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“一戒”心事
解释：比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦！假如不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
你现在可以做的：
重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒适也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
“二戒”冲动
解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？
面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但假如食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的：
根据经验，自己在什么情况下轻易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。
“三戒”贪吃
解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，假如你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“反抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。
你现在可以做的：
找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
“四戒”静止
解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有用率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要马上坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”
你现在可以做的：
1、坚持饭后散步，天天睡眠别超过10个小时。
2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，要害是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。
3、注重“内脏”运动，天天做15分钟腹式呼吸。
“五戒”寒
解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。
你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕；日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一见哪边“寒”，它就会主动“包围”上去，像要为受寒的地方盖上层被子。
“因为人体保持37.5℃，假如受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”，总吃一些寒性的不轻易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，防止寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不轻易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以间或食用水果，以补充人体必要的维生素。
你现在可以做的：
1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时天天可用热水泡脚，促进腿部血液循环。
2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。
名词解释：这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯轻易导致虚胖。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因”。
“六戒”不规律
解释：对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很轻易反弹。
减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月，非常要害。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象，假如内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别忽然地暴饮暴食一般不会反弹。
你现在可以做的：
1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。
2、拒绝熬夜，改善睡眠。假如非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。
“七戒”半途而废
词解释：你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。假如你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望；相反，假如你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。
经常外传有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不操纵自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上，假如不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。
并且，反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、沾染和早期癌细胞的能力。
下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧，将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利！
你现在可以做的：
预备一只手环和一本记录本。戴上手环，对比“七戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！
“八戒”毒
解释：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。
一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络，觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络堵塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。
因此，对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。
你现在可以做的：
1、多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。
2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等；敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向围绕一圈)。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，天天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
延伸阅读
三伏天是“减肥佳期”！4件事只要做到，就能变瘦
很多人都认为夏季减肥是最好的，出汗多，效果就会更好，究竟是不是这回事呢？
