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心态可以改变一个人的容貌，而习性就可以改变一个人的身材。总结六个生活小习性，保证瘦的人不发胖，胖的人立刻瘦。
1.白水中加点柠檬
天天喝八杯水，白水无味耀燥不好坚持。那就在白水中加点柠檬片或者柠檬汁吧。这样做不仅可以丰富水的味道，还能让消脂的速度变快。
因为柠檬中的柠檬酸可以促进循环和代谢，对减肥瘦身有很大的关心。
2.起床后伸几个大大的懒腰
经过一整晚的休息，身体的循环和代谢都非常的缓慢。睡醒后站在地上，向上舒展双臂，渐渐的将身体向上拉起，直到踮起足尖。通过这个舒展来拉动全身的肌肉，促进血液循环和新陈代谢，可以提高一整天的燃脂成效。
3.早上吃鸡蛋
鸡蛋是高蛋白质食物，既能饱腹。还能促进代谢，是减肥瘦身的必备食物，并且在汲取率高的早餐食用，瘦身和健康的成效更显着。
4.饿了吃西红柿
减肥的大忌就是忍耐饥饿，所以饿了就要吃东西。这样既能防止食欲旺盛还能减少停一餐的饮食量。
推举的解饿食物是西红柿，当然，圣女果和黄瓜也可以。
5.加入粗粮
精粮中含有大量的糖和小批的食物纤维，食用后很轻易显现脂肪堆积的情形。
为了防止肥胖的发生，建议在饮食中加入粗粮，既能增强饱腹感，还能增加食物纤维的摄入量，减少血糖的升高和抑制脂肪的堆积。
6.早睡早起
坚持早睡早起，保证优质的睡眠，让身体分泌出更大量的生长激素，达到快速代谢和抑制食欲的成效。
天天最晚的睡眠时间是22.30，并且睡前一小时要关掉手机和电视等电子产品。
想永久都有好身材，养成好习性是不可缺少的。
延伸阅读
2020六个方法让你健康度假不发胖
旅行度假，无疑是最让人开心的，但没有人会喜欢旅行结束时的疲惫，以及略为臃肿的身材，你或许拒绝不了旅行途中的美食诱惑，却不该忘记坚持健身运动。
1、拒绝机场食品
我们只知道飞机餐难吃，事实上，在机场周围都很难有健康的饮食，当你不得不选择那些高热量的快餐或者含有反式脂肪的饼干，不如在出发前准备一份便于携带的食物，注意营养均衡自然不担心发胖。
2、不要忘记运动
很多酒店都提供健身场地和器材，甚至出租健身用品。当然，像泳衣之类的东西最好还是自己携带。并且，很多酒店附近风光不错，出去散散步可以充分的享受远足的乐趣。
3、有计划的用餐
出发前先通过网络了解当地的美食，选出几家你喜欢的餐厅，最好是提供健康的菜肴或者用当地新鲜食物烹饪，在行程计划当中标注清楚，入住酒店后也可以通过酒店了解相关情况。
4、应用软件跟踪
手机下载饮食，运动跟踪的应用软件，可以随时控制你吃了多少卡路里的食物，以及帮助你跟踪运动情况。
5、尽可能的步行
行走是旅行乐趣的重要部分，尽可能的用你的双脚去“旅行”，不仅可以燃烧卡路里还能帮助你探索所走过的大街小巷或者山野林地。譬如，抛弃风景区的索道缆车，去攀登吧。
6、不要放纵自己
确实的执行你的旅行用餐计划，平衡和健康的选择是肉菜搭配，确保在旅行结束前都保证定时定量的饮食。
六个生活小细节 塑造傲人身材
时下，各种各样的瘦身广告令人目不暇接，其实，想瘦身的你不用理会它们，只要在日常生活中注意一些小的细节，你也会拥有娇人的身材。
攻略一：常常缩小腹
常常缩小腹
你的小腹是否微突？这可能因为你平常总是弯腰驼背，任其小腹日渐突出所造成。若想拥有美好的状态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。
攻略二：端正的坐姿
端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。
攻略三：多喝水
多喝水
大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但你知道吗？多喝水还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。
攻略四：三餐份量递减
三餐份量递减
三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。
攻略五：合身的穿着
合身的穿着
合身的穿着，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，会马上让你警觉到长胖了！
攻略六：保持运动习惯
保持运动习惯
每周应该至少运动三次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正可以燃烧到脂肪，而且可以每周变换不同的运动，如游泳、跑步、打羽毛球等，保持新鲜感，可以让你运动得更持久。
7个生活习惯让你饭后不发胖
减肥的同时保证不反弹是最复要的。怎样才能吃得饱还能吃得好？停面的7个秘籍教你饭后不发胖。
烧烤后吃根香蕉。
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新探索发觉，香蕉能在必定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保卫胃肠。
喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含度高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带行部分脂肪。
饭前服用一包膳食纤维
膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能度物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶化。
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有用保卫胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的蒸发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和汲取很有好处。
吃便利面后吃水果
吃便利面后吃水果。进食便利面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有用补偿维生素与矿物质的不足。此外，拿倡煮食便利面。煮后的面条更柔软，有利于肠道汲取水分，关心消化
吃蟹后，喝生姜红糖水
吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属冷性，脾胃虚冷的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛冷暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
优美腹部线条的人拥有良好生活习惯
很多女性都对腰腹上的脂肪很苦恼，费尽心思想减掉腰腹的多余脂肪，其实科学研究表明腰腹脂肪厚度达到3CM才是健康状态，千万不要减肥过度，下面小编将跟大家一起分享如何健康瘦腰。
不正确的身体姿势造成身材臃肿
这里又有个问题。不少女性的脂肪量其实是达标了，但身材却显得臃肿，没呈现出理想的“S”形，而是颇不美观的“6”形，是何道理？
理学疗法医师田舍中真由美指出，这是不正确的身体姿势所造成的。
典型的“异常体姿”有两种，一种是“佝背”，常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易显得下垂；另一种是“凸腰”，这种体姿会向前挤压腹部内的内脏，日久会导致小腹凸显。
究其根因，其实是肌肉惹的祸。
支撑身体姿势的是背肌和腹肌，那些身体姿势不正常的人，身体造成的压力主要是由背肌来负担；而腹肌却没怎么发挥支撑作用，用进废退，日久，腹肌就会变得软弱无力。这也是导致“凸腰”型的人小腹里内脏前凸的原因，因为软弱的腹肌无力支撑内脏。并且，软弱的肌肉周围可能会产生新的脂肪(细胞)。这种脂肪对于人体是多余的，有碍健康，跟前述的“3CM厚脂肪”不同，它们属于需要消灭的对象。
肌肉就是需要多运动，这样方能保持力量和促进代谢，如此一来，肌肉周边就不容易产生多余的脂肪。健壮的肌肉可以改善不良体姿，防止腹部脂肪堆积。因此美腹的基本要点就是经常活动腹部肌肉。
但现代都市白领日常工作繁忙，很难每天抽出大块的时间来锻炼腹肌，三天打鱼两天晒网的话，效果又难以持久。有没有一种既不打乱生活节奏，又能不让腹部脂肪堆积的“双全法”呢？
优美腹部线条的人拥有良好生活习惯
某公司一项跨期长达30年的追踪调查显示，能维持优美腹部线条的人均有以下良好生活习惯：
1、日常生活中注意保持体姿端正
2、多吃蔬菜，饮食平衡
3、拥有自己的兴趣爱好，适时释放压力
4、尽量爬楼梯而不是依赖电梯
5、不吸烟，饮酒适度
6、早睡早起，确保充分睡眠时间
7、注意每日步行一定距离
8、当天若过食，次日会减食来调节。
总之，适量的脂肪(3CM厚)，正确的体姿，健壮的腹肌，三者结合起来，方能塑造出羡煞旁人的美腹。
减肥要适度腹部脂肪厚度达3cm才健康
腹部脂肪减得过多，会令人体停止分泌雌激素，甚至导致停经，还可能引发不孕。
健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。
小腹凸显，究其根因，其实是肌肉惹的祸。
女人天性爱美，民间有句玩笑话是，女人都想把腹部的脂肪剪下来，贴到胸部去。夏季将临，减肥瘦身又将成为很多爱美女性的必做功课，而减去小肚腩，塑造平坦美腹是重中之重。然而腹部脂肪对于女性并非可有可无，它其实是女人的“守护神”。
日本京都市立医院吉田俊秀医师(糖尿病代谢内科部长)指出女性体内的脂肪对雌激素起到很大的影响，脂肪减得过多甚至会令人体停止分泌雌激素，并会导致停经，还可能引发不孕。对于拥有子宫和卵巢的女性而言，脂肪还可保护内脏，维持一定体温。
