减肥小妙招。
妙招一
多喝零卡路里的水分，例如温水，或自己泡的茶，不要放糖，特殊是中午前喝水效果最好，并保持一天1-1.5升的水分摄入量，注重不要一次喝许多水，尽量分多次，每次喝一点，科学喝水更能发扬水的功效，还能缓解前一天酒精、软饮料摄入过多的问题。
妙招二
前一天跟亲友聚会，大吃大喝十分满足，那么久利用第二天来恢复吧。做法很容易，第二天的饮食重量要操纵好，防止过量；其次要减少肉类与主食的重量，当然并不是说完全不吃，只是减少食量而已；然后呢，可以多吃一些鱼肉、豆腐、蔬菜等减肥食物，可以让你充分饱腹，但操纵热量的摄入，并将前一天比较纷乱的饮食调整过来。
妙招三
在假期的时候，有意识地观看自己的食欲变化，尽量在24小时内调整饮食的节奏，并保持5-6小时的饮食间隔。假如之前吃得太饱，食物太腻导致没有胃口吃下一顿的时候，不妨先放一放，也许是肠胃负担过大，待食物消化得差不多，再吃些膳食纤维丰富的食物来进一步缓解肠胃压力吧！
妙招四
除了从饮食上缓解饮食过度带来的身材问题，当然做运动也可以急救身材啦！大吃大喝的第二天，起床后做一下拉伸动作，从肌肉到内脏都活化起来，加速全身的血液循环，提高新陈代谢，并掌握早上排毒的时间，令你能及时将体内余外的废物排出体外。
饭前伸个懒腰也能操纵食欲，令身体提前准备进入热量代谢的状态，当然饭后待食物消化后，做些容易的减肥操，或是到户外慢跑一下就更有用了，这样你就不怕饮食过度后余外的积聚消耗不掉了哦。wWW.JF83.CoM
延伸阅读
便秘如何缓解？推荐四个小妙招
社会生活水平的提高，我们常吃一些油腻食品，导致不消化，引发便秘等疾病。虽说便秘不是什么大的疾病，但长期便秘却会带来其他疾病，那便秘如何缓解？
便秘是如何形成的
便秘多是由于体内生热、气虚、阴血不足引起，主要有这4种情况：
1、脾肾虚寒：主要变现在久病不愈的老年人，肾阳虚损、阳气不运，稍稍受寒就会导致脾肾阳衰，寒凝气滞，肠道无力，大便运行困难，引起便秘。
2、津液不足：体质衰弱、气血两虚者脾胃内伤，加上饮水量少，大肠转送无力，肠道干涩，大便干结，称为虚秘。
3、燥热内结：饮食过于辛辣刺激，重味食物摄入过多，这种便秘又称为热秘。
4、气机郁滞：情绪忧郁、久坐少动、心情不佳者多有气机郁滞的情况，大肠传送缓慢，，形成便秘，称为气秘。
了解便秘形成的原因，我们应该如何解决呢？
便秘如何缓解
清晨一杯水
经过一晚上的不吃不喝，人体丧失了大量的水。肠道内的残渣水分不断被吸收，而导致大肠蠕动变慢，若是早上起来喝一杯水，则可补充一晚上失去的水分，加快肠道蠕动，从而排便。
肚子上画圈圈
肠道是按顺时针方向蠕动的，我们用两只手按着腹部，按照肠道蠕动的顺时针方向画圈圈，重复几次，则会刺激肠道的蠕动，便于便便的排出。
土豆泥治便秘
土豆中含有大量的膳食纤维，常吃土豆可有效缓解便秘。具体做法是：将土豆洗净、去皮；在烧水，蒸土豆15分钟；最后把蒸熟后的土豆压泥，根据自己的口味加作料。
喝酸奶
酸乳中含有的益生菌可帮助消化，因为益生菌促使纤维素的发酵，使肠道蠕动加快，促进排便。
养成定时排便的习惯
经常拖延时间不定时排便会破坏排便反射规律，如若没有养成良好的排便习惯，可先尝试着每天早上在厕所蹲几分钟，长此以往，身体便会建立规律的排便反射。
以上就是给大家介绍的几种治疗便秘的方法，如果还有需要的，可以关注我们本网站养生在线，将为你解答更多养生知识。
四个妙招 帮你拒绝零食诱惑
很多人尝试了一种又一种的减肥妙招，但是总以失败而告终。此时，需要的是停下减肥脚步，回头审视一下，看看你是否一边嚷着减重，一边吃着足以令人发胖的“恶魔”食物。实际上，减肥的正确方法是科学而健康的合理饮食。所以减肥就必须下决心向那些阻碍减肥的“恶魔”食物宣战。
首先，停止长期以来对于减重的荒诞幻想。你需要知道该吃什么，不该吃什么。对于肥胖人群而言，应选择一种健康的饮食方式从而控制食物的摄入量以保证不超过人体的消耗量。
其次，永远不要尝试让自己过度饥饿。减重者总是深信节食是成功减重的必要过程，即使那十分痛苦。然而，这并不是一种长远之计，你的意志力最终还是会屈服于饥饿感。正确的做法是合理安排一日三餐并且在必要的时候加餐。
其三，改变你的生活环境是很有必要的。如果家中和办公室里总是准备了许多热量较高的零食，那么久而久之体重会在不知不觉中飙升。很显然，这样的做法无疑给自己创造了一个失败的减重环境。不妨尝试在触手可及的地方放上热量低且饱腹感强的食物，这样就不用担心被“恶魔”食物诱惑而把持不住。
最后，你需要寻求一种支持力量。“恶魔”食物对肥胖者的诱惑远远超过了人们的意志，这也常常成为减重者失败的原因。不过，如果你试想一下那梦寐以求的连衣裙以及减重之后优美的身段以及街上人们投来的赞赏而羡慕的眼光，那么这些想法都会转化成动力支持着你为自己的美丽生活而努力。
四个营养减肥菜谱
一、蔬菜腐皮卷
原料：豆腐皮三张、大白菜300克、香干80克、水发香菇50克。
调料：食盐、清油、味精各少许。
初加工：将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎；豆腐皮切去边角后再每张切成四等分；水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
烹调法：将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐、加一点清油和味精拌匀作馅料。然后将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分种取出可食。
营养特点：此菜中的豆腐皮和香干都属于高蛋白低脂肪的食物，大白菜和香菇富含维生素和矿物质，而且又用低脂烹调法，所以较适宜健康减肥者食用。
