减肥要知道常识有多少。
减肥！减肥！减肥！老说减肥，可是体重减下来了，人却没显瘦。那究竟要减多少才能显瘦？科学家实验告诉你，显不显瘦要害看脸！
加拿大多伦多大学的探索人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来推断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
BMI指的是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范畴则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，≥24为超重，≥28为肥胖。其运算公式为：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）
依据多伦多的探索，我们一起来推算一下我们要瘦几斤才能在脸上体现出来。假设我们需要瘦Nkg，那么，可以推算出，N=1.33x身高2（m)。也就是，假如你身高为1.6米，那么你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg，大约7斤左右才能显瘦。
BMI的运算是基于体重的，不能正确代表着人身体脂肪分布的情况。所以，有时会出现这样的一种情况，你体重轻了10斤，也完全看不出效果的情况。具体原因有三个，一是你的基数太大，瘦10斤只是杯水车薪，看不出效果；二是你减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分；三是你的脸实在太圆了。除了体重轻了看不出效果之外，还有一种情况就是你体重重了，但是身材却更好了。
那力量练习要怎么做？
力量练习包括器械练习和徒手练习，但不管是哪种形式练习都会充分锻炼肌肉，也轻易造成损伤，因此，做力量练习时要特别注重。
1.运动前必须热身
在进行力量练习之前，进行一些拉伸为主的热身运动，可以提醒肌肉进入状态，这样可以防止运动过程中肌肉拉伤情况。
2.速度不要太快
做力量练习时要操纵速度，不要求快。一般来讲，速度越慢，对肌肉的挑战性越强，锻炼的效果越好。速度过快时轻易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来练习爆发力的时候，应该在有体会的教练的指导下来进行。
3.及时调整运动强度
随着运动进度进展，人的体能会变得越来越好，为了提高锻炼效果，需要及时调整运动的强度去刺激体能再次提高。比如，一开始举杠铃，你只能举8次，当你感觉举8次对你来说已经变得很轻松了，那你可以多举几次。
4.力量练习推行动作
（1）卷腹
仰卧，下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴；两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面；利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。
（2）仰卧单车
仰卧，双手抱头，左腿屈膝，往胸部靠拢，右腿离地伸直，用左膝盖去触碰右手肘。左腿伸直，右腿屈膝，用右膝盖去触碰左手肘，如此重复动作。
（3）俯卧撑
两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复。
（4）平卧推举
两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
（5）哑铃侧平举
两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌操纵缓慢还原。
（6）平卧飞鸟
仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分舒展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
编辑推荐
女星很重却看起来很瘦的秘诀
米兰达-可儿112斤，QueenB也有106斤，安妮-海瑟薇112斤，小魔女艾玛-沃森102斤！你是不是在暗自咆哮，这些女星明明比自己重却还看起来这么瘦，难道老天爷真的这么偏心？！Nonono，今天小编就来为你揭开她们惹人羡慕嫉妒恨的秘密。
相同重量脂肪与肌肉的体积比较
五磅脂肪和肌肉，重量一样，但脂肪占据了更多空间。相同重量的脂肪和肌肉，但前者所占体积显然更大。
脂肪细胞、组织
电子显微镜下的脂肪细胞，呃，竟感觉有点萌萌哒！
肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴。
