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对于女性来说,身材是特别重要的,可以说,对身材的保养几乎是女性一生中必做的功课,可是在减肥的过程中,如果吃得不对或者用的方法不正确,很轻易适得其反,不仅无法减肥成功,还会越减越肥,否认你为减肥做的所有付出。很多人不知不觉中很轻易踏进秋季减肥的误区,致使减肥一直无法成功。现在就让小编告诉你秋季的四大减肥误区,只有避开这些误区,你的减肥效果才会更显著。
雷区1吃脂肪食物就能长胖
这是很多人一直秉持的观点,其实在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面的角色的,食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在必定程度上抑制脂肪在体内合成。一项对青少年脂肪饮食与体重的调查报告也显示,很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更轻易肥胖。所以,在你的减肥菜谱里,不能没有脂肪哦,但是必定要谨记适量。
雷区2连续多吃水果餐可瘦身
很多人认为水果餐热量低,脂肪少,是最佳的减肥食谱,殊不知,长期单一水果瘦身必定使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,渐渐地,身体就会发出危险警报。波士顿大学医学院的探索人员探索后认为,水果虽然富含维生素和碳水化合物,而且好处很多,但其营养成分较为单一,特别是缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期摄入单一的食谱或水果餐,会减少很多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。
雷区3吃辛辣食物可瘦身
很多人在这种观点的引导下,不仅多吃多食辛辣刺激的食物,而且选用的减肥药品中,也富含了很多辛辣的成分,其实辛辣食物对减肥的效果没有想象中的那么大,不仅如此,过食辛辣食物还会对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,轻易引起胃出血。而且,多吃辛辣的食物还会影响人的皮肤健康,增加各种皮肤病的发病率,如皮肤开始变得粗糙,暗疮、青春痘的多次复发,就是很明显的例子。
雷区4服瘦身药就能立竿见影
这是很多人对减肥药印象好的根本原因,但是实际的情况并非如此,瘦身不是一日之功,仅凭几粒瘦身药根本达不到效果,而且瘦身药中含有的其他成分,轻易产生各种各样的副作用,如常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速,有的还会引起药物性肝损害。减少肠道脂肪汲取的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素汲取不良等副作用。泻药可引起机体脱水,严峻时还会导致电解质紊乱。很多减肥人士对减肥药的成分不明就里,轻易随意食用,这对身体健康的危害可想而知。
只有挑选科学合理的减肥方法,健康营养的饮食习性,适度合理的有氧运动,按部就班的减肥态度,适合自己的最佳减肥方法,才能让减肥来的更轻松,让体重减得更迅速。
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隐形经期减肥误区 让你越减越肥
许多MM一直连续着减肥瘦身的过程,减来减去又恢复到减肥之前的体重了,那么为什么会越减越长胖呢?你之所以减肥不成功,很有可能你存在着你不知道的经期减肥误区,一旦你误入了经期减肥误区,那不越减越长胖才怪呢?下面就看看你存在着哪些经期减肥误区吧。
经期减肥误区一、经期断食法
有些MM认为,经期减肥的时候,身体上的代谢速度会加快,假如在经期的这七天断食的话,就会让脂肪在快速的代谢作用中消耗掉,这样就可以轻松地甩掉脂肪,让自己重新恢复窈窕的身材。而且她们认为,假如能够长期在经期里果断断食,那么拥有明星般火辣的身材将不再是梦想。
小编提醒:其实,这种极端的经期断食方法不但不能让体重降下来,反而会对身体造成一定的损害,更重要的是当经期断食的这个时间一过,身体就会产生强烈的进食欲望,这时自己就会不由自觉地进食大量的食物,而大量的脂肪和热量远远超过了新陈代谢的最高限度,就会转化为赘肉囤积在身体上,反而让自己越减越重。
因此,在经期的时候,千万不能随意相信断食可以快速减肥这种谬论。当你想要在经期开始实施减肥的时候,第一要先了解一下经期的基本常识和自己的体质,之后才可以采取一定的减肥方法,这样才会让自己在健康中减肥。所以说,MM们在经期减肥的时候,一定不要再任意地随便断食,这样最终的后果是非常严峻的。
经期减肥误区二、经期吃减肥药更有用
减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法,许多MM对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯,认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程,因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。
小编提醒:减肥药可以减肥,这是毋庸置疑的。但是对于减肥药的瘦身原理,MM们又知道多少呢?事实上,许多减肥药都是通过抑制肠胃的消化等方面才可以减掉赘肉。但是假如在经期乱服用减肥药的话,会让经期的荷尔蒙分泌出现混乱,并且导致身体的代谢作用更加微弱,从而难以起到瘦身的作用。相反,这时不但会出现月经不调的现象,而且身体内的皮下脂肪量也会逐步增多,体重也在慢慢地增加。因此,在经期减肥的时候,可千万不要冲动相信减肥药可以减肥这样错误的方式哦!
