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年龄越大，体重的涨幅就堪比房价，全面失控。这是许多人的烦恼，不过你可能想不到，这也许是一日之中最无禁忌的早餐害的哦！
1.麦片
不知道是不是欧美电影看太多，许多人觉得牛奶泡麦片很健康，不仅补钙还能摄入足量的多种元素。不过，假如你挑选了果味或是含糖量过高的“美味”麦片，那你不胖谁胖呐？
2.酸奶
酸奶是许多人早餐的必备单品，不过有些人为了减肥会钟爱那些“低脂”或是“无糖”的酸奶，不过这样真的特别危险哦！假如你的早餐只是一个酸奶的话，那么这样的“健康”酸奶真的不能给你带来足够的营养和能量，注意晕倒在地铁上哦！
3.面包
假如你的面包不是走“极简风”的吐司或是法棍，那么你要注意了！因为那些好吃美味翻着亮光的甜味面包，虽然会让你的口水决堤，但是过多的糖分也会让你的体重扶摇直上，一柱冲天。
4.能量棒
许多人为了睡懒觉，只能压榨掉早餐时间，于是乎“早餐界冉冉的新星”——能量棒就成为这些“睡不醒星人”的救命稻草。不过，不过，不过……既然是能量棒，那么糖分啊卡路里啊脂肪啊热量啊肯定是少不了的，所以为什么要舍弃好吃的包子豆浆，挑选这么一个“不省油的灯”呐！
5.果汁
果汁布满维生素，感觉一杯下肚，皮肤好，反抗力好，样样都好！不过，你喝的是不是那种保质期好几个月的瓶装果汁呐？假如是的话，请尽情销售防腐剂以及真的没什么营养的“100%果汁”！亲，还是吃个新奇水果或者用它们自己鲜榨吧！
6.打包的剩饭
困难朴素是中华民族的传统美德，不过早餐的时候挑选昨天跟朋友鬼混打包的剩饭就可能是不珍爱生命的表现了。经过一晚的时间，那些美味的剩饭早就亚硝酸盐超标了，危害想必就不用做过多解释了吧！而且，早上吃水煮鱼或者麻辣香锅，是不是有些过于豪横了呐？！
7.快餐
无论是M记还是“开封菜”，如今主打的都是健康的早餐。看着广告里没睡醒的男主角吃过之后瞬时“鸡血上身”，你是不是也被催眠，想抓紧来一份呐？千万不要！假如你把香酥的薯饼放到餐巾纸上，再看看被油浸透的纸张，你就知道为什么编辑此时会一副嫌弃脸了。
8.咖啡
看着各个咖啡店里早上的长队，就知道咖啡这个“小妖精”是有多抓人了。提神还能减肥，感觉这简直就是人间最神奇的食物。虽然许多人甚至空腹一杯黑咖啡会直接让自己晕倒在通勤的公交地铁上，于是他们豪横地拿起2，3个奶盒就倒进去了，自以为这样会好一些。不过，期望你的身体能好好汲取这些代脂伴侣中的化学物质。
9.路边摊
路边摊的美食虽然可口，不过地沟油这件事儿你有没有考虑过呐？多看看《养生堂》或是网上的曝光视频，看你还敢不敢拿“绳命”大冒险。强烈建议大家去便利店或是大型连锁餐厅早餐，假如没有，也是可以学习一下在家自己做早餐的哈！
10.妈妈的早餐
你可能会说：妈妈的早餐多好啊！家厨烹制特别健康，而且能吃到热乎的早餐，简直就是在天堂好吗！但是，妈妈一般会让你“多吃点儿！多吃点儿！”，然后作为孝子的你就听话了，然后就吃多了，然后就胖了！THEEND
延伸阅读
大揭密！压力越大体重越容易增长
女性们经常会不可思议地感叹：按道理来分析，工作重了，用脑多了，能量消耗肯定会增加，那么身体沉积脂肪的机会应当变小。难道能量守恒定律真的失效了？
那么，工作压力和脂肪增加之间是怎样阴谋串通勾连的呢？看看下面几则烦恼案例的分析，便能把压力和脂肪的阴谋勾结一一曝光，让我们豁然开朗之时，缓解压力，减少脂肪。
阿秋的烦恼：三餐紊乱反发福