制作要点：青菜在沸水中烫一下后一定要控干水分，否则因含水量多不易包入腐皮卷。上笼蒸制时间不能太长，否则此菜形状易倒塌。在蔬菜中放点清油的目的是为了增味，但不要太多，否则会因摄入脂肪太多而有失减肥之意。
二、青菜丸子
原料：青菜350克、猪瘦肉100克、。
调料：食盐、白糖、酱油、味精、小葱适量。
初加工：将青菜洗净切碎；小葱切末；猪瘦肉斩成肉末后加入一点食盐、小葱和味精拌匀，再做成约四个丸子。
烹调法：先将肉丸子上笼蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。然后在锅中加入清水烧开，放入青菜后再次烧沸时投入肉丸子和其汤汁，并依次加入酱油、白糖、食盐，滚几滚后加入味精出锅。
营养和口味特点：此菜荤素相结合、制作简易、味道极佳。
烹调要点：此菜中的青菜只能用水煮，切勿再用油炒（避免过多的脂肪）。放入酱油和白糖只是起到调味的作用，用量应少，只要着色增味即可。
三、酱爆薯丁
原料：番薯250克、猪瘦肉80克、水发香菇30克、净冬笋肉50克。
调料：清油、食盐、酱油、味精、湿淀粉各适量。
初加工：将番薯去皮后切成丁，放入开水锅中焯一下捞出；将瘦肉先用刀拍一下然后再切成丁；冬笋肉也焯一下（冬笋肉用冷水下锅慢慢加热，待水沸后捞出冬笋沥尽水）；水发香菇也切成丁。
烹调法：炒锅烧烫后用油滑锅，倒出锅内余油（滑油的目的是为了不使肉丁粘锅），随即投入肉丁速炒，待肉丁变色后，迅速加入番薯丁和其它丁一起炒和，炒至半熟后，放入适量酱油、食盐，加入适量清水，盖牢锅盖烧片刻后，放入味精勾簿芡出锅。
此菜营养分析：此菜富含多种营养素，又属于高蛋白质低脂肪的菜肴。番薯既可作主食，也可作菜，烹调得法，味道很美。它于米饭等主食又能起到蛋白质互补。
烹饪方法注意：番薯丁焯水的目的是为了去掉番薯中的黑色物质（表面氧化物），以及初步成熟。在放油前应将锅烧烫，然后滑油后将余油倒出的目的，是为了减少在烹调中脂肪的摄入量。
四、炒合菜
原料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香干。
调料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉。
初加工：将荸荠去皮切片；冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出（用冷水下锅）；板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成二半；虾仁用清水漂洗干净；大白菜梗洗净后切碎；香干切片。
烹调法：炒锅放油烧热（油量也不宜多），倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约二分钟，加入味精，勾芡出锅。
此菜营养分析：因冬季蔬菜品种较单调，平时人们所摄入维生素的含量也相对减少。此菜有六种原料合炒，原料中的虾仁和香干也提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其它的四种原料也互补充了很多营养素。其色泽美观，既富有营养，也是减肥者的保健菜肴。
烹饪要点：将板栗煮熟后最好用烧烫的锅干炒几下，这样板栗中的壳很容易脱落。虾仁最好用水淀粉上浆后在沸水锅中焯一下，这样会使虾仁入口更嫩。
四个面部特征暴露你肥胖的原因
你应该好好静心下来找找自己肥胖的原因。其实你的面部特征就可以暴露你肥胖的原因哦，这点很重要。只有在熟知肥胖的原因的前提下，你才能轻轻松松的知道什么方法减肥最有效了。
春季减肥的女孩子越来越多，也许你也尝试过去吃一些健康减肥产品，但是有没有考虑到这是不是一种健康减肥方法？这个时候你应该好好静心下来找找自己肥胖的原因。其实你的面部特征就可以暴露你肥胖的原因哦，这点很重要。只有在熟知肥胖的原因的前提下，你才能轻轻松松的知道什么方法减肥最有效了。
1.皮肤干燥、面色苍白
肥胖理由：甲状腺功能低下
当甲状腺功能偏离正常的时候，也就无法分泌适量的荷尔蒙来控制新陈代谢的过程了，从而导致人体缺乏精力、肢体浮肿、体重增加，皮肤和头发也随之失去了应有的健康。
减肥食谱：
膳食调理应以平衡和促进甲状腺功能为主，要知道，一旦甲状腺功能恢复正常，肥胖也就不治自愈了。故而，每顿饭都需要注意摄入蛋白质，例如适量的瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够提供稳定适量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺及荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。
尤须注意的是：要常食含碘丰富的食物(如海带)，且在一个礼拜之中，食用以下食物不要超过两次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
2.皮肤容易长色斑和粉刺
肥胖理由：PH不平衡
这种类型的人一般比较爱吃甜食，或是口味偏重，这就造成了身体及血液的酸碱值略微偏酸。而酸性食物产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，这就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就不容易堵塞；相反，如果水比较浓稠、混浊，就特别容易堵塞了。
相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也容易堆积毒素，不易排除，故而皮肤容易长色斑和粉刺，肥胖也在所难免。
减肥食谱：
