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肥胖对于每一位爱美的女性来说都是非常令人恼火的事情，拥有一个曼妙的身材是每一位女性朋友的追求。很多人为了减肥，不得不放弃了自己爱吃的美食，终日忍受着节食的痛苦。其实完全不需要这样，做几道美味的蔬菜沙拉就可以让你美食与瘦身共享，那么蔬菜沙拉怎么做减肥呢?
蔬菜沙拉怎么做减肥
1、西芹胡萝卜蔬菜沙拉
需要准备的材料是胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小白菜、番茄、糖、盐、味精、沙拉酱。准备好这些材料之后就可以进行制作了。把主材料洗干净切成小块，可以生食，肠胃不好的人可以在开水里焯一下，然后过过凉水;将沙拉酱放上少量的糖和盐、味精搅拌均匀;之后将调好的沙拉酱浇在准备好的蔬菜丁上就可以了，也可以直接用蔬菜蘸食。
2、菠菜鲜柠檬汁蔬菜沙拉
取一千克左右的新鲜菠菜，葱、蒜、精盐、黑胡椒粉适量，再取15克鲜柠檬汁，100克酸牛奶，三四片新鲜的薄荷叶。准备好这些材料之后就可以开始制作了。波菠菜洗干净在开水中烫熟，捞出来把水分挤干，切成碎末，再把葱切成丝，蒜切成末，薄荷叶也要洗干净切成丝。然后把切好的葱丝、柠檬汁、精盐、黑胡椒粉一起倒入菠菜当中，搅拌均匀，再加上蒜和酸牛奶，放上薄荷丝，这样就完成了。
通过以上对两种减肥蔬菜沙拉的做法的介绍，相信大家对蔬菜沙拉怎么做减肥这个问题也都有了一定的了解了。蔬菜沙拉所使用的沙拉酱都是咸的，大家不要小看这沙拉酱，它可直接关系到你所做的蔬菜沙拉的口味，大家一定要认真调制。
扩展阅读
告别身材臃肿，你该怎么做？
身材臃肿是什么原因
导致身材臃肿的原因有许多，其中肥胖是最要害的因素，除此以外身材的走样，皮肤松弛、下垂等等也是身材臃肿的原因之一，下面就来看看具体的。
街边早餐
都说早餐是不能够不吃的，所以许多人的早餐都是在外面进食，外面的早餐相对来说是高热量的，而且外面的早餐的用油量基本上都是超编的，许多的食物都是高油脂食物，所以天天的早餐这样吃是不会瘦的，早餐是在家中吃好了。
经常熬夜
经常熬夜也是很轻易让身体肥胖的，因为身体经常熬夜是很轻易让身体中的毒素排解不出去，这样身体的毒素一直堆积在体内并且越来越多，而且在熬夜的时候很影响身体的代谢循环，这样的身材不胖才怪呢。
米饭进食过多
米饭是碳水化合物，是能够很好的关心身体肠道进行食物的油脂汲取的，但是米饭的热量是存在的，所以在吃饭的时候一定是要操纵好米饭的量，米饭一旦是多吃了是很轻易造车身体的热量过高的，而且有些朋友在吃饭的时候喜爱多吃米饭少吃菜，这样的情况是很轻易让身材发胖的。
喜爱喝下午茶
现在许多的公司白领都很喜爱喝下午茶，下午茶许多人都是会挑选奶茶来进食的，下午轻易犯困喝点东西来提神是很好的，但是下午茶挑选奶茶并不是很好的，奶茶的热量是很高的，在下午的时候喝奶茶是很轻易造成身体摄入高热量和高糖分的食物，这样对身材的治理是很不好的。
久坐
长时间工作导致身体许多的时候都是在坐着，长时间的坐着是很轻易导致身体水肿情况发生的，因为在坐着的时候身体的许多的血液都是不能够得到很好的流淌效果的，所以严峻的导致了身体的血液堆积在一起，尤其所以腹部这块最为明显了，所以长时间坐着是非常轻易导致肥胖的。
吃饭狼吞虎咽
在吃饭的时候总是进食的速度很快速，这样是很轻易造成身体的肥胖，因为在进食的时候速度太快是很轻易让肠道的汲取变慢的，这样只会让食物堆积在体内变成脂肪，严峻的让身体的脂肪堆积导致身材变得很臃肿。
怎么样告辞身材臃肿
1、多活动：对于上班族来说一定要多多的活动，要树立一个信念，那就是能够站着的时候就不要坐着，这样就能够维持你的体重在一个合理的区间了，不会让脂肪在你身上大量的堆积。站着的时候还可以做一下伸展运动，让你的颈椎以及关节能够得到更好的保卫。
2、跑步：天天有空的时候就去跑步吧，其是减肥好的方法，跑步是采取慢跑的方式，而且跑完步之后要记得做放松运动，这样才能够让减肥效果达到大化。除了跑步之外，假如你还有其它自己喜爱的运动，那么你也可以坚持去做自己喜爱的运动，是有氧运动哦。
3、合理饮食：天天的饮食要合理操纵，不能够多吃也不能够吃的太少，天天要保证自己身体所需的能量是足够的，尤其是早上，尽量吃饱一些是没相关系的，在中午之后就要开始操纵饮食了，中午七分饱，晚上五分饱都是比较好的挑选。