阿秋是一个32岁的高级白领，不仅精明能干，而且追求完美。这样一个优秀的女子，对自己的身材自然一向十分在意，平日饮食习惯也基本合理。三个月前，领导给她安排了一项重要的任务，她感觉压力很大，经常加班加点，废寝忘食地工作，原来的三餐也没了规律：早上吃不下饭，中午一边工作一边吃盒饭，晚上也不再自己动手烹调，而是加班到八点多才匆匆忙忙地去餐馆吃点晚餐充饥。不知不觉间三个月过去了，工作任务终于完成。可是看到自己的腰肢日渐增粗，即便是冬天，腹部的凸形曲线也已经无法掩盖，阿秋的心情苦恼不堪。
分析：经常加班赶工，耽误正餐时间，反而可能造成食欲的异常增加和食量增大。
正常情况下，一餐之后，胃排空速度在4~6小时之间。当胃全部排空之后，没有了新的能量供给，血糖下降，人体便感觉到饥饿。这时候应当及时进餐，补充能量。假如听之任之，继续工作，则饥饿的感觉反射性地引起食欲增强。
很多人都有这样的体验：非常饿的时候“饥不择食”，不管什么东西都吃得特殊香特殊快，而且特殊想吃那些油大糖多能量高的东西。哪怕一些平日饭量不大的人，在饥饿的时候都难以操纵食物的诱惑而显得格外贪欲。
这是为什么呢？原来，正常进食情况下，大脑需要20分钟左右才能感受到“饱”的信息，而饥饿时进食速度加快，正是难以操纵进餐量的重要因素。平日细嚼慢咽的人，在饥饿过度的时候也往往会狼吞虎咽。待到胃里面感觉饱胀，多半已经进食过量。在外饮食的时候，这种情况更为突出，因为餐馆饭店供给的食物份量总是比家里要多。
同时，一边工作一边吃东西，精力不集中，会阻碍大脑感知饥饱状态，无法精确调控摄食数量的多少，因此也非常容易饮食过量。
对策：
要特殊重视身体发出的饥饿信号，及时补充食品。假如无法及时用餐，不妨提前在办公室准备好“备荒食品”，如盒装牛奶、酸奶、豆浆、小块奶糖、小袋麦片等，在刚刚开始饥饿的时候马上吃点东西，让血糖及时得到补充。假如已经感觉特殊饥饿，那么在进餐前十分钟要设法升高血糖。饭前含一块牛奶糖，喝半杯牛奶或豆浆等，都是很有用的方法，让自己能够心平气和地面对一桌佳肴，自然不会吃过量。
玉鹄的烦恼：贪食减压猛增重
才华横溢的玉鹄今年28岁，在公司里做文案工作。公司经常把一些重要的策划活动放心地交给她，而她也总是在规定的期限内完成得十分美丽。然而没有人知道，看起来开朗大方的玉鹄其实是个内向的女子，不善于向人倾诉自己心中的压力。她在电脑前苦思冥想的时候，总会在手边放上各种零食饼干甜点，哪怕晚饭吃得很饱，也要吃点零食。一旦工作中碰到什么困难或者麻烦，她更是会买回最爱的奶油蛋糕、曲奇饼和巧克力在深夜独享，借以排遣压力，振奋情绪。结果是，在新公司工作不到一年，身高165的她已经从52公斤猛增到了60公斤，所有的衣服都只能更换。在意识到这一点之后，她每当吃完甜食便陷入自责当中，但又无法割舍食物的安慰。
分析：工作压力大时，很多女士倾向于用食物减压。
一次世界大战以来，就有研究报告发现情绪和食欲之间存在着微妙的联系。许多调查都发现，在心情沮丧或者精神压力大的时候，部分女性会情不自禁地食欲大开，而且特殊向往甜食，不停地把巧克力和饼干之类高热量食物向嘴里填，自己几乎无法操纵数量，吃完之后又会觉得有些后悔。这种非理性的进食现象被称为“情绪进食”，而情绪进食者大多数是女性。
有生理学研究发现，糖确实有一种“安慰剂”的作用，可以让大脑中引起快乐的物质含量上升，而且这种作用可能成瘾，其机制甚至和毒品的作用有类似之处。假如经常这样情不自禁地增加食量，特殊是大吃甜食，自然很容易引起体重的上升。一些性格内向、和别人交流较少、自信心不足的人找不到情绪排遣的出口，最容易关起门来用食物安慰自己以减轻压力。心情烦恼——甜食过量——自责后悔——体重增加——心情烦恼，成为一个恶性循环。
此外，还有一些人喜欢用食物来奖励自己，一开心就想到吃东西。一项工作完成之后，总喜欢尽情享受美味佳肴，或者是给自己买来最好吃的点心水果慰劳一番，也会导致能量摄入超标。
