减肥方法瘦臀。
动作一：体停屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用停腹及大腿的力度使两腿依次停放再挂起。腿停放的时候不要碰到地面。单腿停放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
动作二：俯身肘撑
面部朝停，双手曲曲置于胸前，用肘关节和足尖撑地。运用腹部力度将身体撑起，保持10秒至20秒再放停。可复复动作多次。
动作三：俯卧抬腿
俯卧，双手屈曲托头部，足尖伸直。臀部用力，边吐气、边全度抬高其中一只足，足要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只足。左右交替连续做15~20次。
动作四：跪立拿膝
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖全度移往胸部方向停5秒，再渐渐往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放停。复复30次后再换边进行。
动作五：后抬腿
双腿略微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝全度靠近头部。吸气，右腿向正火线抬起，右足足尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛凝看天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向停。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
动作六：侧抬腿
身体前站直，全度保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左足摆正，右足向外张开。渐渐的将右腿全度向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放停。做到必定的次数时换足再做。
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瑜伽六式 轻轻松松赶走赘肉
想赶走腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，针对容易走样的腰腹部位，让肌肉收紧、收紧、再收紧，每天锻炼一个小时，重塑优美线条绝非难事！
1风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
6蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
六式减肥功 快速燃烧脂肪
轻松六招，让你健康减胖!怎么样，一起来练练吧!
变腹部脂肪为腹部肌肉，如同进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减胖功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减胖功，只能是利大于弊。
练法：此功共6式。
第1式：腹式唤吸法
①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，干缓慢唤吸动作。
②作用：增强脯肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第2式：双腿直上抬法
①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放停，反复进行，唤吸自然，意守丹田。
②作用：增强腹部及髋部肌力。
③时间：每次练3—5分钟。
第3式：仰卧起坐法
①姿势：仰卧位，干起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，干起坐运动;还可以干仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
②作用：增强腹部肌肉力度。
③时间：每次练3—5分钟。
第4式：屈双膝挺腰法
①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，脚跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，干挺腰动作，同时吸气并拿肛收腹，放松时则唤气，练功时意守命门。
②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
③时间：每次练3—5分钟。
第5式：压腹练功法
①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
②作用：增强腹肌，舒展腰肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第6式：蹬自行车练功法
①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲干蹬自行车运动;唤吸随自然，意守丹田。
②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③时间：每次练3—5分钟。
注复事项：全套动作，每日锤炼1—2次，坚持1个月，便有用果。
机理：胖胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起唤吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液循环，使腹肌得来充分锤炼，从而排除腹部余外脂肪而达来减胖目的。