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减肥仅仅只是挨饿，还需要聪明的大脑!这也是为什么有人轻轻松松减肥成功，而有人吃尽了苦头却越减越肥的原因。以下几个最轻易困惑人的减肥方法，你必定要会准确识别。
1.天天吃点全麦食物有助你减肥。
天天吃点全麦食物有助你减肥
A、准确B、错误C、不必定
答案A
全麦食物不仅有利肠道健康，还能帮你防止摄取过多脂肪，能预防慢性病，并从而操作好体重。wwW.JF83.coM
2.如果整天工作忙忙碌碌、身心紧张，能量消耗大于摄入，就很轻易减肥了。
消耗大于摄入，就很轻易减肥
A、准确B、错误C、不必定
答案B
身心负荷一旦加重，人体就释放出一种皮质醇激素，它使人具有应激反应的能力，但同时也轻易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。
3.禁食法是最有用的减肥方法。
禁食法是最有用的减肥方法
A、准确B、错误C、不必定
答案B
操作嘴馋是对的，但不能做得过分。减肥瘦身节食者是答应吃少量的禁食品，但要有克制享用。禁食条条框框自己规定得越严格，就越可能被自己所打破。
４.那些吃素食的人必定都身材苗条。
那些吃素食的人必定都身材苗条
A、准确B、错误C、不必定
答案C
非肉类的素食也会油煎或油炸，还有乳酪、核桃仁等，它们也不是真正的食物。
5.油脂是人发胖的元凶，所以，常吃低脂食物就会令人变瘦。
常吃低脂食物就会令人变瘦
A、准确B、错误C、不必定
答案B
不含油脂的食物吃起来就很乏味，所以常常加入糖，而糖也能使人致肥。
6.如果少吃一顿，比如，不吃早餐或晚餐，就能减肥成功。
不吃早餐或晚餐，就能减肥成功
A、准确B、错误C、不必定
答案B
不吃早餐，到了午餐时你很轻易胃口大开;不吃晚餐，同样会因为受不了饥饿而大吃零食。总之，如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话，你的身体迟早会经受不住饥饿的突击，反而会不经意间摄入更多的热量。
7.饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿。
饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿
A、准确B、错误C、不必定
答案A
在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体汲取，提高血糖浓度，降低食欲，水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前水果不宜挑选酸性强、涩味浓的水果。
8.人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天，晚上吃东西，最轻易使体重增加。
晚上吃东西，最轻易使体重增加
A、准确B、错误C、不必定
答案C
对某些者来说，晚饭不吃，也许更危险。这是因为夜间肚子咕噜咕噜响的时候你很可能会忍不住打开冰箱门，而且吃下的热量因为没时间消耗统统会囤积在身体内。
9.想要，就要尽量少吃，比如像林青霞那样，每餐吃半份就好。
想要减肥，就要尽量少吃
A、准确B、错误C、不必定
答案B
如果人所进食的量少于其身体所需的量，那么新陈代谢也随之减慢速度。一旦饮食重新恢复正常，人的体重就会更快地上升，因为人体已经学会动用少些能量也照样能过。
10.一天五小餐，体重超重与你不沾边
一天五小餐，体重超重与你不沾边
A、准确B、错误C、不必定
答案C
虽然对有些人行得通，但绝不是人人奏效。少吃多餐，给人提供更多的机会解馋，并且往往难以准确估算和操作其进食量。
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做好7个减肥计划 春节不惧胖
中国的每一个节日貌似都是与吃有很大关系的，马上就要到来的春节更是吃吃喝喝聚会的重头戏，这对于减肥的人来说也是一种非凡的考验啊。减肥计划必须要提前准备好，为了不让自己苦苦保持的好身材丢掉，赶快在春节之前就做好完善的减肥计划吧！
间歇式运动
每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。
增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。
没事儿活动手脚
研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。
一日五餐
很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
循序渐进节食
节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。
吃点辣
多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。
多喝水
德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。
父母帮儿童减肥须注意几点
不宜学成人节食
儿童时期是生长发育最快也是最要害的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，关心孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外，成人可以采纳的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，因为这些方法有可能影响生长发育。
不宜快速减肥
孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐步适应了体重比较高的状况。假如短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却会产生两方面的不良后果：
1、身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，轻易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。
2、这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心。
因此，父母要做好打减肥持久战的心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。
不宜忽视孩子的感受