脂肪都藏在哪儿
皮下是脂肪的蓄积部位。啤酒肚的脂肪都在哪里？腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶。
胖子和瘦子比较
胖子与瘦子的较量。不仅仅是皮下脂肪，胖子的内脏脂肪含量也明显高于瘦子。体重都是70kg，因为年龄、身高和脂肪分布的关系，看上去是如此的不同。
减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成，所以体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以减肥时重要的是体型而非体重。减肥重要的是最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量（这就需要一些综合健身运动）。
对于成年人来说，脂肪细胞的数量虽然不会再增加了，但是却不代表不会再发胖！数量固定的脂肪细胞体积还是会膨胀，而且膨胀的幅度高达500倍之多！你能想象身体里每个脂肪细胞都变大500倍以后的身材外观吗？超级恐怖呀！
趁着身材曲线还只是微微变形的时候，赶紧努力把它们消除吧！千万不要等到脂肪细胞已经膨胀到不像样的地步，到时连想哭都哭不出来啦！
减少饮食中热量的摄取
减少进食热量，就从脂肪类食物、碳水化合物下手！
首先减少摄取脂肪类，人体摄取的热量来源，主要包括脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物，而其中造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首就是脂肪类食物！一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等。
再降低饮食中碳水化合物的量，碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内，然而，肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪，因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限，还是不如脂肪类那样快速哦！米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。
增加热量消耗的食物
绿茶里面含有一种强力的抗氧化物质EGCG（儿茶素），其中又以绿茶最为丰富。它可以抑制脂肪酸合成酵素，加速卡路里的消耗，消除多余的脂肪。
日文的唐辛子其实就是辣椒素啦！辣椒素是辣椒辛辣的来源。多吃辣椒具有刺激人体肾上腺的效用，会使新陈代谢加快，自动就能消耗掉许多的热量哟！
除了瘦身功效已经获得证实的绿茶及唐辛子之外，具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱等，也都是具有增加热量消耗的美味食材哦！
实行低胰岛素饮食法
如果你不只吃得多，还饿很快！那么可以降低体内血糖的低胰岛素（低GI）饮食法，可以帮助你延缓饥饿感，减少饮食量的摄取哦！
越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。所以只要是粗粮，或是说越没有加工过的食物，它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物，人体比较不容易消化吸收，它的GI值就比较低。
做运动增加热量消耗
把脂肪变成肌肉，脂肪再也不能膨胀了！
1公斤的肥肉消耗能量仅有10大卡不到，而等量的瘦肉却可以消耗掉75-100大卡以上的热量！
肥肉瘦肉都是肉，能量消耗却大不相同！用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼长，减肥效果自然能够长长久久！
局部肥胖最佳利器
人体的脂肪80%分布在皮下层，20%分布在内脏四周。因此想要缩小膨胀的脂肪，让大脂肪球变成小脂肪颗粒，在局部的肥胖部位涂抹上瘦身霜，也是不错的好方法之一！
生活中提高身体温度
体温升高了，基础代谢率也UPUP喽！体温每上升1度，基础代谢率就会上升约7%！而基础代谢率上升了，热量的消耗就增加，脂肪的堆积情形也就减少啰！所以运用提高身体温度的方法来减少脂肪细胞膨胀的几率，你也可以又瘦又美！
40℃的水泡30分钟，就可以提高人体的新陈代谢率约两个小时！在健身房、减肥中心或美容诊所里都可以看到的红外线烤舱，就是利用提高体温的原理，来促进体内的循环与代谢，进而达到瘦身效果哟！复健科或美容中心经常使用的热敷垫，也同样是透过身体温度的提高，加速全身的血液循环，就可以降低脂肪细胞膨胀的几率！
