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拥有细长直的迷人美腿，肯定是众多女生的心愿。在减胖的过程中塑造完美腿型的同时，击退橘皮纹却变成了一大难事。橘皮纹是怎么形成的呢？
橘皮组织的形成原因
皮停脂肪胖大，脂肪组织体积增大来周边的纤维组织。突出物突出来真皮，而由于脂肪的厚度与弹性各不同，以是皮肤表层会显现凹凸不平的情形。
三个方式击退橘皮纹拥有美腿
多做腿部运动
跑步、瑜伽、泅水、爬楼梯、动感单车都是不错的挑选，促进停肢血液循环，令腿部及臀部的脂肪不易囤积。
泡沫轴“滚”行橘皮纹
不止一次看来所谓的“健身宾”无视泡沫轴的存在，但其实泡沫轴果然是你健死后放松肌肉的必备法宝。给肌肉最大的放松，防止沉积“滚”行橘皮纹。
左(右)腿髂胫束松解×30秒
侧卧，大腿外侧与泡沫轴接触;从膝盖外侧滚来胯外侧。
左(右)侧内收肌放松×30秒
从大腿根部至膝盖内侧往返转折;在痛点上停留片刻。
大腿后侧肌肉放松×30秒
膝盖后侧接触泡沫轴，手臂撑起身体，渐渐将身体前推，泡沫轴接触大腿后侧往返转折。
深层去角质有助于淡化橘皮纹
可以借助浴球或者洗澡刷，或是身体磨砂膏来操作。从足开始小腿、大腿由停往上按摩，去除余外角质，刺激淋巴系统，有助于淡化已有的橘皮纹。
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懒人减肥法 躺着就能瘦
如果小编做个调查，大概很多姑娘的人生理想都是：躺着就能瘦吧？不过说真的，每天下班回家后，真的就只想放空自己窝在沙发里睡到昏天黑地，谁还有精力出去跑步？没关系，救星来了！小编在这里安利你们一套在家躺着就能瘦的四个动作！
躺着就能瘦：
第一式拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两分钟后脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
第二式最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
第三式“鳄鱼式”瘦身操
趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
第四式擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是肚脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
在家追综艺看韩国欧巴的时候不妨做一下以上四个动作，相信你会有不一样的收获！
神奇盆骨体操 躺着就能瘦
懒人有懒招，让你轻松拥有好身材。躺着就能减肥哦!
神奇盆骨体操做完马上就能瘦
晚上睡前，打开盆骨盆骨顺利开合，促进血液循环更好睡
1.双脚张开正确朝上平躺，双脚张开与肩同宽。
2.脚尖朝外向上扳双脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上扳。
3.吸气，抬高30cm大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样掉下来，再慢慢吐气。
骨盆归位骨盆回正位，就能瘦腰瘦臀瘦大腿
1.正躺正面平躺，双脚张开与肩同宽。
2.脚尖并拢双脚脚尖朝内用力并拢，大拇指从脚尖到脚趾根处要贴在一起。然后吸一大口气。
3.吐气，抬高30cm吐气，同时双脚抬高30公分，维持不动10分钟。然后让双脚脚跟就这样掉下来。
盆骨歪斜纤瘦下半身
1.双膝张开曲起仰躺，双脚张开与肩同宽，双膝立起。为下一个动作做准备。
2.四肢向上伸直双手，双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90°直角，双脚脚尖朝上。
3.缩腹抬头吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部，维持3秒钟，再吐气放松。
早上起床时，维持盆骨正位
1.双手高举过头平躺，双手高举过头，手心朝上。
这些办法让你远离丑陋的橘皮纹
为什么会产生橘皮纹？
