【www.jf83.com - 下午三点减肥小常识】
在当今的社会，不管男人女人对于肥胖的认识都有了提升，不必别人去跟他们说，你该减肥了，你胖了，或者是怎样，他们对此都有了相当的理解的认识。尤其是女性，好像天生就是减肥的动物，对于女人来讲，只要能瘦下去，不管是多么艰难或者是多么辛苦，都愿意去试一试。
但是对于男人来讲，和戒烟差不多，减肥是一件在最后认识到严重后果的时候才发生的事情，要是知道因为肥胖自己得了什么病状，男人才会开始关注和注重减肥，不像女人总是有一颗主动减肥的心。但是不管两者的出发点有什么出入，减肥这件事可是一件坚持下去的运动，我们都知道脂肪容易堆积，想消耗它们是一件比较难的事，所以除了平时的运动，一份科学的食谱，会让你身体中的脂肪酸能够轻易的燃烧。
那么就来说一说关于减肥，科学的饮食方式和健康的习惯!
1、保持食量
在保证食量的前提下，可以食用一些生物酶，通过这些减脂的生物酶，将我们日常饮食摄取到的油类、糖分还有淀粉等等来进行过热量改变，而保证食量就是不改变个人的饮食食量，不减少饮食食量，同时也不暴饮暴食。
2、饮食多样，不单一
对于盖饭或者是炒饭这样单一的食物，因为吃起来比较方便还快速，而且营养也不全面，所以对于减肥是很难的，想要减肥，就要制定合理的饮食计划，要求营养均衡，并且要多吃蔬菜。
3、睡前少吃
在睡前两个小时内就不要再继续进食了，这样不仅是有助于睡眠，而且是晚上吃进去的食物很容易就会被转化为脂肪，然后身体形成脂肪堆积，所以，在晚上的时候应该要少吃，并且在睡前不要进食。
除此之外，健康的生活习惯也有助于减肥，比如说不熬夜，少吃油炸、膨化食品还有烤制类的食物等等，让我们的身体平衡起来，那么减肥也就水到渠成。
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保持好身材 生活中的这十点习惯你要做到
爱美的女性对身材的追求，几乎到了疯狂的境地，甚至可以一天三顿饭的食量不够平常人的一半，就这样坚持还是没有瘦下去，非常的苦恼，衣服没法买，在朋友面前自信一天天的消失，现在本网站就教大家几个保持身材习惯，这都是生活中的习惯，保持好，说不准下一个你就能实现减肥。
1、早上起床后的第一件事是喝水
基本每一个身材苗条的人都有这个习惯。只不过有的人喝的是白水，有的人喝的是黑咖啡，有的人喝的是柠檬茶，有的人喝的是淡盐水。
2、有充足的如厕时间
早上是排便的最佳时间，既能消除前一天一夜的宿便和毒素，还能确保第二天神清气爽。每天早上留出一些如厕时间，不便秘就离肥胖的距离更远一步。
3、吃丰富的早餐
早餐是吸收率最好的时间段。吃的丰富就能让身体摄入充足的营养。对提高接下来一整天的代谢和防暴食有很大的帮助。
4、晨起后或者上班路上运动一会
早上虽然时间紧迫，但是也不能放弃运动，因为上午是运动效果最好的时间段，千万不要放弃。
5、上午十点喝一杯黑咖啡、茶水或者白水
上午时间段喝些温水，有助于给身体的代谢补充能量，同时也能防止空腹感，避免午餐食用过量。
6、午餐后散步半小时
午餐后散步既能促进食物消化，还能减缓饭后血糖值的升高速速度，达到抑制肥胖的作用。
7、下午三点吃些坚果
饮食间隔补充些坚果既能给身体补充营养促进代谢，还能减缓食欲，防止暴食和饮食过量的情况发生。
8、晚餐吃的早并且吃的清淡
晚上活动量少，所以不想变胖就要少吃。另外也不能吃的太晚，否则一直到睡觉，食物都不能被消化，很容易导致肥胖的发生。减肥达人们大概的晚餐时间都是十六点到十八点。
9、晚餐后到睡前什么也不吃
能做到晚饭后到睡前不吃食物的人已经离减肥成功很近喽。
10、不熬夜
熬夜不仅会臃肿肥胖，还会让皮肤状况变差。所以无论什么原因，都不能熬夜哦。
