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减肥“任重而道远”,还没减肥成功就碰上约会怎么办?想要在约会上显瘦登场,你可以借助着装让自己一秒变瘦。那怎么穿显瘦?如果你身材好,手长腿长,人美肤白的,就随便穿吧,小编不拦你。比如可以这么穿:
但如果你来不及减肥,身材略“饱满”,需要“急救”的话,下面几种搭配,让你分分钟瘦成纸片人,抓紧收藏!
一、梨形身材搭配必备
1.直筒裙+一字上衣
梨形身材的腰细,上身瘦,锁骨明显。直筒长裙收住下半身,遮住大象腿和肥臀,而一字短上衣,刚好彰显梨形身材的优点。
2.高腰裙+宽松短上衣
高腰裙,非常是高腰A字裙绝对是梨形身材的瘦身利器。高腰A字裙加上宽松短上衣,能化腐朽为神奇,将五分腿变七分腿,让你显得又高又瘦。
二、倒金字塔身型必备
1.BF宽松裤+T恤
肩宽,上半身显壮的身材搭配要领就是上紧下宽。上衣尽量露出锁骨。下身尝试宽松BF风格的七分裤或九分裤,显出腿部纤细的部位。
2.蓬蓬裙+T恤/衬衣
腿细是倒金字塔身型的最大亮点,也是最大优点。如果你的肩膀较宽,并且手臂有点赘肉,不必计较这些细节,大胆地穿上圆领背心,并搭配一条蓬蓬的短裙。这样既可以平稳身材比例,又可以充分展示倒金字塔身型的优点。
三、麒麟臂必备
1.中袖T恤+碎花短裙
要遮住上手臂的赘肉,选对上衣很重要。手臂上的肉大多堆积在上手臂位置,因此,挑选上衣时,MM们可以选衣袖偏长,接近中袖的宽松T恤。T恤最好挑选纯色的。下半身挑选碎花短裙或其他有图案的裙子。偏花哨的下半身搭配可以转移人们的注重力,防止注重力聚焦在你粗手臂上。
2.蝙蝠袖+A字裙
A字裙确实百搭,在你想不到下半身搭配什么的时候,建议首选A字裙。对于上半身来说,要遮住拜拜肉,挑选蝙蝠袖的上衣绝对没错。
四、大象腿必备
1.阔脚裤+衬衫/T恤
阔腿裤是粗腿穿衣显瘦的搭配暗码。如果你腿粗腿短,腿型也不完美,那你可以挑选穿九分阔腿裤搭配一双尖头高跟。而如果你只是大腿粗,那你可以大胆尝试五分阔腿裤,露出你纤细的小腿。至于上衣,阔腿裤搭配挑选较多,衬衣、T恤、背心等都可以。
2.中长连衣裙
喜欢穿裙子的MM可以挑选穿中长连衣裙来遮住腿部较粗的位置,显示腿部较细的部位。这样可以从视觉上显腿细哦。与之搭配的鞋子可以是平底鞋,也可以是高跟鞋,但高帮鞋就不要尝试啦。
减肥tips
穿衣能显瘦,但是该减的肉还是得减的。关于减肥,世界卫生组织给出了以下几个建议:
1.限制完全来自于脂肪和糖类的能量摄入;
2.增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量;
3.定期进行身体锻炼(儿童天天60分钟,成人每周150分钟);
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怎么才能穿衣显瘦又脱衣有肉?
看惯了弱不禁风的韩式花美男,细品之下才发现:男人最好的衣服,还是肌肉!要想赢得女人心身上没“料”怎么行?赶快跟专家学两手吧!
