【www.jf83.com - 几大减肥方法】
1.吃得太快。吃东西速度快,在不知不觉中吃过多的食物,自然较易变胖。建议每一口食物咀嚼30次左右,有助于防止快食的毛病,没有咀嚼习惯的人,不妨从糙米等较硬的食物开始尝试。
2.不爱运动。平常工作太累,一回家就躺在沙发上看电视、吃零食,甚至到了半夜再吃点宵夜,不爱运动,新陈代谢速度就会变慢,如果又吃了许多食物就更容易变胖。
3.常吃垃圾食物。吃太多垃圾食物,肠内食物腐败的情况就会更严重,导致经常放臭屁、打嗝等情形,进而影响到代谢机能。
4.爱喝啤酒。不仅是啤酒,所有酒精饮料的卡路里含量都要比想像的来得高,如两大杯啤酒热量约等于一碗白饭,很容易累积脂肪。
5.不断节食又不断放弃。人体为了防备经常节食带来的饥饿感,会变成囤积脂肪的体质。身体不断地变瘦又变胖来回循环,长期下来,代谢也会减缓,很可能再也瘦不回来。
6.晚餐吃太多。易使多余热量在睡眠中转变成脂肪,或第二天起床时食物将仍停滞在胃里,自然会没有食欲,早餐也就吃不下,如此恶性循环,便会越来越胖。
7.不吃早餐。身体长时间摄取不到食物,中餐时吸收力更强,反而会使身体更容易变胖。相对的,吃早餐后,由于可利用白天活动来消耗热量,就算吃得多也不用担心发胖。
8.吃宵夜。夜晚休息时间新陈代谢速度会变慢,用不完的营养就转变为脂肪,更易发胖。
9.习惯吃重口味。放纵自己吃太多辛辣、油腻的重口味食物,不仅无法瘦身成功,连带身体健康也会受到影响。
10.应酬频繁。应酬容易暴饮暴食,摄取过多高盐、高糖、高脂肪,日积月累后代谢不了,吃饭应酬最好选清淡的饮食。
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8个夏季减肥禁忌 瘦身要当心
“8月不减肥,冬来徒伤悲”,这一点许多妹子都知道,但是你知道8月禁忌多,瘦身要当心吗?看看哪条禁忌你触犯了
1.禁吃冰品消暑
八月是夏季中酷热的时候,烈日高照,这时你会渴求一杯冰凉的饮料,但是注重了哦,喝太多的冰饮可是会导致肥胖的,想瘦身的你一定要极力操纵住。市面上的棒冰,含糖量多,热量自然也很惊人,假如非吃不可,要挑选糖分少、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标识,越低越好。
2.禁常呆空调房
夏季天气人,许多人都爱呆在空调房里,这时你就要注重啦,冷气和空调对减肥都是有阻碍的。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但假如气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以维持亲切。使用空调的人,热量调节机制受阻,更轻易肥胖。
3.禁以水果当正餐
在炎热的八月里,胃口会下降。这时就会有人开始挑选吃多点水果当作正餐了,这时错误的哦。夏季的水果里,有一些含有相对较高的糖份,一旦过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
4.禁矿泉水代替白开水
在热天里,掀起了喝矿泉水的潮流。但是,近日,荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析,结果发觉矿泉水更轻易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁,但对那些免疫力较弱的人来说,瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险,而对于减肥中的你,健康更加不容许受影响。
5.禁止晚睡
夏季里,大伙的夜间活动都多了起来,但是切记要有度,不能太晚才进入睡眠状态,否者可能会导致你前功尽弃。
6.禁大汗淋漓
许多人以为出汗可以关心排毒,有助于减肥,从而通过运动等方式增加出汗量。夏天炎热,出汗较多,但是与此同时体内盐分损失较多,如得不到及时补充,就可能发生头晕、恶心、乏力等现象。夏季平常常饮点淡盐水,非凡是在暑热天气饮水适量加点盐,对人体是大有裨益的。加盐量不宜太多,一般在0.2%-0.5%左右为宜。伴随着汗水排出体外的还有钾,所以大量出汗后,可饮茶补钾。
7.洗澡次数不宜过多
夏季出汗多,爱洁净的人洗澡次数也随着多了起来,但是注重啦,多度频繁地洗澡会影响身体的自净功能,非凡对于夏季爱用冷水洗澡的伙伴们也要注重啦人体在夏季代谢比较旺盛,经常用凉水冲澡不利于皮肤的代谢物排出,所以会感到身体不舒适,甚至导致生病。
8.禁久坐不起
夏天到了,许多人便自动屏蔽了外出行走这一项,挑选呆坐家中,但是久坐不起危害大你知道吗?只要坐下,腿部肌肉的电子活性就马上关闭,热量的燃烧下降到每分钟1卡,由于上半身的压力全部承受在屁股上,导致血液循环在屁股这一段长时间受阻不流畅引起的肿胀,严峻的会有点麻木,腿使不上劲的感觉。所以久坐是很轻易导致肥胖的。与此同时,久坐不起还会导致腰酸背痛、脊柱变形、肠胃不适等诸多危害。
