就快的减肥运动。
减胖偏方，民间流传着很多的减胖偏方，虽然看起来是很平常的方法，但是减胖的成效可不劣喔。
1、牛奶苹果减胖餐，1月可瘦15斤
第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。
第2天：全天只饮牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份饮。
第3——4天：复原正常饮食。
4天为一周期，坚持1个月。
切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。
2、西红柿减胖法，两个月瘦11公斤菜单
方法：只要在天天的早、午、晚三餐之前各饮一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。
网友亲身试验：两个月没坚持停来，但两周总是有的，果然会变瘦。没榨汁机？那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但成效果然惊人！
网友点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。
3、梨子减胖法，月减10斤
方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维度和获得多种维生素。一个清朗而汁水丰富的梨子，热度是50卡。早上起床饮一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习性吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后饮一碗蔬菜汤。
点评：梨子有利尿作用，排除水肿成效惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了！
延伸阅读
边购物边减肥 你相信吗
满大街的“SALE”和“50%OFF”看得人真是心痒痒，又到了“血拼”的好时候啊？嗯！拳头一捏，玉牙暗咬：“心动不如行动，今天下班就去逛街！”逛街绝对是打“卡”的天赐良机，好好把握哦！
1、选错逛街时机，增卡！
除了早早计划好的周末购物外，逛街对女孩子来说，常常是一时兴起所做出的决定，所以往往会选在当天下班后，或者午休的间隙。这样做的错处可就多了：耽误休息、影响正常进食、身体疲劳、购物时间紧张而引起心情郁闷？这些都会导致逛累后多吃、睡眠质量下降、生闷气等等，后果都是减肥的大敌，也是导致身体摄入更多卡路里，或者少消耗卡路里的原因。
因为逛街时机选错而增加的卡路里：一顿超出平时饭量的午餐或晚餐或者是中午没吃好而导致的下午加餐大约会让你多摄入500千卡左右，休息不好，生闷气又会使身体少消耗约150千卡的热量，这样加起来大概有600千卡。
2、选错逛街装扮，增卡！
难道逛街不就是要选择最舒服的打扮吗？我要走很多路耶！可是小姐，你也是要减肥耶！平底鞋和宽松的衣服会让逛街的你很舒服没错，但这也无形中让你少消耗了一些热量，如果今天不是要逛上一整天，最好别这么穿，因为你要记住：多解一个纽扣，都能为你多消耗一些热量！因为装扮不当而少消耗的卡路里：这个要根据个人对鞋和衣服的适应程度来计算，整体算下来，大概在40~100千卡左右。
3、坐着试衣服，增卡！
逛街也是个体力活儿，这是很多女孩子的经验之谈。所以趁着试衣服的机会在试衣间里休息一下也是大家觉得很应该的事儿。这就错了，给卡路里任何增长的机会都是绝对不“应该”的！别忘了，我们的任务，就是要时时刻刻打“卡”不懈！因为在试衣间里坐着而少消耗的卡路里：大约在20千卡左右，别看少，脂肪也是这么积少成多变出来的哟！
4、逛街饿了才吃饭，增卡！
饿了才吃饭，总是会吃得更多，这也是一个不争的事实，尤其是现在商场里总是会有林林总总的小食店，MM们逛起街来就更加放心了：逛吧，反正饿了自然就会有吃的！而且，处于饥饿状态的你，对高热量、高脂肪的美食往往会更加没有抗拒能力。因为逛饿了才吃饭而增加的卡路里：大概会多吃掉400千卡，2300千卡的食物。逛街时的错误而产生的热量总合：1200千卡，3000千卡，这相当于要慢跑2，3个小时所消耗的热量哦！
5、走走坐坐的逛街方式，增卡！
这个大家好理解，走着当然比坐着要消耗更多的热量，现在的大shoppingmall里，每隔几步就有椅子给大家休息，对于要瘦身的你来说，请视而不见吧！因为总是休息而少消耗的卡路里：按2个小时来计算，你大概会少消耗将近140千卡的热量。而且，持续的运动总是要比间断性的运动所消耗的热量大，所以你实际上少消耗的热量要比140千卡更多。
选对逛街的时间
1、什么时候逛街最打“卡”？
逛街的时机要和自己买什么东西结合到一起，如果是小件物品，而且购物的地点很明确，那就选择午饭后直接去买回来就好。若是怕影响午休，那就下班后再去。如果没有什么明确的购物目标，也可以选择在下班后去逛街，不过要非常注意晚餐问题。逛街最好的时机，还是在周末，可以在商场里耗上一整天。只需在吃饭的时候注意一下，就能免去其他因休息、紧张而多摄入的热量。