体重轻了看起来没瘦这是为什么？
辛辛劳累减肥，好不轻易体重轻了20斤。当你欢喜地将这个喜讯告诉身边的人时，旁人一个茫然的眼神告诉你：“怎么看不出来呢？”这时候，注意脏碎了一地，有木有？为什么体重明明轻了那么多，却看不出瘦的效果？
1.你本身的基数大
假如你本身是个200多斤的大块头，减掉那么5斤也只是杯水车薪，效果并不会明显。假如你本身体重是200斤，减掉50斤，看不出效果那就不可理喻了。
2.你减掉的不是脂肪而是水和肌肉
你减了几十斤的重量却没有在外表上显露出来，很有可能是因为你的减肥方法不对。人的体重包括了肌肉、脂肪、水分等。通过过度节食，喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分，减去的脂肪只是小小的一部分。当你恢复正常饮食后，你的体重一下子就会反弹回来。
3.该瘦的没瘦
该瘦的部位没瘦下来看起来也会瘦得不明显。这就好比一张桌子，就算你把其他地方都擦洁净了，最脏的位置没擦，桌子看起来还是很脏的。你最突出肥胖的位置是腹部，结果减肥不成反瘦胸，体重会轻，但是看起来你仍旧是胖。
怎样减肥才显瘦？
1.先搞清晰什么是真瘦
体重是一个特别肤浅的推断胖瘦的标准。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范畴则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，等于或高于≥24为超重，通过运算，与中国BMI标准对比，由此可以推断自己是否存在超重肥胖问题。BMI运算方法如下：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）
举个例子，一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
除了BMI，还可以看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的要害！
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
2.坚持力量练习
当你缺乏力量练习，身体肌肉量少，就算体重轻了，但是身体松垮垮的，看起来并不显瘦。当你进行肌肉练习，降低身体的体脂率，就算你体重没轻，看起来你也是瘦瘦的。所以，要显瘦，当然少不了力量练习。
力量练习的内容很丰富，比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等。力量练习能够很好刺激肌肉，假如你没有练习基础的话，建议不要天天进行大量的力量练习，否则轻易导致肌肉劳损。每次做20分钟左右即可，每周做2~3次。
3.保持健康饮食
减肥心急采用比较极端的节食方式，比如不吃晚饭，只吃蔬菜或只吃水果等，这些方法在刚开始使用时候或者会有用果，但是长期下去会导致消化紊乱，使得代谢减慢，不仅会出现体重反弹还可能会导致一些消化疾病。减肥不能心急，要保持规律饮食，一日三餐不能少。可以增加天天就餐的次数，但是减少每一餐的食量。本身比较胖的人，可以把一天的饮食摄入热量操纵在1500大卡之内。
节食减肥吃多少热量才够？
什么是节食减肥？
减肥的时候，大多数人首先想到的是节食。所谓节食减肥，是指为了减肥瘦身而主动减少进食数量，和以往习惯的食物量相比，进食量有明显的下降。
节食减肥吃多少热量才够？
节食减肥有很多种，有均匀减少每一餐的，也有重点减少某一类食物的，或者一周一次间歇性节食的，不管你采用哪一种节食方法，节食减肥一定要遵守的原则就是不能影响健康，我们节食时所摄入的热量和营养一定要满足身体的正常需求，那么节食减肥时吃多少热量才够呢？中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在《节食减肥哪种方式好？减到多少热量才合适？》一文中给出了答案。
正常身材健康成年女性的1天能量推荐值是1800千卡，男性是2250千卡。
如果在以上正常热量基础上减少100-200千卡，身体不会有明显的饥饿感，如果再增加1小时运动，就可以缓慢瘦身，不影响正常生活，也不会带来营养不良和食欲失控问题。
如果比正常量减少300-400千卡，身体就会感觉饥饿和不满足。这种情况下，如果精心安排高饱腹感、高营养素密度的饮食，能够保证蛋白质、维生素和矿物质充足，就可以把不良影响降低到最低限度。
如果比正常量减少500-600千卡，无论制定怎样的食谱，身体都会感觉不满足，极易发生营养不足和食欲暴涨的情况。如果身体营养基础较好，可以坚持几个月时间；但如果原本营养基础不佳，那么随着时间推移，则很容易出现月经不调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。