女生减肥要避免这几个误区
减肥一直都是女生最为火热的话题,同时这也是比较熬时间的事情,但是也要时刻减肥也是存在一些误区,一旦进入了,很难看到有效果,所以下面我们就来看看有哪些误区需要注意的吧。
不吃早餐
越来越多的女生在减肥的时候都选择了不吃早餐,因为惯性思维都认为,既然要减肥能不吃就尽量不吃,这样就可以少点肉了,其实早餐对于每个人都是非常重要的一段饭,真的是非吃不可,因为早餐会给人带来一天的能量,一整个晚上没有进食之后,胃部早已空空如也,要是再不吃的话,就会影响中午的饭量,甚至会导致自身血糖低的情况,所以一定要认清这个误区。
依赖减肥产品
减肥的话,小编还是认为科学健康的减肥最好,不会对身体带来一定的威胁,虽然说减肥产品是会有那么显著的效果,但是药物终归还是药物,对于药物的依赖,身体也会有吃不消的一天,况且是药三分毒,常年积累的毒素在身体估不准哪天就来问题了,所以药物治疗可以适当选择,但不能过度依赖,最好还是用健康的方式。
大量运动
运动也是女生在减肥中,最为欢迎的一种方式,这样可以很好的帮助女生塑形修身的效果,而且还能改善出前凸后翘的感觉,但是运动也是有个度,大量的运动只会磨损肌肉,对于人体的能量也会过度消耗,这样在饮食中就会摄取更多食物,这样就容易出现反弹,还有就是运动的多不一定就能够减肥,减肥本就是一个长久的事情,需要坚持,所以运动有用就行,不需要下功夫。
饮食单一
相信大家都会有这样的情况,看着别人吃什么减肥的快,自己也就会慢慢跟风,吃着单一的食物,做着减肥的美梦,其实每个人的体质不一样,所以对于饮食对于减肥的要求也不一样,不要总是轻易把别人的框架加在自己的身上,单一的食物只会限制身体对于营养的摄取,这样长期只会出现营养不良的情况,就会远离真正减肥的目的了,所以这也是一大误区。
秋季要怎么减肥 牢记这几个方法
秋季应该对于女性来说,是一个长瞟的季节,所以通常在这个时候,女性都会想方设法地去减肥,那么秋季应该要怎么做,才可以做到减肥的效果呢?如果你想知道的话,下面就和小编一起来看看吧。
自己督促自己
怎么说自己督促自己呢?最好的方式就是每天养成称体重的习惯,一个是为了警醒自己不能在随便吃东西了,还有一个就是为了鼓励自己要加把劲,就要达到自己预期的目标了,虽然这只是一种精神上的做法,但是能够直接作用在实际的减肥工作中,这样子无形之中就会给自己一种推动的作用,其实还是蛮不错的做法。
多喝水
秋季属于干燥的季节,女性的缺水情况也是比较严重,秋季多喝水不仅可以及时补充人体的水分的平衡状态,还可以及时清理肠道,有助于排便和便秘的减轻,这样对于瘦身也是有一定的作用效果,还有就是很多女性在减肥运动中,由于出汗的原因,所以也应该及时补水。
吃早餐的习惯
可能有一种惯性的思维就是,老娘都已经在减肥了,为什么还要吃早餐,能少吃就少吃,其实这是错误的想法,早餐的摄取是能够加快新陈代谢的进行,而且对于营养能量的摄取也是有至关重要的作用,而且还可以预防低血糖的出现,只有新陈代谢加快了,那么减肥的效果才会明显。
多做有氧运动
秋季不像夏季的气候,秋季一般只提倡强度低一点的有氧运动,比如说慢跑,瑜伽等一些运动,因为秋季的出汗量逐渐降低,而且温度也相对比较低,所以运动过程中要注意保暖,而且有氧运动的作用不仅可以起到健身的作用,对于一些脂肪的燃烧也是有帮助。
注意饮食
秋季是个养生的季节,不能因为减肥就停止对一些养生补品的摄取,这样对于减肥是没有作用,而且还有可能会对健康有威胁的可能,在秋季上,饮食一般都要采取少食多餐的形式,一般都不要吃太多脂肪类的食物,热量也要相对控制,这样就不会长肉了。
怎样健康减肥 夏季减肥十大禁忌要牢记
减肥是每个人的口号,大家用各种各样的方法,各种各样的药物和食物继续减肥,可是大家知道吗,夏季减肥也是有很多的饮食禁忌的,那么具体有哪些呢?以及我们每天减肥的最佳时间段是什么时候呢?下面就有小编给大家做个详细的介绍吧。
夏季减肥十大禁忌
夏季减肥的效果是非常的好的,有着它独特的功效,如果我们一种按照原来的老方法进行减肥的话是很难瘦下来的,那么夏季减肥最有效的方法有哪些呢,今天就给大家分享夏季减肥常识,注意以下一些禁忌就能够很好的掌握夏天变瘦的密匙哦!
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁以水果当正餐
水果的营养是非常的丰富的,常被人们当作减肥中最受欢迎的食物。可是大家知道吗,有一些水果中的含糖分量是非常高的,如果我们吃的太多的话,就会对夏季减肥计划有所影响。
4、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
5、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
