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1、更积极地“减肥”
假如你想要自信地在这个夏天穿上性感的比基尼，那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦！从你的日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是非常有用的快速减肥方法哦！
2、俯卧撑成就比基尼曲线
俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能关心你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的关心。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备！
3、挑选低脂的沙拉酱
蔬果沙拉是非常健康的减肥食谱，尤其是在这个夏季，更是美味又消暑的好挑选。但是，吃蔬果沙拉减肥要注重沙拉酱的挑选哦！因为沙拉酱的热量过高会让你摄入过多的卡路里，轻易导致脂肪的堆积。而柠檬汁和低脂酸奶就是非常不错的沙拉酱。
4、少吃盐
少吃盐是一个非常简单有用的夏季减肥方法。盐分的摄入过多会造成水肿现象。所以，少吃盐不仅对身体健康非常有用，对于排除虚胖现象也起了非常重要的作用。
5、增加纤维的摄入量
增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能关心你排除便秘，是最有用的饮食减肥法。尝试多吃新奇的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴求，还能关心你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳挑选。
6、减少酒精摄入
许多人都忽视了酒精的热量，但是，一瓶啤酒就含有300卡路里的热量，而每杯啤酒也至少含有100大卡。所以，聚餐的时候要适量饮酒，否则，“啤酒肚”就会随之而来哦！
7、普拉提是非常有用的减肥运动
普拉提是夏季减肥的最佳运动方式之一。为什么普拉提是夏季的首选？第一，普拉提是一种室内运动，能让你更少地流汗，另外，普拉提还是局部减肥的最好方式。所以，针对你不满足的部位，然后挑选不同的普拉提运动，这样，你就能快速瘦出性感比基尼曲线了哦！
8、增加蛋白质的摄取
蛋白质是减肥瘦身的好帮手。因为蛋白质的消化需要更多的热量和时间，所以，多吃蛋白质不仅能关心你增加饱腹感，还是减少体内热量的好方法哦！而鱼类、鸡蛋、低脂乳制品都是蛋白质的优良来源。
9、利用视觉减肥法
穿着上的改善虽然不会直接让你在夏季瘦下来，但是，装扮得美美地却能让你更有自信心，而自信也是减肥瘦身的重要思想力量，是让你成功减肥的要害所在。所以，不妨让自己先看起来更加地瘦，这样能关心你真的瘦下来哦！
10、改善你的姿势！
你平常的坐姿、站姿甚至是走路的姿势都会影响到你的身形，对塑造完美的比基尼曲线非常重要。所以，要改正你平常歪邪正的姿势，这样能关心你成就完美身材！
延伸阅读
水中瑜伽 让你变身泳池辣妹
１．舞蹈式控制
１）将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。
２）保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。
注意：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效：
锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的控制能力。
２．飞蛾式控制
１）站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。
２）保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。
３）站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习３￣５次。
注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。
功效：
锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
３．至尊式
１）站立，双脚并拢。
２）向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。
３）然后还原至站立姿势。注意：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。
功效：
加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。
４．鹰式平衡
１）站立。屈膝，左脚从前方盘绕另一腿，脚趾勾住另一腿的小腿肚。
２）随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡。
３）随着对脚踝压力的增加保持平衡。
４）还原站立。重复另外一边。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势，最后还原。
注意：向前直视。盘绕时不要太松。
功效：
加强脚踝及腰部力量，缓解小腿肚的痉挛。
５．单腿祈祷式
１）单脚站立，另一只脚放在站立的大腿的内侧。
２）头、脖子和肩膀处于同一水平面上，下巴与地面平行，阔肩挺胸，没有任何的吃力感和压力，稍微收腹。
３）腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。
４）两眼盯住前面同一水平线上的任意物体，同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持５￣７分钟。
注意：眩晕者或有平衡问题的患者，还有低血压患者慎做。
功效：
帮助纠正姿势，有益于思想的平衡与冷静。
６．树式控制一式
１）站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。
２）吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
３）尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效：
锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。
７．后月背向祈祷式