有道理:“倒三角”的肌肉分析
“倒三角”又被称作“细腰乍背”,形容肌肉发达,古代的英雄豪杰如项羽、吕布,他们就是这种身材。天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯介绍,由于男性的激素水平发达,身体重心较高,上肢有力,肌肉较发达,很容易出现肌肉块,体脂率也比女性低,一般情况下大概为18%。从倒三角体型可以看出,男性的腰胸比值越小,也就意味着身材越好,越性感,也越能够吸引女性。
有魅力:优良基因让女人无法拒绝
呈倒三角身材比例的男性为什么更吸引女性?李庆雯解释说,男性拥有视觉效果舒适的身材曲线,包括宽厚的胸肌、平坦的腹肌以及发达的肩部、背部的肌肉等,其实是一种强壮和力量的表现。这不仅代表肌肉发达,也是有氧运动能力高、心肺功能强大的表现。拥有这样身材的男性,能给女性带来安全感。基于这一点,在潜意识中,女性被肌肉男吸引也就理所当然了。
倒三角身材之所以看起来迷人,是因为男性体内的激素分泌旺盛,睾酮作为其中主要的性激素,与人体肌肉的发达程度以及脂肪分布等都有着密切的关联——它使男性的上半身和肱二头肌更加发达。睾酮含量高的人,看起来会更加健硕且精力旺盛。
有秘诀:让你“穿衣显瘦,脱衣有肉”
男性在健身时最好请教健身教练获得针对性强的专业指导,找好发力点,做到练习到位,避免肌肉和关节受到伤害。李庆雯提示,倒三角身材需要练习三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背阔肌、竖脊肌等大群肌肉,以及冈下肌等深层的小肌肉群。“大众健身需要注重全身肌肉的协调性锻炼,而不能局限于局部的肌肉锻炼。其中大群肌肉(胸、背、腿部肌肉)属于浅层肌肉,负责发力,适合绝对力量训练和耐力训练。而小群肌肉(肩部冈上肌、冈下肌、躯干部腹横肌、多裂肌)位于深层,负责人体的平衡稳定。可以通过持久的、小力量的训练实现。”
李庆雯教授提醒,健身首先要在专业指导下进行,其次要坚持全身的有氧训练,兼顾大肌群和小肌群,做到循序渐进和持之以恒,避免身体受到伤害。
3个好习惯,“抹平”大肚腩!真正做到穿衣显瘦
现在到处都是朝九晚五按时按点上班的上班族,中午晚上吃手机上定来的外卖,白天在办公室里办公瘫,想去运动却又没有时间,坐姿放肆随意到不忍直视,时间一长,小肚子就想吹气球一样慢慢的长了起来。那么,肚腩产生的原因有哪些?我们又应该怎样解决掉让人发愁的小肚子呢?
首先我们要搞清楚肚腩是怎么来的,小肚子是人的全身最容易堆积脂肪的部位,白领们顿顿吃外卖,煎炸炒的快餐食品成为主要的能量来源,然而在吃这些食物的同时,超高的热量也随之进入了我们的身体。甜食和高淀粉食物摄入过多,高纤维高蛋白食物摄入少,饮食不规律不均衡,小肚子也就趁机而来啦。而饭后瘫坐,腹部的肌肉根本使不上力量,久而久之就变成了肥肉脂肪,也是小肚子形成的一个原因。
那么我们应该如何减掉小肚腩呢?下面几个方法让你轻松解决!
