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减肥是一个持续的过程,只有开始却没有真正意义上的结束。你要知道,一胖毁所有,想要保持苗条的好身材,以下几点你一定要知道哦!
纪律一条:保持运动
不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动。只有运动才可以防止脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以关心调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动?没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、漫步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
纪律二条:把吃的东西都记下
这个比较麻烦,但是假如你养成习惯也不会太繁琐。只要准备一个小本子,像写日记一样天天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发觉自己在无意识中尽量防止了吃那些高热量的食品。
纪律三条:管住嘴巴,从现在就开始
相信许多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有反抗力,但是为了辛辛劳累减下来的身材一定要注重操纵饮食。喜爱吃的食物可以少吃一些,但是千万不要暴饮暴食,要不然嘴巴虽然过足了瘾,但是肚子也会爆涨起来的。
纪律四条:喝够足量水
假如要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀?我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢,可以关心去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。这个简单吧?天天天天多喝水!
纪律五条:找个人来鼓舞自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓舞你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓舞,甚至是刺激自己,都会大有关心的。
纪律六条:不断挑战自己
不断的给自己设定目标,目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食,每坚持一天就在日历上画上一个圈,等目标完成后可以适当的给自己一个奖励,当然这个奖励最好不是大吃一顿。
纪律七条:瘦身也需要“花样”
假如常年累月坚持同样的减肥方法估量谁都无法坚持下去。最好的方法就是每一个月尝试一项新的减肥方法,比如你一直坚持跑步那么不妨尝试一下跳操或是瑜伽,食物上也可以每月稍作改动。
纪律八条:自我提醒很重要
假如你之前很胖或者很瘦,建议你洗一张自己最满足或最不满足的照片放在随时都能看到的地方,比如钱包,梳妆台,这样可以关心你不断提醒自己要坚持下去。心理暗示,对于增强意志力的作用大家都是知道的。
纪律九条:为你的体重写日记
坚持天天称体重量腰围,你可以给固定一个时间,比如睡前。这样可以关心你时刻检测自己的体重是增长了还是减少了,也有利于调整自己的减肥计划表。
假如可以坚持做到以上9点,相信窈窕轻快肯定会成为你的代名词。让我们一起加油吧~
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你瘦不下来的9大原因 中招了吗?
减肥是所有MM聊也聊不完的话题,或许你会问,为什么明明吃得少了还瘦不下来?为什么明明运动了还瘦不下来?这个时候你就别再赖是体重秤出问题了,以下瘦不下来的理由,看看你都中招了吗?
瘦不下来的理由——你不爱喝水
你一定要维持天天身体里有足够的水分,天天8杯水。依据研究,多喝水其实可以有助于减肥,而且在餐前饮水还能够达到操纵体重的作用,因为喝完水之后再吃少量的水果和蔬菜会增加饱足感。
而另一项研究显示,喝凉水可以加快身体新陈代谢,同事还能起到抑制食欲减少喝含糖类的碳酸饮料和果汁的功效。
瘦不下来的理由——你认为只走步就够了
你肯定又会说,天天饭后漫步15分钟这不就是运动了么?15分钟的低速漫步只能达到消化食物的作用,与减肥瘦身无关!
想要真正瘦下来,你天天至少要做30分钟以上的有氧运动,坚持不了跑步可以改用健走的形式,但要注重维持在每小时6公里的速度,这样才能最大化燃烧你的脂肪和卡路里。
瘦不下来的理由——你健康的食物吃太多
我们总在说减肥失败的主要原因在操纵不住吃不停的嘴,那么好了在减肥期间把摄取的食物换成一切健康对身体有益的食物,为什么还会胖呢?
