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为什么有的人越忙越胖?难道办公室让你食欲增加?为什么有的女人天天吃冰淇淋还不会发胖?为什么你每周去三次健身房减肥还不能把自己塞进小号牛仔裤?与发胖相关的不是食物，而是你的饥饿习惯。
从早到晚，不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没了胃口。其实有时候，饥饿感有时只是假象，你需要和自己的胃好好谈谈，听它告诉你哪些是真的，哪些又是它在骗你的恶作剧!
8：15AM沉睡的胃
你又起晚了!迅速冲个温水澡，简单化个妆，抓起门钥匙冲向大门。这时候你心急火燎，别说胃，就连精神还没完全清醒呢，自然不会感到饥饿。
8：35AM清醒的身体
你坐在出租车里，胃开始小声地抱怨，我要食物!这时你体内的新陈代谢机能开始启动，胃不时地向大脑发送饥饿的信号，血糖、血压水平开始慢慢下降。
8：50AM饥饿
你开始分泌胃液，因为体内没有食物，胃酸正在消化胃壁，于是从你的肚子里传来咕咕的响声。是的，你该吃早饭了，尽量选择全麦食物，它有很强的饱腹感，热量也不太高。
8：52AM早餐时间
当你感觉饥饿的时候，大脑就会分泌一种叫多巴胺的物质，多巴胺越多，你想吃甜食的欲望就越强烈。建议你把甜食放在最先吃，比如一杯100毫升的甜豆浆，就能使多巴胺的分泌减少30%，你的食欲也会随之减弱。
9：30AM你的胃饱了
你坐在办公桌前，面对电脑，开始工作。一般来说中度饱腹感会在20-30分钟后消逝，管住自己的嘴，你的胃正在忙碌地消化早餐，假如此时吃零食，多余的热量会被储存起来，形成脂肪。
9：31AM12：15AM你正专注于工作
你专注于工作，一部分血液从胃分配到大脑，消化速度渐渐放慢，因为你太专心了，根本不会感觉到身体的变化。建议此时你喝2~3杯白开水，促进消化，还能通过卫生间排掉身体里的一些毒素。
12：16AM又想吃饭了
你听到邻桌传来窸窸窣窣的声音，又有人打开零食袋了，四周人也纷纷起身出去吃饭，这时你的胃已基本完成了消化任务，大脑受外界的影响再次分泌多巴胺，是的，你又想吃饭了。
12：30AM不要再等了
英国饮食专家发觉，57%的女性认为推迟吃饭时间能够操纵食欲，因为过了饿劲儿会少吃一些。假如此时你还在办公桌前扛着，那可就错了。
你的胃可是最秉公办事的，到了饭点就会分泌胃液，没有食物就会消化胃粘膜，久而久之会形成胃溃疡，甚至胃穿孔。还是不要再等了，抓紧起身去吃饭吧!
12：40AM准备吃午餐
终于到了吃饭时间，在经历了第一轮的消化后，你的胃已经疲乏了，此时的消化能力远不如早晨。这时你一定要操纵吃饭速度，细嚼慢咽，大块朵颐会使食物堵塞肠胃，造成消化不良。
12：55AM吃午餐
建议你点一些红肉，美国营养专家指出，红肉可以提高注重力，帮助你克服下午哈欠连天的状况。另外，午饭要吃七分饱，给下午茶留一点空间。
1：151：25PM饭后漫步
午饭吃完了，胃通过神经向大脑传输已经吃饱了的信号。建议此时你出去漫步十分钟，漫步可以活跃胃动力，促进肠蠕动。
1：30继续工作
继续工作前，喝一杯黑咖啡，它可以帮助你燃烧脂肪，还能提神。假如实在受不了黑咖啡苦苦的味道，可以适当地放两块方糖，不要放牛奶，牛奶会让你的胃更加昏昏入睡。
3：30PM下午茶时间
胃还在消化午餐，建议你去一家露天茶座，点一杯热量几乎为零的清茶，再加少量的杏仁，杏仁纤维能使肠蠕动加快，新奇的空气还可以促进新陈代谢速度。
5：30PM7：00PM健身时间
在健身时间，你根本不会感到饥饿。专家认为，运动可以抑制多巴胺的分泌，即使此时你的胃已结束了消化，大脑还临时不会发出饥饿信号，但大量的运动会使血糖降低，建议你随身带些饼干，在运动前后吃一点。
7：30PM与朋友一起吃晚餐
喜爱和一大帮朋友凑在一起吃晚饭?按理说边吃边聊能让你放慢吃饭速度，促进消化，可是营养专家发觉，几个女人聚在一起吃饭，会比平常多花3倍时间，并在不知不觉中多吃30%的食物!