经期减肥误区三、经期吃辣可以加速消化
辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用,因此许多MM就会断章取义,认为在经期里吃辣的减肥作用会比平常更加明显。她们认为,经期里身体里面分泌的荷尔蒙本来就可以促进肠胃的蠕动,但一旦加上辣的食物,就可以让消化功能更加旺盛,从而将顽固的脂肪快速地消化殆尽。
小编提醒:经期是女性一个月中身体最脆弱的一个时间,假如在这个时候再冲动地吃辣的食物,会让肠胃受到刺激性味道的刺激而让肠胃不断地收缩,这样反而会让整个代谢的速度减慢,有时甚至会使身体出现痛经的状况。所以在经期是不适宜进食这些刺激性强的食物。假如在经期想通过饮食来减肥,最好的饮食方法就是吃一些轻易消化但是营养较高的清淡食物为主,例如绿色蔬菜、鱼肉等食物。这才是经期饮食减肥的正确做法。
经期减肥误区四、经期做肌肉运动会让减少赘肉
运动是减肥最直接最有用的一种方式,因此许多MM在经期的时候会采用一些运动强度不是十分剧烈的运动来协助瘦身。但是在经期运动的时候,MM们都不能清晰地区分肌肉锻炼和减掉赘肉的差异,所以许多时候都会用一些肌肉运动来取代减重的运动方式。
小编提醒:在经期中进行轻缓的运动的确轻易让体重下降,但是假如采用了错误的锻炼方式,反而轻易让自己的肌肉变得发达,反而让自己变得粗壮。事实上,在运动的时候要分清晰,到底哪些运动方式是锻炼肌肉,哪些运动是真正消耗脂肪的。一般情况下,肌肉锻炼并不能消耗脂肪,只能关心塑造紧实的肌肉线条。因此,在经期最好的减肥运动就是有氧运动,例如慢跑等方式对于瘦身就会有优良的成效。
经期减肥误区五、经期敲打腰背更易瘦
MM在经期的时候,通常都会感到腰酸背痛。而有些经期减肥资讯中指出,在经期中可以多多地用双手去敲打腰背,这样不但可以舒缓身体的酸痛感觉,还可以关心促进血液循环,这样就可以加快身体的代谢作用,达到非常显著的瘦身效果。因此,许多MM都会将这种简易的瘦身方式作为经期减肥的必备环节。
小编提醒:当女性处在生理期的时候,身体出现的酸痛感觉主要是因为盆腔充血而导致的,假如在这个时候用力地敲打腰背的话,会让盆腔受到一定的刺激作用,反而导致经血加多。当然,敲打腰背也不能刺激到新陈代谢功效的发扬,因此难以减掉身体上囤积的脂肪。假如想要通过这种简易且不科学的瘦身方式来减轻体重,反而会让众多MM陷入减肥的泥沼中。因此,MM们在生理期时不能随便敲打自己的身体。
冬季如何快速减肥 这四个误区让你越减越肥
每个女生都希望自己拥有苗条匀称的好身材,但是在试用了各种减肥方法后,似乎有越减越肥的趋势,那么冬季如何快速减肥呢?