１）站立，双脚弓箭步站好。
２）双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。
３）吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。
４）停留一段时间后呼气还原。
注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。
功效：
加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。
运动3周变身比基尼女郎
瘦大腿
修长的美腿是男人最喜欢的身体部位之一，纤细的腿穿上比基尼会让你整体看起来更高挑。
动作一：
如果你走路的时候两大腿的肉肉会摩擦到，这就说亮你需要瘦大腿内侧。
1、站立，两足与肩同宽，两足同时指向外。
2、腿曲曲向停扎马步，让大腿保持紧绷，同时应保持背部伸直，保持这个动作5秒钟（你可以将手放在膝盖上作支撑），然后回到原位。复复30次。
动作二：
1、站立，两足与肩同宽，左足向前跨一大步，右足在后，膝盖差不多着地（不触及地面）
2、换腿做，复复20次。
紧实臀部
向松垮的臀部说再见，紧实的翘臀是比基尼的复点，让你看起来更性感、有魅力。
动作一：
躺在地上，腿略微比髋关节宽，臀部和上身往上抬，使膝盖曲曲与地面呈90度。双手肘撑地，手扶着髋部。这时你会感觉臀部肌肉在收紧，保持这动作5秒。回到原位，复复40次。
动作二：
1、靠左侧卧地，用你的左手肘支持上半身。使左腿与身体同在一条直线，右腿向前伸直，两腿形成90度的角度，右腿和地面保持30厘米的距离，足面绷紧，足趾指向前。
2、右足落低但不触及地面，然后提高它回到离地面30厘米的距离。复复30次，然后换腿做。
平腹细腰
穿上比基尼，将会使你的腹部赘肉变得特殊显眼，所以平腹细腰是我们努力的目标。
动作：
平躺在地上，背部紧贴地面，手放在停背部，腿伸直提高至离地面20－30厘米高。回到原位，复复20次。注复调整好呼吸。
健胸
穿上布料稀少的比基尼，胸前将变成一道靓丽的风景，你想更自信地秀出你的美胸吗？
动作：
双膝并拢跪于地上，双足向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺立并且收紧臀部，渐渐屈臂至胸部接触地面，再渐渐以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉连续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺立肘关节，复复动作10次。注复腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
水中瑜伽 让你今夏变身泳池辣妹
导读：骄阳似火的7月，为了KEEPFIT还在健身房里挥汗如雨吗？能不能既享受夏日的清凉，又可以舒适、有用地塑造曲线呢？这个秘密就是水中健身。在碧波荡漾中修炼水中健身操、水中瑜伽，或是水中肚皮舞，不仅赏心悦目，更是你雕饰身材的不二法门。还等什么？
水中健身变身性感女神的捷径
一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。假如动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。
二、耗热更多--水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证实，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，自身冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。
三、受伤更少--在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不轻易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动轻易疲惫的缺点，可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。
四、呵护肌肤--由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有用防止并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲惫，减轻精神上和肢体上的负担。
五、减肥效果突出--水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的练习效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动，既高效又安全的运动。
长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型进展，想一想，哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。
水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，当人站在1~1。4米的水中进行跳跃、划水、转体等运动的时候，水的浮力、阻力、散热等特性可使人在轻松地练习强度下以最短的时间，取得最快速的塑形效果，并借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打，加速血液循环，使肌肤润滑、富有弹性，让身体扔掉明显的肌肉块，只留下美丽流畅的性感线条。
水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，假如要快速打造身材，只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的，只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满足的效果。
太平公主水中丰胸术
对于渴望变得异峰突起的姐妹而言，参加水中健身，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，再配合科学的膳食安排，可使形体线条变得柔韧和谐。在水中进行丰胸运动时水的阻力相当于为胸部增加了柔性负重，同时又通过水的流动增加了对胸部腺体的刺激和血液循环，对增加胸围和提高胸部线条有很大帮助。
1、屈臂扩胸动作