对策：
积极学习应付压力的放松方法。学着做深呼吸和全身放松，找到转移注重力的方法。每当感觉情绪紧张的时候，可以出门走一走，做做美容和按摩，也可以和朋友家人说话聊天，都是很好的放松方式。多和朋友们相处，尽量防止一个人闷头吃东西的机会。最好争取时间天天做半小时室外运动，周末经常接触大自然。这样既能开朗心情，又能消耗能量，健美体型，提高工作效率，可谓是解决压力和体重问题的最佳方法。
惠媛的烦恼：饥饱不定长脂肪
惠媛的职业是教师，是个认真负责、心思细腻的女子。26岁的她刚刚结婚，丈夫是个办公室主任，永远在单位里忙碌，惠媛往往是自己独自进餐，直到深夜才看见丈夫归来。每当工作繁忙身心疲乏，惠媛回到家里也不想做饭，经常会省略一餐，人们都说她特殊耐饿。当然，作为一个教师，她经常要备课到深夜，第二天又觉得特殊疲乏。都说少睡觉让人变瘦，一个人吃饭没胃口，她却发现自己越来越胖，身高1.55米竟然已经达到了50公斤，让一向娇小苗条的她如何能够接受？
分析：生活不规则，饥一餐饱一餐的饮食模式最易导致脂肪储备能力上升。
由于工作打乱了身体的正常节律，不能按时定量地吃好三餐，人体的代谢状态就会发生改变。人们往往忘记，自己的身体是一部有着周密思考逻辑的高级机器，它为不同的生活条件设计了许多程序，可以随时进行代谢调整，保护生命活动的安全。既然经常挨饿，不知道什么时候才有能量供给，身体本能地感觉到没有安全感，它会切换入一种节省能量的状态，而且着急把吃的东西赶紧存起来。这样的结果便是：吃一点东西就容易合成脂肪，然后因为能量大部分储存，血糖下降，人体很快感觉饥饿，食欲再次高涨——对需要操纵体重的人来说，这实在是非常糟糕的状态。
举例说，假如每个月定时发三千元工资，则多数人很可能大手大脚地在月底把钱花光。然而假如两个月都挣不到钱，第三个月偶然挣了9千元，人们会舍得一下子全花光吗？绝大多数人都会存起来想着备不时之需。人体的代谢逻辑，与大脑的思考逻辑有着惊人的相似。因此，随便省略一餐，或者饥一顿饱一顿，不仅不一定能够减肥，反而可能是容易让人发胖的生活方式。
此外，对于那些遗传上需要8小时睡眠的人，少睡觉可能是发胖的一个原因。睡眠不足使人一天当中都无精打采，能量消耗低于精力充沛的时候，因而更有可能带来脂肪的增加。美国科学家发现，当睡眠不足的时候，人体脂肪组织产生的操纵食欲的“瘦素”减少，而另一种促进食欲的激素Ghrelin却会上升。
对策：
无论工作怎样繁忙，都要尽量做到每餐定时定量，不要省略一餐。假如因为工作不能脱身很可能会耽误一餐，那么可以事先准备牛奶、酸奶、麦片等，到吃饭的时间快速解决饥饿问题，让肠胃有个“吃过饭了”的感觉。要尽量让自己的身体安心——它知道到了时候就会有足够的能量供给，就不着急合成脂肪储存起来。其实吃一餐牛奶1杯加全麦面包2片的午餐只需要三分钟而已，并不会耽误工作，却能有用地预防饮食混乱带来的副作用。同时，还要尽量减少熬夜，让自己天天起床的时候都能神采奕奕。这样工作效率既高，身体又不容易肥胖。
在以上几个例子当中，还有一个共同的问题，那就是工作繁忙之时很少在家里自己烹调新鲜清淡的食物，而是依靠零食点心，或者经常在外就餐。由于大部分餐馆中的中餐菜肴都比较油腻，快餐也以高脂肪高热量食物为主，在外就餐可以说是操纵体重的大敌。零食点心糖果之类绝大多数是热量高而营养价值较低的食品，油脂和糖分含量过高，维生素和矿物质不足。经常用它们代餐，虽然能够充饥一时，却不会带来身体真正的满足感，消化后血糖迅速下降，食欲将更为旺盛。所以，假如有时间，在没有宴请的日子里，应当尽量在家里烹调清淡的粥汤，多吃蔬菜和粗粮，并把它作为减轻压力放松身心的一种好方式。