女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少，因为女性体内的雌激素易令热量转化为皮下脂肪，堆积在体表；而男性不同，热量更容易转化为体内脂肪，堆积在内脏处。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。正可谓多一分则太“肥”，减一分则太“瘦”。
吉田医师称，女性减肥不可过度，体内脂肪量应保持在身体质量指数(BMI)18.5-25的范围内，形象点说，就是五六片生鱼片叠加起来那么厚。
减肥成功的人 都拥有这10个习惯
对于大多数通过节食减肥的人来说，在终止节食行为一年之内，此前减掉的体重将恢复50%，接下来三年之内体重将会恢复到节食前的水平。
我们都知道，要想保持健康的体重，只需要做好三件事就可以了：吃得健康，吃的少点，多运动。但是往往知易行难。
我们天天会做出200多个关于吃什么食物、吃多少、怎么吃的决策，其中大多数好像习性性的。这意味着我们在没有经过认真思索的情况下无意识地进食。因此习性性行为通常会干扰我们的最佳进食安排。
关于进食的探索
我们晚上下班回家之后是不是一般会吃点什么？实际上，下班后吃零食是一种关联行为。什么意思呢？当我们第一次吃零食时，回家这种行为与吃零食这种行为之间形成了一种心里联系。之后每次回家吃零食时，这种心理联系都会加强，即到家之后大脑就会提示我们自动地去吃零食。这就是习性的形成方式。
一项新探索发觉，基于改变原有习性（形成新习性或打破旧习性）的减肥干预措施可能有用地关心人们减肥并保持体重。
在一项探索中，作者从社区招募了75名体重超重或肥胖的理想者，并将他们随机分成三组。其中一组进行破坏旧习性的干预措施，一组进行形成新习性的干预措施，最后一组群体没有干预行为。
与通常的减肥计划不同，这些干预措施没有规定具体的饮食计划或锻炼方案，它们只是旨在改变日常的小习性。
12周后，第一组与第二组的参与者平均减少了3.1公斤。更重要的是，在接下来的一年时间，作者取消了干预措施，然而他们还是降低了平均2.1公斤的体重。除了减肥外，大多数参与者还增加了水果和蔬菜摄入量，以及改善了自身的心理健康。
因此，通过改变习性进行干预的成功案例可能改变我们对体重治理的看法。
你应该形成十个健康的习性
1.进餐要规律：天天保持在相同的时间进食。成功长期减肥的人往往会有规律的进餐节奏（不会吃零食）。
2.摄入健康的脂肪：平常饮食中多吃点坚果，牛油果和油性鱼类（含有健康脂肪），而不要吃太多快餐。毕竟反式脂肪与心脏病风险增加相关
3.多运动。天天尽量走10，000步。上下楼走楼梯而不要做电梯。
4.外出时带点健康的零食：不要再带薯片和饼干换出门，要换成成新奇水果。
5.看标签：养成检查食品标签上的脂肪，糖和盐含量的习性。
6.吃多少心里要有数：用小一点的碗盛饭。吃饭前先喝一杯水，然后等待五分钟。之后再确认自己是否真的饥饿。
7.减少无意义的休息时间：减少久坐时间，增加活动的时间，这对健康有益。
8.多喝水，少喝饮料。，天天摄入的果汁量不要超过一小杯；
9.吃饭要专心：坐在桌前渐渐吃东西，不要边走边吃。
10.天天都要争取吃到五种不同类型的蔬菜，无论是新奇的，冷冻的还是罐装的。水果和蔬菜具有高营养品质和低能量密度，能够降低患癌症和冠心病的发病风险。
怎么减肥 六个好习惯养成易瘦体质
为了减肥瘦身，人们往往会花费大量的时间与精力，但是对于究竟怎么减肥却还是会感到迷惑。其实想要健康的瘦身，最佳的方式就是养成易瘦体质，让自己不易发胖。那么下面我们就一起了解下养成易瘦体质必备的六个好习惯吧！
TIP1：早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。
TIP2：欺骗你的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点？更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。
那么想要养成易瘦体质究竟应该怎么吃呢？首先一定要控制自己摄入的饮食量，其次，要注意选择那些能够带来饱腹感，但是实际热量比较低的食物哦！比如很多水果都是含水量很高而没有什么卡路里，能够在带来饱腹感的同时避免肥胖的问题。
建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。
TIP3：与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
TIP4：远离高油食物
对多油多脂的食物SAYNO。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂！试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
TIP5：热量周期
不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。
事实上，我们可以通过自己的安排，将摄入热量较低的日子与摄入热量较高的日子间隔起来，既能保证身体获得足够的热量，也能够保证我们的不会因为摄入热量过多而影响到减肥的目标，但是对于热量的控制一定要注意度。
