【www.jf83.com - 胖人减肥运动】
"水能載舟,亦能覆舟",游泳可以減肥,也可以增肥,以停就是一些說亮
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可拿高你的心肺功能,而且能锤炼你几乎所有的肌肉,非常是坚持有规律的强化练习,几个月的功夫就能使你“洗心革面”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一停懒腰”,这对于保持挺立的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,常常坚持游泳锤炼可以让你的长成一个“高个子”。
要想获得优良的锤炼成效,还需要计划地进行锤炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍旧感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个复原的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体复增加,这是由于游泳对于肌肉的锤炼作用,使肌肉的体积和复量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
延伸阅读
胖人补气瘦人补血怎么做
人的体型有各种各样的,高的胖的矮的瘦的。养生也是现在一个比较让人们关心的事情,在医学上面,胖一点的人和瘦子养生的方法是不一样的。有句话就叫‘胖人补气瘦人补血’,下面就给出一些补气的方法。
胖人要补气:拍手
拍手最好在清晨进行。这是因为手是阳气大本营,早上旭日东升,天地间阳气开始升腾,这时拍手可以振动阳气,促进阳气升发,疏通全身气机。
拍手方法:十指分开,手掌对手掌,手指对手指,均匀拍击,切记拇指与其他四指分开,以免拍手过度造成淤血。开始可以轻拍,以后逐渐加重。以自己双手能承受为度,但不能太轻,否则起不到刺激手掌穴位和反射区的作用,进而达不到养生保健效果。
如果觉得拍手时发出的噪音太大难以接受,可拍空心掌。手掌弓起,手指张开,拍下去时,能拍到手指尖及手掌边缘部分,但是效果会差一些,拍打时间应相对加长。
根据体型,有胖瘦之分。中医专家指出,体型不同,冬季养生方法有所不同。另外,胖人相对来说阳气偏虚,瘦人相对来说阴虚火旺。这两种体型冬季养生防病,胖人应补气,瘦人应补血。
瘦人应该怎样补血
中医治疗血虚证的方法。又称养血。属补法。血虚证是由于血不足而使脏腑组织失于濡养所表现出来的证候。补血能使脏腑组织得到血液的充分濡养,使脏腑组织的功能恢复正常。血虚证主要有心血虚证和肝血虚证,补血法有补心血和补肝血。此外,气虚、精亏、血瘀等也可导致血虚证的发生,所以补血还有补气生血 、填精补血 、祛瘀生新等方法。常用的补血产品有熟地黄、当归、何首乌、芝元雪康组合等。临床上具体使用补血法时应注意以下两点:
① 因痰浊、火热邪气所致的心悸、失眠、眩晕,热盛所致的肢体抽搐及瘀血所致的闭经,不适宜使用补血法。
②血虚患者要忌用温燥伤阴的药物。
补血的食物有哪些
紫米、猪肉、黑木耳等都可以补血,要补血还是应该吃一些好的补血产品,它将补血与补气结合在一起,气血双补,从根源上补血,对改善贫血、强身健体、美容养颜能产生事半功倍的效果,利于补血效果的长久持续。气血双补,固本正源。
上面就是一些减法的补气方法,如果是偏胖一点的人可以利用上面的方法去尝试一下,当然时间要相对坚持久一点,不然是没有效果的。其实很多时候想要补身体,最好的方法就是运动锻炼,特别对胖一点的人一定要注重运动。
游泳前后吃什么才不会越游越胖
游泳是一种全身减脂运动,而且在水中的阻力比陆地上大,意思就是说,就算你只是在水中走也比在陆地上走燃烧的脂肪多,可谓是一种最适合夏天的有氧运动啊。可是,有些人就说了我也去游泳了,为什么我却越游越胖?其中很大的一个原因,就是运动前后的饮食没控制好。
运动前吃什么:
首先明确一点不能空腹游泳,如果不吃东西,游泳中就会造成热量不足,身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但不能供给肌肉能量,游不快,而且会影响大脑的能量供应,严重者就会造成晕厥,这是非常危险的,而且清晨空腹运动会刺激甲状腺,时间长了会得结石。因此游泳之前一定要吃!