6、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
7、禁蛋糕甜点
大家知道吗,小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的,这个时候如果你吃的话,虽然我们得到了口服可是你的小幅也会慢慢的鼓起来的哦,所以就忘了这个万恶之源吧!
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
减肥期间要远离这8种食物
减肥期间,对于食物的要求很高,因此很多减肥餐都会推荐大家实用低脂低卡路里的食物。但是很多人在美食当前就容易屈服,小编在这里提醒一下减肥人士,在减肥期间千万不能吃以下的食品,否则就会事倍功半了。
减肥对于食物的选择要求很高,大多数时候都会推荐大家食用低脂低热量的食物。但是很多人人在面对美食的时候还是会经常管不住自己的嘴巴。但是需要提醒减肥人士的,以下这些食物减肥千万不要吃!
1、油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
2、腊肠,1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高,同样的,肉肠脂肪也很高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。
3、方便面和薯条,方便面的脂肪偏高,而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。而薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。
4.减肥时不能吃什么巧克力
巧克力单位热量约为:100克/586大卡,普通一块巧克力吃下去,相当于一顿正餐的一半热量。如果你的生活中离不开香浓的巧克力,那么建议最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
建议:如果确实戒不掉吃巧克力的习惯,看看吃巧克力会胖吗?教你科学控制、认识巧克力。
5.减肥时不能吃什么啤酒
喝啤酒会胖吗?在天气酷热的夏天,喝下一罐冰凉的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,喝啤酒的同时,你可能会进食更多的食物,特别是那些平时你觉得吃着油腻的食物,在这种状态下你会不不知不觉吃许多。而经常喝这样饮用啤酒下菜的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。
建议:使用啤酒入菜,尽量食用一些清淡的蔬菜,而不是大鱼大肉的油荤类食物。
6.减肥时不能吃什么速溶咖啡
咖啡是不是您提神用的最佳武器?许多人还认为咖啡能帮助减肥,喝咖啡可以减肥吗?的确黑咖啡几乎不含任何热量,也确实有利于减肥,但如果你偏爱的是速溶咖啡的话,可要小心身材了。一般的速溶咖啡大概只有300毫升,没几口就可以喝完了,不过假如你长期饮用这类咖啡(包括罐装咖啡)却会让你的身材在一年后放大两个尺码。速溶咖啡里面添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。
要知道添加在速溶咖啡里的奶精,可不是牛奶。它不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能,但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用,所以如果您有和心脏相关的疾病,或是有胃溃疡等毛病,最好还是少喝这类咖啡。
建议:如果只是为了提神,最好还是只喝不含糖以及奶精的的咖啡,或是改由自己冲泡,用少量的糖和脱脂牛奶来调味,会是比较健康的选择。
7.减肥时不能吃什么罐装果汁
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。单看热量,加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
8.减肥时不能吃什么碳酸饮料(可乐)
可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。
如果你喜欢喝这些可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等碳酸饮料也是少喝为妙。
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
减肥想要控制热量,就一定要学会计算食物的卡路里,上述食物不仅不利于减肥,多吃对身体健康也没有好处!