变瘦很简单，只要能养成良好的饮食习惯和生活习惯就行了。
这些生活规律包括早上起床后的第一件事是喝水、有充足的如厕时间、吃丰富的早餐、晨起后或者上班路上运动一会、上午十点喝一杯黑咖啡、茶水或者白水、午餐后散步半小时、下午三点吃些坚果、晚餐吃的早并且吃的清淡、晚餐后到睡前什么也不吃和不熬夜，这十点你做了几点呢？
女性如何产后快速减肥，抓住黄金期做到这三点就可以
产后快速的瘦身是每一个准妈妈的梦想，但是要如何能够抓住产后瘦身的机会，达到自己预期的效果呢?接下来需要我们一起来了解一下。
想要打造一个完美的产后瘦身的计划，准妈妈就必须要从实际出发，因为在产后的六个月内，这段时间是准妈妈减肥的黄金时期，所以在这段时间，把握好饮食还有运动的方式，那么减肥也就很轻松了。
而且，有一点是特别需要注意的，那就是千万不要错过了产后六个月这段时期，因为如果没有在这段时间让体重恢复到怀孕前，那么在以后的时间里，体重可能会逐年的增长，所以这六个月是非常关键的，除了是减肥的黄金期，也是产后恢复还有哺乳的关键，那么要如何把握住这段黄金期来减肥呢?
一、恢复作息
生完宝宝之后，可能许多的宝妈都出于调养身体的目的，再加上传统上的坐月子，那么就会经常卧床，也不轻易运动。但其实产后的妈妈是可以适当的下地运动的，只是不要太剧烈和用力就好，适当的运动还可以帮助宝妈身体进行正常的代谢，这些都会为减肥打下一个良好的基础。
二、调节饮食
产后的恢复方面还是要根据个人的体质来进行，不要觉得身边的人怎么产后恢复和减肥好就去跟风做。还是要根据自身情况来出发的，比如说如果是本身体型稍胖的产妇，那么饮食方面最好是保持肉和蔬菜的比例为2:8，如果是体质较差的宝妈，可以4:6，适当的增加蛋白质。
三、适当运动
在运动方面还是要循序渐进的进行，可能很多宝妈都羡慕某某大明星产后不久就瘦身成功，但那是因为有专业的营养师和健身教练的影响下才可以做到的，所以女性在产后还是要正视运动减肥，不要急于求成。
小孩子怎么减肥 做到三点帮孩子快速减肥
1.吃的习性必定要保证科学合理
第一孩子减肥的时候必定要保证一日三餐，不能减少进食，因为小孩子没有方法想成人那样忍耐饥饿，所以不提倡节食减肥，同时在饮食上要加以注复，要养成清淡的饮食习性，多吃一些蔬菜，非常是凉菜，炒菜的时候需要做到少油、少盐，培养缓慢进食的习性，每次进食需要保持20分钟的时间，饱食感就会提前到来。建议对于比较胖的孩子，晚餐的进食时间必定要保持在20分钟以上。
2.吃的内容必定要讲究，保证孩子各种营养物质的摄入
虽然是孩子要减肥但是也需要及时的保证孩子各种营养物质的摄入，动物性食物最好是每顿都要有，非常是牛奶是儿童的必须食物，孩子无论多胖，天天都要喝点牛奶，牛奶不仅仅能够提供充足的蛋白质，特殊是能够提供儿童生长需要的钙质，对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶，同时要保证豆类食品的摄入，蔬菜和水果含有丰富的维生素，矿物质和微量元素，对于小孩子来说减肥必定要多吃一些这些食物。
3.坚持爬楼
对于孩子们来说由于学习的任务比较的复，运动的机会不是很多，所以应该积极的找到机会让孩子们运动，最好的运动方式就是爬楼梯，天天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里，当然也可以挑选跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳跳舞等等方式进行减肥，最好是挑选孩子喜欢的运动方式，这样可以让孩子能够坚持下去，获得减肥的成功。
小孩子怎么减肥？以上三个方面多多的注复一下就可以让您的孩子获得很快的减肥，需要注复的是孩子减肥必定要坚持下去才可以，任何减肥方式都需要长期的坚持才可以获得成功。