挨饿就能减肥吗?运动出汗越多,减肥越快?吃某种食物能帮助你燃脂?运动会让你变肌肉女?正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半,以下减肥误区是减肥朋友最常犯的,不仅不能瘦,还会让你越减越肥,请避免!
正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半,以下减肥误区是减肥朋友最常犯的,不仅不能瘦,还会让你越减越肥,请避免!
误区1、减肥一定要挨饿?
很多人说不挨饿,根本不能减肥。
可是你的大脑是这样想的:一次挨饿=“主人”最近生活状况hin差啊=有可能时不时没饭吃=下次吃饭要多吃点,存着!
真相
真相1:每一次挨饿,都会让你的食欲感知变差。所以你才会出现明明饱了,却还是不停吃的情况,这不是病了,而是大脑在保护你的身体。
真相2:越是稳定的生活状态,越容易减肥。(这个稳定就是没有时不时饿肚子,但是也别吃撑~)
误区2、汗出的越多,减肥越快?
很多人安慰为了自己冬天别减肥,就会说跑了半小时都不会出汗,肯定没什么减肥效果。
也就是因为坚信出汗更减肥,很多人坚信瘦身/腿霜+保鲜膜可以减肥。
真相
真相1:出汗多证明你汗腺挺发达,但是很多胖子汗腺也很发达啊!
真相2:减肥只跟你心跳的速度有关系,运动时只要心跳加速,到达燃脂心率,就可以减肥。
误区3、吃特定的食物组合就能减肥?
总有人告诉你,吃香蕉配蜂蜜,芹菜配西柚什么的就能减肥。
有时候明明吃饱了,有人还想喝杯酸奶润润肠减个肥。
真相
真相1:香蕉蜂蜜黄瓜都是普通食物,跟提升基础代谢一毛钱关系都没有。不能因为他们热量低,就认为吃了能减肥啊~
真相2:根本不存在所谓吃了就瘦的负卡路里食物,所有食物都有热量。(除非你练过吸星大法……)
误区4、运动减肥会越练越壮?
也许你发现了,男生减肥比女生快,那是因为男生的新陈代谢更高,运动效率更高,还有一点就是他们会分泌睾丸酮激素,利于肌肉生长。
但是尽管妹子天天喊蛋疼,可是你们并没有蛋,也就缺少肌肉生成的主要激素。
真相
真相1:普通男人根本不能单纯通过练习来达到健美运动员那种肌肉分明的身材。你还需要大量的补剂,专业的指导,每天2-5h以上的健身时间。
真相2:普通女人更不可能。
警惕7大误区 小心越减越肥
误区之一,减肥就是减少体重泻肚法。
其实正确的减肥应当以操纵合适的脂肪率为前提,因为过多脂肪才是导致多种慢性病的主要原因;其次才是体重问题。当然单纯性肥胖的人一般都是胖在过高的脂肪率,但也有例外,如举重运动员主要是重在强壮的肌肉群。
值得注重的是,有的人体重虽然只属于轻度肥胖,看起来也不觉得太胖,然而她的脂肪却达到了重度肥胖的指标(超过了35%)。其实这是隐形的重度肥胖,埋伏的危险性很轻易被疏忽。
如使用减肥茶或一些利尿剂,这些产品大多以轻泻或利尿的方法,令使用者经常小便或肚泻,致使身体流失大量水分及电解质而减轻体重。服用者在短时间内减去5至10公斤,主要是脱水,并非真正减少脂肪,身体失去过多水分会导致心率不正常,或因脱水面产生晕眩等问题,同时可导致电解质不平衡的副作用,亦可能因经常肚泻影响正常排泄系统及营养汲取。这些一般减肥药在使用过程中因没有补充全面且均衡的营养以至于基础代谢率更加低下,这种金子与沙子一块扔的减肥方法是有很大危害的。
误区之二,吃得少就能减肥饿肚法。
很多人都相信,只要平常尽量少吃就会变瘦,所以许多人用这种方式减肥。这是一种减食增病的方法,虽然少了体重,却损害了健康。因为这会误导人以为吃得越少越能减,结果往往出现两种极端情况:一是长期忍饥挨饿,体质直线下降,引发许多因营养不良和反抗力下降带来的毛病;一是当饿肚法弄得自己不堪忍受的时候,听其自然,想吃就吃,结果因强烈反弹比原来还要胖。
在这个误区里进行减肥人主要特点是冲动节食。节食会使您减少营养的摄入,减的大多是肌肉,减下来体形也不好。假如长期节食会则会造成内分秘失调,会带来更多的健康问题。所以您也不可能长期节食,待您恢复正常饮食,身体就会报复性汲取营养,热量会迅速在体内储存为脂肪,结果减去的是肌肉而反弹的却是脂肪,因为肌肉所消耗的热量远远高于脂肪所消耗的热量,肌肉少了更多的热量找不到消耗出路就更轻易形成肥胖。所以节食减肥是完全不可取的。同时,过度节食会过多消耗体内的肌肉组织,使腹肌的力量减弱。这样,内脏器官失去了原有的包裹与支撑,在自身重力的作用下,轻易发生内脏下垂。