原因在于不管是坚果、鳄梨、全麦面食还是橄榄油、黑巧克力,这些食物都是真真正正存在高卡路里的,就好比鳄梨虽然健康但每100g就有200大卡,所以即使是吃健康的食物你也需要操纵重量。
瘦不下来的理由——你只做有氧运动
许多人减肥瘦身都会进入一个误区,就是经常看到减肥的人不停的在做有氧运动,在跑步机上奔跑。虽然这是一个健身迷的日常,但常跑步真的会损伤关节。
而且经常重复单一的跑步运动身体也有记忆力,相对来说也会影像你的减肥速度。所以搭配重力练习,来加强你的肌肉和燃脂率,会让你的减肥速度更上一层楼。
瘦不下来的理由——你空腹运动
假如你是经常空腹锻炼的话就需要注重了,总觉得不吃饭运动能够瘦的更多一点,其实这是误区。研究表明,空腹运动其实消耗掉的卡路里是你的肌肉,并不是脂肪。
所以为了让你在合理的运动中燃烧掉脂肪,摄取优质的热量食物,其实反而会对你的减肥瘦身有关心。
瘦不下来的理由——你受到家人影响
在减肥的这条路上一定要有你的好战友,除了一起健身锻炼的小伙伴之外,你的家人甚至是伴侣真的非常重要,因为日常生活中她们假如不是处在瘦身减重的状态中,各种生活习惯潜移默化还是会影响你。
就好比你的另一半想定外卖想吃冰激凌,定力再好也会被软磨硬泡的妥协,不自觉中就会摄入过多的热量,所以减重瘦身自身定力要足够,也需要家人的鼓舞。
瘦不下来的理由——你变得不吃不喝
在减肥这条路上相信分为好几派,假如你是节食派就要提高警惕了,过度的节食其实会导致你整个人营养不良。尤其缺少碳水化合物物的摄入,身体中长期缺少营养元素也会反抗力下降变得生病。
瘦不下来的理由——你没有充足的睡眠
假如你没有一个充足的睡眠,那么在减肥这条路上还是会失败。因为我们在睡觉的过程中也是会进行能量消耗,打破生物钟在长期缺觉的情况下实际上会更刺激你的食欲。所以你只能额外的增加锻炼来操纵你的胃口进行减重,这样是不对的。
瘦不下来的理由——你没有吃足够蔬菜
节食减肥大多数人都会不吃或少吃,但实际上你身体中的营养元素和微量元素是需要通过果蔬来补充的。所以别再吝啬了,算好卡路里吃足量的蔬菜和水果其实也可以为身体提供消耗的热量以及充足的纤维素,会更有饱足感。
瘦不下来的理由——你的衣服过于宽松
胖人总会穿一些更宽松的衣服来遮掩自己的赘肉,虽然看起来这样很明智,但实际上也在某些层面上欺骗了你自己。所以穿上那些修饰身材的衣服吧,看到镜子中的自己不完美的曲线,才会有更大的动力去进行减重。
瘦不下来的理由——你在不忌嘴的节食
减肥终于开始了,你选择了通过节食减少摄入的方式来进行减重。但你知道么,并没有忌嘴还在吃那些高热量的食物,只不过是减少了重量的方式其实对你来说做的是无用功。真正吃健康低卡路里的食物,有调节到身体这样才能真正瘦下来。
瘦不下来的理由——你沉溺于调味品和配料
沙拉是最健康的饮食之一,但是当你过分沉溺于调味当中,不管是凯撒面包、山羊奶酪、还是坚果类或奶油酱,这些看似星星点点的食物一瞬间就会让你的整盘食物卡路里翻好几倍,所以尽量选择无酱或低卡酱汁的食物,远离各种调味料。
瘦不下来的理由——你不吃早饭
人的新陈代谢是需要启动的,让你过分节食或过于静止没有运动的情况下,也是会减低的。新陈代谢降低对于你的减肥是绝对无利的。所以大多数人总觉得不吃早饭能够减少摄入量,实际上过分压抑食欲反而会胖。
瘦不下来的理由——你从不小口吃食物
不管你是在饥饿状态还是减重状态,吃饭的时候大口吃,并且没有用餐刀分小块,在咀嚼的过程中狼吞虎咽,这样都会不利于你减肥。因为人吃进去食物到胃中传递出饱足的信号是需要一段时间的,所以这也是为什么我们需要分切食物和小口吃的原因。
瘦不下来的理由——你还在喝碳酸饮料
碳酸饮料也同样是减肥杀手之一,因为碳酸饮料中没有任何营养价值,每100g43卡的数字看似很低,但简简单单喝完一瓶可乐就无形之中摄入了200卡以上的热量。而研究表明,经常和可乐的人的腰围也不亚于有饮酒习惯的人,所以戒掉可乐才是减肥瘦身的第一步。
警惕10大减肥误区 让你瘦不下来
减肥的方法各式各样,最重要的还是要合适自己,才能带来好的减肥效果,防止冲动减肥,走入减肥的误区。下面就跟小编一起来看看,你中招了吗?