总之，一个聪慧而理智的女性，自然不会让压力成为自己体重失控的理由。既然知道了压力与体重增加之间的关系，也就能找出最适合自己的解决问题方法。饮食上的调整，再加上增加运动和休闲，体重上升的趋势是可以逆转的，而工作和生活也会变得更有魅力！
祝你健康！
范志红
（以上来源营养专家范志红的文章）
跑步初期体重上升的原因？
通过跑步减肥是很多人在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？
摄入卡路里过量
不少人在跑步之后感觉非常饿，然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里。即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。
为了避免一次性摄入过多的卡路里，我们可以采取少食多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，比较建议跑步时间控制在45-60分钟。速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。
跑步方式一成不变
每个人的身体都是一部机器，如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。以稳定、中强度的步伐进行跑步，最大的问题之一就是热量的燃烧有限，一旦身体适应了，益处就有限了。
肌肉需要变化来适应身体，所以如果你不做出改变的话，就很难取得效果。所以，经常变换速度，改变跑步距离，步调上作调整，甚至是场地的改变都可以让自己的身体不断去适应新的变化，保持运动状态，加速身体代谢，减肥效果会更好。
运动模式单一
耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。对于减重来说，比起只有跑步，力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。但是这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是应该结合更多种形式的有氧运动以及力量训练让你的瘦身计划丰富起来。
只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
情绪不稳容易造成脂肪堆积 体重上升
情绪波动会直接影响人的体重.相信很多mm都有这样的体会，在抑郁、焦虑时，要么毫无食欲，要么食欲大增，这种神经性的厌食和贪食表现，除了会影响食欲，同时还会使内脏功能失调，继而产生肥胖隐患。下面就让我们一起来看看哪些情绪习惯会让脂肪有了可乘之机。
情绪压抑内伤
情绪不佳怎么办?许多MM选择大吃大喝来排解情绪，似乎食欲的满足可以带来心理上的慰藉。但实际上，遇到压力或者遭受到不良情绪时，血液的运行也会受到压力，同时遇到特别大的打击或者心理伤害时，尤其要注意调整情绪。通常压抑的情绪会出现五脏内伤的情况，导致五脏之间的功能性协作失衡。
高兴时不忌口
俗话说“心宽体胖”，当你心情快乐、情绪兴奋时，体内消化器官也会随之变得活跃起来，各方面功能都处于最高值，系统的吸收能力也会增强，不知不觉中，你就会胃口大开。在这种状态下要特别注意忌口，否则以大吃大喝来释放情绪，必然使得体内热量大增，脂肪不请自来。
缺少足够的交流
随着现代生活和工作节奏的加快，很多人会忽视和家人的交流，即使家人主动关心，大多数人还是抱着应付的态度。实际上，与家人时常用心地进行交流，是合理抒发情绪的一种有效方式。如果缺乏与家人的交流，心理上就无法得到充分的疏导和宣泄，在精神压力陡增之时，体重也会随着直线上升.