怎么减肥最快最有效 只要做到6件事
现在的女孩子都是嫌自己胖的，动不动就要减肥，但是减肥也是讲究方法和健康，不能一味地追求减肥，而忽略自己的健康，那么今天小编就给大家介绍一下一些关于减肥的方法。
1.适当喝水
人的大部分组成部分就是水的构成，适量的饮水是减轻体重的重点，但是适当地喝水，而不是盲目地多喝水，如果你在运动中排汗过多，这时候就出现体内失水量大，这就需要及时补充水量，才能合理的维持体内平衡。但是水也不可以喝多，如果喝了过多的水，体内新陈代谢不掉过多的水分，这时候水就很容易聚集在体内，而会出现水肿的现象。所以说喝水要适当，过多过少都不可取。
2.多样运动
不难发现，当你每天都做一样的运动，身体在运动的时候会趋于同种模式，同时伴随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也会随之变少。所以减肥期间的运动种类，最好是安排2-3种，在运动过程中采用交替进行的方式，对于减肥也是有一定的帮助。
3.适量补铁
讲真，胖的人大都是营养不良的，不要以为肥胖的人总是营养跟得上，那就错了。因为肥胖的人虽然平时吃得多，但是摄取的营养却少之又少。比如缺铁，如果体内的铁元素不足，体内细胞的有氧运动就无法正常进行，体内细胞就无法获得足够多的氧气供应，进而会影响代谢的速度，降低了新陈代谢，而且新陈代谢的减慢，人机体内的运动能力也就随之下降，所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4.不可缺少的奶制品
大家每天吃多种多样的奶制品，牛奶的价值是对人体健康有着很大的帮助，其中牛奶中含有最多的就是钙元素，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。多喝牛奶是有一定的好处，所以每天都吃点奶制品，在减肥的同时也可以提供部分营养。
5.充足的睡眠
睡得好睡得足，可以帮助人减肥，精神好做什么都会得心应手。对于想提升新陈代谢的人来说，除了每天的吃饭和走动之外呢，还有一个必不可少也不容忽视的环节，那就是有充足的睡眠。所以说想要让机体的新陈代谢维持在一个最佳的水平，那就要每天都要保证有充足睡眠。如果睡眠不足就会出现代谢减缓，那么就容易发胖了。
夏季减肥女人要记住三点
“不”盲从减肥
首先需要搞清楚的是：你是不是需要减肥。如果答案是肯定的话，接下来要做的就是找到自己的目标。别想着喝减肥茶或饿上几天，就立竿见影地甩开了身上的赘肉。要知道，我们的体重不是一天长起来的，是一个日积月累的过程，那么，要减掉这些体重也不是短时间能完成的。以一种平和的心态，做好长期“斗争”的准备，一步一步调整。我们不是为减肥而减肥，减肥最终是要获得一个健康的生活方式，收获的应该是健康和美丽。一般而言，减肥计划都应该按月推进，并随时测量成果，再根据效果随时修正减肥计划。
“不”轻言放弃
制定了目标之后，就要采取行动啦！其实，最好的减肥方法就是“坚持运动+平衡饮食”。比如利用有氧运动增加能量的消耗，利用无氧运动提高身体肌肉的含量，从而提高身体的基础代谢率。保证每周运动3次、每次半小时以上的锻炼。在饮食上，专家提出摄入蛋、肉、鱼和火鸡等不含高糖和高油脂、但相对而言更能带来饱腹感的食品；在早上而不是晚上补充碳水化合物，多吃蔬菜水果。
除了合理运动和饮食控制之外，信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。当科学的生活方式成为生活习惯的时候，追求美好身材就走上了正轨，真正达到轻松减肥了。
“不”抛弃减肥利器
