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要说减肥方式哪种最有效,当然要数运动了,不运动怎么能减掉脂肪,将赘肉变成肌肉呢。不过减肥运动之前一定要记得热身,运动之前怎么热身呢?这些热身动作必不可少。
一、运动前做热身运动的好处
1.热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤。
2.热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度,提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力,并将人体的代谢物排出体外。
3.热身运动让你在心理上做好准备,让你有正确的心理状态。
二、运动之前怎么热身
手臂转圈
站直,肩膀下沉,手臂伸直,转圈,顺时针和逆时针各15次。
俯身爬行
俯身,向前爬到俯卧撑的姿势,再向后爬到手指头摸到脚尖,重复10-15次。
手脚转身
俯身,腿弯曲成九十度,同时同一边的手臂向上伸直,眼睛望着手尖。左右两边各做一次为一组,重复10-15组。
拉伸弹力带
健身弹力带(如果没有弹力带的,可以找一些有弹性的绳索代替),肩膀下沉(不要耸肩),用胸肌的力量把手臂伸直,收拢,重复10-15次。
自重深蹲
双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些(看你自己怎么舒服),弯曲膝盖,把臀部和身体重心往下压,感觉到身体重心压在脚板中心,而不是脚尖或者脚后跟。膝盖弯曲的方向与脚趾头的方向一致(这一点很重要,可以保护膝盖)。做10-15组。
鸽子式拉伸
这个动作是用来拉伸韧带的,盘腿,身体前倾,注意做到自己的极限就好,保持15秒钟,再换腿做另一边。
转膝拉伸
膝盖弯曲成90度,扭到身体的另一侧,如图,然后保持几秒钟,再重复做一次。每边做5次。
运动之前怎么热身?以上这些热身动作必不可少。