为什么减肥没有局部瘦。
神奇的饮食时间
在2012年希伯来大学的探索中，给老鼠零星地喂食高脂肪食物比老鼠有规律地吃类似的饮食会增加更多重量。探索人员由此猜想，天天吃饭的时间固定，身体会在两餐之间燃烧更多的热量。
缺乏睡眠
2012年的一项探索发觉，人们谁睡得少第二天活动的就少，这意味着消耗的热量更少。但它变得更糟：剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗。
缺铁
铁会关心携带氧气到肌肉。如果你身体的铁含量太低，你的肌肉没有得到足够的氧气，你的能量骤降，你的新陈代谢就会减慢。多吃点铁强化谷物，豆类，深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花。
吃得太少
当你一心想减少卡路里摄入，你的身体会进入饥饿模式，减慢你新陈代谢的速率，以节省“燃料”。找出你天天真正需要多少卡路里吧。
坐得太久
在任何固定的位置坐20分钟都会抑制你的新陈代谢。
时差
你身体内的生物钟直接操作着你一部分的细胞，这些细胞可以保持你的新陈代谢连续滚滚向前。但是，当你打破你所谓的昼夜规律——比如跨过时区，你的细胞不再发扬它应有的作用，你的新陈代谢受到影响。
缺钙
喝牛奶的另一个原因：钙在调剂脂肪代谢方面起着要害的作用，这决定了你是消耗热量还是将其储存为脂肪。诺克斯维尔的田纳西大学营养探索所进行的探索表明，含钙量高的饮食可以关心你燃烧更多的脂肪。
农产品中的农药
加拿大的一项探索表明，有机氯农药(杀虫剂中的化学品)可能会干扰你身体热量燃烧的过程，并使你更难减肥。探索人员发觉，食如毒素量最大的节食者代谢过于不正常，更难减肥。
脱水
所有你身体的细胞生理过程，包括新陈代谢，靠水。犹他州立大学的探索人员表示，如果你脱水，你会减少燃烧2%的热量。
不吃早餐
当你错过早餐，你不只是在午餐会吃得过饱。实际上，你告诉你的身体要保留能量，这意味卡路里燃烧得更慢了。美国流行病学杂志上的一项探索发觉，错过一顿早餐，发胖的可能会增加4.5倍。
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为什么我跑步瘦不下来？
你很能跑但要循序渐进
即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。
摆动过大
跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的减肥效果。
你吃进去了什么？
如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。
你有持之以恒吗？
如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！？你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！
你还不够努力！
没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！
太多水
开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。
为什么你总是瘦不下来
那些能够成功瘦下来的人，用得都不是这些昙花一现的方法。努力减肥却不见成效的你，或许是踩到了这些减肥雷区。
和大家分享究竟瘦不下来的原因是什么？
1.你把体重数字当作你的目标
直接把这一点放在第一项，就是因为这是最轻易让你误入歧路吃减肥药、节食减肥的元凶！常听到有人问“有什么方法能在最快的时间瘦5公斤？”、“我照你这样吃跟运动，一个月可以瘦几公斤？”，你想要减肥，还是减数字？要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，3天后的晚上你就可以抱着你的体重计慈祥地做个好梦了。肌肉与水份都比脂肪重，假如一开始，你将目标设定为减几公斤，那么它会带你走向减肌肉与减水份的歧路，你最厌恶的脂肪在你以为达标而沾沾自喜的同时，都还牢牢藏在你身上呢。
2.你吃得太少
任何动物都需要能量保持生命，每个人都需要足够保持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量（热量），这就是基础代谢率，假如你吃得太少，让身体没有方法保持基本运作，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，新陈代谢一变慢，就会越轻易囤积脂肪，并且因为没有吃超过保持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，导致你一直努力运动都减不到脂肪，更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会囤积更多的脂肪，恶性循环。
3.不吃早餐
当然，有很多并不是不爱吃早餐，而是没有时间吃早餐。很多人宁愿早上多睡几分钟，也不愿起来吃个早餐了好好上班上学。于是，为了在床上赖几分钟，不少人养成了不吃早餐的习性。不吃早餐真的完全不利于减肥，反而会导致低血糖，而低血糖又会分泌生长激素，使你不得不吃更多食物，这样，反而会增胖，甚至有可能是虚胖。因此，养成吃早餐的习性特别重要。晚餐倒是可以少吃一点点。
4.运动量不变
要知道，减肥是分为很多个阶段的，一般刚开始减肥会出现较大程度的下滑，但是过一阵之后，肯能就会进入暂缓期。经历过这个困难的过渡期，才有可能迈入下一阶段的体重下滑期。而在减肥过程中，运动是必不可少的。很多人也是完全靠运动瘦下来。但是要注重的是，运动量不能从减肥开始一直不变，要依据情况，渐渐增加运动量，同时也要依据身体各个部位的减肥来调整自己的运动减肥计划。
5.喜爱穿宽松衣物