但是请您牢记游泳之前吃东西的原则:一定选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃完。这是因为如果刚吃完东西,全身的血液会流向胃,帮助消化,如果这时候做剧烈运动,那么全身的血液就会强行流回四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好地消化,所以胃当然就不舒服了。所以少吃一点,胃部会有舒适感,在运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快胃部血液循环,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳之前1至1.5小时,可以喝一小包牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪、面包、饼干也是很好的选择,当然如果经济允许,能量高体积小的能量棒是最好的选择。
运动后吃什么:
由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。游完泳后应注意:不吃高热量食品,立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食,因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉酱),防止脂肪囤积。
想要减肥,真的是要管住嘴,如果因为大量剧烈运动后而摄入太多高热量的食物,就等等白白运动了。
游泳能减肥吗 为什么你越游越胖
【网友留言】九姑娘,最近天气太热不适合跑步,我办了一张游泳卡,天天去游泳,坚持大半个月了,为什么不但没有变瘦,还长胖了两斤?by@小丸子
答:
对于大体重的人来说,游泳是最佳的运动形式之一(这一点是不用怀疑的)九姑娘之前就有说过,以一个60公斤体重的人为例,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你,可以试试水中慢跑——在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。除了减脂,游泳还有以下好处:锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。
但是,事情往往「没有这么简单」!
因为吃货的天性和懒惰的本性,会让我们——
【肚子饿】:游泳后感觉饥肠辘辘,胃口大得像头牛,一不留神就。。。
【疲劳】:因为游泳强度大费力,游完泳以后感觉很累,而且自己认为已经运动过了,于是接下来的一天,很多人都会懒洋洋的,躺在床上看手机不再活动。。。
【偷懒】:很多人游泳是游游停停,大部分时间是泡在水里玩耍,实际没消耗多少热量。。。
所以,很多时候,游泳了也不见瘦。。。科学研究也证明了这一点:早在10年前,就有科学家做过研究,他们找了18个久坐成性的胖纸,分成两组,一组继续久坐不运动,另外一组每天用60%的最大心率(有氧运动的强度)游泳45分钟,一周三次。(饮食没有做任何干预)。一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高(表现特征为静息心率下降)、以及运动能力增强(表现为自感运动强度下降,也就是感觉运动越来越不累了),但是……体重、BMI、手臂围度等,均无明显变化哦。
即使游泳能减肥!它也「没显得更有效」美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性,分成三组,分别做走路、游泳、和走路三种运动,坚持了13周。每组都平均瘦了13斤,从减肥的角度看,效果没有太大区别。
甚至,有人游泳了还会「更胖」这是一个发表在美国一本期刊SportsMedicine上边的研究成果,研究人员找了三组实验对象,分别让他们做不同的运动:走路、骑车、游泳。运动时间最开始都是10分钟每次,每隔一周增加5分钟,知道最后增加到60分钟/次。(题外话:这个才是循序渐进运动的正确打开方式,没运动基础的人可以借鉴一下)最后结果是:(1磅=0.9斤)走路组:平均瘦了17磅骑车组:平均瘦了19磅游泳组:平均重了5磅……
你一定会有疑问,为什么同样是游泳,为什么有的人胖了有人瘦了呢?
原因在于「水温」!
长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。别小看这几度的差别,研究表明,泡过冷水的人,都非常的想吃(高热量)的东西,水温越低越食欲越旺盛。有科学家做过研究,让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动(水中脚踏车)45分钟,运动心率大最大心率的60%,也就是有氧运动的强度。然后提供食物,让他们任吃,最后发现,在冷水和温水里运动的人,消耗的热量相差差不多,分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡,泡温水的人平均只摄入457大卡。现在看明白了吗?运动后的热量差——
【30度水】457-505=-48大卡→减肥
【20度水】877-517=+360大卡→长肉
(在20度冷水中运动后,食欲大开,如果不加以控制,任性吃完东西,热量还超过了360大卡,不胖才怪哦)
【结论是什么】
游泳对心血管健康的好处是一定的
游泳能否减肥,关键在于嘴巴
选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴
游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别,根据你的喜好和体重基数选择就好
运动的关键是坚持
【温馨提示】
游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋,这个是必须要的
不要空腹游泳——游泳强度大,容易低血糖,在水中低血糖晕厥,就比较危险了。
容易低血糖,在水中低血糖晕厥,就比较危险了。