橘皮纹是皮组织脂肪细胞周围产生的余外的水份与老化废物代谢不良的结果，其外形如橘皮，即人体表皮出现凹凸不平的波浪。其特点是皮肤放松，不紧凑，失去光泽。
肥胖的人相对来说更轻易出现橘皮纹
肥胖意味着你身体脂肪含量越来越高，当脂肪不断堆积，皮下结缔组织就会遭受挤压，当到达必定程度，就会产生橘皮纹。不过这并不是说看起来瘦的人就不会有橘皮，只是说出现的比例没有高脂肪肥胖的人那么高而已。
如何排除橘皮纹
橘皮纹一旦出现就很难消灭，所以大家必定要注意为上，不要让橘皮纹轻易找上身。如果一旦有了，该怎么办呢？
减脂运动
前面提到过橘皮纹出现的原因，那是因为脂肪过多让结缔组织没有过多空间。所以，最直接也是最有用的方法就是减少身体的脂肪。而减少脂肪的最佳方法就是运动。
按摩推除
沐浴之后，花上5-10分钟左右的时间，以局部打圈圈的方式，按摩腹部、腿部、臀部等轻易产生橘皮组织的部位，再用手心由下而上往返拍打。所选用的按摩膏可以是各种紧肤或燃脂类的乳霜、乳液，或是精油，而有节奏的按摩和拍打动作有助于让肌肤更加充分地汲取按摩膏，加速脂肪分解，使脂肪细胞的体积缩小，从而排除橘皮纹。
清淡饮食
应多食用全麦粉制作的食物，比如面包；减少食用经过净化的糖和果酱等食物；少食含脂肪多的肉类；防止或减少进食盐、咖啡因和零食；戒烟、酒。平常最好少喝咖啡、烈性酒，非常是碳酸性饮料。多喝水，促进新陈代谢。
新奇 躺着坐着就能减肥
躺在床上减腹
天气越来越冷，很多人都会赖在床上不动，更别提到外面跑步了。因此，张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。
动作一：交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。
动作二：胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。
动作三：锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝９０度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。
这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。
坐着也能减腹
“我工作繁忙，健身的时间实在是太少了，但我又特别想把肚腩减掉，我该怎么办？”相信不少人都有这样的困惑。对此，亚洲运动体适能运动学院高级营养与体重控制教练张力峰献出两道“独家秘方”胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。
“胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住１～３秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。”
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。
催眠减肥法 让你躺着就能瘦
要想瘦得快乐，又不用担忧反弹，唯有养成不易胖的体质和习惯，否则减肥就是一项“西西弗斯的惩处”，循环往复，永无止境。
但习惯的养成又何尝是易事？虽然大家都知道暴饮暴食和缺乏运动不好，但并不是所有人都能坚持，个中原因就是因为我们的行为并非只受“显意识”影响。在弗洛伊德先生笔下，显意识和潜意识的关系就曾被比喻成一座冰山，显意识只是浮出水面的一小部分，隐藏在水面之下的大部分则是潜意识；而人们的言行举止也只有少部分是受显意识操纵，大部分都是由潜意识所主宰，只是不被人所觉察罢了。因此，与其舍命和食欲做斗争，还为去不去健身房而苦苦挣扎，不如从操纵我们行动的源头抓起，在潜意识里输入减肥的指令，岂不事半功倍吗？
催眠是一种由来已久的技法，虽然在古时曾一度被看作是种“巫术”，现在却早已被现代科学所接纳，并广泛运用在医学、心理、美容、教育，甚至刑事侦察等领域。确切说来，催眠是一种心理调整术，催眠术(hypnotism)的英文名字是由希腊神话中睡神Hypnos的名字衍生出来的，顾名思义，当然也和睡眠脱不了干系。实施催眠时，催眠师通过一系列的引导和暗示使被催眠者进入一种似睡非睡的状态。在这种状态下，受催眠者的“显意识”变得削弱，而潜意识开始活跃，并且感知、思维和意志等深层心理活动都能像海绵一样充分汲取催眠师的指令，是与受催眠者潜意识沟通最好的方法。