秋季减肥要注意 17个禁忌要避开才行
1、吸油
每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。
5、把餐具都换成小号的
把盘子、碗子、碟子都换成小号的,这样三餐吃的分量都会变小了。
6、稀释果汁
每次喝果汁的时候都兑些清水,这样摄入的卡路里可以大大减少。
7、注意少喝碳酸饮料
如果觉得白开水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕:即使是减肥可乐,所含的热量也是很高的。
8、自制零食点心
把三种或三种以上的豆磨成粉末,在正餐之间,用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚,还能避免吃进一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。
9、专心吃饭
吃饭的时候不要做任何其他事情,不看电视,不看书,不工作,要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情,会因为分散注意力而不小心吃得过多,而且吃饭的时间延长了,也会导致吃进肚里的食物大大增加。
10、停止吃零食
下次再想吃零食的时候就嚼口香糖,挑那些味道很重的,像肉桂味的。这些浓重的口味能抑制人的味口。
11、勒紧裤带
当你意识到自己将要敞开肚皮大吃的时候,尽量勒紧裤带,这样就能让你一下子就觉得肚子很撑。
12、忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说:许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
13、不要过分相信代用脂肪
尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓不含脂肪的大话,这是来自法国营养学家瑞德的忠告,不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
14、不要不断过称,称量体重
专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。
15、不要只想减肥,不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
16、忌饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其它毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而造成新的麻烦。
17、适当补充维生素E
维生素E(VitaminE)又称生育酚,是一种脂溶性维生素,最主要的抗氧剂之一。生育酚能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产,还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。
跑步减肥 这几种可以吃的食物要记得
跑步是一种很好的减肥运动,然而对于减肥者来说,除了运动,从食物中摄取足够的营养素,也会更有利于脂肪燃烧,同时,帮助身体修复和构建更强大的肌肉动力。
糙米
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,富含8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素,是完整、全面、天然的营养食物,被视为是一种绿色的健康食品。此外,糙米的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。
芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
煮鸡蛋
鸡蛋中含有的营养素对人体而言,价值仅次于母乳。鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养素,如蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素和钙、铁、镁等微量元素,被誉为“理想的营养库”。每100克鸡蛋含蛋白质14.7克,并与人体的蛋白组成极为相似,吸收率高达98%。而且鸡蛋的热量很低,一个鸡蛋的热量仅相当于半个苹果或半杯牛奶,所以减肥的人也可以放心吃。
鸡胸肉
鸡胸肉含有与虾、螃蟹等相当的脂肪,鸡胸肉是唯一一种无需担心摄入过量的动物性脂肪从而对身体有害的肉类。同时,鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一,高蛋白、低脂肪的特性使鸡胸肉很容易被人体吸收。鸡胸肉含有大量不饱和脂肪酸和铁元素,能够降低人体低密度胆固醇含量,提高新陈代谢。但吃的时候要注意去皮。
牛肉
牛肉营养价值仅次于兔肉,脂肪和胆固醇含量大大低于猪肉,因此特别适合减肥人士适量食用。牛肉中的肌氨酸含量很高,对于增强力量特别有效,肌氨酸是肌肉的能量之源,从而使训练更持久。牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比其他肉类更接近人体需要,特别适宜训练后肌肉组织修复。
睡前减肥的几大妙招
如何快速减肥?瘦身减肥是美眉们现在每天的必修课,人们都说,五月不减肥,六月徒伤悲,那么大家做好减肥的工作了吗?小编就来推荐一些睡前减肥的正确方法,能让你整夜安眠之余,还可以排毒瘦身。看看都有哪些好习惯,让更你更瘦吧!
