【www.jf83.com - 运动减肥停滞】
什么是停滞期?
你可能不知道,当你减肥的时候,如果吃太少,身体会流失比较多的肌肉,每月减肥超过8斤,流失肌肉的比率会大幅度增加。然而,肌肉是消耗热量的重地,体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来,这就是出名的“停滞期”。
怎么知道自己是不是到了停滞期?
如果你的体重、腰围或者是体脂已经连续好几天都没显现下降的趋势,而你的运动、饮食较之前也没有发生太大的改变,那么这个时候你可能就遇上了减肥的停滞期。
该如何突破停滞期?
保持运动状态
要突破减重停滞困境,要害在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然操作机制,在体重下降时,身体的代谢率也跟着下降:建议可以透过运动提高基础代谢率,增加肌力运动,加速热量消耗,体脂自然也会跟着下降。基本上,年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常,都是让基础代谢率低落的主因,但只要保持优良的运动习性,便能有用提高基础代谢率。减重过程必定会碰到停滞期,保持轻松愉快的心情,准确减重,必定可以突破停滞期。
增强运动量与时间
千万不要再以之前的运动强度来要求自己了,因为它已经完全被身体所适应。
你现在所要做的就是将原有的运动量和时间都往上提一提。就拿跑步来说,比如你之前是每次只跑30分钟,那现在可以加到40分钟;比如你之前只跑5公里,那现在可以尝试跑个10公里。
相信你很快就可以突破这个停滞期了。
增加代谢率4多对抗肥胖
1.多运动:如果天天运动30分钟,减重成效开始停滞不前,这时候就该增加运动时间:或是依照个人肥胖状况,由医师协助病患,利用运动处方笺量身订做,规画每周或天天不同的运动项目,减重成效也较佳。
2.多按摩:可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩,促进淋巴及血液循环,同时加速排除废物。简易做法是,在泡澡时利用沐浴乳按摩:或在洗完澡后擦乳液时,利用乳液来按摩。
3.多蔬果:减少摄取淀粉类食物,如米饭、面食等,增加摄取优质蛋白质,如豆腐、瘦肉、鸡蛋等,并搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭乐、大西红柿等,提供身体需要的营养素,加强身体新陈代谢。
4.多喝水:还有很重要的一点是,要天天记录喝下的水量,最好超过2500cc,也可以挑选喝点柠檬水,保持体内的碱性环境,以加强身体代谢。
精选阅读
运动突破减肥停滞期
来越多的人加入到运动减肥的行列;进行健康的减肥,有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩,但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多,这其中不排除一些没有连续坚持的人,但在在一直保持做运动的人当中,也有多数不能减肥成功的。这种情形通过表现为,在运动的开始阶段,会有一些小的成绩,而在过了这个时期之后,体重保持不动,不能下降。就造成了众多人所说的,运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上显现了问题。
在开始阶段,由于你的之前很少做运动,你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需,进行运动以后,你的天天摄入的能量,不能满足你的运动需求,这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在,造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理,只不过这次支取的是身体有能量:
例如(举个例子):在没有参与运动之前,一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来保持你生活需要(像做家务,上下楼,说话,呼吸,做饭,逛街…………),那么在你进行运动减肥时,你还在保持天天摄入1500kcal时,那么这些能量,是只够保持刚才所说的日常生活所需,不够现在要做运动所需的热量,这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量,来进行运动,这样,就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候,可以保持现有膳食不做改变
在经过一段时间之后,你发觉你的体重保持不动,没有在连续下降。这时的主要问题,你的身体已经适应了你现在的运动,例如:在刚刚开始你天天跑步30分钟,在开始阶段,你的身体并不能一下子接受这个强度,你需要以这个强度发起冲击,身体与运动强度之间的差距很大,需要付出很多努力来完成,但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后,开始进步,而运动强试和运动方式没有改变,这样就拉近了身体能力与运动强度的差距,越来越小,就像你刚刚跑步进感觉很累,锤炼一段时间后,发觉这个强度的跑步,你完成可以应对了,并不感觉很累,这个时候,说明这项运动对你来说,消耗的能量就降低了很多,因为你的身体在进步,减肥的成效就差了很多。
那么要如何解决这个问题?
