【www.jf83.com - 断食减肥法】
给需要瘦身的朋友，除了拿身体当实验品以外，我试过你听过的所有减肥法。从国二到现在，将瘦身成果全部加起来，我已经总共瘦停了40公斤以上(当然都有复胖啦)。我也跟所有的减肥者一样：
1.很没有克己力；
2.很没有毅力；
3.很轻易就“啊算了明天再减”。
所以你只要有克己力+毅力就会瘦身成功。我先打出知名的几项减肥法，并且做个比较：
一、断食法
效率：★★★★
轻松性：★
经济性：★★★★★
健康性：★
危险性：★★★★
缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达必定天数就会卡关瘦不停去。最可怕的是，只要你一吃东西，立刻复胖3公斤以上。
二、无醣法
效率：★★★★★
轻松性：★★★
经济性：★★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉以及奶类)，肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难操作。
三、运动法
效率：★★★
轻松性：★
经济性：★★★
健康性：★★★★★
危险性：★
缺点：这对减肥者来说是最苦痛的减肥法，要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而舍命运动。运动法很健康，失败率也极高。
四、饮食操作法
效率：★
轻松性：★★★
经济性：★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会挑选此方法，但其实这方法瘦得非常慢，你究竟要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光，而且是轻易造成慢性营养失调的！
再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就舍弃.最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”停一餐再少吃”而破坏了减肥中最复要的克己力，减一百年都会不瘦啦！
五、药物法
效率：不必定
轻松性：不必定
经济性：★
健康性：★
危险性：★★★★★
缺点：减肥药有很多种，究竟有没有用你吃了也不会知道因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉。又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。
扩展阅读
中药减肥怎么就能成功？什么时候成功？
喝中药减肥需要多久
中药减肥的时间并不是固定的，因为每个人的身体素质都不相同，另外中药减肥的配方有很多种类，所以见效时间也会有所差别，不过一般来说中药减肥见效缓慢，需要长期饮用，但是“是药三分毒”，所以小编不建议大家选择这种减肥方式。
中药是一种由来已久的用药方式，所以的药材都是纯天然的产品，与西方的西药不同，中医通常采用生活中常见的植物，直接用水熬制成中药，保留了药材最原本的营养价值，往往能起到调养身体、治疗疾病本源的功效，其实中医在减肥领域也有很显着的效果，不过中药减肥的见效时间这个因人而异，并且单纯依靠中药减肥容易反弹。
另外中药虽然可以减肥，但却不能和减肥药一起使用，可能一些女性在生产之后发福,想要吃减肥药来减肥,这样是不正确的,如果在哺乳期吃药,是会给宝宝带来影响的。还有肝病患者,也是不建议吃减肥药的。对于月经不调的女性,因为减肥药大多数是导致腹泄或使食欲下降,这样会加重气血不足,减肥过度会使经量更少甚至闭经。因此,在喝中药期间不能吃减肥药。如果是在谨慎考虑之后选择用减肥药来进行减肥,建议在
喝中药调理好身体之后进行。
喝中药减肥有效果吗
中药减肥当然有一定的效果，但是这种减肥方式的效果有限而且并不适合所有人，另外如果只靠中药减肥的话非常容易反弹，所以采用这种减肥方式还是要慎重。
中药减肥主要是通过调理身体的内部来达到效果，所以见效可能比较缓慢，采用中药减肥，应从益气、健脾、化痰等着手，利用中药的优势，通过益消泻的方法，调整人体各器官恢复原有功能，将人体多余的脂肪转化成，恢复人体能量代谢，从而达到健康减肥的目的。中药透湿制水、健脾、活血行气等方法、有助调理脏腑和内分泌，令身体气血运行更佳，可将体内多馀水份、以及积聚于体内的代谢废物和毒素排除，加速新陈代谢。
