运动减肥经验。
1.设定现实的目标
一个月内减掉20斤,听起来很爽,但这明显是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域,包括健身,成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着,这个目标是,特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。
作为减肥之旅的开始,你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多,但这确实是个每个人都轻易达到的明智目标,无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的,并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。
2.估量每一样事物
成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量,他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比,记录身体不同部位的直径,而且他们也会拍下前后不同时期的照片。
3.耐心
耐心是成功减肥的最要害因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心,无论发生什么。如所有其他人一样,他们也会沮丧,但是他们会继续前行,誓不罢休。
4.不感到罪恶
不论你的精神多么强大,你的身体依旧会对热量的消耗感到不适,并且会渴求任何种类的食物,非凡是高卡的垃圾食品。更不用说你四周布满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”,但是成功人士会知道那并不是世界末日,他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。
谁都可能会失足一下吃了很多东西,但是能成功的人们知道,那不是世界末日,并且在接下来几天时间里,这很轻易被弥补。他们不会因为在非凡的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚,他们会在90%的时间里操纵自己的饮食。事实上,为了重新加速你的新陈代谢,间或享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有克制,就不要为那偶尔的失足感到内疚。
5.骄傲和自信
无论身边的人怎么说,能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲,并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴求的身材。即便妈妈说,你已经够好了,不需要再减了,你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧,也要当机立断的去和身边人分享你的成就。
6.帮助别人
所有因自己成功减肥而自豪的人,都会很快乐的去帮助别人,给他们提供信息和支持。他们会当机立断的去分享自己的饮食和练习计划,他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈,他们仍会继续宣扬自己新的生活方式,在任何时候去帮助那些需要帮助的人。
7.增加读书时间
和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心相关。而且读书可以净化心灵,让我们对世界熟悉得更加透彻,心态变得更加美好,何乐而不为呢?
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热心网友分享成功减肥经验
回首我25年前的生命,我曾经很瘦,只有不足五斤,那是在我刚出生的时候。但是,如果三个月前我现在站在你面前,你绝对不会想到这个又矮又胖、你踢一脚还怕踢痛腿的结实冬瓜曾经会那么羸弱过。是的,三个月前我身高158,净重128斤!
但是现在,我身高158,净重102斤。是的,确定一定以及肯定,请不要怀疑!
首先,我要说我对减肥的认识,如果你不认可,那么这个减肥方法不适合你,但还是谢谢你点进来看。
一、减肥不能不吃东西或过分少吃。一旦不吃,身体就会把新陈代谢进一步降低。既受了罪,我们又瘦不下来。牺牲了,又没回报。我们不干。
二、一日减肥,终身挨饿。一旦减下来,就要辛苦保持。你不能恢复到以往想吃什么就吃什么、大吃大喝的生活状态。但,看到成绩,偶尔奖赏自己一只蛋挞、一个冰激淋、一对烤翅甚至一顿大餐都没问题。
三、告诉自己,这次,我一定要成功。你知道吗?平台也有记忆,上次你减到110是平台,这次恐怕就要115是平台了。还有,身体很倔强,你一会让她吃好喝好,一会不让她吃,她会反感,她会叛逆,她会报复你。是的,她的报复就是,你反复折腾减肥,但怎么也减不下去。
四、参加健身俱乐部。如果可以,现在就加入。别给自己找借口,或者说什么过段时间我再减吧,你骗鬼呢吧。
五、如果偶尔暴食了一次,别泄气。别因为一次暴了,后面就赌气似的狂暴到底。你跟谁赌气呢?肥肉还是在你身上。
六、下决心别跟吃馒头似的。记住,你下了决心,你就要做到。今天看了这篇文章,说自己要减肥,坚持不了几天你就放弃了肥肉不长到你身上,长谁身上?
七、我会天天记录食谱及体重。如果你方便,也请这样。因为数字的变小会让我们觉得一切都值得了。
八、找一种适合自己的减肥茶,这个减肥茶必须是健康的,无副作用的,我喝的减肥茶,只有淘宝有售,我前后试过很多减肥产品,目前感觉只有这种最健康,最有效了!
暂时这么多,想到啥以后再补充。
再讲下我现在的外形~在第二个月的时候已经能看出来了,后来又慢慢瘦下来。
肩膀瘦了,腰瘦了,腹瘦了,大腿瘦了,瘦得还是很明显的!
哦,还有脸,最明显了!
不过,胳膊没瘦,小腿没瘦~~~还是得继续努力努力再努力!