年纪越大减肥越难吗？做到这一点就能快速减肥
现代的生活似乎总是与我们为敌，不知道从何时起眼角长了细纹、肌肤也开始出现了松弛，而且就算是熬夜也不能补一觉就能够感觉到轻松，最重要的是年轻时候体重说下去还能下去，而现在年纪越大减肥好像也越困难了。
这些看似也没有什么大问题，毕竟人类由盛转衰是基本的规律，但是要是我们放眼看看有一些明星，似乎觉得总有人能打破自然的规律，然后优雅的老去。比如44岁的林志玲，比如37岁的宋慧乔，比如64岁的白娘子
不得不说，她们的状态比20多岁的小姑娘还要好，但再回顾一下我们的生活，我们的生活态度还有生活方式，也许在25岁之前我们还能吃点垃圾食品，然后动不动地宅在家里也能保持个好身材，但是随着年纪的增加，就算我们少吃多动，也会发现身体的情况越来越不好管理了。
而随着一些腰痛、腰酸、肩膀痛的发生，更是让我们怀疑自己老了。但身体却是一个诚实的家伙，它是你愿意投入多少，便会回报你多少的，比如你想要变美通过整形就可以，但是要保持一个好身材就必须要经过每一天的维护。
而坚持运动，不仅仅是每天要做的有氧运动，有时候力量的训练也很重要，这就需要我们时时刻刻保持一个想要运动心，将运动融入到你的生活习惯当中，比如说爬楼梯、逛街、跳街舞不管是何种运动方式，只要你有一个活动的状态，那么身体也就会更加地年轻。
之后，当你觉得身体慢慢地开始接受这些的时候，身体也越加的轻盈时，你就会发现自己会越来越爱自己，越来越期待和向往一个好的方向前行，那么这时再搭配合理的营养和适度的饥饿，那么就很容易的保持身材了。
为什么结婚or离婚 体重都上升
美国州立俄亥俄大学研究人员说，先前研究显示结婚会让人发福，离婚会令人消瘦，但他们的研究显示，无论结婚与离婚都会令人发胖。
研究人员22日在拉斯韦加斯召开的美国社会学学会年会上公布这一研究结果。
研究人员使用国家青年跟踪调查的数据。这一调查从1986年起至2008年止，每年进行两次。研究人员统计10071名调查对象的身高体重指数(BMI)变化情况，结合他们的婚姻状况进行分析，特别关注结婚或者离婚头两年的体重变化。
身高体重指数是体重除以身高的平方，所得数值在18至25时属正常，低于18时偏轻，高于25属于超重，超过30为肥胖。
研究人员把调查对象分成四组：婚姻状况改变两年内BMI数值减少至少1、BMI数值增加1至3、BMI数值增加3以上以及没有变化。
研究人员发现，即使把健康状况、受教育程度、工作情况、收入以及生育情况等因素都考虑在内，人在刚结婚和刚离婚时体重都会有波动。
30多岁人变化更大
研究人员在报告中写道：婚姻状况改变会影响体重，无论何种改变都会让体重小幅上升。与20多岁的人相比，这一影响对30多岁的人更为明显。
州立俄亥俄大学社会学教授钱振超(音译)说：结婚或离婚后，无论男女都会发胖。但是，女性结婚后发胖更多，男性离婚后发胖更多。
英国《每日邮报》22日引述研究负责人德米特里图明的话报道：很显然，婚姻状况改变对体重的影响因性别不同而有差别。在某种程度上，男性因离婚，女性因结婚发胖的程度可能会影响健康。
钱振超说，有不少研究证明结婚有益，不过你应该注意观察体重。
专家解读：
喜悦和痛苦会影响胃口
至于为何婚姻状况改变会影响体重，钱振超说：结婚以后，女性要照顾家庭，饮食习惯也会向丈夫靠拢。另外，由于忙于家务，她们可能没有时间去锻炼。
男性结婚后会吃得比结婚前健康，同时会经常做身体检查。不过离婚后，他们就会失去这些健康保护伞。
丹佛婚姻顾问海伦赖利认为，喜悦和痛苦都是强烈的感情，可能会影响胃口，尤其对刚离婚的人而言影响更为明显。
赖利还认为，不仅是结婚与离婚，其他家庭情况变化，如孩子出生、上学、结婚等同样会影响人的体重。
当生活发生改变，需要承担的责任变得不同，找出谁应承担什么责任是一件耗费体力的事情，这也会影响健康。她说。
运动后体重上升咋回事？
(中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红)不过很多运动减肥的人却纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？回答这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。
我们的体重由骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液、组织间液、脂肪等构成。骨骼、肌肉和水分对人体的健康极为重要，只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。所以减肥要减的主要对象是脂肪。
可是，减脂肪和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，表现在体重秤上，也只有不到1.2公斤的体重下降。即便一个女士一天什么都不吃，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，加上体重秤的误差，几乎可以忽视。所以踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度非常缓慢，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。
再加上，对于那些原本体能很差，肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那就必然会表现为体重上升。运动初期，这种情况最为明显。只有等到代谢率恢复到高水平时，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
