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怎么减肥都不见成效?不妨集中火力,花个2-3天来场轻断食。如果能够把长度拉伸到10天左右的话,可以看到更亮显的减肥成效哦!今天就跟大家分享一停10日密集减肥法。
开始减肥前
(1)全可能多爬楼梯
(2)摄取充足水分
(3)摄取水果和青菜
(4)喝新奇果汁
(5)摄取低脂肪食物
(6)鱼比肉类更佳
另外,天天需早起漫步15分钟左右,在午餐,晚餐后行路等,外加配合轻度运动,成效更加倍。同时,睡眠品质也很复要,不要熬夜、最少要睡8小时,并且防止在睡前2小时前进食。
有计划地瘦身10天瘦一大圈减肥法
【第1天:只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等,具极佳抗氧化成效的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂优格,豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有用落低枵腹感。
【第2-3天:摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身成效的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。
【第4-5天:全麦面包搭配玄米】
青菜以外,早晚各加1杯鲜奶、豆浆,并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。
【第6-7天:健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆,和加上青菜做成义大利面,天天早晚各250克,可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外,大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利面等,都能有用落低枵腹感。
【第8-9-10天:轻食】
晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块,挑选低脂防为佳。
以上再搭配酵素饮品、青汁,便能布满饱足感。这样的方法能有用防止减肥后腹胖。不过MM们也不要过度牵强自己,毕竟个人的体质不同,有空时不妨试看看喔!
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韩国五色食物减肥法 打造易瘦体质
红-促进新陈代谢快速燃烧体内脂肪
红色食物能够促进新陈代谢,使蕴含在食品中的脂肪直接燃烧。与此同时,堆积在体内的脂肪也容易燃烧。也就是说,可塑造“不易胖,又可轻松瘦下来”的体形,是减肥不可或缺的;还能够促进血液循环,增强免疫力,给予细胞以活力,对于改善冷手症与抗衰老效果明显。
代表食物:辣白菜,辣椒粉,辣椒拌饭酱,红辣椒,味噌酱,西红柿,红柿子椒,红辣椒粉,胡萝卜等。
绿-排出积存废弃物净化身体使之清爽干净
绿色食品的净化力很高。排除体内积存废弃物与毒素的同时,还能够补充维他命和矿物质,激发体内原有动力,促进消化,吸收,排出的规律化。对提高减肥速度很有效果,还兼具抗老化的功效。
代表食物:雪里红,莴莒,卷心菜,贝壳菜,韭菜,豆瓣菜,菠菜,小松菜,香菜,春菊,柿子椒等所有绿色蔬菜,萝卜,白菜,豆苗,大葱等。
黑-给虚弱的体质补充能量提高免疫力
黑色食品在滋养身体,强化免疫力方面效果卓越,能够有效改善虚弱体质,体内得到净化的同时,还能提高身体的自然治愈能力。从而增强细胞活力和免疫力,打造活力十足的年轻体质。此外,还可以促进荷尔蒙分泌和协调身体平衡,美肤效果出类拔萃。
代表食物:黑芝麻,海藻类(裙带菜,裙带菜叶,海苔,褐藻,羊栖菜等),黑豆,蘑菇,韶身,木耳,干蘑菇,蛤蜊等。
白-生命的原动力为你提供源源不断的能量
白色食物能够活化身体机能,引导出生命的基本原动力,并且能够将这种能源提升、保持。是维持正常生命运行必不可少的。遗憾的是,所有白色食物都不具备燃烧体内脂肪的功效,适量摄取可以增加燃烧脂肪的“燃料”
代表食物:米饭,面包,土豆类,大豆,豆腐,牛乳,酸奶,黄油,肉,鱼类,酒精类,白芝麻等。
黄-重新调解已经破坏的身体机能平衡性
由于不科学的减肥,精神压力,大气污染等因素造成的伤害,都可以通过黄色食物来修复。保持消化器官以及内脏器官的正常工作,提高代谢功能,使瘦身变的轻松容易,塑造娇嫩身体,美肤与美白效果非常显著。即便食用少量的黄色食品,效果同样喜人。
代表食物:大蒜,生姜,调味类(秋郁金,小茴香,豆蔻,桂皮等),玉米,柠檬,蜂蜜等。
21天减肥法 塑造易瘦体质
看着好多姐妹都在21天,看着断食什么的就觉得很痛苦哦,现在还在进行中的姐妹们,给你们打打气,相信坚持下去,效果真的会非常显著。
营养师有话说:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法小贴士:
21天减肥法小贴士
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
21天减肥法详细方法:
21天减肥法详细方法
1、前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2、中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3、后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食铮?