建议将饮食调节成碱性食物为75%，酸性物质25%。可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整，不仅皮肤能得到大大的改善，就连饥饿感都会随之变淡，减肥效果自然是不言而喻了。
3.皮肤偏黄，耳朵发红
肥胖理由：肝脏不堪重负
人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。
减肥食谱：
饮食上应多吃一些绿叶蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜等食物。这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外，每天应摄入适量的蛋白质。蛋白质食物来源包括瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。
4.面部浮肿，眼袋明显
肥胖理由：荷尔蒙失调
当雌激素和黄体酮水平趋于慢性失调，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，伴随而来的就是体重的增加，甚至是喝凉水都长肉。
减肥食谱：
调节荷尔蒙的分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬和含钙丰富的食物，研究表明，富含钙的饮食能帮助那些荷尔蒙产生不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。
每天摄入含有丰富钙的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶不失为此类女性减肥及调理身体机能的最佳食谱。当然，同时还应多参加各种运动锻炼，加强体质，养成科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足。
四个妙招控制食欲 吃货也能轻松瘦身
一、像淑女那样吃东西
想象一停大家闺秀、小家碧玉这般淑女们是怎样吃东西的，她们使用的餐具都是小件的，菜是小份，饭也是小份，并决对不会狼吞虎咽大口吃饭，细细地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能尝太多。另外，饭前喝一碗汤可增强饱腹感，落低正餐中的进食量。有个操作饮食的小技巧要告知大家，就是数一停自己的咀嚼次数，每一口饭要嚼20停。
二、和零食保持距离
零食是决对会导致肥胖的，为了眼不见为净，就离零食远一些再远一些，看不见了，自然就不会那么想吃。比如给自己找点事做，别让自己太闲着，一忙起来就不会想起吃零食了，并且在人多的地方活动，不要在家中存在零食，如果有零食就将零食锁在柜子的最高层，另外，逛超市的时候不要去零食区。一系列的小妙招都能帮你减少进食量，我们这么做的目的是让零食离开你的视线。
三、遵照少食多餐原则
想吃零食是身体自然需要，心理自然反应，那么间或吃一次零食也是可以的啦。那么零食的挑选是有要求的，低卡零食是首选，比如纤维素消化饼干、水果以及蜂蜜水。在肚子感到饥饿的时候先吃一点这些食物，或是在饭前喝一碗汤，不但促进消化还能减少进食量。等到停午4点半左右再适当吃一点这类零食，就能缓解晚饭前的饥饿感。提醒大家的是，零食要少吃，千万不要吃太多，也不要在刚刚吃完饭后吃零食，轻易将胃部撑大。
四、制定人性化的饮食计划
饮食减肥并不是要求节食，适当减少进食量更为合理，为自己制定一套人性化的饮食计划，而严酷的计划难以令人坚持停来。现在已进入冬季，冬季是胃口最好的季节，也是最轻易发胖的季节，如果不注复操作饮食，身材就易肥胖。另外，冬季人体需要消耗更多热量，我们制定的减肥饮食计划可更有弹性，这样一来，自己也不会觉得操作食欲很苦痛。还有一点也是大家轻易忽略的，很多人为了减肥，省略了早餐或午餐，以为少吃一餐就能很快瘦停来，要知道，早餐和午餐为天天日常活动提供热量的，早餐和午餐有所保证，在晚餐中就能防止过量进食。
四个让你 瘦不下来 的肥胖原因
1.荷尔蒙和药物
女人的体质天生就很容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。比如胰岛素（用来消化糖分），肾上腺皮质酮（压力大的时候会自然分泌），还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。
2.废物和毒素
令MM们大卫困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着莫大的关系。可以说很大程度上，正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是大腿水肿的元凶！
3.摄入热量不足
你没有听错，这可不是耸人听闻的传说。想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单，或者你只是想保持身材，所以每天也都算着卡路里来进食。其实，如果热量摄取不足，是无法将你身体中多余的水分排除出去的，甚至会造成水分在身体内的囤积，特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足，从而导致多余的水分无法排出体内，这自然会让你看起来有些“虚胖”。
4.摄入过多盐分
食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴，自然身体会留住多余的水分。如果你是“外食族”，或者喜欢口味比较重的食物，那么你要当心了，因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因为多吃了盐二造成的，消除因为盐带来的水肿，顶多瘦掉1斤。但从健康的角度考虑，少吃盐自然是益处多多。