女生怎么预防长胖
1、少坐
现在的社会就是信息的社会，大家没事就喜爱坐在那玩电脑、玩手机、玩IPAD，那样很轻易长肉。
2、晚餐要吃的少
俗话说“早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少”。因为晚餐吃完之后就是要睡觉的，能量轻易堆积，所以晚上少吃有利于减肥。
3、少吃垃圾食品
现在垃圾食品太多了，油炸和零食类，都是不利于健康的，吃多了还导致肥胖，所以建议少吃这类的东西。
4、爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是运动减肥方式，假如你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推举运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
多吃鸡蛋能够让你拥有好身材
方法一：定时称体重
这听上去很简单，其实假如你习性一周称一次体重，那么你会觉得这跟天天刷牙一样是一种简单的习性而已。探索表明，假如你已经有六个月没称过体重了，你完全可能低估自己的体重。
同样的，假如感觉衣服变紧或变松了，也是检验自己体重增加与否的一种简单方法。但是这种方法也可能误导你，因为衣服缩水或者洗变形了，会让你产生错觉。所以要勇敢地定时称一下体重！
方法二：吃鸡蛋
为了更有用地燃烧脂肪，你需要补充B族维生素——生物素。而蛋黄富含生物素，天天一个鸡蛋就足够了。
方法三：转移注重力
锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升美好感，让你觉得锻炼不再枯燥。
方法四：撒上坚果及谷类种子
坚果和谷类种子中含有矿物质铬，铬可以关心胰岛素调剂你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。天天在你的甜点中撒上一勺坚果或谷类种子，享受美味的同时感受着身体一天天变苗条。
方法五：先吃蛋白质
这听起来很希奇，但尝试一下，您的每一餐先吃蛋白质类食物（鸡肉，奶酪，肉类），把土豆放到最后吧。因为蛋白质类食物相比其他食物能更快填饱你的肚子，但摄入的热量却大大降低了。
方法六：走得快一点
假如你通常用20分钟到达某个地方，那么尝试15分钟完成这件事情吧。因为这样做不仅会增加心率，也提高了腿部肌肉的力量，最重要的是能使你燃烧更多的脂肪。天天只要步行15分钟，往返两次，便能在一个月内燃烧掉3600卡路里，等于在不节食的情况下让你一年减轻12磅。
方法七：多吃纤维
天天吃足够多的纤维素来冲刷掉体内的废物吧。水果、坚果和蔬菜中富含膳食纤维，假如天天吃20-25g的膳食纤维或者五份水果、蔬菜，它们可以关心你一年内减掉57磅有毒废物并让你的腰围减少2英寸。
方法八：尝试一下番茄汁开胃
在晚餐之前，试着喝了一杯冷冻番茄汁。西红柿富含钾等矿物质，能有用减少水肿，所以你不会在餐后觉得臃肿和浮肿。
方法九：分割你的膳食
假如你习性在晚上10点以后吃点零食或者夜宵，那么在正常晚餐时吃平常饭量的一半吧，把剩下的一半留给10点以后吧。吃得晚永久不会成为你发胖的原因，要害是你吃了多少，所以把一餐的能量分配给两餐，你完全可以在享受美食的同时不必担忧体重问题。
方法十：运算天天摄入的热量
体重增加是因为卡路里的摄入量过多，所以减肥就是要保证你摄入的热量不要超过你身体需要的。女性轻体力活动者一天不超过1600卡路里，因此吃那些你最喜欢的饭菜和食物吧，不要让你卡路里超标。
方法十一：微波水果甜点
大多数水果，像菠萝、芒果等，加热时味道更甜。尝试把你的混合水果沙拉微波一分钟并加入酸奶，你会吃得比较慢，而且感觉很饱哦。
方法十二：成为一个早起的鸟儿
早晨锻炼会唤醒身体的皮质醇激素，它使得我们精力旺盛。有探索发觉，早起锻炼的人比那些到晚上才锻炼的人上班时抑郁和情绪低落的现象少得多。
方法十三：不要吃放在侧盘里的东西
吃饭时，只吃放在面前的食物吧。当看到旁边面包篮里的面包时，想象下，一卷或片面包、黄油或橄榄油、虾片可以让你多摄入300卡路里的热量，你还敢动手么？
方法十四：检查标签
感觉到饿了吗？那些低热量的零食可能仅仅是一种假象。低脂薯片的标签上只包含28克马铃薯（一盎司），但是却含有140卡路里的热量。正常的马铃薯是每盎司50卡路里，但是饱腹感比等重量的薯片高多了。难怪吃了这样一个小点心后你会感到饿了！