警惕摄取热量过低猝死。过度减少进餐、限制热量摄人是这个误区的人减肥常见的特点,虽然只要在营养和热量平衡上把握得非凡好,并能持续进行效果都不错。但这对多数人是难以做到的。倒是不少人因为天天总热量摄入低于1000大卡,导致体内细胞的营养是极度不足,出现内分秘失调、掉头发、闭经等健康问题。假如天天摄取的热量低于六百大卡,就会危害心脏,稍微的会引起心率不整,严重的会产生心脏衰竭,导致猝死。
误区之三,注重身材效果不注重危险后果骗肚法。
一些女士为了快速减肥和拥有魔鬼般的身材,往往会冲动、冒险地使用多种药物或激素减肥手段,结果往往不是看起来象是会被风刮走的林黛玉,就是被搞得体弱多病,卸了浓妆却是一副病态,元气大伤。
陷入这一误区的人为了快速或大幅度地减肥,往往不惜冒着药物副作用的危险。
选择减肥食品或中草药减肥的人,最怕就是使用食欲抑制作用、消化汲取阻碍剂、脂肪蓄积阻碍作用、胰岛素分泌抑制剂及代谢促进作用等等药物。如麻黄素及甲状腺素就有促进新陈代谢效果。如服用添加利尿剂或缓泻剂有加强减肥效果,但这些有副作用,长久使用会弄坏身体。对某些明显加重肝、肾、心脏等脏器负担的减肥品应尽量少用。
误区之四,肥胖就是长肉太多斩肚法。
养猪不用肉喂,为什么会长得一身肥肉呢?其实,根本问题不在吃肉,而是因为吃进多余的能量消耗不掉才转化为肥肉。在这个误区的人,一般吃素减肥、坚持不吃肉,象个苦行憎,结果不是造成营养不良如脱发,就是因总热量没操纵好还是肥胖。因为头发的主要成分为蛋白质,假如锌、铁、铜等微量元素缺少,而蛋白质也摄取不足,就会出现脱发的症状。
强行抽脂减肥。虽然能抽走部分脂肪,但是治标不治本,如过度的排油会造成脂溶性维生素的流失而影响健康。如未能改变生活及饮食习惯,最终脂肪仍会再次聚集,而且这属于手术的一种,当中存在一定危险性。
减肥过快。现代医学研究表明,患有心脏病的男性,忌在短期内急剧减肥。身体在急剧减肥过程中,消耗了体内的蛋白质,而蛋白质主要存在于肌肉的组织中,肌肉组织的减少,可使患心脏病的男子心肌减弱。假如患有心脏病的男性想要减肥,天天至少应吃60克蛋白质,所摄人的热量不应少于1147千卡。
美国医学界的一项研究发现,无论男女,50岁以后减肥宜缓慢,减肥太快轻易胆结石。因为热量供给急剧下降时,沉淀于组织中的脂肪会加速消耗,造成胆汁的含量激增,使得胆汁变得黏稠,最后析出结晶而沉淀。假如减肥时饮水不充足,就无法及时排出结晶,促成胆结石的出现。
减肥过多。女性在非凡生理期减肥应保持适宜体重。女性值青春期时,需要约占总体重的百分之十五的脂肪,才能让月经初潮如期到来,保持每月一次的规律。假如过度减肥、可能会产生初潮迟来的症状,初潮已来者则会产生经期紊乱或闭经的问题。对需要生儿育女的女性,需要累积体重的百分之二十二的脂肪才能受孕,超过百分之二十八以上才有足、够的能量维持产前怀胎与产后哺乳的需求。哺乳期的女性,乳汁的主要成分即为脂肪,假如乳汁无法从食物得到新鲜脂肪时,就会以体内调节系统动用储备的脂肪,但其中可能含有对宝宝健康不利的物质,所以哺乳期减肥需要慎重。
误区之五,肥胖是福,无病不需要减肥。
要知道,肥胖是心血管病、糖尿病等的根源,因为这些病非凡喜欢找上肥胖的人。发病是需要一个过程的,肥胖的过程就是滋长这些疾病的过程。治病应当治未病,减肥就是防病。
误区之六,减肥很简单,只要运动锻炼就行。
这是对肥胖熟悉和减肥都看得过于简单,没有真正明白肥胖原因的多样性和单纯运动减肥的困难性、长期性。结果必定顾此失彼,效果不佳,失去信心,难以坚持而减肥失败。
误区之七,我已营养过剩,无需再营养了。
有这种思想的人认为,肥胖只是营养过剩,既然营养过多,就无需再营养了,更用不着营养减肥了。其实,肥胖主要是营养不平衡引起,可以是营养过剩,也可以是营养不稳定包括由于一个时期营养太缺乏继而又饮食无度发生反弹引起。而营养减肥正是提供均衡营养,从而达到健康有用操纵体重的目的。