如果热量再减少会怎么样？从安全角度来说，低于1200千卡的饮食就不能由个人随便使用了，800千卡以下更加不能轻易使用，因为不仅极易发生营养不良，还可能出现明显的健康损害。建议大家不要轻易尝试！
凭什么自己看起来最胖，都是水肿惹的祸
健身的女生都知道，健身并不是要体重飞快地往下掉，而是将身体练出美丽的形体出来。这也就是为什么有的女生健身之后看起来变瘦了，体重反而增加了。这是因为同样重量的肌肉体积远远小于脂肪，所以健身后女生体脂率变高了，身材是紧致有曲线的。有一些女生的困扰是自己明明不胖，和体重相同的女生站在一起，自己却大了一圈，也是由于如此。除了体脂率的原因，还可能是水肿让你的变得虚胖。
水肿是你的身体中含有了过多的水分，这并不是意味着你的水喝的太多。相反水喝得太少的时候，身体机制会将水储存起来，将会让一些身体毒素没有办法随着尿液排出，增加身体的浮肿。一下一些生活方式同样会让你产生水肿。
饮食重口。高盐的食品会给肾脏带来过多负担，而肾脏恰恰是调节身体中水分的重要器官。平时喜欢吃很咸的女生需要减少用盐，少吃外卖。特别是晚餐吃了重盐食品会让第二天的脸部水肿更加厉害。这一类女生可以尝试补充一些钾来淡化体内的盐分。
运动过少。每周都需要有固定的恰当时间来运动来让身体的代谢保持比较快的节奏。很多女生习惯于在坐着或躺着的姿势，特别是办公室上班的女生，需要看电脑一整天，下班的时候就会觉得下肢沉重，腿部也会明显变粗，这就是浮肿的现象。这时候你可以在回家的路上选择多走一点路，而不是继续坐车回家。在上班的时候也可以经常站起来活动一下。
当我们的睡眠不足的时候，身体循环尤其容易受到阻碍，所以需要保证良好的睡眠，让身体器官在在特定的时间进行运作。
看起来不胖就是健康吗？你可能是隐藏性肥胖
我们都知道肥胖会让人的脸看起来更大，只有匀称的身材才能够让女生看起来更加美丽。看起来不胖对于很多人来说就是健康，其实你可能正处于亚健康之中。很多长期在办公室工作的女生四肢都不胖，通过穿衣打扮之后看起来还挺瘦的，但实际上却属于隐藏性肥胖。
所谓隐藏性肥胖就是整体体态不胖，但是在肚子、臀部等地方却堆积很多脂肪，还有经常困扰女生的拜拜肉。体现在肉松，不紧致。因为很少运动，爬个楼梯也容易气喘吁吁。
隐形肥胖不容易察觉，如果身体检查各项指标没有什么大问题，甚至一直不会引起关注。这是因为在身材上不会有很大的影响，只有当你要穿泳衣、或者精致小礼服的时候，才会看出来糟糕的身体曲线。因为体质差，一做运动就全身酸痛，导致他们更加不喜欢运动。隐形肥胖在人们年轻的时候可能对身体没有什么显著危害，一旦随着年龄变大，代谢减缓，就容易更加发胖，出现病症。
改变隐藏性肥胖，其实就和减肥一样，只是不用因为体重过度困扰，所以不必节食，运动量的要求不会十分苛刻。在运动过程中，在特别注重力量练习，因为原来的肌肉量很少，特别是女生本来就不容易形成肌肉。但实际上肌肉会让你的体形更加美丽，皮肤更加紧实。而一味只进行一些有氧运动，无法达到这种效果。在饮食上通过饮食搭配和习惯的改变来帮助肌肉形成。主食、蛋白质、果蔬等营养都需要在食物中获得，缺一不可。
通过健康的方法让自己更加健康美丽，在和隐形肥胖的抗争中，你会逐渐感觉到身体轻松自然，大脑运转也更加快速。
加强身体4部位紧致度 让身材看起来更加好
想想看，欧美的性感女明星为什么身材都那么好？因为她们平时都更注重锻炼身材的线条感！所以，想要练出性感身材的女孩们，在减重之余，跟着我们一起来紧致线条吧！
是否你也有过同样的困惑，体重比别的女孩轻，但别人都说我更重？身材看起来很没有线条感，肉非常的松弛？如果你也有过这样的疑惑，那就多做一些加强局部紧致度的运动吧。紧致的身材不但会让你看起来更瘦，还会突出你的线条，让你看起来更有曲线哦。今天就和你分享4大部位的瘦身动作，帮助你早日练就紧致好身材！
一、紧致小腹的运动
PART1：腰部拉伸
1.两腿合起，适度伸直，背肌挺直端坐。两手打开，吸气准备。
2.吐气，慢慢将腹部向左边扭转。
3.吸气恢复上半身的体位。背肌要保持挺直，不要弯曲。
4.然后吐气，向右扭转。左右交替重复5次。
小贴士：这个动作不仅可以高效消耗卡路里，还能温热腹部，促进肠胃的蠕动，高效瘦身。
PART2：侧腹抬伸
1.两膝弯曲重叠，腰部横向放松。斜向稳定上半身，右手和腹肌用来支撑身体。
2.吸气，膝盖和左右同时抬起，两腿和右手和腹肌都使劲，保持平衡，抬起全身。
3.吐气，手脚都恢复原始状态。重复动作5次。然后左右手脚交替重复动作。
小贴士：这个动作有利于消除侧腹难减的赘肉。当能维持很好的平衡感完成以上动作后，可以试着将手臂往远处伸直，对侧腹传递更大程度的刺激。