(1)脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”,才能获得苗条的体型
其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。
有些减肥者为了操纵食物或零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。
(2)肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品
其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积存,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。
而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积攒以致肥胖。
(3)饮水会使身体发胖,要减肥就不能喝水
其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更轻易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量汲取多,释放少。
所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严峻的损害。
(4)吃辛辣食物可以减肥
有统计发觉泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。
但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!
(5)每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证实,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
(6)运动减肥有全面或局部之分吗?
运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢-
第一,局部运动总消耗能量少,易疲惫,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节操纵。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。
比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量太于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变。
(7)空腹运动有损健康
人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。
但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞,慢跑、骑自行车等,有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(非凡是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。
(8)不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体损害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
(9)固定食谱
这样做当然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份,有害无益。
(10)多做20分钟的锻炼,把多吃的甜食或其他美味消耗掉
假如你为了消耗掉多吃的甜食,间或延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但假如成了习惯;
结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度练习的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度练习的疲惫当中恢复过来。
当机体不能适应练习时,要达减脂的目的是很困难的,因为过量练习可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。
所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧练习中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
总是瘦不下来?9个原因在作怪
不少人一直都在抱怨,自己一直减肥但是就是瘦不下来,难道你天生就是个胖子,注定跟瘦子无缘?不不不,瘦不下来的原因有以下几个,看看你中枪了吗?
瘦不下来的原因
1.经常给“吃”找理由
“我上午运动了,所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了,这餐得多吃点”“今天过节,总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲,人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你心里好受了,然而却断送了许久的努力。
2.吃得不够
有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说,低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失,基础代谢率下降,出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的,反弹的是脂肪。所以,通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。
3.不爱喝水
喝水有助排毒,还能出尽新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说,每日饮水至少1升有助减肥。不过,水喝够就行,不要喝太多。美国医学研究院建议,成年女性每天水分的摄入量为2.58升,男性为3.54升,这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担,反而有害健康。
4.偏爱重口味
进餐时喜欢加上辣椒酱、蛋黄酱、咖喱等调味的人更加容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。
5.减肥太过盲目
一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说,吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃,结果减肥不成,反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告,减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划,每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话,你是很难成功的。
6.运动计划一成不变
美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现,长时间做低强度有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能很有效,但几周后就很难减轻体重。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。
7.基因让你很难瘦
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。“FTO”容易发生变异,改变人的饮食模式,让人食欲大增,摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗,放慢脂肪燃烧得的速度,令人很难瘦下来。