1、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题1时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
3、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
4、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
5、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
6、推腹减肥
不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤!
7、按摩淋巴
淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。
8、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
9、提前一小时关电脑
至少在睡前1小时前关掉电脑,这样可以让你不会对着电脑一直发呆,而会在睡前走动,让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害,让身体的机能运转正常,自然就不会囤积脂肪,顺利减肥了。
10、梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多,而且都是在身体重要的经络线上,疏通了头部,能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,轻松瘦身。
玉米须能减肥吗
玉米须能减肥
玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等,还有利尿降压、止血止泻、助消化的作用。玉米胚尖所含的营养物质能增强人体新陈代谢、调整神经系统功能,能起到使皮肤细嫩光滑,抑制、延缓皱纹产生的作用。
玉米须茶
原料:鲜玉米须100克,茶叶5克。
制法:先将玉米须洗净后,放入锅内,倒入清水2碗,用小火煎煮半小时,冲泡茶叶。
服法:每日一剂,2~3次水煎,冲泡茶叶饮用。
功效:减肥瘦身,利尿降脂。
适用:肥胖症、水肿等。
玉米须红糖茶
玉米须有非常强大的利尿泄热效果,能消除腰腹部的多余脂肪,而红糖有活血化瘀、滋补保健的功效,所以玉米须+红糖茶兼有美容和瘦身的双重效果。家里有准妈妈的,是不是经常会觉得手腿脚肿胀呢,试试煮点玉米须汤喝喝,不用加红糖,尤其怀孕早期的准妈妈不要喝红糖,因为红糖有活血作用嘛!相比之下利水消肿作用非常明显,却没有西药那么快而猛,非常安全,也十分容易得到。
玉米须30克、红糖30克、水250毫升,配成红糖水待用。
玉米须洗净倒入红糖水中四、开中小火,煮十分钟,期间用汤勺搅匀。
后,加冰块,即可饮用了。
玉米须的其他功效
治齿龈出血:玉米须50克,置保温瓶中,以沸水适量冲泡,盖闷十几分钟,1日内分数次饮完,每日1剂,7天1个疗程。
治咳嗽:玉米须30克,陈皮9克,水煎服,每日1剂,分早、晚两次口服。
治产后腹痛:玉米须50克,水浸20分钟后水煎取汁。分早、晚两次口服。服时可每次加入红糖20克,治妇女产后小腹痛。服后痛止,且乳汁增多。
另外,玉米芯还具有良好的止汗作用,对于容易出汗和盗汗朋友,可以试着喝些玉米芯小麦汤,即取2~3个玉米芯,加小麦50~100克,煎水喝。
减肥温馨提示:当然啦,爱美的MM都知道,任何美容瘦身最行之有效的方法还是要通过“控制饮食”和“适量运动”来完成,名目繁多的药品和所谓“养身理论”估计只是辅助作用而已,这些观点是不要太迷信,但也不要绝对摒弃,科学合理的膳食还是非常必要的。
减肥的禁忌介绍
体重超过标准体重的20%以上,就已经属于肥胖。肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。人体肥胖就会使人的健康、体形和正常生活受到影响。因此。肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。但是肥胖者往往盲目的减肥,这会给自身带来一定害处的。给大家说一下减肥的时候应该注意哪些事项。
1减肥时饮食原则:降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果 一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2控制主食和限制甜食:如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。
3 少吃1口肉:2个月减10磅专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。切忌,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
4减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。
5每天1餐流食:5周减10磅通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。切忌流食不要单一化,以免缺少营养。
我们都知道健康的减肥方法都是要搭配运动的,通过控制饮食,在配合有氧运动,只要坚持,一定就会成功的。不是盲目的减肥就能有效果,这就是为什么有的人多吃不胖,有的人吃的少还会长肉的原因,随话说,吃要吃的健康。