方法十五：喝牛奶
乳品中含有的钙已被证实有助于身体燃烧脂肪。3个月内，喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人减少了11磅体重。
快速减肥计划 让你轻松拥有好身材
计划1：膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
计划2：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
计划3：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
计划4：慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
独家健康减肥方案 让你拥有好身材
一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。当我们检索完不同文化和不同地域的饮食，好的以及有害的饮食我们都已经了然于胸了。那就从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧。
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥
其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
早茶：豆奶
这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。
它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
相关链接：何谓PMS
所谓PMS，就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里大驾光临，而且发病很不规律。病症也许只持续一两天，也许会长达一礼拜。
通常，20岁至30岁的女性是病发的高峰人群，在这个年龄段，不光发病的几率最大，而且病情恶化的几率也相对最大。
午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
晚餐前：红葡萄酒、橄榄
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。
鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
减肥不挨饿 妙招让你拥有好身材
很多人以为减肥就要饿肚子，其实科学的饮食减肥不用挨饿，这些妙招学起来，让您轻松拥有好身材。
1.早餐吃鸡蛋
健康的早餐习性对于减肥很有关心，而早餐是早餐的最好挑选。有科学家做过探索，把参与实验的人分为两组，A组天天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的生果，B组是一个面包圈、一汤匙奶油和一份脱脂酸奶。八星期后，A组平均减去约2.7公斤，比B组多减了1.5公斤，腰围也比B组少了83%。
现代人的饮食大多数晚餐比较丰盛，大部份的人都在停午6灭火才进食我们天天60%的蛋白质，这是不对的。应当拿早进食这些蛋白质，可以减少想吃点心的欲望。而营养学家建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质，水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食物。
2.多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼
每餐中，多吃一些蛋白质、鸡肉、豆类和鱼对减肥很有益处。在另一项探索里，科学家将参与实验的人分为两组，A组天天汲取120克蛋白质并正常运动，B组汲取同等热度的高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组平均减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤；且A组在腹部腰围的减肥成效，亮显多于B组。
