减肥饿了怎么办。
我们在生活中就有很多减肚子的小窍门,接下来给大家介绍几种……
天天深呼吸
天天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,连续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,略微感到累就可以停下。
做家务收腹
从今天开始做个勤快的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午挑选洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以操作你的食量。
多喝温开水
温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上,对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温,加速身体代谢速率,快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感,在饭前喝一杯,可以降低食欲。不仅如此,温开水还能暖胃并活化小肠,预防便秘。
天天喝少许酒
长期适量饮酒,身体能够自动有用地代谢酒精,非但不会引起体重增加,还能够有用关心减少吃零食和宵夜的次数,有用操作体重。但天天饮酒得操作在1~2杯之内,一杯淡啤酒就可以让你产生饱腹感,操作食欲的同时,也不会带来过高的热量。
化妆时用双腿夹住靠枕
洗漱好后下一步就是化妆,坐在椅子上化妆的时候,可以拿个靠枕用大腿用力夹住,那样能起到绷紧腿部肌肉的成效。累了可以休息一下,然后再重复这个动作。
单脚站立刷牙
天天起床的第一件事就是刷牙,刷牙的时候可以挑选单脚站立,一条腿屈膝抬高,那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉,一强化肌肉力量的作用,从而达到收缩紧致腹部与小腿的成效。
购物时给手臂塑形
下了班去超市买菜时,尽量不要推车,可以挑选提个购物篮,然后通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。如图片所示:快速抬头挺胸的方法防止胸部下垂。
多吃纤维食物
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。wwW.JF83.cOm
小编推荐
减肥不花一分钱 一个月轻松瘦不反弹
1、边打电话边活动
没事儿就喜爱在家煲电话粥?没问题,但最好能边打电话边活动,戴上蓝牙耳机,以煲30分钟电话粥计算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬楼梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,扫地则可以消耗120卡路里。
2、认真看清食品包装
现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”,假如不认真看的话,你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里,但认真一看,你会发觉原先只是1条巧克力的热量,而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。
3、多喝绿茶
绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用,一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉汲取,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实,抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让热量燃烧的速度加倍,所以喝绿茶不仅抗衰老,还有利于减肥。
4、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风,许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方,所以许多女孩子长期都不系腰带,逐步腰宽体胖。能够关心腰部用力,锻炼腹肌,并且操纵胃下垂等等的腰带,一定要重新捡回来,这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食。另一方面,系腰带能维持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞。
5、一小时运动
天天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动喜好,把僵硬的关节活动活动。冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,手脚冰凉,驱寒最好的方法就是运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体亲切。踮踮脚尖,弯弯腰,转转颈项,很简单地就能解脱缩手缩脚的可怜样子。
6、主食选择肉类
和身材苗条的人一起吃饭的时候,你也许会被吓到,他们选择肉类作为主食!你也许会想,肉类不是高卡路里食物吗?其实,肉类是蛋白质的宝库。蛋白质是形成肌肉不可或缺的营养素,肌肉量假如增加的话,基础代谢能力也会上升,脂肪燃烧也将变得更加轻易。因此,假如积极食用肉类的话,身体自然也就绷紧了。假如午餐时对选择兽类的肉还是鱼而迷惘的时候,就选择兽类的肉吧。
节食减肥不能做的4件事
黑名单一:拿水果当“干粮”,吃坏了肚子
在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食,每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时,上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果,她边看电视边吃水果,中间还“加塞”了一个冰淇淋,没来得及消灭香瓜时,已开始频频上厕所,原来吃坏了肚子。
黑名单二:专家点评:果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性,吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,大脑会持续发出没有饱的错误信息,且高血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害亦比较大,高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏,高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症,爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前,正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
黑名单三:早餐=一个水果+一把维生素片
“有志者,事竟成”,这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年,她坚持没怎么吃主食,早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说,就是通过十年艰苦奋斗,终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后,令她再也高兴不起来的是,医生警告她说:再这样减下去,有可能得癌症!
黑名单四:专家点评:破坏代谢平衡“不合算”
一个水果+一把药片的减肥法确实管用,但是否“合算”,还得三思而行,因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥,大部分减的是水分,一些营养物质靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走,如果人体散失太多的水分,身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程,最好保证低热量摄入,平衡膳食加上适量运动。