动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，双手握拳、两臂曲臂置于胸前，双臂保持曲臂姿势向后尽量展开。次数：反复30~50次/组，做2~4组。
2、池边握推动作
动作要领：双腿分开一前一后站于水中，两臂推住池边从屈臂姿势用力推直。次数：反复20~40次/组，做2~4组。
3、直臂扩胸动作
动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，两臂在胸前交叉开始，然后双手手指并拢，向后划水至最大限度。次数：反复30~50次/组，做2~4组。
4、转身展臂动作
动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，双手握拳、两臂曲臂置于胸前，然后向右转身同时右臂尽量向后展开，使背肌收紧，然后同样方式做反面。次数：反复30~50次/组，做3~4组。
水中瑜伽
水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到1。4米深的水池中进行，在水的包围和体贴中，即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质。
1、后月背向祈祷式
1）站立，双脚弓箭步站好。
2）双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。
3）吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。
4）停留一段时间后呼气还原。
注重：在背后合掌时不要过于牵强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，按部就班的练习，你的手臂就可越抬越高。
功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强操纵力。
2、飞蛾式操纵
1）站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。
2）保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。
3）站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。
注重：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。
功效：锻炼身体和腿部的操纵力、伸展身体、修长大腿肌肉。
3、至尊式
1）站立，双脚并拢。
2）向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。
3）然后还原至站立姿势。注重：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。
功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。
4、树式操纵一式
1）站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注重在与视线平行的点上。
2）吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
3）尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。注重：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的操纵能力。
5、单腿祈祷式
1）单脚站立，另一只脚放在站立的大腿的内侧。
2）头、脖子和肩膀处于同一水平面上，下巴与地面平行，阔肩挺胸，没有任何的吃力感和压力，略微收腹。
3）腰部立直处于正常和舒适的位置。双手在胸前合掌。
4）两眼盯住前面同一水平线上的任意物体，同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。
注重：眩晕者或有平衡问题的患者，还有低血压患者慎做。
功效：帮助纠正姿势，有益于思想的平衡与冷静。
6、鹰式平衡
1）站立。屈膝，左脚从前方盘绕另一腿，脚趾勾住另一腿的小腿肚。
2）随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡。
3）随着对脚踝压力的增加保持平衡。
4）还原站立。重复另外一边。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势，最后还原。
注重：向前直视。盘绕时不要太松。
功效：加强脚踝及腰部力量，缓解小腿肚的痉挛。
7、舞蹈式操纵
1）将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。
2）保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。
注重：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
功效：锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的操纵能力。
QA水中健身4大热门问题
Q：练习水中操会变得很强壮吗？
A：当然不会。因为水中健身操全部采用有氧代谢的练习方法，是不会长块儿的。
Q：水中健身操每周只练习两次，对减肥来说，运动量够吗？还需要其他锻炼吗？
A：原则上不需要了，因为水中的运动量比在陆地上的消耗大得多。假如练习者本身非常喜欢运动，也可以进行其他的运动项目。需要注重的是，练习者不要在陆地上进行剧烈地跑跳及强负重的力量练习，因为这样很轻易让肌肉的线条变粗壮。
Q：想通过水中健身操减肥，饮食习惯要改变吗？
A：饮食习惯无须改变（当然常规的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物还是应该减少食用的），但是练习的当日在练习前1小时喝完水，3小时前吃完饭。练习后也是一样，1小时之后再喝水，3小时之后才能吃东西。这是很重要的，假如你吃完饭马上练习，一方面对身体不好，另一方面，这次练习，你消耗的热量可能是你吃的这顿饭，而不是你身体里原有的脂肪。
Q：水中健身操会反弹吗？
A：水中健身操是改变生活习惯的过程，它可以通过水的特性帮你快速减少堆积的脂肪。但个人情况不同，有些人在停止了水中健身操的练习之后，还能保持良好的运动和饮食习惯，反弹的程度就会很小。假如锻炼后就放开肚子拼命吃，那肯定会反弹的。
全方位瘦身攻略 快速打造比基尼身材
一、做好减肥计划
1.天天都要动起来