营养学家说亮说，比起碳水化合物和脂肪类食物，身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也较多。相对的，因为身体消化蛋白质的时间较长，因此身体拥有饱足感会更久。”探索人员还发觉，蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说，多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与落低吃东西的慾望。
3、规定时间饮食。
每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统，还可以领导胃口大增。
4、觉得饿了就要吃，饱了就要停停来。
要习性天天依据自己的肚子来吃东西，饿了就要吃，饱了就要停。保证自己天天能够吃三餐，加上一点零食。
选对减肥食材 让你速速瘦不停
饮食减肥一直都是最受欢迎的减肥方法。可是，你知道正确的饮食减肥是如何进行的吗？任何事情都是有尺有度的哦，减肥当然也不能免俗啦。中国本网站小编这就给纠结于要不要通过食物减肥的你一些小小的建议，让你瘦得更加快递也更加的健康！
MM们都希望能够通过简单又美味的饮食减肥来给自己减重塑身，可是饮食减肥该吃什么，该怎么吃，这些都是有学问的。小编就给你推荐3款低热量食物+负热量食材，帮助你迅速找到适合自己的减肥食品，拒绝热量，美味解馋，秋膘不入身。
3类低热减肥食品初秋减肥应多吃
发酵食物，帮助消化
夏天人们食欲不振，又多吃寒凉，胃肠消化功能较弱。秋天不妨多吃些发酵食物，如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。食物在发酵过程中，既消除了食物本身的抗营养物质，又利于
消化吸收，还会产生维生素B12，这种物质在体内以辅酶的形式存在，能促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢，防止毒素产生。
薯类为先，预防肥胖
薯类食物属于粗粮，富含B族维生素，钾、镁等矿物质含量也丰富，另外它还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘及由此引发的多种慢性病，如肥胖、糖尿病等。王雷军说，秋季是薯类出产的旺季，有事没事吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，很有益处。
蒸拌菜做主打，降低热量
秋天人们胃口大开，一不留神就容易吃多。国家公共营养师、中国营养学会会员胡陵建议，可以试试把菜蒸熟了以后再热拌，像茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸，好看好吃，热量不高，营养还不流失。小编提醒，蒸拌菜不能蒸老了，3分钟立即停火，放凉后就可以拌了。拌的时候，根据自己的口味，加芝麻酱和蒜、亚麻籽油和香油、番茄酱等都可以。
边吃边瘦的负热量减肥食物
什么是负热量食材？
食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量，而导致热量吸收成为负数，就是负热量食物。
蔬菜
特性：咀嚼一份100g左右的蔬菜，大概需消耗体内25卡的热量，所以，想找出生活中的负热量食材，首先要具备低热量、高水分、高纤维的特性才行，而其中又以蔬菜最为符合这种特性，当然，还有一些非蔬菜类的食材，如银耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果，不仅咀嚼与口感一流，更是搭配的好帮手。
例外：水果类因为富含果糖，所以不能算在内。
提醒你，所有的蔬菜水果，都有食性之分，选择适合自己体质的食性，才能兼具瘦身与健康！
认识零食红绿灯
红灯零食代表不建议食用，例如肉干、蜜饯等腌渍品，在制作过程中已将油脂锁在食物中，虽然一口一口并不感觉吃了很多，但无形中却吞进大量油脂，这种隐形油脂最是吓人，会让人胖得不知不觉、肥得不明不白。
黄灯零食代表少量食用，像是烘烤的核果与瓜子等种子类零食，其中含有六到七成的油脂，虽然坚果类食物具有抗老化、抗氧化、防摄护腺癌等多种好处，但吃多了真的不妙，等于是将固体油脂咀嚼入肚，对于减重可是大不利。
绿灯零食当然可以多多食用，最具代表性的就是低热量、低脂肪、高纤维的蒟蒻干。
不同体质不同选择
寒性体质：
