的减少进食量。
2、很多人都会忽视饮料中所含的卡路里，实际上很多饮品中的卡路里数比标注的数字要多2~3倍，所以当你在减肥时，一定要用白开水来取代果汁。
3、很多水果优格中都添加有大量的水果，这些听起来很健康的食物因为并不会带来任何饱腹感，所以反而会让你在不知不觉中吃进去很多，最后你摄入的卡路里数还会增加。
4、很多人都习惯于在看球赛时吃零食，可实际上激烈紧张的比赛也会导致你在不知不觉中就吃很多，所以为了保持好身材，下次再看比赛时就放弃零食吧。
5、当你在喝鸡尾酒的时候会感觉非常快乐，而这种情绪也会让你喝过量让你的自控能力下降，所以下次在喝鸡尾酒时，不妨在每两杯酒之间引用一些白开水。
6、正常的谷物早餐应该摄入的量是三分之二杯的量，但是当你加入牛奶之后就很容易吃的更多，也许会多摄入两倍的卡路里哦。
7、如果你经常都会吃冰激凌等高热量的食物，说明你需要通过食用甜食来得到满足感，所以你更应该注意的是如何利用其他实物来满足自己，这样才能戒掉去甜食的依赖。
8、喝零卡路里的饮料就像是往你的油箱里面倒入了水儿并不是汽油，这样虽然能让你变得有饱腹感，但却不会增加任何动力，所以当你很饿的时候，还是要用喝水来代替喝零卡路里饮料，并用食物增加体内的营养。
9、当你在深夜时是不是更想吃点宵夜，其实晚睡会让你在不知不觉中摄入更多的零食，更可怕的是你通常会在吃完后就倒头入睡，多余的卡路里自然消耗不出去，就会堆积成脂肪。
减肥须做好的10个高智商选择
减肥仅仅只是挨饿，还需要聪明的大脑!这也是为什么有人轻轻松松减肥成功，而有人吃尽了苦头却越减越肥的原因。以下几个最轻易困惑人的减肥方法，你必定要会准确识别。
1.天天吃点全麦食物有助你减肥。
天天吃点全麦食物有助你减肥
A、准确B、错误C、不必定
答案A
全麦食物不仅有利肠道健康，还能帮你防止摄取过多脂肪，能预防慢性病，并从而操作好体重。
2.如果整天工作忙忙碌碌、身心紧张，能量消耗大于摄入，就很轻易减肥了。
消耗大于摄入，就很轻易减肥
A、准确B、错误C、不必定
答案B
身心负荷一旦加重，人体就释放出一种皮质醇激素，它使人具有应激反应的能力，但同时也轻易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。
3.禁食法是最有用的减肥方法。
禁食法是最有用的减肥方法
A、准确B、错误C、不必定
答案B
操作嘴馋是对的，但不能做得过分。减肥瘦身节食者是答应吃少量的禁食品，但要有克制享用。禁食条条框框自己规定得越严格，就越可能被自己所打破。
４.那些吃素食的人必定都身材苗条。
那些吃素食的人必定都身材苗条
A、准确B、错误C、不必定
答案C
非肉类的素食也会油煎或油炸，还有乳酪、核桃仁等，它们也不是真正的食物。
5.油脂是人发胖的元凶，所以，常吃低脂食物就会令人变瘦。
常吃低脂食物就会令人变瘦
A、准确B、错误C、不必定
答案B
不含油脂的食物吃起来就很乏味，所以常常加入糖，而糖也能使人致肥。
6.如果少吃一顿，比如，不吃早餐或晚餐，就能减肥成功。
不吃早餐或晚餐，就能减肥成功
A、准确B、错误C、不必定
答案B
不吃早餐，到了午餐时你很轻易胃口大开;不吃晚餐，同样会因为受不了饥饿而大吃零食。总之，如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话，你的身体迟早会经受不住饥饿的突击，反而会不经意间摄入更多的热量。
7.饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿。
饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿
A、准确B、错误C、不必定
答案A
在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体汲取，提高血糖浓度，降低食欲，水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前水果不宜挑选酸性强、涩味浓的水果。
8.人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天，晚上吃东西，最轻易使体重增加。
晚上吃东西，最轻易使体重增加
A、准确B、错误C、不必定
答案C
对某些者来说，晚饭不吃，也许更危险。这是因为夜间肚子咕噜咕噜响的时候你很可能会忍不住打开冰箱门，而且吃下的热量因为没时间消耗统统会囤积在身体内。
9.想要，就要尽量少吃，比如像林青霞那样，每餐吃半份就好。
想要减肥，就要尽量少吃
A、准确B、错误C、不必定
答案B
如果人所进食的量少于其身体所需的量，那么新陈代谢也随之减慢速度。一旦饮食重新恢复正常，人的体重就会更快地上升，因为人体已经学会动用少些能量也照样能过。
10.一天五小餐，体重超重与你不沾边
一天五小餐，体重超重与你不沾边
A、准确B、错误C、不必定
答案C
