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美化腿型的6个好方法
1.双足晃动
全身血液循环不好,毒素无法排出就会让你的足看起来更水肿,躺在床上时,可以让双足在空中晃动,接着再踩空中足踏车,连续两分钟,立刻燃烧脂肪,全身都通畅。
2.敲足底
有做瑜珈的人就知道,准备动作前都会做这个动作,利用拳头敲击足底,可以排除一天的疲惫,促进全身的血液循环,一足约敲击100停。
3.热水泡足
大寒天的再用热水泡足,同样可以让你的腿部循环加速,关心废弃物和水分的排出,之後再用冷水冲凉,会让足的肌肤更加紧实。
4.足尖画圈
利用看剧的时候,将两腿伸直,足背往停压,以足尖的力度顺时针画圈10停,再逆时针画圈10停,你会感觉到整个小腿的筋也都一起被拉开了。
5.天天垫足100停
等公车或是无谈的时候,可以将足尖垫起来,天天100停一样可以拉开小腿足筋,让腿型更好看。
6.足部按摩
晚上洗完澡後进行按摩是最好时间,涂抹上乳液,顺着足背或足掌,从足尖到足掌轻按并揉捏,可以刺激循环,依序往上到小腿度,一足起码5分钟,最后轻拍舒缓即可。
当然啦,除了要美化腿型,纤瘦的双腿也是很有必要的。想要减掉大腿余外的赘肉应当怎么办呢?不妨试试停面这组快速瘦腿运动,简单的几个拉伸动作可以有用排除腿部余外赘肉,还能关心翘臀和拉伸韧带。
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消除脂肪的6个好方法
给你的食物加点辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。一些学者发现,这样的效果只能持续半小时。但是要是你经常吃辣椒,效果也就会累积起来了。为迅速提高新陈代谢,请品尝意大利面,辣椒,炖肉与红辣椒片。
肌肉锻炼
我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉,而保持肥肉只用2卡路里,虽然差距就一点点,但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练,到你肌肉比例变多的时候,你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。
喝绿茶
绿茶和乌龙茶还有的咖啡因和儿茶素对人体有好处,能加快新陈代谢近几个小时。研究显示,喝上两杯到四杯绿茶或乌龙茶能每天多消耗50卡路里热量。如果坚持一年就会减掉5磅体重。
喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的习惯,你可能喜欢上了每天早上喝完咖啡后那种精神抖擞的感觉了。其实这一习惯会让你在短期内为自己的新陈代谢提速。有这样一篇论文,两杯咖啡里所含的咖啡因能让145的女人在接下来的4小时内多消耗50卡路里热量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的,那么你得到的热量将会多于你消耗的热量。
不要节食
节食(那些一天摄取热量不到1000卡路里的人)对那些想提高新陈代谢的人来说是毁灭性的活动。虽然牺牲良好的营养可以帮助你减肥,但是减掉的体重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味着你新陈代谢越慢。使得你新陈代谢所消耗的热量要比你节食前要少得多。
多吃蛋白质
我们消耗蛋白质所花的热量是小号脂肪和碳水化合物的两倍。虽然你很想平衡你的食物,但是还是将一些碳水化合物的食物换成瘦肉吧,因为吃蛋白质意味着你的新陈代谢开始提升了。健康的蛋白质食品包括瘦牛肉,猪肉,鱼,白鸡肉,豆腐,果仁,豆类,蛋,低脂肪奶制品。
细腿的方法有哪些 警惕减肥常见的5个误区
细腿的方法有哪些?
一、方法/步骤
瘦腿方法一、喝薏仁水
腿部粗壮的原因很多,其中腿部水肿造成的粗壮是最常见的,此类MM们瘦腿可以采用喝薏仁水,喝这种水可以帮助排出身体内多余的水分,起到紧实曲线,瘦腿的功效,同时还能美白呦!
瘦腿方法二、揉捏按摩
瘦腿还可以采用揉捏按摩法,再加上好的减肥产品,这样可以促进血液循环,加强新陈代谢,起到减肥的作用,具体的腿部按摩手法要求必须是用力地抓捏揉推压,正确的力道有点像在揉面团,不要用于过大,以免伤害肌肤。
瘦腿方法三、配合按摩板搽乳液
刮痧减肥方法也是可以起到瘦腿的,先将乳液均匀涂上皮肤,再用按摩板从大腿根部往臀部方向推刷,由下往上推,每个地方至少要刷二、三十下,只有能感到很热又有点痛,才说明在燃烧脂肪,起到减肥的作用。
瘦腿方法四、抬腿
抬腿运动减肥操是瘦腿方法中最为简单的,具体的方法则是把按摩完腿后,直接把腿伸直靠在墙上,成九十度,时间坚持十五分钟即可,够简单吧!
瘦腿方法五、穿调整型塑身裤
穿整型塑身裤从某种程度上来讲也是可以改善腿部线条,视觉上起到了瘦腿效果,但是此种减肥主法不建议长期使用。
二、运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
警惕五大减肥误区,当心减肥变增肥!
误区1、少吃也少动
通过节食减肥,虽然热量摄取减少了,但如果不运动,总热量还是没变,因为没有通过运动减少消耗的热量。所以少吃也少动,还是减不下来。
正确的减肥观念应该是合理规律饮食加上适当运动,两者互相协调才能达到最好的瘦身效果!
误区2、每餐食量不一样
这一餐不吃,下一餐猛吃,总热量惊人,减肥效果自然差。少吃了这一餐,结果忍不到下一餐就咕噜咕噜在作祟,这个时候又忍不住吃下几块饼干或蛋糕,说不定热量比吃一顿正餐还高!
所以不要以为少吃一餐就能变瘦,总热量才是真相,瘦身的捷径不是饥饿,而是减少吃饭摄入的热量!
误区3、认为吃辣椒可以减肥
辣椒油刺激汗腺,帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。事实上,没有研究显示吃辣椒可以减肥。而且吃辣椒减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮。
误区4、有一餐没一餐
有一餐没一餐的话,一旦有食物进入,脂肪就会更完全地被吸收。因为有一餐没一餐会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,身体的自我保护机制就会被启动,结果一旦有食物进入,身体会大量吸收以备用,而且身体会自动储存脂肪,先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,脂肪比例越来越高。
误区5、吃水果减肥
水果减肥的说法一直流行于减肥人群中,但水果减肥是不是真的有效呢?这要视乎吃水果摄入的总热量。肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积蓄造成的。假如每日吃三个西瓜,而一个中等大小的西瓜的近500克,三个西瓜最少15000克,西瓜100克产热25千卡,也就意味着一天吃了3750千卡。即使西瓜是低热量食物,这么吃法摄入的总热量也远远超过一天消耗的热量。