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有人说“恰恰”太呆板,迪斯科太随性,华尔兹又太程式化,比来比去,似乎Salsa(莎莎舞)显得更加热烈豪爽、轻盈直率。如今,Salsa(莎莎舞)更是风靡了全世界,它的魅力跨过了地域,它的热情波及到了世界的每个角落。上个周末,笔者便带着极大的好奇心随朋友来到了位于瑞金一路向明中学内的“SalsaShanghaiDancingGroup”一睹了莎莎舞的热辣激情。作为一种拉丁风格的舞蹈,它热情豪爽的舞风不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更轻易入门,而与伦巴、恰恰等拉丁舞相比,跳莎莎舞的人也有更多率性发扬的空间。
像辣椒酱一样热辣的舞蹈
傍晚时分来到莎莎舞教室,还未进门,便已听到了热情豪爽的莎莎舞舞曲。踏入教室后发觉,来此学习莎莎舞的学员们早已迫不及待地随着舞曲扭腰跨步了起来。而莎莎舞的教练Shirley和Bob也搭配默契地给学员们做起了动感撩人的舞姿示范。
Shirley向笔者介绍,“Salsa”来源于西班牙语,是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。假如要给莎莎舞一个定义,Shirley认为它是一种带有爵士特点的改良曼波舞蹈,以热情豪爽的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。
催生爱情的魔法舞蹈
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞,讲究两个人的配合和默契,所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。
如今,它越来越受到白领人士欢迎。在上海,莎莎最早出现在酒吧内,当时大部分人对莎莎舞还缺乏了解,但真正来到酒吧,却又会被那种热情吸引,情不自禁地舞动起来。后来,莎莎舞逐步从酒吧走入了健身房,人们发觉,与一般的拉丁舞不同,莎莎舞非常简单易学,大约学习一两个月,便能在派对上跟着音乐翩翩起舞。而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力,让人变得愉快而放松。
搭档间的默契很重要
莎莎舞的课堂上,Shirley和Bob将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中,他们将舞会上高手们复杂的舞步,简化成三到四个基本步和三到四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转折作,那么就掌握近80%的Salsa舞步伐。
基础二班,就是进入了两个人拍挡的阶段,这是一个非常有味的阶段,教练会教男士如何“划翎子”,也就是给女士信号,和这个信号表达的意思,女士又要如何“接翎子”,跟随舞步,有时拍挡一个眼神就是叫你转身。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动,将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说,在南美洲,拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。空气顿时布满起Fiesta(拉丁语:街头派对)的欢悦气氛,激情瞬时引爆。
小贴士
舞蹈音乐:铜管乐、合成乐舞曲,明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧:节奏强烈的双人舞,舞姿多样。莎莎舞的特点是侧身前进、后退或旋转,用脚打出节拍,身体各部位随节拍柔软扭动。
着装:晚礼服、套装、休闲装均可,但舞鞋方面尽量挑选软底、头较圆润的舒服鞋子。
舞者:厌倦了独舞,喜爱和舞伴共享精妙的音乐和舞蹈氛围的女士和男士。
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八旬高龄模特莎尔菲分享瘦身经验
莎尔菲曾登上时尚杂志《Vogue》和《MarieClaire》,和摄影名师特斯堤诺等人合作,为意大利名牌DolceGabbana等走秀,现在秀约仍源源不绝,每日进帐1000英镑,堪称是长青模特。尽管已八旬高龄,但莎尔菲看来仍是丰姿绰约,她的减肥瘦身经验绝对值得我们学习。
莎尔菲
良好的生活习惯是保养身材的关键
20岁以前,沙尔菲从来都没有想过自己将来会当模特,因为她酷爱骑马,所以臀部和大腿、手臂比较粗壮结实,不适合上台走猫步。通过偶然机会,她进入了模特圈,并且获得成功,之后,她开始注重保养身材。
在接受美国著名时尚杂志《vogue》的采访时。这位80几岁的名模透露,她保养的秘诀是使用著名的护肤品牌德国世家(DrHauschkasRose)日霜,每天喝大量的开水、每天坚持运动,做瑜珈、参加、多吃蔬菜和水果,多吃鱼肉,不暴饮暴食等。
三餐饮食正常
三餐饮食正常
她每天三餐饮食正常,如果体重稍微增长一两磅,就要立刻加强运动,减下去,从来不让自己的体重大幅度增长。此外,她参加舞蹈课程和瑜珈可能,以美化形体线条,减掉多余赘肉。
点评:每个人都能成为莎尔菲
愉快的心情让人保持苗条
愉快的心情让人保持苗条
莎菲尔最值得学习的一点就是心态良好,从来不否认自己的美丽。减肥的时候,很多人都专注着吃什么能瘦,怎么运动才好,往往忽略了心理暗示的作用。据有关专家研究发现,在良好的心理暗示能让减肥事半功倍。例如相信自己一定能成功,相信自己一定会度过减肥瓶颈期,甚至想象自己身体里的脂肪再燃烧。通过良性心理暗示,人的减肥积极性会更高。
