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导语:许多MM都会有恼人的橘皮纹苦恼,这些橘皮组织不仅让我们皮肤变差,身材也变得走形。如何消除橘皮纹?编辑推举4招橘皮纹挽救大法,紧致肌肤,塑造身体完美曲线,让橘皮纹和你saybyebye!
皮肤是所有女性都应该细心呵护的重要部位,但是也是最轻易出现问题的部位。其中,出现于腹部、臀部、大腿根处及手臂的橘皮组织,是让许多女人头疼的问题,也是窈窕曲线和光滑肌肤的大敌。
按摩推除法
一、按摩推除法
这需要乳霜或乳液,或是精油的关心。你可以选用市面上任何产品,功效是标明紧肤或燃烧脂肪,或者对抗橘皮组织的产品。天天在沐浴后花五分钟,以局部划圈圈的方式,按摩腹部和腿部等产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则,就是用手心向上拍打腿部和腹部皮肤,向上拍打有助于加速乳液渗透进肌肤中,产生滋润和紧实的功效。
点评:皮肤滋润紧实了,身材看上去会更加窈窕轻快哦!
二、有氧运动除脂法
有氧运动除脂法
记住,是做轻松可以燃烧脂肪的有氧运动,来加速血液的循环。例如骑脚踏车、慢跑、跳绳、跳韵律舞或是游泳等等,而不是做锻链肌肉的重量练习。几乎所有的女孩子进健身房,都会担忧一个问题,就是会不会练出一身牢固的肌肉,让自己看起来更壮?所以,知道自己该怎么运动得法,来消除脂肪和橘皮组织,并且藉以紧实肌肉、修饰身材线条,真的十分重要。关于运动的频率,美国运动医学会推举正常人应该在每周健身2-5次,假如你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。不要因为追求快速效果而大量运动,那样对身体是没有好处的。
点评:多运动有助于消耗身体内的脂肪含量,促进血液循环,从而有用解脱橘皮组织,同时也能重塑身体的完美曲线哦!
三、食疗法
苹果食疗法
苹果:假如天天至少吃一只苹果,橘皮组织会与你远离。苹果富含的纤维物质,可关心人体排除废料。苹果含有丰富的维生素C,是紧致皮肤和营造牢固结缔组织的好帮手。
葡萄柚:最新研究证实每顿饭前吃半只葡萄柚,能很好地消除橘皮。因为食用葡萄柚后,糖的代谢功能可以发扬到更佳,从而关心降低体重。
木瓜:木瓜不仅富含清除废料的木瓜蛋白酶,而且还提供-胡萝卜素。我们皮肤最重要的卫士储存在皮肤表层之中,从而保卫皮肤免受紫外线的侵害。
苹果醋:天天早餐前在一杯水中添入两匙苹果醋和两匙蜂蜜,加水搅拌均匀后饮用,可以促进新陈代谢、更好地分解脂肪和碳水化合物。
点评:天天吃点水果,不但能够减肥瘦身,挽救橘皮纹,还能美容养颜,一举三得!