2、买什么能打“卡”？
买什么还能影响到身体对热量的消耗？当然了！你想想，在试穿紧身牛仔裤时，和试穿运动裤时消耗的热量能一样吗？越是贴身的衣物，在穿穿脱脱的过程中就越能消耗热量，而且，在试穿这些衣物时，你从镜子里能明显地发现那些讨厌的肉肉，对一会儿将要进行的晚餐来说，警告的意味可是非常浓厚的。紧身牛仔、紧身毛衣、小可爱、比基尼泳衣都有这个功效哟！
泡脚也能减肥 你相信吗？
那么泡脚需要准备些什么东西呢？其实很简单，减肥所需材料：要先准备塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜，还有保温热水瓶一个，要装满热水备用哦。
泡脚减肥详细步骤：
1、在塑料水桶中注入15-20公分深的水，水温以摄氏41~42度为宜，最好能用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐哈。
2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15~20分钟。
3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤哦。
4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。
5、1-4的步骤，有条件的话可以每天重复进行1-3次，效果有一定的提高。我是一边看电视一边泡，感觉很好。
使用这个方法，还是因为它不需要太费力，减肥的效果相对是比较缓慢的，我差不多大半年才瘦下来17斤，但是这个方法会让身体越来越健康，持之以恒的话你还是会欣喜的发现身材越来越好的。
泡脚减肥具体原理：
话说现代人经常都会躲在空调的室内，饮食不均衡，生活不规律，再加上无形的生活压力，很容易导致全身的血液循环逐渐恶化，引起水肿现象。而缺乏运动只会使情况更加恶化，尤其女孩子更容易引起水肿或下半身肥胖等问题。这个时候用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
刚开始的时候会先从脚底传来温暖，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后热气会随着血液，循环至身体的每个角落，感觉积存的老旧废物都在排出体外。心情无比顺畅。
冬天使用这个方法更是可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果，之前由于学生的一些问题，我每天都有失眠、头痛、生理不顺等症状，现在感觉也有所改善了。
减肥药广告莫相信 小心减肥陷阱
减肥药广告使用最多的伎俩还是夸大功效。把蚂蚁吹成大象。把蜗牛吹成刘翔。由于监管当局只管里面是不是含一些减肥成分，但是具体有多大的减肥效用是不管的，厂家就随便吹了。蜗牛对你说可以两个小时把你拉到北京，事实是：也许可能会从上海爬到北京，当然如果你能等100年。
减肥广告之指鹿为马
指鹿为马，把降血脂，抗疲劳等等冒充减肥功效。号称减肥保健品减肥药其实看它的批准文号里的功效里面并没有减肥两个字，最多有抗疲劳，降血脂等功效。厂家只能在钻广告管理的漏洞，指鹿为马，大肆宣传其减肥功效。广大TX可以产品其包装上功效一栏里有无减肥两个字。
张冠李戴，市面上多种减肥保健品其实都是一家厂家生产。
减肥广告之张冠李戴
我们通常接触的减肥广告都是营销商，由于监管体制上的缺陷，一个减肥保健品厂的产品可以用不同的商品名称和包装在外销售。就是不同的减肥产品有可能是同一厂家的同一个产品。即使媒体曝光了，营销商同样可以换一个包装和商品名称继续销售。
减肥药广告商伎俩之潜伏
向大网站或者报纸交钱，发表宣扬产品的文章。借助大的新闻网站和报纸的公信力，来推广自己的产品。
这种文章看上去和网站上的普通文章没啥两样，或者象是一篇使用心得，潜伏在大量的普通文章中。其实是花钱的广告贴。这种行为当然是违反广告规则的，因为新闻媒体做广告，应该给读者明确指出哪些是时事新闻，而哪些是收厂商的钱的做的广告。把广告潜伏在新闻中发布，是误导消费者。
如何将生理期变成减肥黄金时间，你还相信经期吃不胖吗
生理期的女生由于激素变化和身体不适，在心情上也会有一点低落，人会变得懒倦不愿意动弹。所以大多女性都错过了这个减肥的最佳时期。月经期间女生的能量消耗会比平时多一些，如果再搭配上正确的减肥方法，可能让瘦身效果更好。
有一个说法是因为月经期间消耗多，所以再怎么吃也不会胖，其实上这是错误的。因为在月经之前代谢减缓身体会有一些浮肿，所有在月经结束后都会有变瘦的感觉，其实是水分储存恢复正常，女生看起来变瘦而已。
月经期饮食
月经期间想要减肥的女生千万不能过度节食，容易导致月经不调和腹痛，所以需要均衡的饮食配比。
1、减少身体水肿同时增加代谢速度，利水性的食物是必不可少的。像苹果、香蕉这些水果没有寒性，卡路里也很低，可以在排出水分的同时加速循环，体重也就会跟着下降。
2、温和食品