适合吃温性及热性蔬菜，可以增加活力，平性蔬菜也可。
热性体质：
适合吃凉性及寒性蔬菜，可以清凉消炎，平性蔬菜也可以。
No.1海带
食性：寒性(烹饪时加姜就可以平衡寒性哦)
热量：16卡/100g
膳食纤维：3.0g/100g
咀嚼度：★★★★★
No.2山苏
食性：平性
热量：16卡/100g
膳食纤维：3.0g/100g
咀嚼度：★★★★☆
No.3豌豆婴
食性：平性
热量：16卡/100g
膳食纤维：3.0g/100g
咀嚼度：★★★★☆
小编的啰嗦又来了，很多妹纸会误以为无脂食品就是不含热量。事实上包装食品不可能不含热量。一些包装食品可能会标注零卡路里、无脂肪，然而这些都是生产企业推销他们产品的噱头。为了追求产品的口感，它可能会采用某种甜味剂或脂肪替代品，这些可能比糖和脂肪更可怕
到底怎么做，才能拥有天使般的身材？吃、睡缺一不可！
看完维密秀，估计大多数女孩又会心血来潮。我要减肥！我要健身！我要当天使！我要走维密！醒醒醒醒......先不说天使们的训练强度你受不受得了，就人家的的日常饮食让你照做吃几天后你都会哭着放弃吧。
关于超模的身材，说了太多次了，除了身高是老天爷赏赐，身材这碗饭真的都是靠自己吃的。你就看我们的表姐刘雯吧，作为福布斯榜上有名的国模骄傲，表姐的身材一直保持的很好，你以为天生如此？NO！看看人家平时吃的都是些啥吧，水果、蔬菜、粗粮、高蛋白等等全是健康食物。
一.必须保证每天8小时的睡眠
研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。
二.早餐不可少
你知道吗？通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决！
吃一个养不胖的早餐吧。
组合一：朱古力蛋白粉、杏仁奶、香蕉和黑莓+燕麦和亚麻种子，令营养更均衡。/本文来自优模网
组合二：一杯咖啡作为引子，然后就是炒蛋、烟肉和多士，再来一杯橙汁结尾。可以有足够的维他命C和热量以提供身体所需/本文来自优模网
组合三：牛油果酱、salsa酱、炒蛋和墨西哥薄饼，有蛋白、健康的脂肪、蔬菜纤维和碳水化合物/本文来自优模网
组合四：香蕉粟米片或燕麦粥，最后再加上一只蛋白。这样的做法可以有效提高早餐的蛋白质含量
三.减肥饮食须知
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。
5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。
怎么减肥 让你拥有苗条身材的减肥方法
减肥一直是人们热衷的一个话题，每个人都想拥有一个苗条的身材，让自己看起来很有自信。那么，想要减肥应该怎么办？怎么减肥呢？快速减肥的方法有哪些呢？今天小编就来告诉你怎么减肥，让你拥有苗条身材，一起来看看吧。
怎么减肥
1、用粥代替米饭，热量减半
用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。
九个快速减肥的小妙招
1、合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处。
2、上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐，做30次转身运动。
双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上，紧接着做30次上肢侧身运动（保持刚才的姿势），但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果。
3、不要过多摄入水分
多喝水对于健康是非常重要的一件事，同时也能够帮助我们改善肌肤的状况，但是要注意，水分的过度摄入也会让迅速的变得肿胀，这就与我们的减肥目标不一致了。
另外，如果我们能够排出身体中的多余水分，那么就能加速消化，能够起到促进瘦身的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
4、我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
5、矫正姿态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