二、紧致腿部的运动
PART1：哑铃深蹲
双手举起哑铃，双腿自然分开;上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。
小贴士：深蹲无疑是塑造腿部线条的首选动作，而且消除背部的脂肪也很有功效。这里向大家推荐的是具有一定难度的哑铃深蹲。刚开始练习深蹲的女生可以先尝试无哑铃版。另外，家里没有哑铃的也不要紧，两个装满水的塑料水瓶就能搞定！
PART2：蹲起跳
双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
小贴士：这个动作也是编辑十分推荐的动作，不仅能增加我们腿部的力量，还能燃烧掉很多的卡路里。
PART3：超人式腿夹球
俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。
小贴士：这个动作做起来非常有趣，就算家里没有健身球也没关系，只要动作做到位，一样可以达到效果。
三、紧致手臂的运动
PART1：超简单水瓶操
1.坐在椅子上，握着水瓶的手抬高，手肘弯曲。抬高的手肘移动到耳侧，柔软性不够的mm也可以往前一点。另一边手扶着手肘。
2.吸气准备，一边吐气，一边将握着水瓶的手往天花板方向伸直。这时注意手肘的位置不要移动。特别要注意，做动作时，两只手臂的肌肉都要有意识地收紧。
3.吸气，恢复原始状态。整套动作重复10-15次为目标，每天进行3次。
PART2：抓桌深蹲
1.双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势。
2.屁股下沉，上半身与大腿成90°。
3.双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°。
4.保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习。
四、紧致脸部的运动——按摩法
STEP1：均匀涂抹按摩霜于面部
STEP2：给颈部淋巴做预热操
2.1由耳根前部沿着颈部的向下施压按摩至锁骨，此处重复3次，以打通颈侧淋巴系统，促进血液循环为排毒开头。
2.2颈部正面同样有淋巴系统，所以，由下巴施压推按至锁骨的位置。
此步骤重复3次。
STEP3：额头浮肿和眉间皱纹大扫除
3.1首先将手指放在额头的中间，并轻轻的按压，并且注意一定要轻并且保持压力。
3.2由额头中间向两侧按压，注意使用按的方法，保持压力但要轻，切忌不要拉扯皮肤。
3.3手指经过太阳穴，耳前沿脸部外部轮廓向下按压，按压至颈部淋巴。
3.4顺着上一步，按压颈部淋巴，推至锁骨。
此步骤重复做3次。
STEP4：消除法令线去除两颊脂肪
4.1首先从下巴开始绕嘴角按压
4.2绕着嘴角外侧向上按压，经过脸颊两侧。
4.3由脸颊两侧，经过鼻翼两侧，按压至内眼角，内眼角处按压3秒钟。
4.4再由内眼角向外眼角按压。
4.5再由外眼角，推向太阳穴，沿着脸部外侧，经过颈部淋巴推至锁骨。
动作重复做3次，对减轻法令纹和消除脸颊两侧脂肪相当有功效。
STEP5：改善脸颊松弛塑造V字脸
5.1首先这次按摩手法需要用的是大拇指的根部柔软处，鼻翼两侧的骨头下那个点是皮肤松弛的基础点(图片中画点的位置)。
5.2我们用大拇指根部柔软的部位对准松弛点，水平施压按摩。
5.3双手水平推移至耳前淋巴。
5.4双手在沿着耳朵前面顺着淋巴向下推移至锁骨处。
此动作重复做3次，要尽量找到疼得舒服的感觉。
STEP6：向上提升面部两颊肌肉
6.1我们利用食指与拇指的弧度来进行这一步的按摩。
6.2用这样的手势，由鼻翼开始顺着脸颊弧度施压推移至太阳穴。
6.3在用三根手指沿着脸部两侧经过淋巴推移至锁骨处。
本动作重复3次，可以有效的让脸颊两侧的皮肤得到提升。
除了勤做运动，饮食上我们也有一些小诀窍。
1、多吃新鲜时蔬
多吃蔬菜大有好处。茎叶类蔬菜中含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便及体内毒素的排出。而食用像冬瓜、黄瓜这样水分比较多的蔬菜，还有利于我们排尿，带出我们肠道内的食物废渣，降低胆固醇。
2、勤吃水果
水果中含有丰富维生素、纤维素，这也是我们减肥时必需多补充的。像苹果、香梨、橙子等都是糖分不高的水果。多吃水果，也能增添饱腹感，降低我们的食欲。
3、健康零食
减肥并不是什么零食都不能吃，而是要在热量控制的范围内吃好的东西。什么是好的东西？像杏仁、核桃一类的坚果，能减少人体对脂肪的消化吸收;像山楂可以降低血压、胆固醇等，还能促进肠胃消化和脂肪代谢的食物;这些食物就是相较于蛋糕、饼干来说，对我们身体更好的东西。