8.经常熬夜
少吃了又运动了,但还是瘦不下来?这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明,睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调,人容易饥饿,进食更多,导致热量摄入过量。因此,要想瘦,单靠饮食控制和运动并不够,还得让自己“睡饱”了。
9.成功变瘦要远离3大食物
NG食物1/高果糖糖浆
含有许多糖及高果糖糖浆的饮品、饼乾、蛋糕、甜甜圈、巧克力等,会让你的血糖快速上升,长期下来便会使控制血糖的胰岛素,以及控制食慾的瘦体素功能失调,让你的食慾不断大爆发。
NG食物2/反式脂肪
反式脂肪是将植物油部份「氢化」後的产物,可以让植物油有比较高的发烟点(耐热点),可以拿来制作烘焙、油炸等需高温烹调的食物。含有反式脂肪的食物包括糕饼、饼乾、油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥鸡、甜甜圈、多层的、酥脆的糕饼或部分西点面包。
由於高温油炸的炸鸡、炸薯条、咸酥鸡通常好吃又刷嘴,常会让你食慾脱序,在不知不觉中摄取过多热量,影响调控食慾的瘦体素。此外,每天只要摄取约4至5克的人工反式脂肪,就会增加血液中坏的胆固醇、降低好的胆固醇,还会增加三酸甘油酯,让血管容易阻塞及发炎,提高23%罹患心血管疾病的风险。
NG食物3/钠含量高的咸性食物
钠含量高的咸性食物也具有成瘾性,特别是像饼乾、面包这种在糖的甜味之後还隐藏着咸味的食物,最容易一口接一口停不下来,让你成瘾吃进过多热量,这类的加工食品通常也会让你的瘦体素失调。
这些减肥误区 让你瘦不下来
每个女性都想拥有漂亮的身材,所以不少女性现在正在积极减肥,但减肥并不是冲动的,需要有减肥窍门,这会让你更有用的瘦身,而且还能保障健康。但减肥专家提示,有一些所谓的减肥方法,其实都是减肥误区,假如你用了这些减肥误区,就会有越减越肥的危险。下文具体总结了一些减肥误区,假如你有也有的话,就要及时改正了,抓紧一起来看看。
不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。假如你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,假如你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
饿着肚子去运动
假如是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但假如已经出现明显的饥饿感就不要运动了。假如是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量练习等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,轻易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。
运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。假如不及时补充,因运动而受损和疲惫的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
运动项目选择不当
肥胖者运动如同体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注重,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、漫步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。
要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。
吃什么都担忧会发胖
许多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担忧自己会发胖。假如因为减肥就什么都可怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满足的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲惫,引起不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可操纵在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
若是锻炼后有疲惫感,但精神状态优良,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲惫,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。
这些减肥误区,并不能让你得到理性的瘦身效果,还会有越减越肥的风险,所以你需要注重防止。减肥讲究方式和方法,每个人的肥胖状况不同,会适合使用不同种类的减肥法。多了解和掌握正确的减肥方法,才能让你得到更高效的瘦身效果。因此,我们要多学习正确减肥方法,防止走入误区。
跑步减肥六大雷区 让你瘦不下来
跑步热潮致今未退烧,多数人喜欢这样随时随地都可以进行,且简单轻松的方式减重,但对於想燃烧脂肪的人却反而不见其效,可能维持了1个月的慢跑却始终一点进展也没有,想藉由慢跑来消耗卡路里的你也许犯了以下错误!要瘦身可别白跑一场啊!
错误1.始终维持相同的跑步强度
身体是一个很神奇又精密的机器,如果同样的一件事日复一日地执行,过程就会变得简单,而身体也就习惯了这样的规律模式,即使你一样每天跑步出汗,只有在第一周看见效果,之後热量却反而燃烧的较少。建议你可适度调整增强跑步的长度或速度,甚至是在跑步後做一些核心运动,一点小变化可能不会影响日常活动,但对於燃烧脂肪却有一定的成果。
错误2.花费时间更久,但速度没有比较快
心肺功能的变化是运动有无效果的重要关键之一,一般人跑步时会选择较舒适的步伐,也许持续进行的时间加长,对於增强耐力与维持体重也许有帮助,但对於燃脂减肥却无太大功效。研究指出,比较在短时间内进行较强的运动训练,与长时间的低强度有氧运动,尽管时间花费较短但脂肪燃烧却多两倍以上。
错误3.你太注意燃烧的卡路里
相信大部分的热量,其实对减肥无太大帮助,而且会是一个危险的误解!就算仅仅是睡觉、站立、吃饭或思考,你都需要大量的热量来维持运作,事实上在健身房里消耗的卡路里完全比不上日常的活动量,但也并非意味着不必运动,因为跑步能替你消耗热量,重训则会生成肌肉,对身体而言肌肉则是为你燃烧大量卡路里的关键。所以你该注意的并非只有热量,而是帮助身体燃烧脂肪的肌肉。
错误4.不想尝试其他形式的有氧运动
对於整在减肥想要燃脂的人,肌肉是非常重要的!如果你是一个喜欢慢跑或散步的人,这样强调耐力的运动对於肌肉训练和消耗卡路里的量都相当有限。并非跑步不会带来任何好处,而是你需要更有效的减肥策略,建议你一周挑选2天,尝试其他不同型式的有氧运动,而非只是散步和慢跑。
错误5.你跑得太多!
这也许听起来很不可思议,你的体重和脂肪可能毫无动静,因为竟是你跑太多了!运动是维持健康生活的一部分,但若让它成为身体的压力,而影响你的生理,则会造成降低你燃脂的能力。更糟的是,不论是花太多时间想靠跑步来减重或是摄取太少食物和营养,都可能损害甲状腺而降低代谢率,使减肥更加困难。
错误6.鞋子不合脚
穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋,容易导致受伤。去正规的体育用品店,哪里有专业的销售人员可以为你提供建议,评估你的跑步方式和脚型,帮助你选对跑鞋。而且,一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换,因为鞋底的缓冲功能已经下降,容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时,可与新跑鞋轮换使用,通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。
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