常见减肥4误区 当心让你越减越肥
很多人减肥一段时间,自己认为饮食已经控制得很好了,运动也没少,就是不见瘦。出现这样情况,你就要当心自己减肥的方法,方法不得当会越减越肥。今天编辑就为大家分享减肥最容易陷进的4大误区,教你正确减肥。
减肥误区一:水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时,常顺口吃些点心、蛋糕,冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料,可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥,相反成了增肥剂。
我们先看看它们所含的热量:一杯麦乳精或一块50克的奶油蛋糕含热量160千卡,一块巧克力(50克)约200千卡,100克苹果约65千卡,而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡。除正餐以外,稍不克制这类零食热量,就会大大超过,从而使身体发胖,如果不食正餐以水果和点心充饥,不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐,只吃11.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了,加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症。
减肥误区二:只吃菜不吃饭就能减肥
有一种理论认为,要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养,因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日,台湾医界人士对这一理论提出不同看法,认为多吃菜少吃饭不科学,要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。
近年来,台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯,碳水化合物摄取量愈来愈低,油却愈吃愈多,医生说,人的饮食感主要来自于碳水化合物,而不是油脂,也就是吃饭才会饱,高油脂的食物吃多了,不容易产生饱感,反而容易长胖,因为1克碳水化合物的热量是4大卡,油脂却是9大卡。
还有,人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高,却往往被人们忽略,如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等,油脂含量往往超过35%,因为这些食品如果不添加油,口感会很粗糙生涩,而牛角型的法国面包香滑油酥,更是含有一半的油脂。
减肥误区三:蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。
另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足,身体肌肉流失,也是不利于减肥的。
减肥误区四:少吃就能减肥
减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。
吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
此外,饮食摄入过少,身体以为你进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会随之减少。
健康减肥的基本原则:
为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把质关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于量,也就是体积,则不必太过限制。