6、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
7、让气体走开
身体中有多余的气体，同样会让你显得更加的肥胖，所以对于想要减肥瘦身的女性来说，一定要注意气体的摄入。而这一点恰恰向我们揭示了咀嚼口香糖减肥法的不可信，因为不断的咀嚼口香糖必然会导致肠胃中出现很多的气体。
同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
9、远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
总结：通过小编上文的介绍，你知道怎么减肥了吗？快速减肥的方法你知道都有哪些了吗？小编推荐的一些快速减肥的小妙招你都掌握了吗？那些一直想要减肥的朋友们不妨试试这些方法，相信一定可以让你拥有苗条身材的。
居家减肥操 在家做运动拥有好身材
冬天到了，不想外出运动，又想锻炼锻炼身体保持好身材，该怎么办呢?不用担忧，有些运动可以在家做，不但能活动到全身，同时促进血液循环、消耗热量，还轻松简捷，抓紧来试试吧。
这样做椅子操练习手腰腹臀此运动可练习手臂、腰、腹、臀部肌肉，缓解久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。可边看电视边做。若以50公斤的人连续做30分钟来计，约可消耗80到约90大卡的热量。
1坐在1张能固定的椅子上，双脚与肩同宽平放在地板上，双手支撑在椅子上。
2双手用力，臀悬空，缩紧臀和大腿肌肉，若无法支撑，膝可靠椅面，停5秒。编辑推举：高效局部减肥操让你翘臀又瘦腿减肥操专区杰出推举：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流
3慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重复动作4到8次。
颈部操放松肩颈肌肉这个运动可活动到颈部肌肉，不同于转颈项运动可能导致关节间的磨损，颈部操对颈项常觉得很紧，或常肩颈酸痛的人有缓解作用。以1个50公斤的人来说，30分钟约消耗50大卡左右的热量。
1双脚与肩同宽站直，脚尖略为向外，两手叉腰，大姆指在身体后方。
2头往左下方转到最大限度，眼睛看左肩膀，感觉拉到右边颈部肌肉，停5秒后，把头转正，再休息2秒，用同样的动作慢慢转向右边，活动左边的颈部肌肉。
3再把头转正后，停顿2秒，抬头仰望天空，身体保持直挺，停5秒。
4回原姿势，停2秒，再低头，拉后颈肌肉，停5秒后回原姿势。
爬楼梯固膝盖防扭伤国泰医院复健科物理治疗组组长简文仁表示，常爬楼梯有助关节灵活，增强韧带和肌肉力量，但要适量，如运动10分钟就休息，否则易造成累积性运动损害，使膝盖受伤，尤其下楼梯时应缓慢，身体要跟着脚步前进，才不致损害后十字韧带和膝盖软骨。
若以1个50公斤的人来说，上下楼梯连续30分钟约可消耗150大卡热量。注重：关节炎患者不适合爬楼梯健身。
跳绳可醒脑强心肺陈朝宗中医师指出，跳绳时手握绳头，在两旁不停地绕圈运动，可按摩手掌和手指的穴道、疏通经络，让气血随着全身的摆动运送到脑部，有醒脑和增加心肺功能的作用，而且跳绳时，脚和腿配合弹跳、手部摆动、腰部扭动和腹部收缩，几乎全身的肌肉都在运动。
若以1个50公斤的人来说，跳绳连续30分钟约可消耗250到300大卡左右的热量。注重：有心脏病、尿失禁的患者不适合。
提醒你
运动完勿马上洗澡简文仁物理治疗师建议，运动后最好隔30分钟再洗澡。因为运动时皮肤的表面血管扩张，毛孔放大以散热，若运动后马上洗冷水澡可能导致血管急速收缩，导致大脑调剂功能失调而引发疾病，例如感冒;若是洗热水澡则轻易导致大脑和心脏供血不足，而有头昏等情况。
少量小口补充水分在剧烈运动后常有口渴的感觉，有些人会大口或大量灌冰凉的饮料或冰水，除了加重肠胃负担，水喝得太快也会造成心脏负荷突然变重，出现胸闷等情况。
陈朝宗中医师建议，运动后可小口、少量的喝温开水，1次不超过200c.c.，补充身体所需的水分。
专家说
在家运动预防中暑
许多女性怕晒伤而不愿从事户外活动，可在家里或阴荫处做简单运动，不但可促进气血循环，也可防止被烈日晒得头昏眼花而中暑。
应适量且经常运动
运动过度对身体无益处，反而会导致肌肉或关节受伤，适量且经常性运动才是对身体有关心的，每周运动至少3次，每次连续20分钟为佳。