天天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是天天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。
2.订制比基尼计划
练习时请将焦点集中在目标区域，假如感觉动作简单，请增加强度。
相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。
热身：每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。
结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展维持30秒。
3.坚持低热量饮食计划
假如你注重到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会关心你回归到正确的轨道。挑选一些健康的、有营养的，新奇洁净的食物，成年女性每日需摄入1200大卡。
4.写下每日的热量摄入
在你减肥的期间，任何热量都起到要害的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来关心你完成记录。
二、升cup大作战
1、花洒按摩
也就是将花洒的水压调节到最大，然后由上向下冲洗胸部，或者你也可以挑选在在擦完沐浴露之后再进行，这样可以节约更多的水费。但同时水温应恰当，不要过高也不要过低，因为过高的水位轻易使胸部边松弛，过低的水温也不能达到很好地刺激乳房的功效。因此，要维持水温的合适同时水压的调节也应恰到好处方能起到刺激乳房的效果，从而使乳房变得更加年轻更加有弹性。据说林志玲能拥有如此性感的胸部也是靠着妙方对胸部进行花洒按摩。
2、丰胸精油
在沐浴后结合适量的丰胸精油进行胸部按摩，可让丰胸效果加倍哦，同时在香氛的陪伴下能使你轻松舒缓地进行胸部按摩。
食谱
红枣花生炖猪蹄
材料：猪蹄1对、红枣15枚、带膜花生仁4两、盐2小匙
做法：
1.猪蹄洗净，汆烫捞起。
2.红枣、花生洗净与猪蹄一道下锅，加6碗水煮沸后，转小火慢炖至猪蹄熟烂、花生软透，加盐调味即成。
温馨提示：提供促进乳房发育所需养分脂肪、蛋白质，动物脂肪中所含的类固醇是形成性荷尔蒙不可缺少的物质，对胸部和皮肤都好。这道菜肴中有丰富的动、植物蛋白质、脂肪和维他命B群，可促进乳腺发育。
青木瓜炖鱼头
材料：青木瓜1只(约12两)、珠山石耳5克、鱼头半个(约12两)、盐2小匙
做法：
1.鱼头洗净剁成小块，木瓜去籽、切成块。
2.油锅加油烧热，鱼块拭净下锅，炸至金黄捞起，沥干油渍。
3.另起锅，放入鱼头和木瓜，加水至盖满材料，以大火煮开后改为微火，炖至木瓜熟透，加盐调味即成。
温馨提示：青木瓜未熟果肉含有蛋白质分解酵素，木瓜的蛋白酶关心消化，有利于人体利用蛋白质，另珠山石耳促进组织发育，发达乳腺，修正性荷尔蒙，丰胸美乳，一定要和富含蛋白质的肉类同煮。
三、腰精修炼术
躺平后双手放在脑后，维持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉，反而没有好好操到腹肌，这个运动把腿抬高后，就会迫使腹肌单独出力，是最有用果的仰卧起坐形态。
饮食
1、尽量少吃盐，防止加工精巧的食品，因为吃太多的盐分会需要喝更多的水，这样不仅会增加重量，也会使人看起来臃肿。假如是自己下厨的话，完全不加盐，假如是外食，就挑选清淡的食物。
2、少吃碳水化合物，非凡是白面包、白吐司、白面条，除非你有自信可以把热量完全消耗掉。
3、防止食用会在肠胃道产生较多气体的食物，例如青椒甜椒、豆类、花椰菜、和柑橘类。
4、不吃口香糖。虽然你会觉得这个建议有点怪，但是嚼口香糖的时候会吸进多余的空气，这些空气集合在肠胃道中，轻易把肠胃撑大。
5、尽量吃煮熟的蔬菜，其实看起来比较少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的营养差不多，而熟食蔬菜在肠胃道里占的空间是比较少的，假如不想开火的话，喝蔬果汁也可以达到同样的效果。
四、细腿计划
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有用，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，天天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有用哦！
食谱
有用的瘦腿食物
1、海苔富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
2、苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
3、芹菜它有大量的胶质性碳、钙，轻易被人体汲取，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
4、菠菜多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新奇的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
五、翘臀大反击
深蹲
1.挺胸、收腹、沉肩，头部维持正派下巴微收，大腿与地面平行(不可蹲的过低，不然伤膝盖)。膝盖切记不可超过脚尖，脊柱不可向前和向后弯，要维持正派，不然都会对脊柱造成压力。
2.起来的后的姿势还是挺胸、收腹、沉肩，头部维持正派下巴微收，膝关节达到微微屈的程度就行了，不可过直。
食谱
薏米
提臀神效：薏米所含的矿物质、维生素B1、B2、E等亦均有一般白米的数倍之多，所以能够有用地促进新陈代谢、治疗维生素、矿物质不足所引起的肥胖，对于臀部减肥、提臀都有很好的功效。
红枣薏米酸奶昔
原料：
酸奶，红枣，薏米。
做法：
1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉；
2、将洗净的红枣去核切成小块；
3、将薏米、红枣块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌平均即可。
草莓薏仁酸奶
原料：
鲜草莓，薏米，原味酸奶。
做法：
1、薏米洗净后加水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮熟至软烂，捞出，晾凉；
2、将洗净的草莓去蒂切成小块；
3、将薏米、草莓块、酸奶全部放入搅拌机中，搅拌平均即可。
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