健康之路局部减肥。
新潮的健身运动总是与时尚、新奇脱不了关系，所以它们不乏追捧者，目前，英国十分流行一种锻炼方式——沙上跑。沙上跑不仅锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。可谓是身体全方位享受。
在英国，许多人喜爱在海滩上跑步，边跑边呼吸新奇空气，享受细沙按摩脚底的感觉。一些跑步喜好者还自发组织活动，提倡人们经常到海边跑步。“去年在网上进行的一项调查显示，有1/3的跑步者挑选沙上慢跑，因为他们喜爱赤脚踏沙的感觉。”
但由于到海边跑步受到时间、地点、天气等诸多因素的限制，人们便想到将沙滩搬进室内，于是在伦敦就出现了专门用于跑步锻炼的沙屋。在伦敦沙屋俱乐部的一个运动馆里，记者看到，这里有一条150多米长的圆周跑道，跑道上有一道1米多宽的浅槽，里面铺着细沙，不少人正在上面跑步；屋子中心还有一座沙堆，几个孩子正光着脚在上面玩耍。
运动馆里还放着音乐，时时传来海风和海鸥的声音。正在这里锻炼的詹姆斯告诉记者：“无论去海边还是在沙屋里，沙上跑都让我觉得运动布满乐趣。海滩让我更靠近自然，沙屋里的温度则总是十分舒服。我练习沙上跑1年多，体重减轻了、身体强壮了。更重要的是，沙子还是孩子的好伙伴，这让他们同意和我一起锻炼。”据沙屋运动俱乐部的负责人克拉默介绍，这里的沙子都是从海滩上运来的，经过工作人员的非凡处理，除掉了沙子中可能硌伤脚部的大沙石。工作人员还按时对沙子进行消毒和置换，保证了锻炼者的安全。“脚部的皮肤很轻易受伤，到海滩跑步的人常会划伤皮肤，但在沙屋里慢跑完全可以放心。而且，还不用怕被晒伤。”
“沙上跑对身体的好处许多。”据克拉默介绍，第一，在沙上跑步时，为了维持身体的平稳，腿部肌肉要比平常跑步用力更大，这能增强对肌肉的锻炼效果；其次，踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，这能提高关节灵活性，增强心肺活动机能；同时，细沙能按摩脚底，增进末梢血液循环，提高反抗力和耐寒能力；医学家在研究中还发觉，沙上跑能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，起到美白肌肤的作用。
扩展阅读
沙滩身材五周速成手册
热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环练习，每一个动作之后休息45秒钟。
仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。曲曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一停为一个动作，20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，足趾抵住地面，另一条腿向上自然曲曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和停拉动作，双腿不动。做动作时，注复保持背部和颈项呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
负复弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只足放到上面，另一足向前跨一大步，双手在胸前托住一个复物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时曲曲，呈弓箭步停蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组相易双足位置。
滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌停面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，渐渐把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么轻易了吧?20个为一组。
负复侧平举
竖立，双足分开与肩同宽，双手各拎一桶水(复量视个人情形而定)。手肘微曲，呈侧平举姿势渐渐提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后渐渐放停双臂。注复：动作和还原时必定要慢，否则锤炼成效只能打对折。15个动作为一组。
单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身复量，一条腿曲曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，渐渐停落身体，直到上臂与地面平行，然后渐渐还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
有氧练习：跳绳
作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。
如果你仅有20分钟锤炼时间的话……只需要把整个练习完整做一遍，每个练习复复12~15次，每个练习之间休息不超过20秒。
沙滩身材5周速成
阳光、沙滩、比基尼美女……这是你美好的长假生活？等等等等，还少了点什么！健身计划当然不能因为度假而荒废。为了沙滩泡妞计划多些胜算，你也应该让自己多点本钱吧？这组为打造梦幻沙滩身材而设计的健身计划就是为你准备的。
热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。
●仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物（可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水）。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。
滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。
负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水（重量视个人情况而定）。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
有氧练习：跳绳
作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。
如果你仅有20分钟锻炼时间的话……
只需要把整个练习完整做一遍，每个练习重复12~15次，每个练习之间休息不超过20秒。
身材好才有夏天 沙滩只属小蛮腰
网友热议：身材好的人才有夏天，胖子只会觉得热
在小伙伴们的讨论中得出一个结论，大家一致认为只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。你是不是觉得又默默地中枪了呢？更有小伙伴表示，沙滩什么的都是属于小蛮腰的，水桶腰去了只会挡住人家晒日光浴！作为一枚胖子，难道咱们都没资格去海边踏浪了？
你觉得只有身材好的人才有夏天吗？
是的，胖子只觉得热0票
不是，胖子也有夏天0票
为了咱们最后的一点威严，大家果断要利用余下的一个多月，瘦成一道闪电，照黑所有嫌弃胖子的小蛮腰！择日不如撞日，就从今天开始运动，夏天，你值得拥有；沙滩，你也值得拥有！
一、腹部运动
现在女生平常都为了上班而努力，下班后也精力耗尽了，要起身再去运动真的要有过人的动力啊！所以呢，我们就利用睡前小小的时间来做些简单的运动吧！平常我最喜欢的有氧舞蹈就是郑多燕体操，这里我整理了两个腹部运动给大家：
动作一：膝盖微弯，手伸直往前，肩膀尽量往后延伸，但不需要躺下！
动作二：膝盖弯曲，手伸直像前延伸，身体跟着手往前，记得用腹部出力！
这个动作要做“渐渐的”两个八拍。
再来第二种
动作一：先躺平(这时候大家会很等待做这个动作，刚刚应该很酸吧)
动作二：脚膝盖微曲，尽量往上抬
动作三：膝盖一样微曲，渐渐的放下来，大致显现30度(比我这张照片再下来一)
复复动作二跟动作三，做两个八拍。
再来第三个，是我看电视学来的(忘记谁教的)
动作：躺平双手交叉
动作二：坐起，膝盖微曲
动作三：左手用力出拳(可以想象在揍厌恶的人，顺便舒压一下)
动作四：左手放下，换右手用力出拳
这个动作就是仰卧起坐加出拳，我建议一开始可以做20次，做一个星期再增加5个(做到50个就非常厉害了！)渐渐依个人能力增加，量力而为喔！
二、养成天天排便的习性
这个可能对于有些有便秘问题的女生来说有些难度，我建议可以喝一些天然的水果酵素，或是运动、多喝水，做一些腹部按摩都可以改善喔！我自己已经养成天天固定的时间会上厕所，不过有时没有排便的时候就会做以上这些事情，满有用的。
三、多喝水
养成天天固定时间喝水的习性，加速新陈代谢！人随着年龄的成长新陈代谢也会落低，所以多喝水也是非常复要的！
每人天天喝水量是：【身高(公分)+体复(公斤)】X10C.C.，一天至少要喝1500~2000C.C.！
四、穿着显瘦服装
利用上紧下松的原理做搭配，不敢露腰没关系，记得只要高腰就能拉长比例！紧身背心加A字裙，像这样，或是现在流行的这种类似花苞型的裤子，宽松的裤头设计也能制造显瘦成效。
夏日减肥之运动篇
运动是最传统的减肥方法，但却是最具科学根据的减肥良策。只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗?
有氧运动要达到减肥效果，最有效的运动莫过于“有氧运动”。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。
这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧更多的卡路里。进行这种运动时必须持续最少二十分钟，每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。
或许有人会觉得跑步、游泳等运动十分沉闷，但其实除了这些传统的运动方式外，市面上各大健身会都有举办各种不同类型的带氧运动班，如踏板、健身舞、kickboxing、Spinning等。
既有导师指导，又有其他人陪伴，趣味性比独个儿埋头苦干高得多。你可因应个人喜好而选择合适的运动，令运动变得更加灵活有趣。
负重阻力训练健身室林林总总的重量训练器材，可结实肌肉。在家中你亦可以透过运用小巧的哑铃或轻巧的运动训练带获得同样的效果。
若果我们真的没时间做运动，增加日常的活动，即使家常杂务也有消耗能量的效果。例如熨八件衬衫，便可消耗一百卡路里。
换言之，只要身体有活动，便能消耗热能，以后不妨不乘电梯，改爬楼梯吧!又或将汽车停泊到停车场较远的角落，或提早一个车站下车，减肥的成效便会慢慢积累起来。
效果：能燃烧脂肪，使肌肉结实，虽然体重不一定会大幅度减轻，但外观上的线条却明显的收紧。
适合对象：适合欲全身减肥，性格较好动，不介意运动的人。
优点：可说是最健康的减肥方法，特别是有氧运动既能燃烧脂肪，结实肌肉，还可增加心肺功能，令体魄更健康。
缺点：不习惯运动的人开始时会感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能达到，必须持之以恒，才能达到理想效果，可说是对恒心与毅力的考验。
再者，虽说运动是最健康的减肥方法，但进行前最好先确保自己的健康状况是否正常。而对过重人士来说，跑步可能会为膝盖关节带来创伤，相反游泳会较适合。