爱穿宽松的衣服遮掩身材：假如对身体的某一部位不满足，大多数人第一时间想到的都是“遮”，用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯，等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题，才能更有针对性的执行减肥计划，雕塑线条，把肥胖扼杀在摇篮里。
运动瘦不下来 到底是为什么
运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。
运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。
很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”;另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。
只吃白米白面
不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。
举例来说，做50个伏地挺身（就是俗称的俯卧撑）虽然不需要很久的时间(只要你做得完)，但是，你大概会感到很吃力吧！但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。
也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。
运动饮料是必备单品
你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。
这就是为什么瘦不下来的原因
许多MM都不停问这个问题，其实你不需要再困惑了，下面就让小编告诉你为什么你会减肥失败，快来看看这些原因吧！
吃的似乎也很均衡，但是为什么我还不瘦
假如你均衡了，什么都吃了，但是你操纵量了吗，你选对了食物吗？选对食物特别重要，不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃，不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃，你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”，比如优质蛋白来源鸡胸肉啊，鸡蛋，牛肉啊，瘦肉啊(汉堡不是！！！)。
优质脂肪来源坚果啊，蔬菜太多了，基本问题不大。然后假如配合运动，最好吃到基础代谢的1.2倍。
减的都是水分，没有足够肌肉
事实上，你的肌肉越多，运动过程中所燃烧的卡路里含量越多。与此同时，不管你天天的状态如何，跑步、阅读甚至睡觉都可以达到所谓瘦身的效果，因为脂肪和肌肉组织都会消耗体内的卡路里。值得注重的是，肌肉消耗卡路里的动力远比脂肪来得更强，这也就是为什么当男人在健身的时候，更轻易练出肌肉，效果也比女性更快更显著的原因，因为他们从体质来看，肌肉远比女性要多。
锻炼了啊，为什么我还不瘦？
你假如不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗？减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有用果，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍旧推举心率表，可以检测热量消耗。
同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。
没有活用科技产品
经由记录来注重热量的摄取，也可以抑制进食量。依据匹兹堡大学的探索，使用便利的科技产品做运动量治理或是热量摄取治理的人许多，长期下来也能够成功减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重保持率比一般高出3倍。
年龄在增长，减肥会更难
不管我们砸多少银子进行美容、护肤、甚至整容，一个明明是中年妇女的年纪可以弄成看起来竟神似妙龄少女，然而年龄的增长是谁都不可能躲藏的问题。外表可以稍加掩饰，骗骗外人没有问题，想骗自己可没那么简单了。新陈代谢逐步放缓，瘦身的效果恐怕会越来越糟。
减肥困扰 10大让你瘦不下来的因素
你羡慕别人苗条的身材，但是自己怎么也瘦不下来，你知道是为什么吗？
1、你是不是睡得很少？
睡眠缺乏会降低脂肪的蛋白质
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加。
你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。
2、家里是否太暖和？
太暖和体重易于增加
天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
你该怎么办？有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。
3、这是你用的药吗？
有些药物和体重增加有关系
有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
你该怎么办？去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。
4、你是否到了35岁？
女性在35岁之后体重很容易增加
女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。
你该怎么办？你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。
5、是因为你的基因吗？
体重指数可能跟遗传有很大关系
还真可能是！研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么？如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。