编辑推荐
减肥专家教你排毒 4招赶走宿便变苗条
如果你经常3天或以上才能排便一次,每次都要费尽力气,便便的质地又硬,相信你已经患上便秘了!女性长期便秘,会引致大量毒素和害菌被肠道反覆吸收,通过血液循环而输送到人体各部位,因而出现暗疮、毒素堆积、赘肉疯长,甚至月经紊乱等问题,所以切勿因尴尬而逃避问题。从今天开始,鼓起勇气力排「便便」,当然绝非只靠蛮力,还是先听听专家教路。
资深营养师指出,根据个人的临床经验,便秘未必是女人的专利,但绝对与个人的饮食习惯息息相关。撇除孕妇较容易遇上便秘问题,引致一般女性患上便秘的原因,主要有心理和饮食习惯两大因素。
心理篇
生活于压力煲内的女性,来自事业、爱情、家庭的压力如影随行,长期紧张不安的情绪会通过神经系统影响肠道的蠕动功能,引致便秘。此外,便秘亦是女性的经前综合症状之一。
在街上突然「人有三急」,但因为嫌弃街外厕所肮脏而选择死忍,结果嘛,大脑要求肛门排便的讯息越来越弱,渐渐遗忘了排便的需要。
一、积极补水
要天天「便」利,还是那句:「从饮食和生活习惯着手」,虽然是老生常谈,却是最work名言。
积极补水:每天应喝8至10杯的清水或清茶,可于起床后先空腹喝一杯,餐与餐之间和餐后喝一至两杯,再于睡前喝一杯。亦可选择喝果汁,但由于一杯果汁等于两个水果的糖分,必须控制份量。
二、定时出动
定时出动:有便意不应拖延,最好能养成每天定时排便的习惯,即使没有便意,也应在该段时间到厕所尝试排便,久而久之,肠道会为你设定每天排便的生理时钟。
三、运动按摩
运动按摩:经常运动有助促进肠道蠕道,按摩腰腹部亦有助通便。
四、摄取纤维素
摄取纤维素:成人每天的纤维素摄取量应为20克,但大部分人均未达建议标准的一半。不过专家表示,只要每天能够摄取约10克纤维素,已足以保持大便畅通。大部分蔬果、豆类、麦皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纤维。
红糙米
红糙米:红糙米的铁质、维他命B和水溶性纤维素含量丰富,其中纤维素含量更是白米的3倍,并有助身体排毒,但由于糙米质感较粗糙,建议可以糙米加入白米一起煮食。
燕麦皮:半杯燕麦皮已含有3.5克纤维素。
海带:每100克海带含9.8克纤维素,属于相当丰富的含量。而且海带含有藻胶酸,能有效刺激肠道,帮助排便。
黑木耳:浸水后的黑木耳,半杯份量已有3.3克纤维素。
香蕉:1只香蕉含有3克纤维素,而且其所含的寡糖成分有助肠道的益生菌成长。
苹果:1个连皮苹果有2至3克纤维素,但为免吃到残余农药,必须先洗净。
蜂蜜+牛奶:两者都有轻泻润肠的作用。
西梅:1粒西梅含2.3克纤维素,并具有轻泻作用,要注意西梅汁的糖分比新鲜西梅更高。
豆类:包括红腰豆、黑豆、黄豆等。每100克豆约含5.2至7.3纤维素。
拒绝4个坑爹减肥招 别让身体亮红灯
医生建言,减肥主要不是为了美容,而是为了健康;应尽可能改变不良生活习惯,加强运动锻炼,达到控制体重的目的。不论何种减肥法,都应该先征询医生意见,切忌乱用、滥用。而以下四种减肥方法,会严重危害到就安康健康,比鬼片还恐怖,减肥人士千万不要尝试。
Top1:寄生虫减肥法
生吞虫卵,利用虫卵在腹腔内自由繁衍,消耗多余的营养。
危害:
可能出现营养不良,消化道隐性出血而致贫血,胆道蛔虫病,嗜酸性胃肠炎和腹膜炎,出现腹痛、腹泻、腹水等症状,更加严重的是太多的成虫集结在肠里会扭成团,引起肠梗阻。
医生建言:
寄生虫减肥法对身体造成的危害铁证如山,而且寄生虫吃下去后并不是想象中的那么容易打出来,实在是百害无一利,万万不可尝试。
Top2:塑料袋减肥法
以塑料袋丝代替粗纤维,混在饭菜里来吃,以刮掉肠壁上附着的脂肪。
危害:
塑料袋丝刮除肠壁脂肪毫无科学依据,而且可能损伤肠道黏膜,严重时会引起肠道出血,且难消化的塑料袋纠结在一起容易引发肠梗阻。
医生建言:
用塑料袋刮肠脂本来就是一个误区。肠道的脂肪一般依附在外肠壁,人体的内肠壁没有多余脂肪黏附,只有黏膜细胞,而且这些细胞对营养的吸收起着至关重要的作用,丝毫不能损伤。
Top3:棉花减肥法
把棉花球在汤汁里浸过后吞下,由于棉花在胃里遇水膨胀且无法消化,以增加饱腹感。
危害:
棉花积蓄在胃肠里会引起肠梗阻。
医生建言:
由于棉花无法消化,很难排出体外。同时由于长期的饱腹感,让人厌食而影响基本养分的吸收,长此以往,与绝食自杀毫无分别。
Top4:呕吐减肥法
用餐后,用食指抠喉咙催吐,让刚才吃进去的美食,吐得一干二净。
危害:
易出现慢性呕吐及营养不良,而且容易导致胃酸长期反流,食管黏膜受到严重破坏,甚至导致贲门黏膜撕裂症而出现消化道出血。
医生建言:
长期的自行催吐会形成条件反射,导致以后但凡吃下任何东西都会反射性地吐出,这样的后果是不仅消化系统废掉,身体也会严重缺乏营养乃至百病缠身。
减肥是以健康为前提,而以上的减肥方法,会严重危害到身体健康,减肥人士千万不要尝试。
营养瘦身早餐 吃出完美曲线
下面就介绍四款方便制作的瘦身早餐,让你每一天都过得滋润美丽!