女性在月经期间保持愉悦情绪很重要，因为心情不好的时候更容易暴饮暴食。温和的食品像牛奶，它既能缓和心情镇定情绪，同时也能够减轻身体不适，增强月经期间的抵抗力。
月经期运动
月经期间很多女性就会选择躺着不动来休息，实际上对于没有痛经，月经血量的健康女性是没有必要的。因为运动能够促进排水和代谢，会让月经结束地更加干净。在月经的后面几天，运动可以增加脂肪燃烧，帮助身体更快瘦下来，比如上肢的哑铃运动是瘦拜拜肉最好的选择，慢跑可以全面提高心肺氧量，但是过程中要注意监控心率不宜太快。不能做的时候需要用到小腹力量和一些倒立的运动。
还在苦恼吗？看看这些简单的减肥方法
最简单的减肥办法是什么
对于减肥很多人都在追求既简单又有用的方式，但小编表示减肥是没有捷径可以走的，一定要养成优良的生活习惯并且坚持，近日丁香医生在微博发文称减肥最好的办法就是不熬夜，但是现在很多人都已经习惯了熬夜，所以要想减肥的话必须改掉这个坏习惯并且长期坚持。
白天工作繁忙，夜里娱乐纷呈，但一天只有24个小时。熬夜似乎成了现代人向生活要时间的不二法门。晚睡觉，少睡觉，挤出时间来加班、学习、玩耍。有得必有失。熬夜让人多清醒几个小时，同时带来了巨大的健康风险。增重就是最显着的一例。为了防止无休止吃东西把自己撑死，身体进化出了一套信息传递机制。脂肪细胞分泌出一种叫瘦素的东西，告诉大脑身体已经吃饱，停止进食。同时，它还会促进能量释放，抑制脂肪在体内堆积。一旦睡眠不足，瘦素分泌就会减少。缺乏这一物质的提醒，面对食物，人就不那么克制，而是选择大吃特吃。吃得多，脂肪就轻易在身体中堆积。而且，由于瘦素不足，脂肪也更轻易形成。一来二去，身体就不知不觉胖起来。
依据科学研究，当人的一种欲望没有实现的时候，就会以其他的欲望加倍的实现来弥补心理上的不满足感。也就是说，当你严峻缺少睡眠的时候，你的食欲很可能变得十分旺盛。同时，因为熬夜会相当消耗身体的能量，而且是非正常的消耗，这样传达给大脑的信息是身体需要能量，于是消化汲取系统会变得十分的“有用率”而且身体会自动地储存比平常更多的能量。于是你也就不能减掉重量了。而且有证据证实，充足的睡眠有抑制食欲的功能。大家知道每个人都需要睡眠，当我们的身体感受到很疲乏的时候，就会向大脑发出需要休息的信号，大脑就会调节各个器官，让身体逐渐进入睡眠的状体，充足的睡眠可以关心促进身体的新陈代谢功能的循环和排毒效果，关心我们促进身体的减肥效果。
不熬夜真的可以减肥吗
不熬夜是可以关心减肥的，养成规律的作息时间对于减肥瘦身十分有关心，但是在不熬夜的同时操纵食欲、增加运动这样才能起到更好的减肥效果。
减肥者的睡眠有两点要求，一是时间操纵在7～8小时，二是保证睡眠质量。一般认为，减肥者最好是晚10点/11点前睡觉，早6点起床，中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后，大约要4～5小时才能完全排空。一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以，不要太早，太早的话会导致睡太多，轻易造成身体肥胖，太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑，长此以往会导致内分泌失调，身体肥胖就会出现，同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感，忍不住会去吃东西，这样非常不利于健康，也不利于减肥大计哦。
大多数家庭晚餐在6~7时吃，至10时已有三四个小时，食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。假如睡觉太早，多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，就会导致发胖。假如睡得太晚，睡觉前将会有饥饿的感觉，有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗;另一方面由于进食多余的能量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心肺功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，如此才能保证减肥获得最佳效果。
怎么睡觉可以减肥
晚上11点前入睡最好
黄金睡眠时间是晚上23点到凌晨5点的，尽量保证这段时间是在床上睡觉。因为23点至凌晨5点，身体各个脏器排毒开始进入排毒期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究已证实，肝脏的有用排毒的时间为晚上11点至凌晨1点;胆的有用排毒的时间为凌晨1点至3点;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，所以必须要睡觉，不要熬夜，太伤身体;为肺的有用排毒的时间为凌晨3点至5点。所以为了多多的身体排除毒素，我们要在11点前入睡。
保持八个小时的正常睡眠时间
