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看着别人苗条的身材，再看看自己的水桶腰，还在想为什么一直在减肥，却瘦不下来吗？小编告诉你，减肥不只是选择运动方法就行了，在生活中，一些细小的坏习惯也会导致你发胖，那么发胖的原因有哪些呢？下面这些导致发胖的陋习必须改，才能快速瘦身。
发胖原因1
餐具错误：
实验证实，大脑判断人体的饱腹感，不仅依靠肠胃感觉，还会依靠视觉。同样的分量，放在小碗小盘里会让人觉得分量更多;餐具与食物反差越大，进食者越能意识到食物的存在，进食更节制。因此，爱用大碗、大盘子，家中餐具与食物颜色相近的人会在不自觉间摄入更多热量，更易胖。
改正坏习惯：
①选择更小巧的餐具
多准备小碗小盘帮助你控制饮食分量。但不是说越小越好，明显容量不足的餐具会让你很快感到饥饿，多盛几次饭一不小心热量还是会超标。因此，不要过于极端，选择容量恰当，但设计上更显玲珑的餐具就可以了。
②注意餐具和食物的色彩搭配
根据色彩对比对越大，食物的存在感越强的原理，挑选和食物颜色反差大的餐具，如用黑碗装白米饭。另外，桌布的颜色也能强化色彩效果，比如青菜装在白盘子里，再配上黑色的桌布，能让饮食更节制。
发胖原因2
过于勤俭：
勤俭是生活美德：但如果为此破坏健康生活习惯，它就会成为让你发胖的元凶之一。清扫剩菜和回本心理都是勤俭人士一不小心就会跌入的肥胖陷阱。清扫剩菜：觉得剩菜、剩饭分量不多，丢掉也很可惜，就把它们统统吃掉，胃撑了、身体也开始慢慢变圆。回本心理：最常见的就是吃火锅或自助餐的时候，抱着多吃一点就回本都点了不吃完多可惜的心理一次性摄入超多热量，想不胖都难。
改正坏习惯
①拒绝扫盘
如果拿不准分量，宁愿少煮一点，避免出现剩饭剩菜。吃完不够可以再补充些健康低卡的零食，热量更低也更健康。如果出现剩饭剩菜，将可以隔夜的留到下一餐再吃，总之要坚守吃到8分饱的饮食原则，不要轻易破戒。
②回本心理
如果真的要吃自助餐，以先吃最喜欢、性价比最高的食物为原则，同样的8分饱就停嘴。不要太贪心，把各种食物都往盘子里放，最后撑坏肚子。
发胖原因3
遮掩身材
爱穿宽松的衣服遮掩身材：如果对身体的某一部位不满意，大多数人第一时间想到的都是遮，用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯，等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题，才能更有针对性的执行减肥计划，雕塑线条，把肥胖扼杀在摇篮里。
改正坏习惯：
①选择更修身的衣服
从发现体形变胖到减重成功难免需要一段时间，期间挑选修饰身材的衣服款式，不但能显瘦、暂时遮掩身材问题，对减肥也很有帮助。这是因为，在挑选衣服的过程中，对自身体型的了解也会更深刻，减肥目标更明确。
②买小一号的衣服
如果已经确定减重目标，不如购买一件该目标尺码的梦中美衣。把它挂在床边，减肥动力和减肥成功后的满足感都会大提升哦。
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养成9个助瘦习惯 苗条身材属于你
很多MM每天都在为减肥而烦恼，用遍各种方法还是瘦不下来。其实，只要注重小细节，养成日常生活中的助瘦习惯，减肥并不难，到你坚持下来后，就发现自己已经在不知不觉中变瘦了，下面就跟小编看看都有哪些助瘦习惯吧！
1.放松、放松一下
如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的哦。为什么呢-比如生气，身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖──而且肥肉最容易长有腰围上!所以，下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的-还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。
2.巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍)。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
3.美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢-瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西，它会向你的胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了!二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响)，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
4.不要逃饭
早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就逃掉一餐。不吃一餐，当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你逃了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。
5.运动渗透生活
有一项统计显示：每天每人花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6百分号。同样，每天每人步行1英里(1609米)，肥胖的几率就会减少8百分号。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢-当你聊电话时，你可以在电话附近来来回回地不停走动;当你看电视时，在广告的间隙可以离开沙发，稍微活动一下。当然，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。