专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像许多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。
父母需要注重以下4方面问题：
◇千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或恐吓孩子;
◇不要用食物来奖励或惩戒孩子;
◇不要取笑孩子长得胖;
◇不要拿其他孩子来做比较，因为这会使孩子出现严峻的挫折感和自卑心理。
父母要做的是更加关怀孩子的内心感受，经常颂扬孩子的优点，给予孩子关怀以及不计回报地疼爱。
减肥须养成的好习惯 让你终生都是瘦美人
瘦身减肥最关键的是要养成好的生活习惯，下面小编就要介绍给大家几个减肥期间必须养成的好习惯，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该怎么做吧。
习惯一，拒绝低脂食品
节食的女孩们只要一听到脂肪或是全脂食物马上闻之色变。但其实，如果要瘦身减肥，就必须接受脂肪是每天必须摄取的能量，只要我们学会聪明分辨出好坏脂肪。
减肥风盛行，因此选择零脂食物变成一种流行趋势，但是没有脂肪香纯味道的牛奶喝起来就跟水一样，所以运用人工蔗糖，玉米粉来添加低指和零脂食品的风味，我们也不知不觉吃了更多伤害人体的人工代糖。罐头鱼，加工肉或是看起来丰富的加料面包，这些我们看起来貌似健康的食物其实也暗藏人工代糖，建议女孩们在选取食材时不妨看看内容成分，只要成分字尾标示-ose就表示对身体有害。
取而代之，酪梨，核果类食物和椰子油都是富含健康的不饱和值脂肪。
习惯二，聪明选择食物
首先我们通过饮食调整消化系统，身体发炎指数，身体酸碱平衡和荷尔蒙分泌，以及身体代谢系统。此时可以选择红豆，柠檬及根茎类植物来摄取类黄酮，维他命，铁质及氧化剂；谷壳物类则可以吸收热量或是些许大蒜，姜黄汉湘菜也是健康的选择。
习惯三，如何小资健康吃？
要吃的健康就要花好多钱？其实只要聪明的选择和取舍哪些食物该买和不该买，精打细算就能健康吃。减少买零食，啤酒和速食的资金就可以多买蔬菜水果来补充体内能量。但是当你控制不住自己的嘴巴想要吃零食的话怎么办呢？爱美小编推荐一些低卡低热量又美味的零食帮助大家解馋。
1，酸奶加葵花籽
把一茶匙的葵花籽放在半杯脱脂原味酸奶中搅拌。虽然葵花籽的纹理很多，但是它的卡路里仅仅是19.同时，酸奶富含丰富的蛋白质，所以，酸奶加葵花籽的饱和脂肪也就不足半克了。需要注意的是，使用的葵花籽一定不要含盐，特别是当你很注重饮食的钠含量时。
饱和脂肪含量：0.26克
钠含量：0毫克
胆固醇含量：0毫克
2，冰冻香蕉棒冰
如果你想在饮食结构上有所创新，试着加一些水果在里面，冰冻香蕉就是个不错的选择。把剥过皮的香蕉切成两半，往里面加入棒冰。然后，往两边各涂上一盎司低脂的原味酸奶。接着，把棒冰放进冰箱，很快你就可以吃到低卡的香蕉棒冰了。它不到80的卡路里绝对会让你感觉棒极了!
饱和脂肪含量：0.35克
钠含量：3毫克
胆固醇含量：7毫克
习惯四，为自己设定目标
准备好纸笔，写下这次的节食目标，和最渴望改善的原因，是为了要减肥，改善睡眠品质，或是让皮肤更好。贴在冰箱上或是显眼的地方来激励自己，透过清楚的列表式清单，会让你更轻松了解自己哪里需要补足。
设定目标跟执行是相辅相成的。每天写下自己摄入的所有事物，再总结这些食物的卡路里，热量等等数据，每天总结反思，能够帮助你快速健康塑身。
习惯五，正常社交生活和同时保持健康身体
要有健康的饮食习惯并不难，但要有持之以恒的毅力才能达到效果，和朋友外出用餐时可以先告知服务生你不吃重油或多盐的食物；当初席宴会桌上有酒时，试着把水杯放到你的惯用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意识就会习惯拿水喝。
减肥总失败？8大减肥误区须警惕
减肥，永久是夏季最热门的话题。专家提示，减肥千万不要走进误区，否则只会让你减肥失败，甚至越减越肥。对此，许多减肥人士很是困扰，为什么减肥总失败?减肥失败的原因是什么呢?下面，就跟小编一起去细数减肥总是失败的原因，警觉减肥误区。
1、过度节食
许多人以为吃更少的东西或者干脆不吃，是减肥的最快方法。其实不然，当身体无法长时间忍耐严峻的饥饿感，当减肥的意志力开始崩溃时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，也会显得病态又憔悴，特别的不健康。
2、无法坚持
身上的赘肉不是一天长成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来。有些减肥心切的人在减了一段时间内没有看到效果，就会认为这种方法没有用，难以坚持下去，这样当然瘦不下去了。减肥只有持之以恒的人才会成功。
3、高蛋白低淀粉的食物减肥
其实，长期高蛋白低淀粉的饮食法对人体的影响目前还有待探索。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会轻易造成营养失衡。而且假如长期只吃蛋白质，你也会感到心翻恶心、疲乏无力。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。此外，不吃蔬菜水果以及全谷食物的，会轻易引发便秘，不利于减肥。
4、只吃果蔬减肥
正餐也只吃蔬菜和水果，就能快速健康的瘦下来吗?有探索表明，素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是假如你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期因为饮食结构单一而引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
5、越瘦越好
我相信没有人会认为又瘦又黑看起来干巴巴的“皮包骨”好看吧。其实，人的身体所有组成与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。正是因为有了足够的脂肪，皮肤才会看起来富有弹性，更加光滑。所以减肥不要减到憎恨所有脂肪。
6、大量运动快速减肥
有些急于短时间内减肥的人，想用大量的运动来达到快速减肥的目的，因此每次运动跑步时都弄的自己精疲力尽，这样其实减肥效果并不佳。脂肪燃烧是一个过程，是需要时间的，高强度的运动没有足够时间提供好消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
7、给自己太大的压力
减肥千万不要给自己过度的压力，不然，则更轻易在心理和生理上造成相反的效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更轻易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也对减肥很有关心的。