优良的睡眠对于的提高免疫力和健康状况也是非常重要，有研究表明，经过充足的睡眠后，身体的T淋巴细胞和B淋巴细胞(人体内免疫力的主力军)均有明显上升。可以提高免疫力、增强反抗疾病的能力。
不睡回笼觉
很多人喜爱谁回笼觉，似乎觉得这么早起床或者说时间还早，怎能亏待自己，那就再去睡个回笼觉吧，其实，回笼觉是非常损害身体的，假如是半夜起床喝口水或者上个厕所，要注重立马就进入睡眠状态，再玩会手机是千万不能做的，这样对减肥有很大的不利。
关灯睡很重要
现在很多人习惯开着灯睡觉，这样做不仅对能源是种白费，还严峻影响睡眠质量，“天黑睡觉”是符合生物自然规律的，开着灯睡觉，灯光会刺眼睛，很轻易进入一种多梦的状态，并且轻易惊醒，醒来后整个身体是很疲乏的，对减肥不利，所以，切记睡觉时要关灯!
来看看减肥的捷径有哪些
总说减肥没有捷径，那是因为减肥是个持久的过程，但今天小编跟大家介绍的这5个小妙招可以加快燃脂瘦身速度，帮助你瘦的更快哦！
1、早餐多吃10%的蛋白质，不容易饿
人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物为主(米面面包等)，到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些“糖”而已，所以要减肥，早餐就要减少碳水化合物的摄入。
应对方法：早餐少吃一片面包，换成一个鸡蛋，能保持更久的饱腹感，中午就不至于狼吞虎咽。
2、“断食”也可以是健康的减肥法
首先要明确，断食并不是绝食，而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过饮用特殊的营养配方饮料，让代谢达到前所未有的高峰，从而排出日常无法排出的毒素。
在断食期间，虽然不吃东西，但是由于产品的营养支持，不但不会饥饿，反而毒素排出后精力会提升。断食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦。
任何的节食都无法达到这种速度，因为断食是调动全身细胞加速代谢来消耗热量的，平时我们75%的热量其实适用于细胞的新陈代谢，只有25%的热量消耗是用于生活工作和运动。试想如果这75%的热量消耗呈3~5倍增长，那当然是任何运动也无法企及的。
3、把食物打成糊状可以增加饱腹感
如果你的午饭是，米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤，用粉碎机把这些东西打碎成粥羮状，可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。
4、很多时候不是饿了，而是水喝少了
人们经常会混淆饥饿感和干渴感，很多时候你不是饿了，而是水喝少了。人体70%都是水，一旦身体缺水，代谢就会减慢，每天喝足8杯水，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤一整天都会富有弹性和光泽。
应对方法：每天喝够八杯水。喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。但是如果有肿或湿气过重的问题，建议先调理水分代谢障碍的问题，不然水肿会更加严重。
5、是胖还是水肿？
有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤，这是典型的水肿型体质。(小腿按上去会有凹陷，大便黏湿，晨起脸部眼部浮肿，四肢发沉)
水肿是因为代谢慢，导致身体多余的水分无法排出导致的，身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞，这些细胞内的毒素和代谢垃圾，每天都通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻，细胞内的垃圾也无法排出。所以，水肿的人，毒素一定也多，新陈代谢偏慢，这样的人，减肥比常人更辛苦。
应对方法：定期排水毒。在准备节食减肥之前，不如先彻底排毒一次，水肿和毒素的清出，代谢会增加，之后的节食和运动也会事半功倍。
来看看睡觉减肥的方法吧
睡觉减肥，相信大家一定会惊讶吧。同时很多人会问：睡觉不是会增肥的吗？怎么会减肥。今天小编就来会大家介绍一下睡觉为什么会减肥，以及睡觉减肥的方法有哪些。想要减肥的朋友不妨来看一看吧。
睡觉减肥法的原理
睡觉也能减肥，相信很多人都不解。为什么睡觉也能减肥？下面小编就来为大家介绍一下睡觉减肥的原理。相信大家看完之后就会知道为什么睡觉也能减肥了。
睡觉减肥法
1、息时间规律
现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。
2、适当锻炼
运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
3、睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！
4、增加睡眠时间