正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到减肥不减健康的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。
具体作法如下:
对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。每天摄入1200卡热量或不超出太多,就能达到饮食减肥的目的营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。
用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。清淡饮食更加利于清理肠道,既排除毒素又轻松的减重。
多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。近年来,国内外医学家经过研究发现,高纤维食物是减肥的有益食品,它包括各类粮食,蔬菜、水果等。具体地说,高纤维食物对于粮食来说是那些未经过精加工的食品,如全麸的谷类、全麦面粉等。各种干果、坚果仁也属于高纤维食物。
多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。人们已经习惯了一日三餐。但多项新研究显示,少吃多餐更有利身体健康,一天吃多顿饭不但能帮助降低血压和胆固醇,还能减肥、提高工作效率。当然,一切要建立在总热量摄入不超标前提下。
保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。运动就想要瘦下来是不可能的。即使过度节食或者一些减肥药会让你快速瘦下来,但是,那都是昙花一现般的减肥效果,不能让你永远保持窈窕。想要保持更完美的身材,就要坚持适量的运动哦!
别再减啦!这8误区让你越减越肥
除了运动减肥外,饮食也可以减肥。但是为什么一直在饮食减肥,却迟迟没有瘦下来?很有可能是你进入了饮食减肥误区。想知道是否陷进减肥误区了吗,赶紧来看看吧,下面几个饮食减肥误区,你遭遇了吗?
饮食减肥误区1.生吃蔬菜更健康
蔬菜究竟是生吃还是熟吃,主要是根据蔬菜里面所含的营养素界定的,生吃西红柿,里面的维生素C损失最少,但是加热的时候,维生素C会有一定的损失,但是加热后,西红柿中的茄红素会被更好地吸收,所以,西红柿到底是要生吃还是熟吃,关键还是看你对营养素的需求。不仅只有西红柿这样,其他的蔬菜也一样,到底是要怎么吃,关键还是看你的需要。
饮食减肥误区2.喝啤酒会长胖
很多男人似乎用不断凸起的肚子证明了这个理论,但是真实的情况往往不是这样,啤酒的热量其实并不高,0.5升啤酒含热量160千卡,所以,如果只喝啤酒的话,基本上是不会长胖的,很多人之所以会长胖,往往不是因为喝啤酒,而是因为边喝酒边吃肉,这样的吃法,很容易让人长胖。
饮食减肥误区3.褐色面包就是全麦面包
相信这是很多喜欢吃面包的人的观点,很多面包之所以是褐色的,往往不是因为它的制作材料是全麦,仅仅是因为添加了食用色素,有些面包甚至是焦糖着色,也就是说,不仅不能减肥,吃多了反而会增肥。所以,在选购面包之前,一定要先看清营养素成分标签。
饮食减肥误区4.白皮鸡蛋不如红皮鸡蛋营养高
很多人在选购鸡蛋的时候,都喜欢选红皮的,这是因为他们认为红皮的鸡蛋要比白皮的鸡蛋好,其实,决定鸡蛋蛋壳颜色的不是营养价值的不同,而是取决于母鸡的种类,与里面所含的营养没有一点关系。鸡蛋营养价值的高低与蛋黄的颜色密切相关,假如母鸡所食的饲料中营养价值很高,比如饲料中含有胡萝卜素和维生素A的话,蛋黄的颜色会加深。
饮食减肥误区5.沙拉对人体健康有益处
水果沙拉和蔬菜沙拉越来越受到不少女性的青睐,很多人会认为沙拉所含的热量很低,是减肥食物的最佳选择,而且因为不用经过其他的工艺,所以,蔬菜和水果的营养价值基本上都保存下来,非常健康还有营养,这种观点其实很片面,其实沙拉酱含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。吃多了,一样会让人发胖,如果想吃到低卡的沙拉,最好是用酸奶拌蔬菜和水果,口感不错,减肥效果也挺好。
饮食减肥误区6.吃鸡蛋会让体内胆固醇不断升高