食物气味也可以刺激胃酸分泌，闻着闺密盘里的美食，你可能会感觉更饿。不要紧，你可以在饭前喝一碗蔬菜汤，以稀释胃液。
9：45PM终于吃完了
终于吃完了饭，消化功能进入了最缓慢的时期，你的胃正懒洋洋地分解着刚才的晚餐。血液集中在肠胃里，你感觉晕晕的，这时建议你做几组简单的压腰、伸腿动作，尽量多消耗一些热量。
11：30PM睡觉
到了睡觉时间，晚餐在胃中消化掉了大半，大脑却忽然收到需要食物的信号，尽管现在你一点也不感觉饿。英国科学家指出，女人在睡前吃东西不是因为她们真正需要食物，而是其内心深处对睡前禁食这条铁规则的逆反。
一般来说，这种假性饥饿感的维持时间不会超过10分钟，只要你刷好牙，安安静静地躺一会，很快你的胃就会忘记吃东西这事!
减肥延伸阅读
吃番木瓜能减肥吗，办公室白领最爱的减肥方法
爱美之心，相信每一个人都有，肌肤白皙透亮是美，苗条傲人曲线也是美，因此，在追求美的道路上，很多人都在不断努力着，特别减肥这件事，很多朋友一直在努力，假如有一些事物能够边吃边减肥的话，是不是特殊棒呢？那么吃番木瓜能减肥吗，天天吃番木瓜的话，是否能够关心女性瘦身呢？
天天吃番木瓜能瘦身，白领女性最爱
很多朋友想知道，吃番木瓜能减肥吗，我们可以告诉大家，吃番木瓜是可以减肥，但是有些人不能吃番木瓜。
说番木瓜有分解脂肪的效果，是因为番木瓜含有一种番木瓜酵素，这些番木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是番木瓜最大的特色。吃番木瓜能减肥吗，进食番木瓜之后，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把余外脂肪排出体外，从而达到减肥的目的! 还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
番木瓜减肥+美容
对于吃番木瓜能减肥吗，它除了可以分解脂肪之外，番木瓜还有很好的美容效果。因为番木瓜中含有丰富的番木瓜酶，不仅对胸部发育有很大的关心，而且能关心润滑肌肤，前面说了番木瓜中维生素c的含量是苹果的48倍!加上番木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外新鲜肌肤，很有一套。
番木瓜所含的番木瓜酵素能促进肌肤代谢，关心溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更新鲜!番木瓜肉色鲜红，含有大量的β胡萝卜素，对身体特别重要，β胡萝卜素也是一种天然的抗氧化剂；
能有用对抗破坏身体正常细胞、使人体加速衰老的自由基。所以很多净化洁面凝胶都会含有番木瓜酵素的成份，为的是让肌肤出现纯净、细致、新鲜健康的外观。
哪些人不宜吃番木瓜
食物保健常识中提到，吃番木瓜能减肥吗，虽然它可以促进人体消化，分解脂肪，但也需要依据个人体质而定。由于番木瓜性微寒，胃寒的人士不宜生吃番木瓜，否则易引起胃肠不适。番木瓜也分雌雄，一般呈长条形就是雄性，而相对圆短的属于雌性，对于会吃的番木瓜客通常都会偏好味道更浓郁的雌番木瓜。
番木瓜是一种性亲切的食物，不过它的主要作用并不是减肥，可以告诉大家，番木瓜当中有一种被称为“木瓜酵素”的蛋白分解酶，可以关心人体促进消化，对于吃番木瓜能减肥吗，只吃水果减肥的方式肯定是不可取的，更会影响人体的营养汲取，建议一天当中仅一餐吃木瓜即可，早饭中饭要正常进食。
拒绝办公室糖果 守住减肥第一条防线
工作场所往往是一个炎热的区域，糖果罐就替代了冷却器：摆放的糖果罐比Google还要忙碌？这里有一项调查告诉我们，52%的人会和同事分享糖块，23%的人一天至少会吃一次。
时不时的一点点美味没有什么了不起事实上，它还会让你远离饥饿感但是那些便于食用的产品经常是脂肪含量高，营养丰富的小吃，会给你带来点小肥肉噢。有些意志坚定的人可以拒绝它，但很多人已经形成了无意识吃糖的习惯。来看看下面这五种不同的个性人物可以做到放纵的同时又不至于过分的好例子吧。
1、交际人员
这是你吗？---你总会定期查看糖果罐中的食物，在办公室中闲谈时，或是在谈论昨晚的精彩电视节目时，随手拿起点美味。
你为何这样做：这是社交，而不是糖果，你在寻找理由，但这并不能制止你吃太多东西。
甜美的补救：拿起一块硬糖，它会让你用很长时间去咀嚼，并且它只有24卡路里的热量。
2、机器人
这是你吗？---就像闹钟一样，你每天下午总是无意识地去糖罐中寻找提神的东西。
你为何这样做：你的能量可能低下来了，因为也许你并没有获得营养丰富的食物。
甜美的补救：如果你属于墨守成规的人，那么去开辟一条新的路径。除了营养丰富的午餐之外，给自己另加一份100至150卡路里的小吃，比如一个苹果，或者30克的大豆，提前准备好，以便下午享用。
3、吞噬压力者
这是你吗？---当最终期限一步步逼近，你总是抓起一把巧克力来让自己的神经镇静下来。
你为何这样做：压力会减少血清素的水平。会有一些人通过食物刺激来找到令人愉悦的脑部化学物质。
甜美的补救：社交也会给你充电，试试给朋友打个电话吧。
4、随身携带糖果者
这是你吗？---糖果罐中不能缺少食物是你的本职，里面一定要装满你爱吃的东西。但事实却是与它的近距离状态会让你放纵过度，而且毫无察觉。
你为何这样做：处于中心的位置，分发糖果就像是家常菜一样。
甜美的补救：把糖果罐从你的工作桌上取走。根据伊力诺依大学的一项研究，当糖果处于2米之外时，糖果的摄入就会减少2/3。
5、内疚的食者
这是你吗？---无论你在吃什么；无论是因为饥饿，或是无聊，你对自己进食的每一口都表示亏欠。