假如你还是对“催眠术”心存疑虑，甚至觉得它是一门“奇门遁甲之术”的话，那么就让事实来说话吧。在英国，一位原本体重86公斤的爱玛·伊芙莉·安德森女士就通过一系列催眠疗法成功甩掉了大约25公斤的赘肉。爱玛接受了总共4次催眠减肥治疗，在催眠中，催眠师海明斯通过语言暗示让她相信她正在手术室中接受缩胃减肥手术。当爱玛从催眠中醒来时，她觉得自己的胃似乎“真的只有高尔夫球般大小，所以每次只吃一点点东西就感觉已经很饱了。”接下来，抱着这种“高尔夫球般大小”的胃口，爱玛在6个月中成功减掉了大约25公斤的赘肉，奇妙吗？
事实上，爱玛接受的算是较为激进的暗示。并非所有催眠减肥治疗都是通过暗示实施胃部切除手术而实现。通常，减肥催眠的暗示都是亲切而积极的。一开始，催眠师会让你用舒服的姿势坐着或躺着，然后用从大自然采集的声音如潺潺流水、鸟鸣蛙声等让你放松下来，一步步进入更深沉的催眠状态，并随之发出积极正面的指令。这些指令和暗示甚至不仅仅是关于体形和体重，而且是涉及生活态度、饮食习惯等方方面面，促使被催眠者自然而然地养成符合身心健康的生活模式。
和其他所有疗法一样，被催眠的程度也存在个体差异。通常，年纪轻、轻易放松、对催眠师有信赖感、想象力丰富、专注力高、好奇心强且智商高的人更轻易被催眠。假如你是具有以上特点的人群之一，催眠减肥不失为一个好的挑选。
也正因为被催眠者对催眠师的信赖跟结果休戚相关，催眠师的挑选就尤为重要。理想的催眠师需要具有相关的知识背景、有丰富实践经验，并有着高尚道德观念。假如你觉得这一点太难企及，那么还有一种更为方便易行的方式，那就是从市面上买到由具备以上资质的催眠大师录制的现成的催眠CD。你只需躺在床上，在大自然莺歌草长的背景声中听着大师们的指示沉沉睡去，第二天一早，你可能就会发觉自己的状态和头一天有所不一样了—无论是身体还是心灵。
懒人减肥 四个动作躺着就能瘦
如何能简单又有效的减肥呢？对于懒人或者上班狂的人来说，利用最少的时间达到最好的减肥效果那是最完美的减肥法了。今天小编就教你5个简单的方法，让你躺着减肥！
动作1、擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
动作2、鄂鱼式”瘦身
操趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
动作3、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
动作4、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
懒人减肥法！5种节食法躺着就能轻松减肥
减肥已经成为一种时尚，不管瘦的胖的都喊着要减肥，但不是所有人都能坚持锻炼。为此，俄罗斯“健康生活网”推荐5大的懒人节食法，帮助大家轻松减肥。
1、酸牛奶节食法
酸牛奶是由纯牛奶在乳酸菌的作用下发酵而成的一种天然制品，发酵过程中酸奶中产生了各种酶、维他命和抗菌物质，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容养颜、延缓衰老。
方法：每天喝1.5升酸奶，同时摄入以下食物(每天一种)。
一天——100克水煮鸡肉，二天——100克牛肉，第三天——100克鱼肉，第四天——5个煮马铃薯，第五天——适量水果蔬菜，第六天——只摄入酸奶，第七天——停止节食，配合酸奶摄入大量无汽矿泉水。
持续时间：推荐每个季节一次，每次不超过7天。
效果：减重3-4千克。
2、黄瓜节食法
黄瓜中95%都是水分，富含多种纤维，并且热量不高(每100克15卡)，所以它是我们减肥必备的食物。
方法：主要是辅以青菜或其他蔬菜的黄瓜沙拉，。沙拉中可加入天然调味料或香料，但不能加盐。同时黄瓜的比重应该占整道菜的一半以上。
大致食谱如下：
早餐：蔬菜沙拉(黄瓜、卷心菜、青菜)+黑麦面包
午饭：蔬菜沙拉(黄瓜、胡萝卜、青菜)
下午：蔬菜沙拉(黄瓜、青菜)
晚餐：蔬菜沙拉(黄瓜、西红柿、洋葱)
持续时间：7天
效果：最多减重4千克
3、荞麦节食法