6.阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。所以，当你想着吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。
7.储存零食的学问
把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，会让你忘记吃这回事。
8.一口一口细嚼慢咽
胃需要用20分钟的时候来发送信号告诉大脑，它已经饱了。所以当你吃得太快，大脑不会那么快就反应过来。结论：你意识到饱的时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐的速度，因为用筷子一次不会夹得太多。
9.把餐室照亮
餐室越昏暗，你就会吃得越多。为什么-因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。所以，考虑调节一下你餐室的灯光吧。
以上9个良好习惯，让减肥不再难，只要注意生活中的细节，让你瘦得健康快速。
秋冬易胖原因 苗条身材如何keep
导语：去年的牛仔裤又穿不下了？就算穿上束身袜还是爆粗的大腿让你神伤不已？越发膨胀的游泳圈、挥之不去的钢铁臂，一到秋冬寒凉季节，肉肉们就开始躲藏在厚厚的外套下聚集疯长。不想裹上外套变成一颗球，那就要找准秋冬易胖原因，轻松keep苗条身材就不是梦。
原因一：越冷越不动，越不动越肥
天气越来越冷，甚至连走在马路上吹风都觉得是煎熬，更不要说走出家门到户外去进行运动。正是这种心理让不少女生一到秋冬季节就开始囤积脂肪，抗拒运动不仅让每天消耗热量的比值下降，更让体内新陈代谢和循环变得缓慢，就算你摄取的热量不变，依旧会因为能量过剩引起肥胖。
正如中医名言所说：春捂秋冻，天气愈渐寒冷越是不能闷在家里，晚餐之后虽然天已经黑了，但小编觉得还是应该出门散步至少40分钟。到了周末更不能宅居不动，可以约上朋友进行集体户外运动，或是去健身房进行运动，总之不能吃了睡睡了吃，不然到了来年春天可真的要变出动为出栏了。最适合秋冬季节的运动方法
快改掉！10个致胖的坏习惯
胖从来不是无缘无故的，瘦不下来都是有原因的。别光顾着抱怨减肥难了，先来看看致胖的原因吧。下面这10个日常减肥坏习惯，看看你占了几个。
1、甜食零食戒不了
美味可口的甜食可谓是MM们的最爱，零食更不用说了，很少有女生能拒绝诱惑吧？但是要知道甜食里的糖分，比主食中的复合糖质消化得更快，刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现，又要吃东西。零食也跟甜食一样有着非常高的热量，一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量。要是不想在甜食和零食的不断诱惑中一天天发福，要随时提醒自己，一袋小小的零食就足以让你忍饥挨饿的效果毁于一旦。
2、运动不足
天气这么热，别说运动了，稍微动一下就是一身汗，于是很多女生都不愿意去运动，或者说运动越来越少，运动一旦减少消耗热量自然有所下降，体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来，所以想减肥即使天热也要严格执行运动计划。不要妄想偷懒，慢跑，快走，爬楼梯等都是很好的减肥运动。
3、吃饭狼吞虎咽
生活节奏这么快，什么事情都是赶着做，就连吃饭也不例外。许多人一改细嚼慢咽的习惯，变得狼吞虎咽起来。然而，大脑传达“吃饱”的指令，要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快，会在不知不觉中吃得太多，长此以往想不发胖都难。
4、突击性减肥
女生们最爱将“减肥”两个字挂在嘴边，但实际行动力就没那么强了。尤其是美食当前，总是抵挡不住诱惑，事后又开始后悔，狂运动狂节食。如此反复的结果是忽胖忽瘦，初看是以为变苗条了，其实体内的脂肪在不断增加，陷入了“隐性肥胖”当中。这是因为，在减重时，脂肪会随着肌肉一起减少；但在体重反弹时，增加的就只有脂肪，而肌肉是不会增加了，突击性反复减肥不可取啊！
5、爱吃水果
吃水果也不好？说好的多吃水果多吃蔬菜呢？水果是很好的减肥食品，而且还为人体提供维生素和矿物质，能够起到养生美容的功效，那么怎么多吃水果怎么会发胖呢？其实，水果和甜食一样有着许多单糖，吃得多了当然会囤积脂肪。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以不管是可口的苹果还是美味的橙子，每天最多只能吃两个。
6、用吃排解压力
不开心的时候就大吃一顿吧！是不是很多女生在情绪低落的时候都会得到这样的安慰？不少人很容易拿食物来发泄，尤其是吃油腻香甜的食物，似乎会从这些食物中得到强烈的安慰和满足感。然而，为了你的身材和美丽，可千万别把烦恼当作暴饮暴食的借口，否则，等到脂肪膨胀起来时，就后悔莫及了。减压有很多方法，选择通过吃是最不明智的，你可以去看场电影、或者去跑跑步、唱唱歌都是很好的选择。
7.爱跷二郎腿
现在看着这篇文章的你是不是正翘着二郎腿呢？不少上班族一坐就是一整天，又没有养成良好的健身运动习惯，久坐不动的不胖才怪了！经常跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
8.无意识状态下饮食
不少人吃饭的时候都习惯看电视或者玩手机，看似是打发时间对吃饭没什么影响，但其实这样很容易分散注意力，让你再无意识的情况下多吃。这样盲目不停的吃，也是一种浅在的变胖因素。直到哪天你的紧身牛仔裤都穿不上了，才知道自己吃的有多胖!