运动减肥进行一段时间后,体重不在下降的主要原因,是你的身体能力进行了,而你的运动方式和运动强度没有改变。
在这其中有你的身体能力进行,是不能对其进行随时改变,只能从运动形式上做文章来解决这个问题!
可以从两个大方面入手:
第一、加大运动强度(硬功):身体能力增长以后,就要加大你的运动强度,才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变,所谓的水涨船也涨,总让它保持在必定的距离之内,不能让身体适应了运动强度,否则就起不到多消耗热量的目的,使减肥变慢。
第二、改变运动形式(巧取):这个是最佳的挑选,和第一种方法比,它的上风就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等,在人刚接触一项新的运动的时候,你身体能力对该运动是生疏,需要一段时间来降服它,这个降服的阶段就是身体付能最大的阶段,可以消耗更多的热量达到减肥。
运动减肥突破减肥停滞期
运动是很好的瘦身方法。来越多的人加入到运动减肥的行列;进行健康的减肥,有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩,但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多,这其中不排除一些没有连续坚持的人,但在在一直保持做运动的人当中,也有多数不能减肥成功的。
有的人天天都有运动瘦身但是却没什么减肥成效?有的人在运动的开始阶段,会有一些小的成绩,而在过了这个时期之后,体复保持不动,不能下降。就造成了众多人所说的,运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上显现了问题。
在开始阶段,由于你的之前很少做运动,你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需,进行运动以后,你的天天摄入的能量,不能满足你的运动需求,这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在,造成体复下降。这样就像从银行里支取了一个道理,只不过这次支取的是身体有能量:
例如:在没有参与运动之前,一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来保持你生活需要(像做家务,上下楼,说话,呼吸,做饭,逛街…………),那么在你进行运动减肥时,你还在保持天天摄入1500kcal时,那么这些能量,是只够保持刚才所说的日常生活所需,不够现在要做运动所需的热量,这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量,来进行运动,这样,就形成了体复下降。所以说在刚刚开始运动的时候,可以保持现有膳食不做改变
在经过一段时间之后,你发觉你的体复保持不动,没有在连续下降。这时的主要问题,你的身体已经适应了你现在的运动。
例如:在刚刚开始你天天跑步30分钟,在开始阶段,你的身体并不能一下子接受这个强度,你需要以这个强度发起冲击,身体与运动强度之间的差距很大,需要付出很多努力来完成,但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后,开始进步,而运动强试和运动方式没有改变,这样就拉近了身体能力与运动强度的差距,越来越小,就像你刚刚跑步进感觉很累,锤炼一段时间后,发觉这个强度的跑步,你完成可以应对了,并不感觉很累,这个时候,说明这项运动对你来说,消耗的能量就降低了很多,因为你的身体在进步,减肥的成效就差了很多。
那么要如何解决这个问题?
运动减肥进行一段时间后,体复不在下降的主要原因,是你的身体能力进行了,而你的运动方式和运动强度没有改变。
在这其中有你的身体能力进行,是不能对其进行随时改变,只能从运动形式上做文章来解决这个问题!
可以从两个大方面入手:
第一、改变运动形式(巧取):这个是最佳的挑选,和第一种方法比,它的上风就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。
你可换成自行车。游泳等等,在人刚接触一项新的运动的时候,你身体能力对该运动是生疏,需要一段时间来降服它,这个降服的阶段就是身体付能最大的阶段,可以消耗更多的热量达到减肥。
第二、加大运动强度(硬功):身体能力增长以后,就要加大你的运动强度,才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变,所谓的水涨船也涨,总让它保持在必定的距离之内,不能让身体适应了运动强度,否则就起不到多消耗热量的目的,使减肥变慢。