蔬菜豆腐汤
材料:小白菜,豆腐,姜片
做法:锅里放水,水开豆腐块下锅,加入姜片,小炸豆油,再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。
营养含量分析,这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。有时间的或者觉得还吃不饱的,最好吃多一份蒸红薯。总而言之,这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯能补充身体需要的能力,还可以促进肠道的正常蠕动。
海苔萝卜丝饼
材料:鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉、盐。
做法:
1.打鸡蛋打好,加入面粉和海苔,海苔要撕碎,之后搅拌成蛋糊状,
2.接着白萝卜切成丝,把切好的萝卜丝也拌在里面,并加入适量盐和蘑菇粉、五香粉,拌均匀。
3.锅中倒入适量油,把油烧热后转成小火,把做好面糊倒入锅中煎成饼。
这道早餐的营养程度很高,而且制作过程只需用时15分钟
白萝卜没有什么味道,所以可以加一点虾或其它海鲜进去,像海苔或海带,这样让鸡蛋饼更味美。海苔里含有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,特别是纤细玉腿最佳选择。
玉米羹
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。
做法:将材料用开水冲饮即可。
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解,觉得玉米淀粉含量高,不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的,它营养丰富且粗纤维,减肥功效显著,而且玉米的价格相当便宜,可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。
南瓜薏米粥
材料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,枸杞20颗
做法:.Ssnn.net)
1.枸杞用清水冲净浸泡备用。
2.将南瓜去皮后切成小丁,将大米和薏米洗净备用。
3.在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米、薏米、枸杞,转成小火煮30分钟。
瘦身功效:
在于南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低,所以被称为口碑最好的减肥产品。此外,南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。
要知道,一天之计在于晨,早餐吃得如何,真的能对你的减肥大计起到很大的作用的!所以早上千万不要因为赶着上班、上课、上菜市场而草率解决你的早餐哦。
短期瘦身成功妙招 打造完美曲线
如何在短期内拥有一个好身材,对于女性来说,曲线最为重要,那么如何才能打造出完美的曲线呢?下面小编就要介绍给大家几个方法,帮助你在短期内就能拥有妙曼的身姿。
精油也能翘臀
精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女人可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中,葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环,使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的作用使肌肤紧实,恢复弹性。但要关注的是,精油绝不可直接涂于臀部,只能在用水稀释后使用。
推拿是最好的瘦臀方式
至于要改善臀部下垂的问题,很重要的一个穴道则为承扶。此穴道两边各有一个,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。推拿承扶不但有疏经活络的功效外,且还能刺激臀大肌的收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉,特别要关注的是指压扶承时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到成效。
运动后不宜马上坐下
这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰,人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素,马上坐下就会集中在臀部,导致臀形外扩。打个比方,就像你刚刚吹热了头发,然后拿手压住,过一会就会出现柿饼头,臀部肌肉的道理也是一样。
利用刷牙洗脸的时间
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会,既然你每天都要刷两次牙,瘦臀的进度自然也不会拉下,所以一定要严格地把两者联系在一起,形成习惯哦!
在刷牙时瘦臀的具体动作是:两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧,持续数秒后放松,并在刷牙的过程中不断重复。这个轻松的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
少喝酒
很多人认为喝酒和肌肉没有啥关系,但事实恰恰相反,酒精进入体内后,会给肌肉造成负担,产生消耗,好不容易锻炼出来点肌肉,一喝酒就抵消了。所以,如果你想要拥有迷人的翘臀,最好就是不要喝酒哦!