网友21天减重19斤实例分享:
网友21天减重19斤实例分享
减肥不是那么难的,没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛,21天的坚持,终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤,162CM。姐妹们努力
第1阶段:就是喝白开水,其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激,喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊,要最严格的执行一次21次法,前三天每天喝水很多还是觉得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。
第2阶段:就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜,上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段:晚上尽量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了,对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多,至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
中医减肥法帮你养成易瘦体质
中医减肥汤养成易瘦体质
本的药妆店,现在针对减肥或身体状态不好的中药也开始贩售。但是中药到底要怎么选购,不清楚的人是不是很多?这一回,小编就要从中医的基本气血水停滞的特征跟类型来介绍中药减肥法。
一、调整气血水平衡,让自己变成自然容易瘦的体质:
中医认为气血水是生命维持的3要素,这3要素正常在体内循环时,就可以保持健康。
气停滞时会因为压力而肥胖,气是指能量。气的循环停滞时容易消沉,也可以说因为压力而肥胖。
压力太多、耸肩、平肩、没有腰身、肌肉粗肥、体重增减激烈,有以上的特征。
血瘀滞时也容易肥胖,血不止是血液,也代表血液所运送的营养。血停滞时会变成因血而肥胖的体质。
很能吃、体重或体脂肪多、小腹凸出、头痛、生理痛严重,有上述的特征。
水停滞时浮肿虚胖,水是指体内的水分、淋巴液、胃液、汗、泪水等体内的水分。水停滞时,容易变浮肿虚胖的体质。
脸色苍白、没吃甚么却变胖、下半身肥胖、容易浮肿,有以上的特征。
中医减肥汤养成易瘦体质
二、依据类型可以服用中药:
1、气不足让代谢变差时,补中益气汤
补中益气汤的意思就是,补足肠胃的机能的气循环。
推荐给气不足时,有倦怠感或疲劳感的人,或着是肠胃较弱的人。
2、血不顺时吃太多变胖,大柴胡汤
大柴胡汤可以把停滞在体内多余的成分排出。推荐这道药方给小腹凸出有便祕的倾向或肩膀痠痛、头痛、失眠等症状的人。
3、水不平衡时浮肿虚胖,防己黄耆汤
不动也自然会流汗、稍微动一下汗就止不住、不热但却一直流汗,像这一类的人可能无法让体内的水分好好循环。防己黄耆汤有补气,并且让水排出的作用。
小叮咛:对症下药,找出自己的体质症结在哪,利用中药不仅有利于健康,还可以打造易瘦体质噢!