第一,在家里,转呼啦圈不失为一个好的选择。在家的时候,放上一些旋律性的歌,转着呼啦圈,瘦腰效果还是很不错的,但注意呼啦圈千万不要选择重量过重的,否则容易压迫到你的内脏,还很容易扭伤你的腰。
第二,在办公室,挺身坐直,保证良好坐姿。每天坐在电脑前,对着电脑驼着背弯着腰,腹肌用不上力,赘肉也就堆积下来了,在办公室里最有效的瘦腰办法就是挺直腰身,不让自己的腹肌处于松弛状态。
第三,在小区里,不如跳跳绳。在跳绳的时候一定要收紧你小肚子上的肌肉,挺胸抬头,双腿并拢,收紧臀部,前脚掌点地,不光对减肚子有效,全身的肌肉都会得到锻炼,另外,跳完绳后可以在小区里走一走放松一下,走的时候要挺胸抬头,走上三十分钟以上,对于解决小肚子上的赘肉也很是有效。
怎么穿显瘦?常穿5种裤子小心惹来大毛病
身材不够瘦,搭配来凑!为了让自己从视觉上瘦下来,妹子个个变身搭配达人。紧身裤、低腰裤、袜裤、短裤都是她们随手拈来的百搭单品。无可否认,这些裤子很显瘦,但是经常穿轻易惹来健康问题。
1.牛仔裤
相比纯棉裤子,牛仔裤硬朗粗糙,对肌肤的摩擦大。一些质量不太好的牛仔裤还掉色,轻易导致阴部沾染。
牛仔裤是男性的主打搭配,一些男性为了酷炫会穿比较紧身的牛仔裤,殊不知,这些牛仔裤竟会危及他们的“命根子”。常穿硬而粗糙且紧身的牛仔裤会使阴茎受到压迫,进而导致慢性阴茎弯曲。因此,建议男同胞们可以挑选一些柔软舒服的纯棉裤子。确实爱穿牛仔裤的话,也不要天天穿,买牛仔裤时记得要买质量好的。
2.紧身裤
只要能显瘦,穿紧身裤挤挤双腿也值得?No,No,No,这样绝对是得不偿失的。人体靠筋脉运行得以养息,经常穿紧身裤会令下肢的动脉血液循环不畅,轻易造成经脉不通,血液回流不足,进而引发冻疮、脚底冰凉、腿麻、腿软等症状。另外,紧身裤紧贴腿部,并且裆部比较低,并没有太多通风透气的空间,穿久了会使得阴道和外阴环境湿闷,轻易使人患阴道炎。
3.低腰裤
女性会阴部四周,腹股沟处被称为“比基尼线”。当裤腰越接近比基尼线,越轻易导致腹部的脂肪往上位移。胖纸穿轻易挤出两个“游泳圈”。瘦子穿,股外侧皮被勒轻易导致大腿外侧出现麻痛状况。假如穿的是紧身低腰裤,其危害更甚,会让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差,出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状,或导致肠燥症,严峻者可能出现胃食道逆流等症状。炫腹有度,低腰裤这样的炫腹武器间或穿穿还行,常穿就不好啦。
4.短裤
穿短裤露出大部分腿能让腿显长,但是露肉太多,下肢着凉会直接导致女性宫寒。短到了大腿根儿的裤子使得女性私密位置缺乏保卫,轻易沾染病菌,进而导致阴部炎症等。
5.袜裤/打底裤
打底裤搭配短裙的穿法是秋冬季最为流行的穿法。袜裤或打底裤虽然有弹性,但是还是会让腿部受到压力,影响血液循环。秋冬时候,皮肤本来就干燥脆弱,袜裤、打底裤紧贴肌肤,会增加对皮肤的摩擦和压迫。在连续的压迫和摩擦的刺激下,会导致皮肤瘙痒。假如你们忍住抓挠,可能会进一步进展为皮肤炎症。另外,大冷天穿打底裤并不保暖,腿部受冻,会刺激皮下脂肪层中的脂膜,引起脂肪层血管收缩,导致脂肪细胞因缺血而变性、坏死。
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这又不能穿那又不能穿,那胖子该穿啥显瘦?下面小编教你如何依据自己身材类型挑选裤子。
1.梨形身材
推举:喇叭裤、靴型裤、BF风
梨形身材特点是下身肥胖,尤其是臀部和大腿位置。梨形身材搭配要注重的是从别的点去找平稳,让身材看起来更平均修长。你可以通过放开小腿部位的宽度,来制造视觉上的平稳。这种搭配方法可以挑选的裤型有喇叭裤或靴型裤。