很多人在饥饿和半饥饿的状态下减肥，体重下降的效果倒是明显，不过凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例是来自于蛋白质和水分的损失。而减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮，得不偿失。
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体形好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上，且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这应当是欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体形变美的减肥。可惜的是，因对体重的过度执着，大部分人在运动早期因看不到体重下降而沮丧，令减肥大业半途而废。
每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益。即便不减肥，仅为了避免提前衰老、各种慢性病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。(本文首发自健康时报第1146期)
年纪越大减肥越难吗？女性要想成功减肥要注意这三点
随着年龄的增加，尤其是到了25岁之后，很多人都会面临一个窘境，就是人体的新陈代谢明显缓慢，好像吃点东西就会发胖，有时候遇到工作忙起来要加班的时候，虽然吃的比较少，但是体重就是居高不下，有时候还会涨一涨。
难道说真的是年纪大了，对于体重都是无可奈何了吗?这是当然了!回到刚才那句话，年纪大了人体的基础代谢也会下降，而我们一天的消耗，大部分都是基础代谢，运动和一些正常的活动只是很少的一部分，所以说，在这个阶段的小伙伴即便是想减肥也是很难的。
另外，在25岁之后，肌肉的消耗也增多了，原因就是很少运动，还是不合理的饮食，尤其是长期久坐不动的上班族，这样的情况更是不在少数，也就是说人的年纪越大，肌肉就会离你而去，你吃的多一点就会长胖。那么，应该如何减肥呢?或者说如何去保持身材呢?
1、不节食
不要去吃热量过低的食物或者是节食，这样都是导致人体的基础代谢降低，从而也会造成肌肉分解，如果有一天，你突然的恢复饮食了，但是基础的代谢是不变的，所以多余的热量最终就会转化成脂肪，这也就是节食减肥反弹的原因了。
2、不熬夜
睡眠不足的人更容易长胖，如果每天睡眠的时间低于七小时，那么患有肥胖的概率就会增加，人若是睡眠不足，那么身体的激素也会发生变化，所以肥胖也就会发生了。
3、运动
运动，尤其是无氧运动，对于防止肌肉流失是非常有效的，很多人在减肥期间都会做有氧运动，但是瘦下来之后基础的代谢也保持不变，所以无氧运动也是需要的，有很多的软件里面就有各种动作的练习，只要保证每周3次30分钟以上的运动就可以了。
运动量越大越减肥吗？
有感于不时见到有人长期的每天花三四个小时运动。翻出了很久以前的一个文章分享给大家。虽然真相是。。很多人都运动不足。。。
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别以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制体重相关基因，让你食欲大开———
想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进瘦身基因的活跃，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；然而运动强度太大，反而会抑制瘦身基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。
运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。有研究人员把73名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后，检测血液中瘦身相关基因的产物———瘦身蛋白的浓度，结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。
但是，如果这项研究是以激烈的运动特别是以跑马拉松来作测试的，会得到“瘦身蛋白减少”的结果。
瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。
研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。
据推算，如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。普通慢跑一个小时大约消耗400-500大卡热量。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130—175下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
此外，因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。
如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。
而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。