中药减肥并不是从消耗脂肪方面入手，而是调理身体，所以可以作为一种辅助的减肥方式。从中医角度来说，肥胖虽然看上去很魁梧，体格很壮实，但其实本质还是气虚、阳虚。多见，身体沉重，神疲乏力，腹大胀满，头沉胸闷，动则气喘，嗜睡多汗，或见恶心痰多;或见肢体水肿;或见腰膝酸软;或见形寒肢冷;或见心悸气短。治以补虚泻实，气虚者健脾益气，阳虚者益气补阳，泻实则根据患者症状结合行气、利尿、消食、通腑、化瘀等方法。其中祛湿化痰、益气补阳为治疗本病最常用方法，贯穿于肥胖治疗过程的始终。
中药减肥的副作用
1、拉肚子
“是药三分毒”，所以中药减肥的过程中也有可能产生不适，一般来说如果找不到一款合适的中药减肥配方，那么长时间的喝中药就可能会引起腹泻的情况，腹泻一两次可能没有什么大问题，但是如果长期的腹泻，那么就会对于肠胃功能造成一个紊乱，身体的其他的功能就会受到影响，所以说对我们身体的危害也是比较大的，必须在选择中药减肥食材的时候慎重考虑。
2、影响月经
中药对于女生的内分泌等方面会产生一定的影响，另外一方面对很多女生来说，只有有一个正常的月经，那么才是意味着我们的身体健康，这个时候如果喝中药减肥的话，对于月经可能就会有一定的影响，如果出现这方面的情况，那我们就要考虑换掉这种减肥方法，毕竟长期的服用造成月经紊乱，甚至严重者可能会引起不孕不育的情况的。
3、脸上长斑
中药减肥因为在通过对身体的内部进行调理，所以可能会造成一些紊乱，中药她一般来说是直接的作用于我们身体的内部，所以说如果中药配方不合理的话那么是很有可能会引起我们内部系统的紊乱，从而引发一些外部的表现，比如说脸部长斑或者是起痘痘等等，这些都是非常常见的喝中药减肥所引起的不良反应，由此可见选择一款合适的中药减肥配方多莫的重要。
节食减肥 坚持21天你就能成功
研究发现儿童的肥胖是以脂肪细胞数量的增多为主，治疗效果不佳;成人肥胖是以脂肪细胞肥大，含脂肪量增多为主，治疗效果好。研究还发现，在5岁、15岁、45岁左右三个年龄段容易发生肥胖，因而提醒大家在这几个年龄段一定要把住嘴，迈开腿，保持体重苗条身。
减肥治疗花样繁多，价格昂贵，而且效果欠佳。但是人们总想有一种又不受累、又能减肥的方法。为了适应病人的心理，减肥广告就铺天盖地的向患者袭来，病人花了很多钱，吃了不少药或保健品，但体重依旧。其实，知道肥胖的原因是多吃少动造成的，治疗方法应当是少吃多动，使热量的摄入和消耗形成平衡，体重便会自然下降。但这种最简便、最有效的方法，在多数减肥人员中是失败的，关键是不能忍受饥饿感。行为科学研究发现，一个人的好习惯、好行为的养成和坏习惯、坏行为的克服，最少需要时间为21天。减肥时造成的饥饿感是暂时的，只要能坚持21天，过了饥饿期就能适应，体重也会随之下降。
人们的饥饿感是机体基于对营养物质与热量需求的一种本能的生理性反应。当营养物与热量补充后，饥饿感就会变成饱食感。此时的饱食正好与生理需求平衡，形成能量消耗与供给的平衡，称“正常饮食量”。肥胖者由于长期多吃的习惯，形成食欲亢进，经不起色香味惧全食物的诱惑，在正常饮食量的基础上又吃了过多的超出生理需要的食物，称“过剩饮食量”，是导致肥胖的重要原因。我们说的控制饮食，不是不让吃饱，而是要求平衡膳食，就是给以正常饮食量，控制过剩饮食量，吃七分饱即可。但是，在减肥的过程中，必须摄入少于消耗，使热量供给变成负平衡，举例讲：某人日需热量1900卡，减肥时食物只能供给热量1000卡;余下的900卡热量，需要有相当于100克脂肪产生的热量来供给，也就是要消耗脂肪0.1公斤，10天就可减肥1公斤。在减肥的头几天，因为每餐吃得少，不能达到饱食的感觉，因而会出现饥饿感。特别是不到下一餐时就饿得头晕、眼花、乏力、出汗，这是低血糖的表现。此刻千万不要吃东西，可以喝些水，卧床休息，坚持20分钟“饿过劲”就好了。这饥饿的20分钟，正是机体为了保持血糖的平衡，将脂肪库储存的脂肪分解成氨基酸，在肝脏再合成肝糖原的过程，此过程叫糖原异生，约需20分钟。这是减肥过程中最难熬的20分钟，是减肥成败的关键。如此这般还要再坚持21天，减肥定会成功。
(以上内容转载自新浪健康。)
健康瘦身选择轻断食减肥法