此外,你还可以通过放开胯部的宽度来掩盖臀部和大腿,这种平稳法可以挑选直筒的BF风裤子来搭配。
慎选:哈伦裤、小脚裤
哈伦裤虽然也能放开胯部的宽度,但不建议挑选。哈伦裤的裤脚收紧,只会让你弄巧成拙,突出肥大的臀部和粗壮的大腿。
那是不是说梨形身材就不能选小脚裤了呢?也不是的。假如你的腿够长,可以试着穿小脚裤搭配克遮住臀部和大腿的长上衣。假如你腿短,身材还是五五分,那还是算了吧。
2.苹果型身材
推举:直筒裤
苹果型身材妹子上身肥胖,尤其是腹部,而腿部比较细。假如穿小脚裤的话,会让细的部位显得更细,导致胖的地方看起来更胖。小编建议这种身材的妹子最好挑选一些比小脚裤稍宽比阔腿裤稍窄的直筒裤。这样身材会均衡许多。
慎选:阔腿裤
苹果型身材可不可以穿阔腿裤呢?裤腿库宽松,只会让苹果型身材的人显得全身都胖。妹子们还是慎选吧。
3.腿短腿粗
推举:高腰裤
高腰裤能够提高人的腰线,拉长下半身的比例,让腿显得更长。真可谓是短腿一族的良药之选。为了延长下半身,穿高腰裤时最好搭配和裤子色彩一样的鞋子。
慎选:阔腿裤
本来腿就粗,再挑选宽松的阔腿裤只会让腿看起来更粗。另外,阔腿裤还拉大了腿部横向的长度,让腿显得更短。假如你非得穿阔腿裤的话,那就选高腰阔腿裤吧。
4.腿型弯曲
推举:阔腿裤、直筒裤
阔腿裤和直筒裤的垂感好,并且够宽松,X型也好,O型也罢,都能掩盖住。
慎选:小脚紧身裤
穿小脚紧身裤,裤子外形完全顺着腿型,只会把你弯曲的腿部显露无遗。
掌握正确方法 减肥犹如脱衣服
不过减肥一直是一项体力活,需要长期坚持锻炼才有用果。其实,只要用对了方法了,减肥也会变得很简单。下面小编就给大家讲讲一些相关快速减肥的方法。
天天30分钟有氧运动
天天至少要保证30分钟的运动,且要以有氧运动为主,有氧运动是消耗脂肪的最佳方法,当然使用营养减肥餐是最佳挑选,如瘦立美、雅芳金三角、康宝莱等都是盛久不衰的健康产品。最受明星和模特追捧的瘦立美营养减肥餐,凭借无以伦比的减肥效果在圈内被冠以“减肥之王”,独有的改善易胖体质及收紧皮肤的效果,令减肥后身材比没胖之前更加完美。上市22年无一例投诉,加上99%以上的满足度无疑是目前最有用的,堪称减肥神话。
运动与饮食合力的最大化
1.早上。习性早起的可在早上锻炼,但要注重,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就立刻运动。应早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1-1.5h,再吃早餐。假如时间比较紧,可以在运动结束的半h后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2.中午。中午是不太推举的运动时间段。因为这时运动轻易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。假如其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐,午餐就相对要减少,以清淡的饮食为主;午餐和运动的时间遵守“正餐至少2h后再运动,运动1h后再补充能量”的原则,这种合理的安排也可以作为一种最快减肥方法。
3.晚上。晚上是最能灵活安排的时段。假如可以在傍晚6点左右吃饭,晚上8点左右运动是最好的挑选。太晚则易影响睡眠。假如需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的重量转移到下午的加餐(或在运动前2h吃晚餐),运动结束1h后再补充一些水果、蔬菜等,防止晚上饥饿。结合自己的时间分配来安排饮食和运动才是适合自己的最快减肥方法。
少食多餐的进食模式