你为何这样做：这样可以表达你的亏欠，你的内疚感会少一些。
甜美的补救：不要再把糖果的卡路里当做敌人。偶尔一次大餐是OK的，只要你在其它90%的情况下保证卡路里就可以。
不要对自己太苛刻啦！
7个让你屁股变肥变大的恶习
[导读]Beyonce、JenniferLopez这样的大底盘儿身材在西方是性感的代名词，梨形身材的你千万别以此为安慰。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，肥胖的下半身简直是悲剧！这些方法甩掉下半身肥肉。
肥胖原因1：长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：
可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
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肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：
应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
肥胖原因4：长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：
泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
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肥胖原因5：饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：
控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
肥胖原因6：雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
对抗招数：
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克将至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
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肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数：
正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
坐办公室为什么容易胖 4个坏习惯导致梨形身材
坏习惯1：坐下来就不动了。坏习惯2：经常跷二郎腿、坐姿不良。坏习惯3：一天不喝手摇就不对劲。坏习惯4：零食柜塞满，下午茶必备。
坐办公室为什么容易胖
坏习惯1：坐下来就不动了
小编遇过很多女性同事友人，他们常常一整天才上不到5次厕所，都会憋到一定量、然后手边事情弄完才去上，但其实一个姿势长时间不动，会造成血液循环缓慢，进而就会有下半身水肿的状况，最好是每隔1小时左右就起身活动，喝水、洗手间都好，要稍微行走一下活动筋骨。
坏习惯2：经常跷二郎腿、坐姿不良
很多坐办公室的女孩，都很习惯性的跷二郎腿，但其实这种感觉很方便的姿势，可能会引起脊椎侧弯、骨盆歪斜的状况，也因为腿部压迫，血液循环不顺畅，臀部两边受力不同，容易导致下半身浮肿的状况。
坏习惯3：一天不喝手摇就不对劲
很多OL都很热爱喝手摇，可能是早上来一杯美X美奶茶，然后下午又想揪人团订手摇来喝，好像没喝就浑身不对劲似的，成为每天必备的！但手摇中的糖分含量高又不易代谢，最容易囤积在肚子、腹部、大腿部位！
坏习惯4：零食柜塞满，下午茶必备
每到下午就想来个teatime，然后旁边的置物柜，不小心有一层全都变成放零食的，让自己随时浸在零食圈里，充满诱惑又随时可取得，不胖才难。
白领减肥方法
1、爬楼梯：进办公室十层之内不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形同时达到锻炼的目的。
2、多走动：久坐容易导致脂肪的堆积，同时，一直盯着电脑屏幕对眼睛也是有一定的损害，所以，工作一个小时，抽空走动，利用一些可以离开座位片刻，对白领一族的特别是一天到晚要坐在电脑边上的尤为重要。
3、坐着健身：在座位上也可以运动，伸展操、转转头都可以。同时，利用椅子，做一些简单的瑜伽动作，缓解上班紧张情绪的同时，还能维持住好的身材。
白领减肥技巧
1、丢掉垃圾食品
人一忙起来，往往身边有什么就吃什么，所以，为了减肥，首先要丢掉冰箱和厨房橱柜里的高糖零食，加工薯片和饼干等垃圾食品。
2、把健康食品放在显眼位置
把健康食品放在容易触及的地方，比如把酸奶放在冰箱外层，糙米和金枪鱼罐头等低脂肪低热量的食物放在橱柜的外侧。
3、牢记运动时间
忙碌的人往往会遗忘自己的健身计划。减肥需要恒心和毅力，因此要留心把运动时间记下来，当成人生重要的约会去执行。
4、做大份备用菜肴
即使再忙，周末时间总有空出来做菜的一刻。建议加大菜肴份量，比如烤一只整鸡或者炖一大锅菜，然后存储在冰箱，这样接下来的几个工作日都能抵御快餐的诱惑，吃上经济又健康的美味。
白领减肥的饮食步骤
第一步：制定减肥目标。在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重(公斤)÷身高(米)的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他(她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。