8、减肥方法不对
由于每个人的个性特质和身体体质都不同，所以怎样用适合自己的方法有用快速的达到最佳减肥效果就成了很要害的问题。或许身边的朋友试过很有用的方法，但你用了却不一定能行得通。所以一定要找对方法，且是你能够坚持下去的减肥方法。
以上就是让你减肥总失败的原因，也是减肥过程中存在的误区，想要成功减肥瘦身，就要避开这些减肥误区。
必看：10个减肥不反弹的诀窍
并没有任何秘方或者药丸，能让你的体质一夜改变，但减肥并不是遥不可及的，只是花的时间比你想的长一些。如果你的减肥速度是缓慢且健康的，那么你也更容易保持减肥的成果。以下就是几个让你保持健康生活方式的诀窍，也能让减肥的效果更持续。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
如果你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。
10个常被误解的瘦身常识
夏季的高温，也连带燃起了无法美眉减肥的雄心壮志。为了减肥，你肯定阅览了许多减肥知识了，你已经清晰知道要减肥就要少吃多动，也知道要注意高热量食物可是效果似乎不怎么好，体重一直降不下来，怎么会这样呢？很有可能是你的减肥知识只对了一半哦！
1.减肥时，完全不碰脂肪？错！
其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的，因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大关心。另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你天天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。
2.点菜多点鸡肉，因为最低脂？不一定喔~
这可不一定！这还必须看你吃了多少量和烹饪方法为何。许多餐馆的菜都用许多油炸或炒，建议你在点菜时，多挑选烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡，这些都是很低卡的鸡肉办理喔！别忘了，酱汁不要淋上去，另外用小碟子装，放在一旁即可。
3.减肥药可以快速燃烧脂肪？No！
这些减肥药物通常都含有麻黄素，假如单独服用，会对身体产生损害，假如再和咖啡因一起服用，这可是会致命的！因为两者混合后，会心跳加速，轻易引发心脏病。其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用，或是身体质量数（BMI）高于30的人，因为这些过胖的人，都可能因为肥胖而引发其他疾病，所以服用这些药前，必须先请教医师，咨询后才可服用。
4.为了减肥，3餐都只吃蔬菜就会瘦？No！
蔬菜的热量和脂肪的确很低，但大前题是没有用许多油烹煮，所以在食用自认为最健康的蔬菜前，请先确定它们是用非常少量的油来烹饪，或是用烤的。所以别再一时兴起，就当个几天的素食主义者，你真的以为只要尽量少吃肉，就表示一定较健康或低热量吗？
许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。而且吃素会让你营养不足，如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。假如真的想吃素，建议你到书店买本专业素食营养书来参考，或直接请教营养师吧！
5.碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力？No许多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取，以为就可以瘦得快，其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔。碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。另外，你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取，你这样做的努力是白费！因为现在尚无研究能证实，把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取，会让身体消耗更多的热量。
6.早餐吃少一点可以减少热量的汲取？No！
减肥第1信条就是要吃早餐！吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好，还可以延年益寿，最重要的是，吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢，还会防止饥饿，造成之后的饮食过量，这样你懂了吗？要是不吃早餐，新陈代谢就会降低，更别想要减肥了。
7.１天吃2餐就会瘦？No！你总是无法按时吃饭，所以经常已经晚上8点了，才饥肠辘辘的吃下大餐，或者是睡到太阳晒屁股才起床，吃午餐时不知不觉地又吃了更多，表面上看起来你1天只吃2餐，其实不然，而且有研究显示，假如你规律的进食，可以提高新陈代谢的能力。
8.果汁热量一定低？No！即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水，坚持只喝广告上号称低卡健康，又添加许多营养素的果汁，你也别太自得！其实诱人的广告，都是你窈窕身材的杀手，因为果汁中都添加了过多的糖及热量。
9.吃东西总是狼吞虎咽？这样不行喔！
吃完后，你可能在20分钟内会觉得很饱胀，但很快就饿了，而且这样在短时间吃个不停，让你很轻易就吃过量了！建议你，咀嚼食物的时候把筷子放下，当你在咀嚼食物时，记得把手中的筷子放下，让它休息一下，也让你不会顺便又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样，嘴巴有东西时放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇，既优雅又能瘦身。
10.少和朋友聚餐，就能防止大吃大喝？No
若为了少吃点，而老是拒绝和朋友出外聚会，这样反而会让自己在家里，因无聊而忘了顾忌，尽情吃喝。所以，别老推托和朋友外出的机会啦！假如怕自己在外面吃太多，请在外出前1小时先吃颗苹果，富含纤维质的苹果，会让你较有饱足感，然后外出时，请尽量点清蒸、水煮的食物，并以蔬菜为主，饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。
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