如果你还在严格节食加不停的运动去减肥，那么你已经out了，现在广为流行的健康、有效、不反弹又容易做到的减肥方法——轻断食减肥法，已经受到众多明星和知名人士的青睐，并且已经成为他们保持良好身材、超强精力的不二法宝。不过营养专家表示，轻断食并非有些人理解的禁食、长期断食，而且并非人人使用轻断食都安全有效。需要提醒的是，减肥的方法五花八门，大家在保证健康不受损的前提下，选择更适合自己的方式。
1、轻断食与辟谷有点类似
“轻断食减肥法，是指在1周内相对正常饮食5天与节食2天相互交替进行，一个月为一疗程，每月能减到2-3公斤。”广东省中医院临床营养科营养师黄英介绍，这种减肥法正风靡欧美，逐渐席卷全球的减肥方法，最早由英国医学博士Dr.MichaelMosley提出发起的，国外有大量的研究证实该法不但能减肥，而且能降低低密度胆固醇和甘油三脂水平，利于心血管健康。
这个概念真的是全新的理念和产物吗？从西方科学研究的报道中，有国内营养学家检索到“间歇性断食”最早在20世纪中叶就有所介绍，科学家研究了断食是否会延长老鼠的寿命。中国也有类似一说——辟谷。辟谷源自道家养生中的不食五谷，是古人常用的一种养生方式。
2、大鱼大肉应酬多者可尝试
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红指出，很多人问，轻断食的方法我能不能用？如果你平日大鱼大肉，不善节制，身体肥胖，腰围太大，患有高血脂、脂肪肝，可以用这个饮食方法。如果平日就吃得不多，肉蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，营养不良，那就尽量不要采纳。
在浙江大学食品科学与营养系应铁进教授看来，以能量平衡的角度来看，需要在一段时间内保持摄入的平衡。所以，一周内五天正常摄入，两天相对较低的摄入，基本上是合理的。因为现代人应酬多，参加一场饭局就可能超出一天的标准摄入量，之后两天的摄入量降低，能够维持整体的平衡。依靠“轻断食”，可以让总热量降低，对控制体重有一定的帮助。
3、糖尿病患者断食会有风险
目前，“轻断食”正在风靡，并由医学博士发起推荐。可从医学角度看，越新的手段方法，就越意味着，它经受临床考验的程度越低，安全性、有效性都有待考验。
来自网络的一篇由药学专家撰写的《研究都说断食好，为什么我不推荐你效仿？》文章中指出，“参考其他的节食方法，以及那些断食体验者的个人经验，我们可以推断出一些断食可能带来的副作用。”
比如美国糖尿病学会强调，糖尿病患者进行断食会带来显著的风险。高血糖是危险的，但过低的血糖更加糟糕。对于糖尿病患者、老年人而言，血糖波动带来的风险更加突出。还有名义上，断食食谱都会要求人们吃营养丰富的低热量食物，但在减少食量的同时保持营养并不是那么容易操作的事情。如果没有做足功课或者咨询专业人士，现实生活中的节食往往容易导致蛋白质、维生素等营养摄入不足。
另外，饥饿会让人更容易出现焦虑、易怒的问题，饿肚子对情绪和认知的影响可不只是个人的小事。
应铁进提醒，进行“轻断食”的度要把握好，如果长期处于低卡路里摄入状态，人体获得的能量不够，容易体质下降，对身体健康造成影响。一周选取1-2天断食是可行的，但超过2天，甚至时间更长的断食，长期来看并不科学。此外，轻断食期间，运动量也不宜过大，更适合办公室一族、脑力劳动者等。
和断食疗法的有效性一样，它的安全性和副作用也显得尚不清晰。这些问题会出现在多少断食者身上？它们会有多严重？它们有多少个体差异？这也是目前很难回答的问题。不过可以肯定的是，在开始尝试断食之前，你得好好考虑一下这些问题。
■营养专家为“轻断食”者开出餐单
广东省中医院临床营养科营养师黄英提出，节食2天可以根据自己的实际情况在一周时间内间隔选择两天，如：周一和周四或者周二和周五等。在总量一定的情况下，粗粮、水果、蔬菜可以根据喜好自己选择，自行搭配。
黄英同时为想要“轻断食”的朋友开出了餐单，供大家参考。
具体做法是：5天相对正常饮食，全天食物包括：主食175克(约含粗粮一半)，脱脂奶或者无糖豆浆250ml，总肉类100克(以白肉为主)，叶菜和瓜类菜600克，一个200克左右的水果，油20ml，盐5克，水大概2000ml，同时每天锻炼约半个小时;
2天低热量饮食约500kcal/天，全天食物包括：主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜250克、水果200克、脱脂奶250ml。