第二步：摄入总量的控制。无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。
第三步：计算进食比例。选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。
警惕减肥5大雷区 让你减肥变增肥
减肥是女人永久聊不完的话题,明明已经很努力的在减肥了,可是体重却老是掉不下来,同样的方法,在别人身上成效显著。是不是已经走进了减肥的误区呢?也许你走进了减肥误区，让你瘦不了。以下5大减肥雷区，让你减肥变增肥。
误区一：饭后吃水果，能快速带走餐中汲取的油
有专家指出，食物需要1-2个小时才能进入胃部，接着渐渐地进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，久而久之，可能会造成消化功能紊乱。其实，饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果，水果的维他命c会在肠中关心消化肉类的铁质，又能略减胃口，正餐也相对地吃少一点。
误区二：减肥不能喝水，因为饮水会使身体发胖
其实，只有饮水不足，才会导致人体不断积储水份作为补偿。不仅如此，还会使体内更轻易积聚脂肪，造成肥胖。饮水不足可能会导致人体新陈代谢功能的紊乱，使能量汲取多，开释少。所以对减肥的女性来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，还会严峻的损害身体健康。
误区三：吃辛辣食物可以减肥
有统计显示，泰国印度等地很少出肥人，就推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。但是，若长久吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。
误区四：每次慢跑30分钟可减肥
慢跑虽然能有氧锤炼，但减肥收效却微乎其微。有实践证实，只有运动连续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量最多可达总消耗量的85%。由此可见，短于40分钟的运动无论强度如何，脂肪消耗都不明显。
误区五：不吃荤，只吃蔬菜、水果
蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素，而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗，但如果缺少蛋白质，体内的代谢速度会变慢，热量因为余外而储备在体内，最终会转化成脂肪。
有统计显示，泰国印度等地很少出肥人，就推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。但是，若长久吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。
绝不可犯的5大减肥误区，否则只会让你减肥变增肥，想要成功减肥就要躲开这些减肥误区。
减肥零食有哪些？15种零食办公室瘦身好伙伴
要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？
办公室美女对零食有着多年的研究，还总结出了一些自己的零食经。含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。
15种零食让你变身健康美女
1.花生：
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
2.葵花子：
可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
3.大枣：
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作活维生素C丸。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
4.核桃：
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
5.奶酪：
固齿。奶酪是钙的富矿，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果：
促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7.南瓜子和开心果：
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8.巧克力：
有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
9.奶糖：
含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
10.芝麻糊：
有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11.葡萄干：
有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
12.薄荷糖：
能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13.柑橘、橙子、苹果等水果：