专家指出，适量的有氧运动和合理的饮食结构，加上特别针对顽固脂肪的减脂药品，整合减肥方案才可以得到立竿见影、持续有效的成果。因此，在坚持前两项的同时，你还可以选择一种科学的减肥产品，或者把自己交给专业的减肥机构。但是在选择如此减肥“利器”时，千万要谨慎，比如选择减肥药，安全是第一要素，大品牌，有权威机构认证。而在尝试专业减肥机构时，一定要擦亮眼睛，选择有专业资质及名声大、口碑好、信誉佳的店家。切不可“求瘦心切”，轻易尝试吸脂手术、针灸减肥、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、瘦身药等减肥方式，以免对身体造成损害。专家建议，由于市场上减肥药品和减肥机构鱼龙混杂，付钱之前要先上网去查验产品的相关信息及减肥机构的资质，看它是否真的专业有效。
想要瘦腰瘦腹，就要做到以下几点
到了三十岁、四十岁代谢开始变慢。所以越来越多的人出现了肥胖的情况，其中腹部肥胖更加明显。针对大家的变化以及需求，推荐一些小窍门解决腹部肥胖问题，尤其有助于三十岁以后出现的腹部肥胖。
1.摄入益生菌
益生菌是保持肠道健康和增强免疫功能的必需细菌。
为了抑制腹部肥胖和废物堆积，调整肠内微生物的平衡至关重要。只有肠胃蠕动快速才能改善腹部肌肉的活力，进而抑制腹部脂肪的堆积。
另外益生菌还能防止毒素的积蓄，有利于食物的快速排泄，防止脂肪的生成和肥胖的发生。
2.多吃蔬菜
蔬菜可以提高肠胃活力，加快食物的消化排泄，防止热量的堆积和脂肪的生成。
3.限制甜食摄入
大量的糖分摄入会造成脂肪的堆积，尤其会让内脏积蓄过量的脂肪，导致腹部肥胖。所以日常的饮食中要严格的控制糖分的摄入。减少白面包、蛋糕等甜点的摄入量。
4.限制饮食
一日三餐都不能吃的太饱，因为每天少量的热量剩余经过累积以后也会造成脂肪的堆积和腹部的肥胖。
日常饮食要做到每天三餐饮食，每一餐最多吃八分饱，也就是微微饱的状态。
5.冥想
每天留出十分钟左右的时间放空自己，冥想一下。这样就能缓解压力，有助于循环代谢的改善。还能让整个人生活的更加积极。无论是生活还是减肥都会更加的有冲劲，不会颓废堕落下去。
6.保持运动
提高代谢、燃烧脂肪和保持身材最好的方法就是保持运动。这样身体才能处于快速代谢的环境中，既不会堆积脂肪还能让身材保持苗条，尤其可以防止腹部积蓄脂肪。
7.保证温暖
温暖的环境可以提高身体的基础代谢，防止腹部和内脏积蓄脂肪。另外基础代谢的提升还有助于易瘦体质的形成和防止衰老。
不是过了三十岁就一定会发胖，养成好的习惯就能防止肥胖和衰老的发生。
总饿想吃东西怎么办？做到三点，“稳住”饥饿感
减肥过程中最难忍受的就是饥饿的感觉，饥饿感来了挡都挡不住，抑制不住进食的冲动，自然减肥也就前功尽弃了，所以，理想的减肥过程了解饥饿感的来源和了解怎样抑制饥饿感也是很重要的。
首先我们就来了解一下饥饿感的来源，只有了解了来源，我们才能对症下药，对抗饥饿感。
容易产生饥饿感的第一个原因就是睡眠不足。如果你经常性的会熬夜的话，那么你就一定会发现，自己常常会有饥饿的感觉，尤其是在晚上的时候。这就是因为你在睡眠不足的情况下，身体会自发地刺激你的大脑，产生想要进食的信号，来补充因为睡眠不足而产生的身体内的营养和能量不足的现象，所以这种时候就是你容易产生饥饿感的时候，所以一定要保证充足的睡眠，并且不要熬夜哦。
第二个原因就是你的身体内缺乏水分，在身体脱水的情况下，大脑同样会发出信号，但补水信号很容易被误解为进食信号，自然也就产生饥饿感了。因此在下次饥饿的时候，不妨多喝一些水来缓解一下。
第三个原因就是你消耗了太多的热量。当你活动消耗的热量大于你摄入的热量是，身体自然而然的就会产生饥饿感了。
第四个原因就很简单了，单纯地嘴馋，减肥期间要抑制住这样的欲望哦!