少食多餐法是在原有的食量基础上,每日将每餐的饭量渐渐减少,假如感到饥饿,在略微的进餐。在吃饭时要细嚼慢咽,更能减少脂肪堆积。少吃多餐是操纵血糖水平和减少饥饿感的一种最快减肥方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效,但是要保证最后一餐要在睡觉之前的5-6h前食用,这样对于肠胃才是大大有利的。
早睡早起
造成肥胖最主要原因就是生活习性上不规律以及运动量比较少。现在人们的夜生活丰富,经常熬夜,作息十分不规律,其实睡觉是可以消耗能量的,在最快减肥方法中也是特别重要的一点。因为睡觉中身体内部的各项机能运行缓慢,可以有用的操纵身体,睡眠的时候身体需要新陈代谢,所以会消耗身体脂肪来保持,从而达到减肥的功效。
不合理的饮食习性、不规律的作息时间以及运动量少都是造成肥胖的最主要原因,只要针对这三个方面分别做出解决方案就能瘦身。想要瘦的更快搭配营养瘦身餐,减肥就如脱衣服般简单。
轻断食减肥 10天就显瘦
断食减肥法确实能让你瘦下来,但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良,引起肠胃疾病,对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话,小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法——轻断食减肥法。在“断食期间,少量进食,而非完全绝食。在一个星期中,进行一两天轻断食,可以清理身体毒素。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。
轻断食减肥做法
1.5:2轻断食法
一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
2.一周一次轻断食
一个星期中抽取1天进行轻断食,剩下6天则正常饮食。因为一周只进行一次轻断食,那么这一天的饮食可以比5:2轻断食减肥法更少。断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
轻断食减肥食谱
食谱一
早餐:半碗燕麦粥、鸡蛋一个
午饭:一个苹果
晚饭:一个番薯、一小碟水煮菜心
食谱二
早餐:一份蔬菜沙拉
午餐:一碗(无料)味增汤
晚餐:凉拌水果蔬菜
享瘦好滋味 碱性食物减肥显奇功
对于减肥食品的选择,应该尽量选择碱性减肥食品来食用,这样就可以让减肥功效事半功倍。但是很多MM都不知道究竟什么才是碱性的健康健康减肥食品。今天,就与大家分享7种碱性减肥食品,帮助MM快速打造窈窕身材。
在正常的情况下,人体的血液和体液的成分都是偏碱性,而我们平时吃的食物大都是属于酸性的食物,当我们在平时大量地食用酸性食物的时候,就会破坏身体内碱性,让脂肪更容易堆积在身体上。因此,在我们的日常生活中,最好就是多吃一点碱性丰富的食物来让身体内的PH值维持在健康的偏碱性状态。那么,到底什么才是碱性食物,很多MM可能对这个概念都不是很清楚。其实,所谓的碱性食品,主要是指含钙、钾等金属元素较多的食物,这些丰富的碱性食物含有丰富的矿物质和维生素,促进人体的的新陈代谢。当MM想要快速减肥瘦身的时候,就应该多一些选择吃这类碱性食品。下面,就为大家介绍几种碱性食物,让各位MM可以正确地选食物来减肥。
1、豆浆
豆浆的制作主要是用黄豆研磨而成,因为黄豆中含有丰富的钙质,除此之外,豆浆的口感也鲜甜可口,因此豆浆是很多人青睐的一种饮品。而豆浆中丰富的钙质和丰富的蛋白质成分可以有效地促进身体内细胞的分化和循环运动,促进身体里面的血液循环速度,加快新陈代谢的速度,让身体内的废物快速地排出体内,起到清理肠道的功能。另外,豆浆还可以降低身体的胆固醇,让身体的代谢功能更加快速。