富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14.牛肉干、烤鱼片：
富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
15.乳饮料：
含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
10招对抗饥饿 让你避免肥胖危机
为了剪裁修身的心爱裤子、为了性感的沙滩装束、为了参加同学聚会：你有充分的理由去减掉几磅。但是在通往理想体重的道路上，你一定常常内心纠结和抗争。让营养学专家ChristianWeiten为您揭秘：如何才能不陷入饥饿陷阱。
十招对抗饥饿陷阱
1.规律饮食
节食或长时间的饥饿状态，会让人体血糖快速下降，并渴望更快的营养供应。所以定期的、均衡的饮食，效果反而好。
2.多饮水
一杯水或含姜和肉桂的茶有助于缓解对糖分的强烈渴望。这两种佐料可以调整血糖并增加饱腹感。
3.睡眠充足
足够的睡眠对新陈代谢很重要。因为身体会在睡眠质差的时候，尝试用卡路里来供给缺少的能量，从而可能会引起对食物的渴望。
4.吃饭勿着急
每顿正餐的就餐时间要足够充分，这样可以让大脑真正地运转以吸收营养。
5.保持情绪平稳
压力和无聊感会引起对食物的渴望。背负压力或者无聊的人经常会感到饥饿，会更频繁地想到食物。想要保持平衡，可以增强下自我训练或者放松技巧。
6.避免零热量
在您饥饿的时候，尽量食用可可成分超过60%的巧克力代替巧克力条，用全麦面包代替果酱面包。甜食爱好者可以在木糖醇或赤藓醇中二选一，这些不会影响血糖含量，并且也不是完全零热量。
7.用牙齿护理来分散注意力
刷牙或者咀嚼一颗薄荷无糖口香糖能帮助控制饥饿感。
8.等待与运动
多数对食物的渴望会在几分钟后消失。为了克服最糟糕的食欲(Jieper，也作Gieper，指食欲)可以在办公室里进行简短的踱步或者做几个深蹲来转移注意力。
9.唤醒野心
一个与同事间的挑战，例如一个月不吃糖，能够帮助人体习惯少糖，并自动降低对甜食的渴望。
10.蛋白质和全麦
含蛋白质的食物和消化缓慢的碳水化合物，如全麦食品，会让血糖慢慢升高，而后再次下降。这样可以避免暴饮暴食。
不想变肥婆 8个瘦身tips要牢记
你是不是在为减肥而烦恼不已？看着自己身上的赘肉是不是已经不忍直视了呢？其实，减肥可以走捷径，只要牢记几个瘦身tips，就能让你少走弯路，快来看看小编的详细介绍吧！
专注于你能吃的食物，不纠结不能吃的
很多人在减肥时只吃健康食品，对蛋糕、饼干、膨化食品敬而远之。正因为刻意限制自己，所以很难不去想那些食物。与其纠结于自己不能吃的芝士蛋糕，不如把注意力放到你可以吃的食物上。来份美味的水果杯，美味的蔬菜，有嚼劲的五谷杂粮，还有低脂酸奶及奶酪。简单的变化和配搭就能让你陶醉其中，比如把水果切成小块浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶，不仅有益健康，还能美味饱腹。
绿叶蔬菜代替碳水化合物
鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、苗条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。不是拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。
了解自己吃了多少
要把握每次吃进去食物的份量，最好的办法就是测量。做饭的时候用量勺控制加入的食用油的量，而不是直接用油壶往倒进锅里。有些东西很难测量，比如猪肉、鸡肉或者是鱼，如果不能随身携带量杯和量勺来测量你摄入的食物，那就用其他食物做对比。聚餐的时候用一个单独的空盘子盛好所有要吃的食物，而不是在盘子里边夹边吃，后者很容易控制不住。不需要吹毛求疵，多注意就好。
坚持每天控制卡路里摄入量
就算你周一到周五都能坚持健康饮食，但是一旦周末来临，你可能会大吃一顿来表扬自己一周以来的良好表现。控制饮食之下的人都有一刻对食物变态渴望的心，所以一定不要让一周5天的坚持在周末2天毁于一旦。根据国际肥胖杂志的研究，一周坚持7天控制卡路里摄入的人，比一周5天控制的人更容易保持身材。坚持每天消耗相同的热量，而且可以略微放松多摄入100--200卡，这样即使到了周末，你也不会觉得自己需要暴食一顿。
不要到非常饿的时候才吃
我们都曾经经历过，因为要加班到很晚，回家的时候正忍受饥饿的煎熬。你会立刻吃下那些手边上能找到的任何东西（通常都不是健康食品），人在饥饿状态容易吃下更多东西，并且肠胃吸收得会比正常状态小更多，这样最后你吃进去的热量要远高于你只是微微饥饿时候摄入的热量了。要避免这样的问题，你可以在办公室和书包里放些零食，当你感觉饿的时候，它们能帮你撑过去。
多喝水，排毒亦瘦身
大量的水可以帮助身体排出毒素，维护人体机能的正常运作。除此之外，喝水的时机也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把体内储存的垃圾代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
避免宽大的衣服
大罩衫，长袍，娃娃裙，它们很舒适但是会掩盖身材，让你看不清自己的样子和你的减肥目标。它们还会纵容你一直在沙发上做沙发土豆。当你下班回家脱掉外衣时，选择合身的衣服，需要舒服但是能看清自己曲线的合身衣服，全棉或者莱卡材质会让你的肥肉无处可藏，激励你减肥的决心。