你该怎么办？既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。
6、你是否抑郁？
抑郁的女性会胖起来
研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。
7、该怪罪污染物质吗？
化学物质会扰乱荷尔蒙
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。
你该怎么办？吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
8、你是否甲减？
得了甲减体重增加
甲状腺功能减退简称甲减，是由(各种原因引起的)甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了甲减，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。
你该怎么办？甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
9、你有食物过敏反应？
食物过敏可能容易让人长胖
食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。
你该怎么办？坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。
10、你患有多囊性卵巢疾病？
患有多囊性卵巢疾病易长胖
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。你该怎么办？如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。
你为什么瘦不下来？这就是原因
明明吃的就很少，不吃晚饭，为什么我还不瘦？
为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体保持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺少运动的人，特殊是梨形身材，基础代谢都低。
如果节食，看似是掉了体重，脂肪和肌肉同时掉，失去肌肉，身体开启保卫机制，基础代谢降低，最后，你就变成了易！胖！体！质！一旦停止，不但反弹，还会更肥，得不偿失。
明明锻炼了啊，为什么我还不瘦？
你如果不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗？减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有用果，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍旧推举心率表，可以检测热量消耗。
同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。
都做了，为什么还不瘦呢？
你坚持的时间够长吗？只坚持十天半个月，就想体重和维度有大变化，那是不可能的，如果觉得难以坚持，就一周称一次吧，大的改变至少要3个月哦，减肥这件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一个月瘦1-2kg，已经很不错了，如果太快，反而是水，反而给你一个以为又可以大吃的假象。
同时，运动健身，最终目的也不是为了瘦，而是更加健康，更应该坚持，不是吗？
准确的减肥方法就是合理的饮食+适当的运动。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是通过必定的有氧运动，消耗身体余外脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。
说起科学饮食，不得不提到代餐。当今饮食结构中用高热量、高脂肪做正餐的比例非常高，代餐就是用一些更符合健康瘦身原则的食物取代部分或全部正餐。这些代餐食物除了能方便快捷地为人们提供全面营养之外，都具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，能非常有用且长久地达到操作体重的效果。
跑步减肥的女生，你为什么还瘦不下来
通过小区跑步来减肥应该是一种最经济实用的做法了，只要能够每天坚持，对于燃脂减肥来说是十分有效。但是也有一些女生发现跑了一段日子之后，身体并没有发生明显的变化。实际上，跑步减肥也有一些小诀窍可以帮助你更有效燃脂。
我们的身体机能会先消耗一些快速能源，比如水分等，然后再消耗脂肪这一些储备的能量。所以要将运动的时间尽量拉长，才能够正在达到燃脂的效果。运动前的热身除了保护身体，也起到了提前开始消耗能量的作用，让你花更少的跑步时间就开始燃烧脂肪。同样，女生不需要像百米赛跑一般快速跑步，虽然会很快出汗，但是坚持的时间更短，而且锻炼的更多是女生的爆发力。为了让跑步有效，至少要坚持半小时的慢跑。因为身体在二十分钟的时候才刚刚开始要减脂，如果你在这时候就停下来，那么瘦身目的就会大大减少。每次坚持五十分钟的跑步是比较合适的。当然，如果你刚开始无法坚持的话可以慢慢增加时间，我们只要在运动过程中就可以加速我们的代谢，的确会让身体状态更加健康。
跑步时的身体动作也十分重要，虽然是休闲的运动，仍然要注意用脚掌落地的方式，有节奏有控制地呼吸。不习惯跑步机的女生经常会用跳跃的姿势来锻炼，也同样是错误的。
在跑步之后我们经常会喝一些运动饮品来补充能量。实际上这一些有饮料也会让你的瘦身效果受到影响，如果不是十分激烈的运动只需要补充清水就足够了。简单的白水就可以让我们的血液恢复正常的浓度，饮用时小口地湿润口腔再喝下是比较好的方法。