三伏天减肥效果好吗
三伏天减肥效果是很好的。
我们知道三伏天是一年当中最热的时期，我们人体的新陈代谢也处于一个比较高的水平，但是由于太热，我们的胃口不是很好，会在必定程度上减少食物的摄入，假如再加上适量的运动，那么，我们摄入的能量会远远小于我们消耗的能量，制造热量缺口，从而达到减肥的目的。因此，利用三伏天减肥，效果会是很好的，只要我们合理安排三餐，挑选合适的运动，注重运动的时长，就能达到瘦身的目的。
三伏天怎么减肥？
1、坚持天天快速走
快步走能关心你消耗更多的脂肪，时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是特别有用的减肥运动之一。只要天天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。
2、适当运动
在运动项目的挑选上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、漫步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。但注重运动不能过量，过量运动会致使血糖偏低、反抗力下降，严峻的则会导致昏厥，对健康反而不利。
3、少吃冷饮
很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍，但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮，含糖量多，热量自然也很惊人，不仅如此，对于肠胃不好的人来说，一不注意跑厕所就不好啦！所以，想瘦身的你必定要少吃冷饮。
4、保持充足的睡眠
保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。保证充足的睡眠，睡眠的作用不仅仅是休息，更有调剂内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。
想减肥睡前就要做这6件事
1、吃低钠晚餐
晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋)，不要加盐。
2、夜间锤炼身体
夜间锤炼身体不仅能瘦身，还能助你入眠，而睡眠对瘦身来说非常复要。
3、克己次日午餐便当
一样餐厅拿供的餐食热度过高。依据2013的一项调查，餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热度高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习性，但早上时间匆忙，谁还有时间做饭？一个好方法就是在夜里拿前做好次日中午的便当，多增加蔬菜的比例。
4、喝大度的水
水洁净你的身体，还能让你解脱体内滞留的水分（导致浮肿的原因）。如果你可怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所，那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。
5、确保卧房光线很暗
依据去年的一项动物探索，褪黑激素能让体内产生更多热度，使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，所以，购置全遮光的窗帘能帮你减肥！
6、调低卧房的温度
在睡梦中减肥不是梦。依据美国卫生临床中心探索所的探索，在18摄氏度房间里睡觉的人，身体燃烧的热度比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7%。还等什么呢？去调剂暖气吧！
怎么样减肥又快又有效
运动减肥无疑是最好的减肥方法，进行合理的运动不但能够快速减肥，还能够增强身体体质。在运动的过程当中，可以提高我们身体的耐受能力，还能够增强肌肉的力量。运动的种类也有很多，比如说球类运动、跑步、跳绳等。减肥一定要按部就班循序渐进，却不可以浮躁地寻求快速减肥方法。
吃饭的时候尽量慢点吃。据专家说，人在吃饭的时候，就是摄取血糖的一个过程，当血糖摄取到一定程度，人就会有饱腹感，而有时候你快速吃饭的时候，血糖已经摄入够了，但是你的大脑还没有反映过来，就会摄入多余的食物。
常运动。没事的时候尽量运动一下，上班的时候不超过2公里尽量走着去上班，晚饭后到广场上跳跳广场舞等，都可以达到减肥的效果。蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含维生素，且味道可以代替糖类或者零食，也可以维持人正常生活所需要的热量，所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。
上下班的时候爬楼梯也可以减肥。办公室在十楼以下的，可以通过爬楼梯来减肥，一步两个台阶或者三个、四个都可以，不光可以减肥，还可以起到锻炼身体的作用。
休息好，睡眠充足。很多人都喜欢熬夜，常常熬到12点多才去睡觉。以为熬夜看电视玩电脑可以减肥，其实这是一个错误的理解。如果每天只睡个3-4个小时确实可以减肥，但是有点人把睡觉的时间安排到了白天或者早上，就造成了十分不规律的生活习惯，而生活不规律是造成肥胖的一大原因，所以晚上一定要休息好，保持7个小时以上的睡眠。
在减肥运动当中，有氧运动可谓是最好的了。这种运动能够使得我们身体内的脂肪以及糖分得到大量消耗，并且同时还能够改善心肺功能，减肥的同时还强身健体，可谓是一举多得。另外进行有氧运动的时候，我们的大脑汇合成一种让人愉悦的物质，从还能够帮助调节情绪。
做到2件事 饱口福不发福
在节日期间的美食，常让人无法抗拒，而拥有魔鬼身材的实境秀女星卡戴珊(KhloeKardashian)表示，她不怕大啖美食，只要是吃得适量，并保持运动，即可避免在节日期间体重增加。
饮食专家估计，一般人在典型的感恩节大餐所摄取的热量，卡路里大约4500卡，平日则约2000至2500卡，相差将近一倍。因此在节日期间若不知节制在大吃大喝后，又缺乏运动，体重一定会悄悄上升。
31岁的卡戴珊因经常保持健康饮食和严格的健身习惯，而拥有令人称羡的健美身材和健康外表。由于在感恩节过后，下个月又将迎接圣诞节，她特别分享在节日期间如何维持身材的一些要诀。
不要暴饮暴食。卡戴珊强调，她会吃想吃的各种美食，但基本原则是必须适量。她指出每次吃的量要少，会感觉比较舒服，但想吃的东西她一定会吃。卡戴珊说，「我会享受快乐地过节」。她表示，不想让自己在想吃饼干的时候，而不敢吃，但她表示，会确保只吃一点，此举可免除吃太多的罪恶感。
不要中断健身。卡戴珊表示，她在节日期间还是会保持健身的习惯;在庆祝生日当天也照样会健身。她指出，休假过节不是停止健身的借口，尤其是在自认为可能会大淡美食的节日，例如感恩节，适度的健身反而更加重要。有健身与否会影响一整天的节奏，如果她在晨间有运动，则在白天也会吃得较健康，因为不想破坏健身辛苦的努力。然而，若没有运动，因为感觉不好，当天也会吃得较随便。
不过，卡戴珊也承认，有时在节日也会稍微放纵一下，而尽情享受美食。
轻松瘦身需要做到哪些事情
不知道你现在的瘦身可以做哪些事情，这就是对你现在的瘦身不利，所以我们现在就是希望你可以明白这些简单的道理。减肥总是让人欢喜让人忧，每次一小有成绩就不小心high过头，没想到一失足成千古恨，之前的努力都付诸流水。减肥不必拘泥于每一卡热量，只要做到这些事情，你也能够轻松瘦瘦瘦。
少食多嚼
过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化。(为什么吃得少也会胖)
少车多步
步行不但可以运动身体，提高基础代谢率。饭后散步更能帮助消化，防止脂肪在体内堆积。
少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。
少盐多醋
食盐过多的人，容易患中风症、肾脏病等。一般饮食应以清淡为宜。专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂。
少衣多浴
少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
现在我们让你做到这样的一些事情，帮助你现在进行瘦身，但是减肥平台期该怎么办?这就是我们现在给你的知识帮助啊!你绝对会得到这些的啊!