“密集食物”搭配减肥法
如果要使用此配搭法,首先便要懂得把食物分类。除了水果和蔬菜不属“密集食物”之外,其他食物,如肉类、奶类和五谷类都是属于“密集食物”。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种“密集食物”采配合蔬菜进食。
“密集食物”配搭法的重点:
1.每天以水果和果汁做早餐,份量随个人喜好而定,坦不要过量。
2.午餐和晚餐都以蔬菜来配合密集食物进食,而密集食物可以是蛋白质或淀粉质的食物。
3.进食时,不可喝水,因水会冲淡胃液,影响消化能力。
4.豆类和豆质品本身的天然成分都含蛋白质和淀粉质,所以只宜与蔬菜一起进食。
减肥必修:减肥的4个家庭推动力
动力1:家庭应尽量减少到酒楼、餐馆就餐的机会。餐馆饮食的特点多是高热量、高蛋白、高脂肪而少纤维秉,不利干减肥。
动力2:家庭的饮食习惯应该清淡。例如,避免在菜中放过多的油、盐、糖,也尽量不要煎炸食物,可煮或蒸食物,也可以多做些凉拌菜和青菜。
动力3:家中最好不要储存零食。以免减肥的人有饥饿感时顺手就能找到食物,即使他实在忍不住想解解馋时,也需要自己去商店购买,这样也会迫使他消耗一些能量或者使他放弃进食念头。
动力4:运动和体力活动也是减肥的必修课程。将过去看电视的时间改为锻炼的时间,选择一些一家人都喜爱的运动,如散步、骑车、打羽毛球等对场地要求不严、又不需要特殊器材的运动。家庭成员一起运动,一方面使减肥者不感到寂寞,增加运动时间,另一方面也增进了家庭成员间的交流。周末最好不要睡懒觉,有计划安排一些郊外远足、登山等。同时也可分配减肥的人干一些家务活儿。
易瘦体质减肥法是怎样的
有的人吃多少也不会胖,有的人是喝上点凉水也会变胖。这就让很多的人们感到有说疑惑,为什么人家就不会胖,我偏偏就会胖呢?是什么原因造成的呢?其实对于吃什么都不会胖的人来说就是属于易瘦体质,易瘦体质减肥法是怎样的?
所以很多的肥胖的人都希望自己能够成为那种易瘦体质的人,但是如何才能够成为呢?并不是说你不吃饭,多劳动就可以成为的,这必须要进行生活的调理,饮食的搭配才可以成为的。下面就来看看易瘦体质减肥法是怎样的?如何才能让我们成为易瘦体质?
1.调整睡眠:首先,需要把睡眠时间调整起来,改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯,这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因,必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶,千万不能对熬夜掉以轻心,不到逼不得已的时候,尽量不要熬夜,要克制自己玩电脑和娱乐的时间,养成准点睡觉,准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏,可是变成易瘦体质的关键所在,一定要睡饱美容觉。
2.调整饮食:平时不要抽烟喝酒,要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少,按照这个标准去安排自己的三餐,才能合理饮食。饮食过程中,最好食用自己家烧的菜,少去饭馆或快餐店吃,因为你无法保证他们的食用油来源,万一长期吃地沟油,对身体就不好了,不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食,身体就会一步步瘦下来。
3.多吃水果:水果是变成易瘦体质的关键所在,最好多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等,帮助食物的消化,增加血管的弹性,让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密,常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁,延缓衰老,对女性而言是不可多得的妙处。
4.多吃粗粮:粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动,同时粗粮也能补充各种b足维生素,强化人们的神经发育,平缓紧张情绪,这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢,很多人都有排便困难的问题,常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律,有助于清清肚子里的存货,排除体内毒素。
粗粮可以多吃,不会造成任何问题,在吃粗粮的同时,搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。
5.多做运动:生命在于运动,这个大家都应该知道的,运动可以燃烧脂肪,让你获得强健的体魄,身体素质也能得到提高,不会再那么容易生病,此外,多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动,你可以在办公室里,没事多转转脖子,弯弯腰,伸伸手臂,提提腿,饭后也散散步,或做做瑜伽、练练操,来减少脂肪的堆积。
运动时,要注意控制运动的时间和量,做到微微出汗即可,不需要太劳累。
6.排除杂念:心里不要总是想着我怎么还没瘦,造成恐慌和焦虑的情绪,这对变成易瘦体质是很不好的,而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病,因此,需要保持一个平和的心境,放宽胸襟,不要总是想到自己的肉肉,把兴趣转移到其他的事情上。
你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说,来打发剩余的时间。
通过介绍,我们了解到易瘦体质减肥法要怎么做了,这样才能让每一个人都成为易瘦的体质,让每一个人吃多少都不会胖起来。而肥胖给人们带来的危害不仅仅是不能穿苗条的衣服,让人们看见身材臃肿,最主要的是能够导致很多疾病的发生,所以减肥是非常重要的。