提升基础代谢，打造不容易胖的体质
基础代谢率是指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。如果维持你生命的热量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡觉，为了维持你身体正常运转，你也会消耗1200卡路里的热量。所以如果你的基础代谢率越高，你就会瘦的越快。
想要提升基础代谢就要持续增加肌肉量的运动，最简单就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量运动到腿部肌肉，短时间的运动就可以有很大的效果。用比平常快一点的速度步行，迈的步要比正常步行快一点，就可以有很好的瘦身和提臀效果。
三个不能犯的瘦身错误 让你减肥变增肥
误区1：蒸蒸日瘦？
先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了！可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟体重器上的数字的确一直在往下掉！
Q：瘦身过程中是否必须要有蒸这一步？那样掉下来的体重会不会都是体内水分？
A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内，夏天则更短。如果整个瘦身过程（一般为1~2个小时）都是在蒸或者反复让你进太空仓，那么要注意，你掉的体重可能真的大部分是水分了！
客人可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先蒸，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止;在瘦身过程中间进太空舱蒸，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。
误区2：疲惫瘦身？
兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉！不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。
Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？
A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。
何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。
误区3：减肥时速？
一个月瘦20~30斤、三天可轻6~8斤、一次有效，终身不胖不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么？而所有的胖子都终身不胖，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？
Q：减肥究竟有没有速成这回事？体重掉多少才是合理的？
A：肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得一步到位的解决。但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。
“大肚婆”毁形象 了解大肥肚形成原因
压力大？不运动？小肚腩越来越大，这可怎么办？别着急，小编来为你分类解析大肥肚的成因，然后各个击破，塑造平坦小腹不是梦！
1、紧张压力
成因：归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。
对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。
2、活动力差
成因：运动就会瘦？那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。
对策：你也可以试试333运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。
3、便秘代谢差
成因：全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。
对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。
4、循环不好
成因：肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。
对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，但个中要诀是你得每天持续不辍，一次20分钟，就是最有效率的按摩时间。
5、懒惰不爱动
成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。
对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。
6、姿势不良
成因：肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。
对策：而所谓矫正骨盆减肥法，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。
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