那么我们应该如何去对抗饥饿的感觉呢？
第一，摄入充足的蛋白质。在你的饮食中加入蛋白质如鱼、蛋、肉等，不仅会饱腹感的时间比较长，还有助于你调节食欲。
第二，食用一些健康的脂肪，这是你能量的主要来源哦!
第三，摄取大量的纤维，纤维会给你饱腹感，在肠胃中吸水膨胀，自然会有饱的感觉。
最后一个小方法就是咀嚼口香糖吧，多次的咀嚼也会抑制你的饥饿感哦!
火锅减肥法 三点小妙招
导语：既然寒冷的秋冬已经到来，火锅自然也成为大家越来越频繁的桌上菜品，无论是在家里还是下馆子，火锅店绝对是既热闹又性价比高，而且适合大众口味的菜品。但是很多女生认为火锅太过油腻、混杂，长时间熬煮很可能导致热量过高引发肥胖。其实主要学会了中国本网站小编教你的三点小妙招，吃火锅不仅不发胖而且还能减肥哦。
妙招一：选择健康的汤底
随着火锅行业的大力发展，从最初的清汤和麻辣汤两种单一选择到现在十多种汤底搭配，让许多人对健康火锅有了新的认识。从口味来说小编建议减肥期间的MM们应该选择清淡的，虽说辣椒素有助减肥，但大多数火锅店的麻辣汤底都是添加了大量油脂的，因此对减肥不利。
在清淡的口味中，也分为了荤汤和素汤两种。用猪筒骨或尾骨、牛骨熬制的胃荤汤，还有一些火锅店还推出了海鲜汤底，这些都是荤腥食物制作的，不建议选用。而凉瓜汤底、番茄美容汤底、菌类汤底都是既鲜美可口又热量低的类别，是最适合减肥的女生选择的。
妙招二：搭配燃脂的配菜
火锅最大的好处也是最吸引人的地方就是其自主和随意性，你可以在品种众多的荤菜、素菜、凉拌菜和热菜中任意选择搭配，当然在这其中也要懂得选择规律，不要吃到高热高脂容易发胖的食物，就能避免吃火锅发胖。健康的汤底搭配能燃脂的配菜，才是吃火锅减肥的真谛。
蔬菜类都是减肥女生可以选择食用的，当然小编建议尽量选择纤维质含量多的，比如芹菜、大白菜、西兰花等，富含淀粉的土豆、薯类就少吃一些，减少热量摄入。荤菜中不要选择丸子，因为特制加工让它热量太高。相比畜类可以多选择禽类，因为蛋白含量高脂肪低，实在想吃家畜肉类，牛肉是首选，尽量少吃猪肉。其他配菜避免油腻、油炸和过于刺激的即可。
妙招三：火锅前后小窍门
在吃火锅之前可以先喝一些柠檬汁，新鲜的柠檬能清理肠胃排毒养颜，还能抑制你对油腻食物的欲望，减少在吃火锅时进食太多高热的油腻食物。在吃火锅的酱料不要做得太咸或太辣，口味太重会导致体内酸碱失衡，容易引发水肿现象。中途可以搭配饮用一些温水，减少火锅的刺激，增加饱腹感。
在吃完火锅之后一定要记得，千万不能喝锅里的汤。因为经过长时间和大量食物混合熬煮后，汤底已经吸收太多热量和油脂，加上长时间沸煮许多物质发生化学反应，不仅容易发胖还会引起其他疾病。可以在吃完火锅半小时后吃1个苹果，帮助消化和平缓吃火锅带来的后期不适应。
记住这三点 跑步才能瘦得快
据统计，每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼，然而，数个月后就选择放弃，她们的体型当然也没有任何改善。运动专家指出，大部分人以为跑得越多，就能减得越多，这确实是个正确的说法。不过，这一结论成立是有前提的：跑步的3个原则要遵守。
1。跑步是一个循序渐进的运动，一开始不能操之过急
人的身体对运动是有一个适应过程的。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的，会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。
2。合理的安排跑步的频率
也许有人会说，跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然，长时间的锻炼后如果得不到适当的休息，很容易对身体造成二次伤害。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次，一次跑20分钟左右。到后面身体适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右已经足够。
3。不要一直用一个速度跑
在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段，这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里。
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多，摄入了更多的卡路里。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果，主食淀粉类的食物少吃。