TIP6：锻炼身体代谢
运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。最好的方式——间隔式的肌力强度训练。
九个冬季减肥小妙招
除了养成易瘦的体质之外，下面小编还要为大家介绍九个冬季减肥的小妙招，让大家能够更快更好的实现自己的减肥目标。当然，对于减肥最关键的是坚持的态度，所以大家在利用这些减肥方法的时候一定要能坚持下去。
空腹时多喝水
喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
红薯代替甜食
女生都十分爱吃甜食，甜食也具有一定的缓解情绪作用，但是吃甜食却十分容易发胖，这就让减肥中的女生十分纠结，不过为了减肥在饮食上还是需要控制，当想吃甜食的时候，不妨选择用红薯来替代，其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进身体的排毒，提高新陈代谢让减肥更加简单。
每天吃一个猕猴桃
猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果，猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C，以及钾，而且它的果皮中还含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧，想要减肥的MM，在每天晚餐过后的半小时后，饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃，都能够达到很棒的减肥效果。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法，不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物，这些食物不仅营养丰富，热量还非常的低，其中的营养成分还十分有利于减肥。
新型按摩减肥一
STEP1：将双手的虎口紧紧扣住腰部，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，在此处按压30秒。
STEP2：然后双手握拳放在肋骨下方，让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
STEP3：接着让双手握拳放在脊椎两侧，左手顺时针画圆、右手逆时针用画圆方式推揉两侧腰肉，让左右同时进行30秒。
STEP4：最后两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。
新型按摩减肥二
STEP1：坐在椅子上，以右拳指节从右臀与大腿交界往外画圆按压至大腿前方，左右重复各按摩10次。
STEP2：然后身体坐直，双手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨两侧边缘，从大腿根部按压至膝盖，重复5次后换右腿。
STEP3：再用双手握住腿根部，轻轻的用力一直按摩至膝盖，按摩5分钟后，换另一脚按照同样的方法按摩。
周末短期绝食法
在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。
晚7点至早7点绝对禁食
这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。
8小时节食制
所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2-3天就OK了。
结语：每个人都希望自己能够拥有完美的身体，所以会积极的寻找各种减肥的方法。但是只有正确的减肥方法，才能带来理想的减肥效果。上述小编为大家介绍的六个习惯以及九个减肥小妙招，一定能够帮助大家快速健康的减肥。
天生瘦的人怎么样变胖呢？
让自己变瘦是好多人所希望的，但是太过于瘦弱也是不健康的，还有就是并不是只有瘦下来才漂亮。瘦要有个度，适当地瘦才能更好的展现完美的身材和健康的身体。那么今天小编就来和大家说一下有关于瘦高的人怎么增肥这件事，并不是说瘦高的人穿衣服就好看身体就健康，以下来一起看一下吧。
1、身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
2、饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3、适当运动
不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
以上三种方式都特别适合瘦高的人变胖用的，各位瘦高的朋友是不是都已经记住了呢？好多人都认为只有瘦下来才能有好的身材，在这里小编要告诉您，在您瘦下来的过程中已经对身体有了不健康的影响。最后小编在这里温馨的提示每位瘦高人士，健康的身体才是第一位的。
