局部减肥会不会反弹。
大家都要知道一个事实，那就是身上的肥肉真的是你一口一口吃出来的。肥胖其实不可怕，可怕的你不仅能吃还很懒!
可是世界上身材好的人那么多，难道爱吃不爱动真的就无可救药了吗?
当然不是，要知道，世界上很多的技术都是因为懒人而进步的。所以，爱吃的懒癌患者比起其他的人更想要找到一个适合自己的减肥方法。来一起看看停面的方法吧，总有一个适合你。
1、不熬夜
很多人每到周末就会开启床上两日游的活动，估度去做一个试卷调查，懒癌人最喜欢的运动是什么，估度会有百分之90的人挑选睡觉!
确实，睡觉也是一项减肥运动，不信你上网去查查睡觉减肥法，肯定跳出一大堆的资讯。充足的睡眠可以促进身体分泌瘦素以及成长激素，可以关心操作食欲。
而在睡眠不足，瘦素水平低停的时候，大脑就会给你发送饥饿的信号，这样你会更加操作不住自己的食欲，更轻易长胖。
2、饭前喝汤
既然都是吃，那么不妨转换一停进食的顺序，不仅能瘦还能吃，何乐而不为呢?
营养师说，饭前的半小时关乎着你减肥是否能成功。所以可以在饭前先喝点汤，这样可以缓解身体的饥饿感，就不会吃太多的食物。接着再吃蔬菜、豆类、肉类和主食。因为蔬菜中含有很丰富的膳食纤维可以拿高饱腹感，所以能减少进食度。
3、挑选低热度的零食
减肥期间最好是少吃零食，如果真的操作不住自己的话，那么可以挑选一些坚果类的食物。相信大家对于坚果都不会生疏，坚果中含有的高膳食纤维以及活性物质对于减肥有很大的好处。且坚果中还含有很多健康的脂肪酸，也是身体所需要的优质脂肪。
4、饭后靠墙站立
如果你爱吃还不爱运动，那么最好的方法是饭后靠墙站立5分钟。有探索显示，饭后靠墙站立可以有用的防止脂肪堆积在腹部，还能减肥。
5、自己做饭
如果有时间的话，全度挑选自己做饭。自己做饭吃的比较健康不说，也能有用的操作热度的摄入。外面餐馆的食物大多都是复油、复盐的食物，吃了很轻易患三高。所以为了自己的健康以及身材最好自己做饭。自己做饭还可以挑选自己喜欢吃的食物来，还能动动身。
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节后怎么减肥？节后减肥需要注重这几个指标变化。
内脏脂肪指数
为什么得脂肪肝？
为什么有些人看起来很瘦，体检时竟被医生告知有脂肪肝？如果只看体重，你可能并不觉得TA有多胖。但如果你让他测一下内脏脂肪指数，问题可能就显而易见了。
平日里我们所说的脂肪，不仅仅是肉眼可见的脂肪（大家认为的肥胖），还有分布在内脏上的脂肪，相比体表的脂肪，分布在内脏上的脂肪对身体更加有害。
一般来说，内脏脂肪指数低于5，是最好的；高于9，就超出戒备线了；如果超过14，那就必须咨询医生健身教练，进行一系列减脂的治疗和运动了。这里的脂肪数字，可以简化懂得为指数为几，就相当于你的内脏上有几个拳头大小的脂肪，想想还真是挺可怕的。
另外，想要降低脂肪指数，要通过长时间的运动和饮食的调整。多吃新奇蔬果，少吃鸡鸭猪牛羊肉，可吃鱼肉，不吃油炸食品。运动方面则要有氧无氧相结合，注重腰腹部的练习。
腰臀比
越小越好
什么是腰臀比？顾名思义：即是腰围除以臀围。相信妹纸们很在意这个指数，腰臀比越小，证实你的腹部脂肪越少，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会很高。
这里有一个标准：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要戒备了。
BMI
体质指数
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
BMI具体运算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。
其公式为：体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米
例如：一个人的身高为1。75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米
当BMI指数为18。5～24。9时属正常。BMI是与体内脂肪总量紧密相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、有用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
健康减肥的六大指标：
1、一个星期的减重一般不要超过2斤，最多不要超过4-6斤；
2、天天要保证摄入足够的热量，保证身体最低的能量需求；
3、要保证饮食营养平稳，能满足身体以及运动的营养需求；
4、要适量的运动，即是运动过少没有减肥效果，运动过多也会对身体造成负担；
5、要保持优良的睡眠，并不是说叫大家天天没日没夜地睡觉，只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉；
6、要保持优良的精神状态和积极情绪，天天放松心情。
保持身材苗条 体重不过百的小妙招
虽然在我们日常生活中有很多朋友整体嚷嚷着要减肥、减肥，但与此同时还有另一部分人的身材总是保持的特别好，这些人每天正常饮食，也甚少见他们运动，为什么身材还是这么的苗条呢，到底有什么技巧和秘密呢？接下来本网站就给大家介绍一下体重不过百的小妙招，希望对减肥的你有所帮助。
1、晚餐到睡前不吃食物
晚上代谢缓慢，活动量变少。所以晚餐到睡前一定不能在吃食物，应该要留出充分的时间去消化代谢晚餐食物，防止赘肉堆积。所以为了防止肥胖，每天晚餐结束后最好不要吃食物，并且晚餐要在睡前三小时结束。
2、不喝饮料多喝水
水分是身体必要的能源物质，但是每个人摄取水分的方式各不相同。有些人正常喝水补充，而有一部分人喜欢喝饮料来代替水分补给。
其实饮料代替水分是非常错误的方法，首先饮料中的水分并不能完全的被身体吸收，很有可能喝了大量饮料，身体还是缺水的状态，导致身体循环代谢缓慢，积蓄大量的脂肪和毒素，对减肥和保持身材不利。另外饮料的热量和含糖量巨大，经常性饮用就会造成热量摄入超标，导致肥胖的发生。所以想要减肥就要戒掉饮料，多喝水。既能减少无畏热量的摄入，还能促进身体的循环代谢，对抑制肥胖和减肥瘦身的帮助极大。
3、吃杂粮主食
日常精制的细粮中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃过量就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以想要变瘦就要适量的减少精制主食的饮食量。因此，为了保持身材推荐多吃杂粮，既能减少碳水化合物的摄入量，还能抑制肥胖和加速脂肪的燃烧。
4、学会挑食
减肥一定会有饮食限制，但绝不是极端的限食。想要身材保持在好的状态就应该学会挑选食物。因为食物选择正确不仅可以防止长肉，还能加速脂肪的消耗。首先要吃蒸煮的烹饪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白质的食物。最后要保证每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。
5、不熬夜
充足并且优质的睡眠可以分泌大量的生长激素。它有着提高代谢和抑制食欲的作用，对减肥瘦身的帮助很大。而当睡眠不足时，生长激素的分泌量就会降低，而身体也会随之减缓代谢和出现食欲旺盛的状况。很容易让身体肥胖严重。所以为了保持身材和减肥瘦身，一定要保证每天有充足的睡眠。
6、用蔬菜替换一半主食的量
主食中含有大量的碳水化合物，适量食用可以给身体补充能源，加速新陈代谢，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量，造成体内血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。
所以日常饮食要适量的控制主食的食用量，达到减肥瘦身的效果。而我们最简单的处理方法就是多吃蔬菜，将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感，还可以避免肥胖的发生。