2、海带
海带是生长在海底岩石上的一种藻类,因为海带的碘、钾物质非常丰富,因此海带通常被人们成为碱性之王。海带中的碘十分丰富,因此可以不但可以预防动脉硬化,还可以减少身体内的脂肪积聚。另外,海带中也含有大量的食物纤维,这些植物纤维可以帮助清除血管上的胆固醇,让身体内的胆固醇顺利地排出体外。除此之外,海带中丰富的膳食纤维还可以增加饱腹感,辅助降低人的食欲。
但是在食用海带后最好就是不要马上喝茶,因为茶中的鞣酸会阻止海带中丰富铁质被人体的吸收,反而会削弱海带的减肥功效。另外,因为海带中富有丰富的碘质,因此患有甲亢的病人最好就是不要吃海带,否则反而会加重病情。因此,一旦谨慎地选用海带,就可以让海带的减肥瘦身功效发挥到极致,快速地减肥瘦身。
3、油菜
油菜中的铁质和钙质非常丰富,因此油菜可以有效地促进体内的血液循环,并且对身体具有消肿的作用,因此对于油菜对于消除水肿有明显的功效。而油菜性味属于凉性,因此对于促进肠胃的蠕动有明显的功效。除此之外,油菜中的维生素C成分也十分丰富,而维生素C可以帮助加快体内的新陈代谢速度,因此可以款肠通便,让堆积在体内的废物快速地排泄出体外,让小腹堆积的赘肉快速减少。另外,油菜是一种低脂肪蔬菜,含有丰富的膳食纤维,帮助降低身体内的血脂,从而让减肥瘦身功效更加明显。
虽然油菜对于减肥瘦身的功效十分明显,但是对于油菜最好就是避免与山药一起进食,因此和山药一起食用,会直接影响营养在人体内的吸收。另外,油菜最好也不要和南瓜一起吃,因为南瓜会破坏油菜的营养价值成分,削弱油菜的减肥瘦身功效。
4、莲藕
莲藕口感微甜而且爽脆,既可以生食也可以煮熟食用。莲藕的营养成分极高,含有大量的铁质、钙质等微量元素,这些微量元素决定着莲藕是一种碱性食物。而莲藕中含有的丰富铁质、钙质可以改善身体的新陈代谢速度,迅速解决身体的便秘毛病,快速清脂排毒,达到良好的瘦身功效。除此之外,莲藕中还含有丰富的膳食纤维和黏液蛋白,这些物质在人体内可以减少脂肪被人体的吸收,会让脂肪转化为废物快速地排出体内,从而可以快速减肥。
但是在食用莲藕的时候,千万不能将菊花和莲藕一起食用,这样就会导致肠胃不适,出现消化不良的现象。另外,如果要生食莲藕,最好就是将莲藕捣碎研磨成汁来直接饮用,这样就可以确保莲藕的微量元素不散失。但是在煮莲藕的时候,要注意莲藕不能放在铁器的容器里面煮,否则会和铁器发生氧化作用,让莲藕变黑。
5、南瓜
南瓜是一种性味甘甜的食品,而在现代它的营养价值也越来越受到人们的重视。南瓜中含有丰富的维生素和钙、磷等物质,而且南瓜的营养成分极高。除此之外,南瓜中含有的果胶成分还可以保护肠胃,减少粗糙食品对于胃部的刺激,从而加快肠胃蠕动速度,让摄入到人体内的食物充分地被消化。当然,南瓜中的维生素和钙质都可以让身体的新陈代谢速度加快,具有利尿排毒功效,这样就可以起到良好的减肥目的。
在食用南瓜之前,首先要清楚地了解一下南瓜的特性,所以最好就是不要让南瓜和辣椒搭配在一起食用,因为辣椒本身的物质成分会破坏南瓜本身的维生素C成分,降低南瓜的营养物质。除此之外,南瓜最好就是不要和羊肉一起食用,否则不但达不到消化的功效,还有可能让引发便秘、腹胀等毛病,对身体造成不必要的伤害。
6、萝卜
萝卜是一种含有钠、钾等微量元素十分丰富的蔬菜。萝卜的味道辛辣,性味甘甜,而且具有良好的美容功效,因此萝卜是深受MM喜爱的一种食物。萝卜之所以能减肥,主要是因为萝卜属于碱性食物,而萝卜中丰富的钠元素、钾元素可以促进消化功能。另外,萝卜中还含有丰富的芥子油和丰富的膳食纤维,这些物质都可以加快体内废物的排出,达到减肥目的。
在吃萝卜的时候,因为萝卜本性属于凉性,因此对于寒性体质的MM来说最好就是减少食用,而且对于患有慢性胃炎等疾病的患者也最好不要吃,否则会让身体变得更加虚弱,结果是得不偿失。另外,吃人参的时候最好就不要和萝卜同时进食,否则会降低人参的营养,让人参的功效消耗殆尽。