每天早点把当天的事情完成，早点入睡。这样就可以获得更多的睡觉时候，长期以往，就可以获得更多的睡觉时间，从而让你达到减肥的效果。
5、采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。
怎么才能睡觉减肥
1、每天睡眠时间应该不少于七个小时
同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌
2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶
这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量
3、不要在床上看书或者看电视
这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱
4、尽量要在晚上十一点前睡眠
因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠
5、应有个短时间的午睡
但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。
睡觉快速减肥法
对于懒人来说，睡觉就能减肥简直不能再好了，不需要去运动就能燃烧掉身上的肉肉在最好的选择，那么你知道为什么睡觉能减肥吗？
根据研究发现，睡觉之所以可以减肥主要是因为我们在睡觉的时候，人体会自己分泌出一种生长激素，而这种天然激素是有助于肌肉和骨骼生长的，在这个同时，也在燃烧身体内的脂肪，防止脂肪堆积过多。
但是这种激素都是晚间睡觉的时候才有的，所以不能说你睡24小时就能瘦很多，尤其是晚间大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
如果你每天都吃很多，摄入了很多卡路里同时又缺乏睡眠的话，那么你发胖是必然的，也缺乏足够的生长激素去燃烧你的脂肪。
如果你睡眠不好的话，下面有几种方法可以帮助你。
1、少喝酒少喝咖啡，酒精和咖啡因是非常容易让人感觉到兴奋的，以至于让你难以入眠，如果晚上想睡好的话，平时就要少喝，实在不行想喝的话，下午五点前可以喝一点，五点后就要完全杜绝了。
2、养成良好的作息习惯每晚都固定同一个时间进行睡眠，第二天按时起床，这样不但可以燃脂，还可以保证你不会出现便秘的情况，睡前也要少喝水，睡前一小时可以喝一杯牛奶有助于睡眠。
3、每天至少睡足7.5小时不是说每天睡足7.5个小时是全天性的那种，而是只限于晚上，白天睡再多也没有减肥的效果，反而会让你晚上更难入眠。
来看看秋季健康减肥的方法
“瘦”是每位女性毕生追求的事业，但若是为了减肥而损害了健康，是万万不可取的。今天小编来支招，不用刻意节食，我们都能健康的瘦下来。
订立目标
把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，向着这个目标前进。
更新食谱
入秋天气渐凉，“贴秋膘”的美好时节又来了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，还需要时时更新自己的减肥食谱，让不同的食物搭配，以丰富自己减肥时期的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
补充蛋白质
虽 然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持 久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。
每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能享受美食，又不容易发胖。
良好的睡眠习惯
在秋季快速减肥方法当中，保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示：那些只睡4个小时的女性第二天会比平时(睡9小时)多摄入平均329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱，所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的休息和调整。
把握好运动时间
如果你是在写字楼里工作的白领，在一天工作结束后可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。
如果有一个饭局，你一定不会错过，甚至可能牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行。你的健身计划也应该受到同等的待遇。所以与其在“有空的时候去健身”，不如在健身之后再考虑空闲时间干什么，这是完全不同的优先级思维方式。把一周的运动时间规划好。
做一个记录剪贴板
你可以做一个减肥剪贴板，在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，让你更有信心地坚持下去。