走路的时候踮脚尖
采取放松脚踝的掂脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴,平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女人荷尔蒙的分泌,对第二性征得完整发育相当有帮助,刚学习时可从二到三分钟开始,习惯的话,每次可作十五分钟。
背肌怎么练最快图解 4招练出完美背肌
背肌其实是最难训练的部位,但是只要有背部线条出来,整个人会显得小一号,因为松弛的肉变紧实了,就会看起来瘦一圈!所以妳还等什么呢~以下几个在家也能做的背肌动作快点学起来!
背肌怎么练最快图解
动作一:弓背伸展背肌训练
这是属于提拉皮司里面的动作,除了训练背部肌群之外,更多是为了把后背、手臂伸展开来,因为很多人长时间久坐、弯腰驼背,须要先做拉筋,才能提升后面的训练效果,也避免拉伤。
Step1:平趴在瑜珈垫上,双脚与臀部同宽并屈膝,两手往后握住脚踝,如果筋不够开,也可以先握脚背。
Step2:上半身慢慢离开地面,两只脚也慢慢往上抬起,顺势把手臂也往上拉,两只手臂要保持打直,身体呈弓形,停留动作4-5个呼吸再放松身体。
动作二:超人式
伸展过后直接进入背肌的训练,而超人式是最简单、入门的一的动作。
Step1:同样平趴在瑜珈垫上,手臂往前放与地面平行,手肘要保持在身侧的位置,避免过度打开,会运用不到背部的肌肉。
Step2:利用背部的力量将上半身抬起,双手、双脚也顺势抬高,记得肩膀不要缩起来,背部用力抬才是关键,重复动作10下为一组,建议做3-4组。
动作三:弹力带引体向上
弹力带绝对是女生训练肌肉的最佳伙伴,取代健身房的健身器材,能增加负重为肌力训练效果加倍。而引体向上是训练背部肌肉最好的动作,可以锻炼到背阔肌、大小圆肌、二头肌、后三角肌等。
Step1:双手握紧弹力带并置于后背,两手臂用力拉开弹力带,让宽度大于肩膀,松紧程度因人而异,当然越紧就需要越多力量拉开弹力带,训练效果加倍。不过还是要避免受伤喔!
Step2:两手臂要保持在同一个宽度并向上抬,重复动作10下为一组,建议做3-4组。
动作四:弹力带飞鸟
这个动作主要是训练肩膀部位的三角肌中束,让妳肉肉的圆肩变得紧实。单脚踩住弹力带,手臂打直并向外打开与肩膀平行,重复动作10下再换手,两只手做完为一组,建议做3-4组。
背部斜方肌怎么练
1、面向拉力器站立,双手抓握揽绳!手臂伸直,肩部外展接近90。
2、手肘微微弯曲,固定肘部,肩胛骨后收带动手臂外展抬起!
3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒,并外旋肩膀,努力的挤压肩胛骨,感受你的上背和三角肌后束收紧,然后再有控制的还原。
引体向上可以训练背肌
手的握姿是引体向上中很讲究的一点,所谓正手,就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉,是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌,在正手握法的同时,不妨双臂张开的角度增大些,这样难度更大。
斜方肌怎么消除
1、想要消除粗壮的斜方肌,首先要了解它是怎么形成的。一般来说,大部分的普通朋友都不会因为健身强度过大而导致这块肌肉发达,但生活中的一些不良习惯也会导致这块肌肉的粗大,比如:走路时弯腰驼背含胸,就会让斜方肌过度紧张。
2、其实,消除斜方肌的方法都是很普通便捷的,不需要什么技能和道具。首先,要矫正自己在平时生活中的姿态。无论是端坐还是站立,行走还是跑步,一定要做到头部直立、抬头挺胸,其中肩部放松不要耸立是重中之重。
3、然后,因为现代人已经离不开手机,所以每天低头的时间会很多,这样也会拉扯斜方肌,使它变粗壮。所以在每天的工作生活中,大家要学会适当地放松脖颈,特别是脖子和颈部的连接部分,也就是斜方肌的所在,像头部的左右上下转动就十分有效。
4、一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌,让它能得到有效的拉伸,从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用,所以想要消除斜方肌,归结到一点就是要让它放松。
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