良好的生活习惯对体重有直接的影响
良好的生活习惯对体重有直接的影响
三餐规律,多喝水、多吃蔬菜和水果,这些已经不是新鲜的说法。但是无疑是最有效的方法。多喝水能减肥。
在减肥过程中适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对减肥不利。
用餐前喝上一两杯水
用餐前喝上一两杯水
虽然,水不能消耗更多的卡路里,但是水可以帮助人们更好地节食。在饭店或家里,用餐前喝上一两杯水,可以使人们不至于急吼吼地享用主食。这里,水的真正作用是充饥。用餐时喝水胃会膨胀,很快人便不再感到饥饿,从而减少进食量。
蔬菜和水果富含维生素和矿物质以及膳食纤维,增加饱腹感的同时又能给人体补充营养。
适量的有氧运动
适量的有氧运动
当然,要保持苗条的体型,你还需要适量的有氧运动。如果你已经胖了,那么每周需要4-5次运动,每次运动45分钟以上;如果你仅仅是需要保持身材,你也需要周三次运动,每次运动至少20分钟。慢跑、跳舞、跳绳、瑜伽都是不错的选择。
营养产后减肥汤 妈咪塑热辣身材必喝
产后妈妈需要补充营养调理身体,也需要减肥瘦身恢复苗条,此时妈妈们就该发愁了,吃什么既不会影响身体还能减肥?中国本网站小编推荐如下几款产后减肥蔬菜汤,别看只是汤汤水水,却很有料,多种低脂健康食物做搭配,所有营养全在汤水中,所以产后选择这几款减肥蔬菜汤是不错的选择。
第1-3天:白菜香菇汤
准备材料:白菜、香菇、西芹、洋葱
除了香菇以外,其他三种蔬菜都是减肥蔬菜里的佼佼者,不仅纤维质丰富而且含有大量维生素,洋葱还有独特的杀菌降血压的功效,而香菇属于真菌类食材,含有丰富的氨基酸和生长物质,对新陈代谢的促进有很大作用。第1-3天主要是清肠排毒,但要保证营养均衡。
将100g白菜和100g香菇洗净后切成条备用,再准备50g西芹和50g洋葱,同样切成条一起放入锅中熬煮。等食材都熟透后加入少许盐分即可食用,由于是替代一日三餐,因此除了喝汤新妈们也要把煮熟的蔬菜一起吃掉,这样才能补充足够的能量和营养物质,同时也不会让自己感觉饥饿。
第4-5天:青椒豆芽汤
准备材料:青椒、豆芽、番茄
经过前三天的调理和适应,妈妈们的食欲应该开始减少了,因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些,让燃脂速率变快。青椒中富含维生素C和叶绿素,就算是太空椒中的辣素也是很丰富的,对燃脂减肥很有帮助。豆芽中有丰富的氨基酸和纤维质,搭配果酸丰富的番茄,能让你快速燃烧脂肪瘦身。
准备100g青椒,喜欢吃辣的可以用细长的青椒,如果吃不了辣味可以选择太空椒,切成丝后与50g黄豆芽一起放入锅中熬煮,将1-2个番茄切成片后放入其中,全部食材煮熟后加少许盐即可食用。在这段时间内新妈们可能会一天出现多次排便现象,这就表示身体开始排毒了哦。
第6-7天:金针菇青瓜汤
准备材料:金针菇、青瓜、大葱
在最后几天也要用到真菌类食材,金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低,而且金针菇中的纤维质成分很丰富,饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素,同样是减肥效果很棒的食材,而大葱中的辣素也是比较多的,能巩固前几天的瘦身效果,帮助身体代谢再次提升。
用50g金针菇洗净后备用,一根青瓜去皮后切成片,再将半截大葱切成条,所有食材放入锅中熬煮,煮熟后加少许盐即可食用。清淡的汤体能帮助你改善重口味的口感,经过这七天的喝汤减肥期,你会发现自己的胃口变小了排毒正常了,而且对清淡的食物也有了兴趣。每个月坚持来一次7天喝汤减肥周期,坚持半年能有效减掉15-25斤,恢复辣妈好身材。
产后妈妈需要补充多种营养成分才能有足够的母乳喂养宝贝,而减肥也需要均衡的营养摄入,只是要避免过多食用高热量食物。以上几款减肥蔬菜汤是新妈妈们理想的饮食选择,如再能结合适当运动,相信会有更好的减肥效果。
按摩塑身法 轻松瘦全身
减肥只要按一按,现在就开始行动吧!
要变瘦,当然就是要立志杀脂,消除那些讨厌的脂肪,不过小赘肉一旦在某些部位出现,想要让它变不见,可真的是比登天还要难呀,特别是腹部脂肪是肥胖过程中最快囤积的部分,也最难消除。给你一个按摩技巧,让你轻松燃脂。
芳香按摩塑身技巧
要如何自己来进行芳香按摩?首先要找一个能令自己完全放松的舒适环境,按摩时可以先从局部按摩起,例如:先按摩常会感到疲劳的双足、腿部,或是紧绷的肩膀、脖子等。
1.肩、颈
肩、颈是非常需要按摩的部位,通常压力大时肩颈便会觉得僵硬紧绷,而透过芳香按摩可以逐渐纾解肌肉的紧张。
step1顺着肩膀由外向内往颈部慢慢推揉,用手掌紧贴着肌肤推揉。
step2接着,用指尖及指腹和手掌的力道,压捏整个肩膀,也是顺着肩膀往颈部推压。
step3来回按摩数次后,再改用画圆的方式压捏,范围包括肩胛骨周围。
2.颈部
颈部是按摩中不可忽略的地方。颈部要由上而下推揉。
step1用双手由脖子上方往下慢慢地抚摩。
step2抚摩到肩膀后,再重复数次。
3.腹部
按摩腹部能活络全身的血液循环。腹部的按摩方向是依顺时针方向。
step1双手重迭置于腹部,以抚摩方式顺时针方向轻轻按摩,重复数次。
step2由手指抓住腹部的肉,压捏并往下方拉动,重复地做。
4.手臂
手臂除了容易长赘肉,也容易因压力而感到僵硬疲劳,按摩手臂请由下而上地抚摩。
step1用手心从手腕抚摩到肩膀,来回重复几次。
step2用手指及大拇指贴近手臂肌肤按压手臂内侧和外侧的肉,一样是由下而上进行。