9.走路拖拉蹭地
别小看走路姿势，姿势不对或者是穿的鞋子不对，也会影响身材！不少人走路拖拉，有蹭地的习惯，先不说这种走姿影响形态美观吧，还无法拉伸腿部，导致小腿变得更加粗壮！正确的走姿是挺胸抬头，双臂自然摆动，重心尽量上移，脚掌落地的时候重心应该在后脚跟。
10.习惯性熬夜
姑娘们，熬夜不光伤神毁皮肤，还容易导致发胖啊！一天睡不到7-9个小时，身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。好好睡觉真的很重要，让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了，睡觉也能减肥的!
几点照着做 让你永葆苗条身材
很多MM都想要完美的好身材，但往往事与愿违。减肥就成了女性一生奋斗的目标。而减肥是一个漫长的过程，并不是轻轻松松就能瘦下来的，下面几点照着做，让你永葆苗条哦!减肥走捷径，让你更容易瘦下来！
以柠檬水开启一天
以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果你难以接受热柠檬水的味道，试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。
当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力；当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌！柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。
在用柠檬来减肥瘦身之后，要想维持良好的健康，最重要的是要采纳有益健康的、营养的饮食习惯。还要记住一点哦，贵在在坚持。
放弃乳制品
早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。MeganFox在孕后就使用了完全拒绝乳制品的方法来减肥。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。
晨间瑜伽
瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除毒素，大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来，每天只要20分钟就可以。
用热带水果榨个汁
菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶，能够消除身体的肿胀，而且能够加速消化身体内堆积的食物，早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁，能够保证你上午身体都在消化。
放慢吃饭的速度
吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中，你的腹部就会越来越鼓胀，所以吃饭时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。
千万不要用口香糖
只要你不用口香糖，两颊的肿胀就不会到来，这不仅是因为口香糖会让你吞下更多空气，许多口香糖含有的糖醇会让你更容易发胖。
吃藜麦代替米饭
米饭中含有多少碳水化合物就不用说了，藜麦比一般的全麦谷物还要更加健康，其中含有纤维和钾，这两种成分都会让你不臃肿。用藜麦、甘蓝、蓝莓做的沙拉能够保证你吃饱并美味。
控制午饭的食量
感觉饿就吃很多，那么你就会完全和减肥这事说再见，控制自己的食量是一件很重要的事情。
多喝水！多喝水！多喝水！
水可以帮助排除身体内的毒素和多余的盐，让自己保持多喝水的状态，会让水肿不再光临。
清早喝水减肚腩
清早喝水减肚腩在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
饭前喝水减小胃口
在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
下午喝水能减掉赘肉
平时，我们在坐着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。
准备富含纤维的小吃
足够的纤维能够给人饱腹感，每天25-30克的纤维量是你必须摄取的，而富含纤维的零食能够填补你零食的空白。牛油果、树莓和梨都能满足你的需求。
晚上去喝酒？还是算了吧
晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来，酒精不但能引起消化问题，其中的糖份还会让你感觉乏力，努力拒绝诱惑吧，用非碳酸饮料和柠檬汁代替这些高糖量饮料。
晚餐加一道芦笋
芦笋能够加速消化，并且刺激体内有益菌的生长，晚餐时加一道芦笋沙拉，再搭配上健康蛋白质比如鱼肉或者虾肉就是完美的减肥晚餐。
6个瘦身tips 让你拥有苗条身材
减肥专家在不久前并不相信，不过现在确信：那些每天睡饱的人减肥很容易，特别是深度睡眠对你的腰围也是很有好处的。这里有6条人们想保持苗条和健康的方法。
1.关掉电视机，开窗!
睡觉的时候不能够有压力具体地说，就是在睡觉至少两个小时前就关掉电视机，否则你的身体和精神都会很兴奋，从而不易很快入睡。还有一条建议，就是在睡觉前开窗通风。睡眠的理想温度是处于16到18摄氏度之间。
2.不要加班!
加班会夺去你的睡眠。这个结果是由一个欧洲的与职业保护和职业医学联邦所合作的调查所得出来的。在办公室工作的时候要有充分的休息，并且准时回家。
3.晚餐不能够忘记!
那些没有吃晚饭的人通常在睡觉之前有这样的问题：下降的血糖水平是自己的大脑处于警觉的状态。然后就最终走到了冰箱前面。相反的，在睡觉之前就只有一个均衡的晚餐以及少量的零食才会有帮助。
4.喝一杯牛奶!
牛奶真的可以帮助睡眠。其中有一种物质，叫做乳清蛋白，能够帮助人们有深度睡眠并且在第二天清醒地醒过来。马斯特里赫特大学的医学家们让那些睡眠很差的人睡觉之前喝了牛奶之后，他们的睡眠质量都有了可喜的进步。
5.想着自己很累!
有一种特定的脑电波会导致你感到疲惫。每个人都能够与一个心理医生和一种特殊的电脑学习如何让这样的脑电波影响到你，然后想着自己很累。像这种生物反馈方法在缓解疼痛和压力的时候也有帮助。
6.关掉卧室的灯!
褪黑激素能够帮助我们睡眠。这个说明：您的卧室中灯光越少，您睡的就越好。不过在中午的时候要到室外去。因为您的生理钟需要灯光和阳光，来正常地运作。
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