虽然对有些人行得通，但绝不是人人奏效。少吃多餐，给人提供更多的机会解馋，并且往往难以准确估算和操作其进食量。
每天做到这几点 瘦身效果加倍
想要减肥，不仅要靠运动和饮食调节，还要掌握助瘦小妙招哦！下面就跟大家分享几个助瘦小妙招，让你的减肥效果翻倍。
1、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
3、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
4、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
5、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
6、晨起喝杯蜂蜜水
晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分!
减肥必知的几点原则 你遵守了吗？
瘦和漂亮是女人永久的梦想，但是在经历了很多痛苦的减肥后，却一直是痛苦不堪,那是怎么回事呢？其实主要是没注重减肥的原则，那么减肥应该遵守什么原则呢？下面就跟小编一起往下看吧！
1.天天只做一点，但必须锲而不舍
这听起来非常轻易，可是许多人都做不到。你可以以4天为一个周期来完成一套也许别人一天就会完成的动作，但重要的是锲而不舍。
2.一定要进行一些哑铃锻炼
哑铃练习是锻炼臂力的最好途径。你可以利用其他器械完成的一套双臂握举动作，但肯定不及用哑铃有用。
3.做马步转体
做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转折上体。
4.脚跟一定要着地
为了确保脚后跟不被拉伤，在做爬楼梯或其他运动时，一定要用双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用脚前掌，以防拉伤跟腱。
5.注重力集中，全神贯注练习
虽然在练习中练的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因为只有全神贯注的练习，才可以达到最好的效果。
6尽量不使用护腰带
除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃练习时，穿上一条合体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。
7.尽量练到自己的极限
为了充分挖掘潜能，在练习中追求长时间，不如追求最大限度地发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作，可以依据具体情况缩短时间，但要加强强度。
8.做些球类运动
不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，假如能够做些其他的运动，尤其是球类运动，可以更好地进展全身肌肉。
9不断尝试新动作
也许你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用竞走。假如你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步。
10.进行循环练习
选择一套对各个部位进行练习的动作，进行循环练习。每个动作完成之后，最多只“休息”3分钟，但“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习。接着再进行下一个动作。每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后，结束练习。
11.先做一下双肩收缩
进行力量练习如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以关心你减少二头肌的压力。
12切记挺胸抬头
做马步时，千万不要忘记想象你的后背正靠在一根杆子上，时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使马步更稳健。
13.吃一顿营养均衡的早餐
早餐的质量很重要，天天早上必须摄入均衡的营养。优良的早餐不仅可防止低血糖，也可使你一天精神饱满。
14试一试极限复合式练习法
这种方法是先通过某一种单一的练习，使某一部分的肌肉完全疲惫。之后，再接着进行复合式练习，接受更大强度的练习。比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。
15.用白开水取代苏打水、咖啡和饮料
16.千万不要食用替代品
消耗掉糖带给身体的热量的最好途径是运动。
17.天天都是一个崭新的开始
天天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千万不要让苦恼过夜。
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