荞麦节食法是最健康、最简单同时有效的节食法之一。这种方法适用于喜欢吃荞麦米的人，毕竟一周内除了荞麦米你不能再吃其他东西了。
方法：不加盐、调料、酱油的荞麦米一份，当然黄油和牛奶也不能加。需要的时候可以喝一份粥，但关键是要在19点之前停止进食。如果你实在扛不住饿的话，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。
停止节食是很重要的，不要马上吃很多你喜欢的食物，而要循序渐进。
持续时间：7天
效果：最多减重5千克
4、喝水减肥法
这个方法不是让你一个星期内只喝水，只是需要停止摄入固体食物。应该多吃奶油浓汤和水果奶昔这种食物。
方法：空腹喝一杯温水，饭前三十分钟喝250ml(一杯)纯净水。可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和汤，或者酸奶、果汁(不要是纸盒装的!)和茶。
持续时间：7天
效果：最多减重6千克
5、喝醋减肥法
终于到了我们五个减肥法中最简单的一个了!喝醋减肥法的特别之处在于你完全不用改变自己的饮食规律，只需要加点醋就行了。
方法：在整个减肥周期中必须喝用水稀释过的天然苹果醋。比例是2茶匙苹果醋加入一杯温水中，分成三等份。每次吃饭30分钟前喝一次。切记!有胃病的人不能用这种方法。
持续时间：一个月
效果：至少减重5千克
空闲走一走 身体悄悄瘦
人们总说“饭后百步走，能活九十九”，但是你们知道吗“空闲走一走，身体悄悄瘦”，就是说我们每天在空闲的时候走一走，身体就会在不知不觉中慢慢变瘦。本文就介绍了走路瘦身的一些方法，详细如下。
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
双臂要主动甩动
健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
健走的益处
关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。
心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。
肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。
头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
肥胖纹怎么消除？如何去除脂肪纹？
提倡科学减肥
这里小编告诉大家的是，只有突然变瘦或者突然变胖，身体才会出现脂肪纹。现在许多女性怕胖，发觉自己变胖了就吃减肥药，或者疯狂节食等等。这些不科学的减肥方式会导致脂肪纹的出现。而且对身体也造成不好的负担，因此应该提倡科学减肥，这样不会出现太多的脂肪纹。
使用去脂肪纹的产品
脂肪纹一旦产生了就很难去除，现在胖纸这么多，市场上的去脂肪纹产品也是特别多的，其实效果都是差不多的，大家可以任意挑选，买回家先擦在脂肪纹比较多的地方，再渐渐按摩。时间久了脂肪纹就会减淡的。
采纳天然材料按摩
刚才说了，大家可以借助一些去脂肪纹的产品让自己的皮肤恢复到本色，那么其实这些化学产品大多会对皮肤造成损害的。而纯天然的产品又不是人人都买得起的。那么小编这里建议大家用一些天然的材料代替化学产品使用，比如橄榄油。配合鸡蛋清擦在皮肤上也能起到排除肥胖纹的效果。
使用按摩器按摩
肥胖纹怎么排除？如何去除脂肪纹？假如手按摩比较累的话，可以买个按摩器来按摩局部，小编提醒要买相对好点的，虽然按摩起来感觉都差不多，实际上不好的按摩器会对五脏造成损害。
让局部得到运动
大家都知道运动可以使得皮肤变紧致。事实证实拥有脂肪纹的女性，假如能够让局部得到运动，那么也是减退一些脂肪纹的，特殊是脂肪纹在大腿根部的人，一定要多走路，多漫步，最好采纳能锻炼局部的走路方式。多走走脂肪纹就会消逝了。
洗澡的时候用水流刺激皮肤
假如采纳步骤4的减肥方式，那么小编这里还推举一招，运动归来少不了腰酸背痛，这里大家都会挑选洗个热水澡。那么这里可以用热水给有脂肪纹的地方做个按摩，冷水交替刺激局部皮肤，可以改善脂肪纹。
养成优良的生活习惯
最后小编提醒大家一句，不可以一边采纳会变胖的，一边却在减肥的方式生活。肥胖对人体的危害相信谁都知道。脂肪纹也一样，假如总是胖胖瘦瘦，肥胖纹只会越来越多，让你烦恼。