瘦身不反弹必须要做的八件事
1、醒来就锻炼
当你睁开眼睛后，不用手支撑，慢慢起身坐在床边，腿伸直，弯腰前倾，使后背和肌腱缓慢伸展，然后再用胳膊肘支撑平躺下。休息一下，重复2次以上。消耗热量10千卡。
2、饭前一杯水
饭前饮1杯水，增加你的饱感，从而抑制了食欲。还能够帮你清洗肠胃，排出体内老旧废物，预防便秘。
此外，每天应保证饮用8杯水，因为，适当的饮水是减肥成功的关键。
3、食用谷类食品
不要吃精加工的食品，舀上几匙麦芽粉或者燕麦片，混合成一杯低糖全麦粥，这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感，可少摄入热量100千卡。
4、增加适量蛋白质
用餐时间越早就吃得越少。研究表明，吃玉米、麦片等早餐以后，再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒，让你有较长时间的饱感，免得下顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热量200千卡。
5、锻炼平衡
当你刷牙和洗脸的时候，用单脚站立。每30秒钟换另一只脚，耗时2分钟以上。这种平衡动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神，消耗热量10千卡。
6、成为一个女芭蕾舞者
赶公车上班时，横向站立，用手扶住栏杆，抬腿前伸，保持伸直，同时挺胸抬头，坚持数秒。换一条腿，相反方向做同样的动作，每条腿做5～10次;向外撇大腿，锻炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热量10千卡。
7、咖啡充饥
1/3马克杯（圆筒形）的牛奶拌咖啡（各半）含105千卡热量，最好咖啡中加入20%的牛奶。少摄入热量60千卡。
8、多走路、少摄入脂肪
走1000步可消耗500千卡;食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松饼，又少摄入300千卡。
只要记住4件事，窝在家也能减脂！
立刻又要迎来端午三天小长假了，各种美食的诱惑再次袭来，这个假期你是想瘦一点还是想胖一点呢，多半人想瘦吧，怎么做，跟着小编往下看。
聪明吃
好不轻易过年有好吃好喝的，为什么要跟美食过不去？但别忘了要注复饮食均衡，过年期间大鱼大肉满桌，想要放开吃又不长膘，那就需要多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如果想吃肉，则优先挑选脂肪含量较低的鱼、虾、贝类和鸡、鸭肉哦。
好好锤炼
有时候你住的酒店也许并没有健身房，但是没有健身器材同样可以运动自己的身体。出去散个步，慢跑，登山，或者租一个自行车骑行。这种方式不但能够让你的身体得到锤炼，也能让你用另一种方式体验一座都邑。
如果你有条件使用健身房，那么天天半个小时的健身时间是有必要的。
做家务
洗衣服、买菜煮饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的。在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，常常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。全管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身成效。
慢点吃饭
聚会时，多和朋友聊谈天，谈谈近况，不仅能放慢你的进食速度，防止过快进食导致摄入过多，而且聊得口渴了还能多喝几口水，你就不会在聚会的时候吃撑了。
易胖体质怎么变成瘦体质 只需做到6件事
易胖体质怎么变成瘦体质？当瘦子们正窝在沙发上吃各种各样的零食时，很多减肥的人士还在日以继夜的算着卡路里，吃着菜稀饭，这样的您还在为肥胖而烦恼吗，下面本网站养生在线为您介绍几个变成易瘦体质的妙招。
易胖体质怎么变成瘦体质
1、晨起一杯柠檬水让自己苏醒
宠爱自己最佳的方式就是晨起喝一杯柠檬水能帮助排除身体中囤积的毒素，还能让自己从朦胧中苏醒过来。
2、多喝酸奶有好处，益生菌很有用
多喝酸奶有好处，因为酸奶中富含的益生菌能帮助消化和吸收，从而减少消化不良或毒素堆积导致的腹胀的情况。
3、多吃蔬菜
多吃蔬菜好处多，那么到底要吃多少蔬菜才合适呢？肉类和蔬菜的比例你不妨按照3：7比例食用，如果吃饭时肉类太少对你来说是一件非常痛苦的事的话，不妨在早餐的时候多一些蘑菇和蛋类哦。
4、补充维生素
养成良好的饮食习惯，多吃维生素含量丰富的食物，能使指甲和头发更有光泽感，还可以摄入适量的复合维生素片哦。
5、每天一勺椰子油
椰子油富含饱和脂肪酸，滋润肌肤的效果非常好，无论是内服还是外用都能保护肌肤受到紫外线的伤害。建议将椰子油与咖啡一起饮用。
6、坚持运动
坚持每天运动半小时，能促进消化，帮助消化系统的正常运行，对减肥也有很大的好处。
以上就是本网站养生在线为您分享的关于易胖体质怎么变成瘦体质的知识，希望对您有所帮助，做到这些让您永远吃不胖！
如何全身减肥又快又有效
有很多的女生每天都在不停的减肥，让自己拥有更完美的身材，在现在的这个时代减肥的方法有非常多种，谁也不能够确切的知道哪一种才是真正有效果的，特别是能够快速地进行全身减肥的方法。而这这就是今天要为大家介绍的内容了，下面就一起来看看具体的介绍吧。
1、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑减肥法
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
想要快速又有效的进行全身减肥的话，可以尝试一下上面所教大家的方法，每天坚持锻炼才可以让脂肪燃烧的更快，加快我们身体的新陈代谢，从而更快的瘦下来。但是想要让身材能够维持下去，那么就有必要对饮食方面进行调理了，比如说晚上七点之后不可进食食物。
做到6件事 30天快速燃脂15斤
很多人都想快速减肥，但是却不知道怎样着手，下面小编就告诉大家减肥需要做到的6件事，只要你能坚持，轻松就能达到减肥的目的，那么下面就来看看在减肥期间应该怎么做吧。
1.放弃快餐和垃圾食品
减肥的这段时间），把它们换成绿茶或者水果。
2.健康饮食
饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物（superfood）。
3.保持活动
如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。
4.尝试多种运动方式
如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。
5.在户外运动
让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。
6.制定短期减重计划女性网
相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。