好心网友分享成功减肥经验
熟悉我的人都知道,我曾经很胖很胖,就是那种你走在大街上想不多看一眼都难的胖子,后来从高一暑假开始减肥,过程相当的痛苦。这个暑假很多姐妹儿看了我现在的照片后就都问我怎么减的,下面就把我的方法跟大家分享一下。
首先减肥是要有必胜的信念的,你心中有了某个目标,比如某个心仪地帅哥,一次老友聚会,或者即将面临的就业,哪怕只是一条漂亮的小号连衣裙,我相信你的生活中一定会有这样那样值得你为之努力的目标。至于我当时的目标。。。不瞒大家说有一部分是因为男生,并不是正的爱上了谁,只是想谈次恋爱,想被人喜欢,还有就是不想再被人嘲笑了,作为一个青春期的胖女孩,对于旁人的一举一动都是非常敏感的,可是总有那样一些人不知是善意还是恶意的提醒着你和别人不一样,你是个难看的胖丫头,所以每个晚上夜深人静的时候都蒙着被子哭,抱怨,抱怨老天为什么把每个人都生得那么苗条美丽,却唯独把我遗弃(现在明白其实还是因为自己太贪吃了);
有了坚定的信念还要有正确的方法,许多姐妹吃过减肥药,我是个无药论者,你的脂肪因为几个药丸就没有了,你就真的不怕他再给你带来什么别的后果吗?我的减肥方法算不上什么正确,但是确实有效,基本上也没有什么开销,下面切入正题我的减肥妙招都是以节食为主,所以喜欢运动地姐妹们我就帮不上什么忙啦,下面的前10条的第一句话是我减肥时的参照,拿过来给大家详解一下
1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因,(如果节食肯定会便秘,所以推荐和一些花草茶:罗汉果(我现在便便都靠他)决明子,玫瑰茄,苦瓜片还有普洱,其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效,但是量很重要,用他代替你的那些饮料吧。这是我常喝的几种最好不要吃泻药,会产生依赖,)
2.远离油*食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手,(这个的却很不人道,我觉得吃没味道的还不如不吃,要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜,但绝不是蛋糕饼干之类地零食,要注意量,尽可能的少吃)
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物,(基本上,零食就该远离你减肥的生活,吃几片饼干还不如正正经经吃碗米饭,因为热量差不多,可是几片饼干吃不饱还会让你便秘)
4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去,(几乎所有胖人的通病就是吃什么东西都会把它吃完为止,宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的东西都是吃几口就够了,可是我无论吃什么都会吃到见底为止,所以人家瘦人瘦咱们胖人胖,不要说我吃滴不多可就是长肉,那就是你运动量太少了,减肥就是一个简单的公式:吃进去的消耗掉的=胖。吃进去的消耗掉的=瘦)
5.每天晚上九点后绝不进食,你睡前吃什么都会长,哪怕喝白水早上眼睛都会肿,记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。(有姐妹对我说我不吃饭会饿醒的,能不能不节食,那好你要不就去每天运动四五个小时,要你不就和你的大肚子大粗腿过一辈子吧。其实节食没有那么可怕的,不是啥都不吃,我当时是整个冬天都吃苹果,尽可能的少吃淀粉和油,蔬菜瓜果酸奶吃饱都可以)
6.请不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。想抗压可以对着光盘做瑜伽或普拉提,我觉得很管用)
7.谢绝饮料,以白开水**,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的,(要知道那些漂亮的包装俩远没有他们外皮上画的那样健康,除了糖就是色素,据说无糖的可乐减肥,没试过,但是既然他没有任何热量和糖分,带气儿喝了还能让你有饱腹感,应该很不错!饮料雪糕都不要去碰,我减肥是两一共年吃了三根雪糕,还是蒙牛绿色心情,无糖小豆那个,吃完都后悔的要死)
8.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效,(有一套普拉提的草对于收小腹很好还很轻松,我的分享理有)
9.如果是初减者请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,,(我从前都不敢照镜子,见到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲着走。那样会让自己更胖却浑然不知。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美)
11.关于牛奶
牛奶要喝脱脂的,包括酸奶,即使没有脱脂也要无糖的,不然就和那些甜味饮料一样,在你节食时,适当和一些是很好的,但如过你喝的是全脂的,那么你拿一个礼拜的辛苦可能都是白费了
12.关于水果
夏天很多人都说我不吃饭了我就吃一个西瓜怎样怎样的。。。可是西瓜太甜了,他会增加你体内的果糖,如果长期空腹吃这些很甜很甜的水果,那么糖尿病就在前方等你。。。所以知道这些后我的减肥水果也就只剩黄瓜西红柿了,吃习惯了你会发现他们还是很好吃的!
13关于肉
其实肉类不是你长肉的关键,我是标准的肉食动物,那个冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十几斤,在你只吃水果粗粮和酸奶时适当吃一些牛羊鸡鱼都是可以的
14.现在是暑假,你可以为自己做一些简单的小凉菜,只放醋少许盐,能吃得很饱,还是要说一定要控制少吃主食,如果吃,就尽量吃一些发面的,包子就不错,把馅儿弄大点,这样只摄入很少的淀粉可是很饱,米饭啊,饼啊,面条啊我当时都是拒绝的,我现在经常给自己做冬瓜汤,吃了很利尿。如果是在学校可以买速食麦片,加上速冲的紫菜汤,放在一起,弄成粥,在宿舍我们叫它芙蓉鲜蔬麦片粥,每天早上用他代替早餐,或者整天吃都行,粗粮对你肥肥的小肚子真的很棒
15.如果你是一百斤以下的,那你可以不必那么苛刻的让自己节食,只要每天饭后不要立刻就坐到电脑前,可以洗洗碗,把厨房收拾一下(我现在就是这样的),等胃部不再凸起再坐着,然后平时看电视时尽量站着,做一些欠脚或者伸懒腰的小动作,这样不但可以保持住你的好身材,还可以多瘦几斤哟
16.每天多找一些事做分散自己的饥饿,有段时间我和姐妹儿每天中午不吃饭然后去逛街,看看漂亮的衣服就忘了饿了,如果你现在正在吃着零食看本文,我希望你能赶紧把你手中的毒品扔掉,在你没有什么动力的时候就看看时尚杂志或者打开电视看看那些柴火棒们吧,对你很有帮助的
17。关于最近我自己
最近天天吃煮玉米,感觉这几年的便秘都好了,真的很通畅,所以粗粮真是好东西.
其实我也在摸索的过程中过来的,有过误区,甚至有段时间暴饮暴食后就去口嗓子眼儿然自己吐出来,千万不要用这个方法,也许刚开始有用,之后就什么都出不来了,胃也完蛋了,好了先说这么多吧,都是我亲身经历的,减到现在也有四五年了吧,减肥已经快成为我一项事业了。当你的朋友都认不出你,当你走在街上吸引眼球无数时,你会发现这一切是如此值得!