常按四个点位 能控制食欲防肥胖
今天，就来为大家介绍一种新颖的减肥方法。现在只要常按四个点位，就能控制食欲防肥胖哦。还等什么，现在就来看看吧!
便秘点
对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的，刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动，促进毒素排出。
位置：耳轮内侧上方
功效：促进肠胃运动，消除便秘。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
胃点
一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，促进消化。
位置：约在耳朵中央
功效：促进消化酶分泌，减少腹部脂肪。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
内分泌点
可以促进新陈代谢。内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心，减少饥饿激素的产生，增加产生饱足感的激素并加快代谢速度。
位置：耳轮内侧下方
功效：增加饱足感，促进新陈代谢。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
饥饿点
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置：耳垂上方
功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
温馨提示：这几个穴位，饭前或有饥饿感时按摩效果更好。为了更精确定位，可以用棉签棒代替手指按压穴位。耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。身心放松，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张。
其他减肥方法介绍：仰卧起坐能减肚子吗减肥的穴位有哪些
5个好习惯预防肥胖
早上起床喝一杯淡盐水，不仅可以清除口腔内大多数的细菌，保护口腔健康，而且也可以促进肠道的蠕动，达到清宿便的效果，从而也可以将肠道的毒素排出体外，这样就不用担心发胖的烦恼了。
一、早上起来喝杯淡盐水
俗话说，一日之计在于晨，经过一夜的睡眠，早上起床后，各位会先做什么呢？是起床刷牙，还是先去厕所呢？其实早上起床后喝杯淡盐水的养生效果非常好，而且也可以帮助身体减肥。
淡盐水就是一杯水加一勺盐制成的，食盐除了是一味重要的调料外，也有着很好的杀菌消毒能力。
二、一定吃早饭
我们都知道，肥胖基本都是饮食不合理造成的，那些高油脂、高热量的食物是非常容易致人发胖的，所以想要不发胖，这些食物最好少吃，甚至不吃。
除了杜绝高油脂和高热量的饮食之外，一日三餐是必须要吃的，而且也要吃的健康合理。
很多人都有不吃早饭或者早饭吃得很随意的习惯，以此让自己可以多睡一会，其实一日三餐中，早饭可以说是一天中最重要的一顿饭，因为在晚上的睡眠中，身体新陈代谢消耗了大量的能量，同时胃中的食物也被消化掉了，早上起床后就必须吃早饭来饱腹以及为身体补充能量。
如果早上不吃早饭的话，胃中没有可供消化的食物，分泌的胃酸就会刺激胃黏膜，引起胃部损伤，造成肠胃蠕动变慢，消化能力也就此变差。
不吃早饭还会造成低血糖，整个人就会有头晕乏力的症状出现，而且在午饭的时候，为了饱腹，进食量要比正常时候多出不少，从而致人发胖。
男性减肥的四个健身动作
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。
一、腹部肌肉锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
三、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
生活中四个纤腰窍门
1天天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此操作摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅轻易产生饱腹感，还能关心你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有用治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2天天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩显现的机会。
正常人天天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前一样一次性杯子的容量大致有250ml，也就是说你天天大致需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。
3远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会拿高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要操作住节奏，防止一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后渐渐增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注复操作发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。