7、菠菜
菠菜在我们的日常生活中是一种十分普遍的食物,而且很多的食物都可以用菠菜来搭配。因为菠菜中的铁质、磷质十分丰富,因此是一种十分典型的碱性食物。菠菜中丰富的微量元素不但可以促进新陈代谢功能,而且对于延缓衰老还有一定的功效。另外,菠菜同样含有大量的植物粗纤维物质,这些粗纤维可以让肠胃的蠕动速度加快,有利于帮助消化,排出体内多余废物。
但是在吃菠菜的时候要注意,一定要将菠菜煮熟之后再食用,因为煮熟后的菠菜才更有利于人体的吸收消化,将菠菜的功效完全发挥出来。另外,对于脾胃虚弱的MM来说,最好就是不要多吃菠菜,否则会让脾胃功能变得更加虚弱。
健身房健身 正确穿衣有讲究
当你在动感单车任意HIGH吧
无袖吊带衫:选择排汗快的无袖吊带衫便于运动,又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱,还会在不经意间展现出你因运动而优美的线条哦。
7分裤:在动感单车上运动,一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。因为如果裤腿太宽,容易刮到单车脚踏附近的零件,骑起来既不美观还容易受伤。
无指手套:酷炫的手套是值得搭配的单品。不仅仅是因为酷,更重要的是手套能在你的手心出汗时起到防滑的功效,保护你在动感单车的快节奏下,不会因手滑而受伤。同时,手套避免了手掌与车柄的直接接触,不会让你的纤纤玉手因为摩擦而粗糙。
一块厚毛巾:在单车座椅上垫一块毛巾,不仅吸汗,也让坐垫更舒服。
加分点缀:一根时髦皮带:在不妨碍运动的情况下,偶尔的一点小装饰,会成为让心情high起来的好帮手,好比这根白色的宽皮带,虽然不是运动款,但是在SPINNING运动中,确实可以尝试的装扮。
当你在跑步机上释放束缚才跑得美
运动文胸:跑步的时候最好是穿抹胸(一种运动文胸),吸汗又减少摩擦。但是,跑步之初,身体还没有充分活动开,不妨在抹胸外先套一件宽松的T恤以防着凉。等到跑热了,脱掉便好,预防生病的同时也体现出你是一位多么细心又爱护自己的女孩子。
莱卡运动裤:裤子的长短不是特别重要,中裤仍然是不错的选择。裤子的面料一定要选用有莱卡面料,让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。
专业跑鞋:有气垫的跑步鞋很关键,气垫在落地时可以起到缓冲减震的作用,在起跳的时候还能增加弹跳力。——顺便一提,跑步前两个小时不要过多的饮水进食,跑完也不要忘记拉伸大腿,给自己一个放松。
加分点缀:小外套:不少人觉得,健身房里比较恒温,多穿一件少穿一件都无妨。其实,这样一件小背心外套,恰恰可以使你变得优雅起来—这是穿着的节奏感。
当你在做瑜伽保守穿着才优雅
保守款背心:瑜伽有许多舒展性的动作,服装最重要的还是有弹性、易吸汗。在此基础上,建议服装的选择以含蓄为主,领口不要开太大,衣服也不要太贴身,以防做大幅度动作的时候出现不雅观的意外。
一块大毛巾:练习瑜伽时,在旁边放一块毛巾也不错。如果你觉得瑜伽垫太薄,可以把毛巾垫在瑜伽垫上增加柔软度。或者,当你流了很多汗时,也可以拿起来擦擦汗。
加分点缀:小物件:只要不妨碍运动,带一点可以宁心净气小东西在身上吧。可以是几粒佛珠,也可以是一小块玉,不妨用棉线绳套在脚踝上,瞬间能衬托出你的气质。
当你在器械上穿长裤吧
有袖T恤:器械运动,完成不少上肢、腹肌训练,需要人在器械上翻来翻去的,长袖T恤,既可以防止同一些器械的摩擦,而且显得“不尴尬”。
长裤:在器械上锻炼下肢力量,容易出汗,长裤可以避免汗腿直接接触器械表面。
加分点缀:护肘:防护受伤,还是可以增添艰苦训练的气氛,反正就是很灵。