一个鸡蛋中大约含290毫克的胆固醇,确实较高。但是吃进去的这些胆固醇不会立即进入人的血液,如果体内的新陈代谢很正常的话,一个鸡蛋所含有的胆固醇量不会对人体造成不良影响。
饮食减肥误区7.猪蹄和猪肉炖两小时以上营养更丰富
在很多人的想法中,猪蹄和猪肉炖的时间越久,其营养价值才能被彻底炖出来,营养价值更高,适当的吃些,减肥效果也会更好,这是因为里面的饱和脂肪酸会变成不饱和脂肪酸。实际上,猪蹄和猪肉炖两个小时以上后,其中的饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸,无论怎么炖,吃多了都会让人长胖。
饮食减肥误区8.甜味剂可以减肥
甜味剂是被赋予食品或饲料以甜味的食品添加剂。甜味剂的甜度高,用量少,所含的热值也很低,而且在进入人体后,不会参与代谢过程,所以,糖尿病患者经常用它来作为摄取糖分的主要途径,但是如今甜味剂早就已经不再是糖尿病患者的专利,一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑,便以甜味剂食品来替代糖。但是很多甜味剂并未像大家想的那样吃多了也不会让人长胖,相反,如果摄入的量太多,一样免不了长胖的结局。
你在平时的生活中有没有过以上的想法呢,赶紧抛弃这些还在欺骗你的减肥常识吧。也许你之所以不能瘦身成功,就是因为这些知识,多看看那些科学的减肥常识吧,千万不要执迷于自己所信奉的减肥知识了。
别被牵着走 6误区让你越减越肥
不少体态较胖的白领丽人,尽管采取了各种减肥方法,经过一段时间后,却发现自己越减越胖。往往是因为被一些错误理论牵着鼻子走,结果走进了减肥的误区。
一、每天慢跑30分钟可减肥?
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有持续运动时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
二、减肥就是减脂肪?
脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。一些女性拒绝一切脂肪,结果使自己体内缺乏营养的同时,还无形增加了对淀粉类食物以及零食的摄取,因此致使减肥失败。
三、吃辛辣食物可以减肥?
辛辣食物会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤粗糙,甚至生痤疮,得不偿失。
四、吃得越少越有效?
平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少,蛋白质、维生素等营养物质摄入不足,会造成营养不良,也对身体不利。有的人吃得不多,但体重仍在增长,这种情况下需要加强运动,如每天走路40分钟以上,或是通过游泳、爬楼梯等运动方式加大热量支出。运动不仅可以消耗热量,也是保持全身各个器官健康的重要措施。
还有人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食对健康是非常重要的。在平衡膳食中,从数量来说,谷类是基本的组成,谷类食品所提供的热量,应占人体摄入总热量的60%。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。
五、吃减肥药或食品可减肥?
有些人不懂怎样预防肥胖,一胖了就吃减肥药或减肥食品。殊不知减肥需要采取综合措施,包括平衡膳食、合理运动和药物治疗,减肥药应在医生指导下使用。就是用减肥药也应同时注意平衡膳食、合理运动,否则难以奏效。
六、减肥速度越快越好?
最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,即每个月减去身上两公斤的脂肪,因体重过于肥胖需要多减者,每个月也不要超过5公斤的上限,否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
以上六个误区,会让你越减越肥,想要瘦出好身材,就要避开这些误区。
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