局部减肥反弹么。
今年夏天好不容易减肥8斤,不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤,张小姐很是不解:为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”?
秋季体重容易反弹
张小姐昨到武大中南医院看减肥门诊,量完体重后发现又重了1斤。她告诉记者,整个夏季她成功减肥8斤,体重为98斤。刚入秋半个月,她的体重反弹为103斤。
该院内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
到了秋季,想巩固夏季减肥的成果,你需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。
徐教授为秋季减肥开出处方:
1、饭前喝淡汤或吃个水果。
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃,以素食为主。
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时。
此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
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秋季饮食减肥 拒绝反弹
今年夏天好不容易减肥8斤,不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤,张小姐很是不解:为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”?张小姐昨到武大中南医院看减肥门诊,量完体重后发现又重了1斤。她告诉记者,整个夏季她成功减肥8斤,体重为98斤。刚入秋半个月,她的体重反弹为103斤。
该院内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方:
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃,以素食为主
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时
此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
拒绝反弹 如何捍卫你的减肥
减肥反弹的原因很多,最主要的有以下四种:
第一种糟糕的生活习惯。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?
第二种没达到减肥周期。
脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目标,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程。减肥失败的原因之一,就是停滞期失去信心而放弃。另外减到理想体重后就停止,忽视了巩固期的坚持,这也是减肥反弹的主要因素。
第三种减去的是水分而非脂肪。
减去的是水分而非脂肪。这种现象在服用腹泻类减肥产品的人群中最为常见,只要一停药水分会马上补充,体重自然会重新上升。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,而且还会对身体造成极大伤害,比如电解质紊乱、便秘等。
第四种减肥造成营养不良,影响代谢能力。
采取节食或厌食方法减肥(如西药减肥),在减肥的同时也影响了人体必需营养物质的摄取(如蛋白质、微量元素),致使人体新陈代谢能力降低,那么恢复饮食后体内细胞必然会对营养报复性吸收,造成反弹,甚至越减越肥。
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障
饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动
1、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。
2、快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
三、适当补钙可以有效预防肥胖
适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖,提高她们的生活质量。
美国一项新研究结果显示,适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖,提高她们的生活质量。
研究人员说,他们是在对美国3万多名女性进行长达7年的跟踪调查和分析研究后得出上述结论的。研究人员共选取了3.6万多名年龄在50岁至79岁补充过或者从未补充过钙和维生素D的女性志愿者,并将她们随机分成两组,其中一组每天补充1000毫克钙和400国际单位的维生素D,另一组为安慰剂对照组。研究人员连续7年每年都对她们的体重进行测量和登记。排除其他影响因素,研究结果显示,每天按标准补充钙和维生素D的女性比那些没补充的女性体重要轻。对那些先前从未补充过钙和维生素D的中老年女性来说,这种效果更加明显。
研究人员说,保持正常体重对中老年女性的健康非常重要,对更年期女性尤其如此,女性更应该在更年期适当补充钙和维生素D。
研究人员指出,钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减,并阻止新的脂肪细胞生长,从而有效控制体重增加。但研究者同时强调,中老年女性要想保持正常体重,避免发胖,还应该注意控制日常饮食中热量的摄取,并经常进行必要的锻炼。
9个日常减肥方法 成功减肥拒绝反弹
减肥反弹是减肥者最不想见到的,可体复反弹又是在减肥过程中最易碰到的问题之一。那么,有没有什么减肥方法,让瘦身后体复不复新回来呢?要想减肥不反弹,就要做到以9个要点。
1、坚持运动:
在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更坚固,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来连续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。
2、定食定量:
早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平稳所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3、注意快餐产品:
远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物,因为那只会增加过多的卡路里。
4、减少淀粉类的摄取:
过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一停,因为长期停来会显现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。
5、睡前3小时不进食:
全量提早晚餐时间,并且挑选较易消化的食物。如果需要加班,也宁可先将工作暂停一小时,除了补充能量提失色之外,还可以落低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。
6、妙用洗澡盐:
可以选些颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由停往上,用平平力道以打圈的方式按摩身体,到身体微热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。
7、擦瘦身乳霜:
沐浴后是使用瘦身乳霜、紧实霜的最佳时机,因为此时全身的毛细孔微开,有利于脂肪细胞汲取产品的减肥成分,也是很好的瘦身减肥方法。
8、促进淋巴循环:
瘦身减肥方法,身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能,脂肪细胞也就开始堆积,可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。
9、芳香疗法:
先决条件是必定要咨询合格有体会的芳疗师,帮你调配适合的精油,藉由嗅觉来达到减肥目的。例如:茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都拥有减复、排水及刺激循环系统的功能。
循环减肥反复反弹 易胖体质拒绝背锅
很多人都有反复减肥反弹的体会,并且归结原因为自己是“易胖体质”,喝凉水都会胖。
导致你循环减肥的这个锅,易胖体质可不背。
那么究竟是什么原因才使得体重反复升降,但最终又会连续升高呢?确实有个原因会让你产生“易胖体质”的假象。
长时间的节食,不吃主食才是元凶。
节食应该算是减肥人士想到的第一个方法,少吃正餐甚至不吃米饭,隔断一切油脂的摄入,日常生活就是靠着几根水煮的青菜或者几个水果充饥。这个说法虽然夸张了,但大有人还抱着这个不用动就能瘦的“绝佳”方法。
这种方法恰恰是最错误的一种,效果虽然立竿见影,看着体重秤上的数字一点点下降是不是很愉快。可只要你略微吃点东西那体重肯定是蹭蹭蹭的往上涨,甚至可能比减前更胖。
我们是需要能量来供给身体正常运行和工作的,而食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质能够在我们体内转化成能量。
一旦拒绝摄入食物,虽然会促使我们自己的身体来提供更多的能量,但不好意思,首当其冲的并不是脂肪,而是碳水化合物和水分。
如何get到易瘦体质呢?
易瘦体质第一招:早餐热量分配好
早餐必定要趁早吃,有利于新陈代谢和消化,顺便养成早起的习性,让你一天中的后续用餐时间回来正常,早餐可是最重要的开始!要早起也就要早睡,早早睡下了宵夜也能够省下,不用斤斤计较卡路里,少吃一顿宵夜就减少了不少热量哦!
易瘦体质第二招:不靠谱就不吃
购买食物时,不要轻信宣传语和广告,看模糊它的配料表才有货真价实的健康。留意配料表上的各种糖类含量和脂肪含量,还要看看添加剂。非油炸蔬菜干“貌似”很健康,但并不意味着低脂肪,广告忽悠了你,但商品配料表上自有真相:食物想要松脆,脂肪怎么可能少得了。
易瘦体质第三招:要有运动
随着年龄的增长,人体会开始衰老,其中最主要的就是肌肉流失和衰老。因为想保持住较高的身体活力和基础代谢率,你需要养成坚持运动的好习性,即便是天天15分钟的小哑铃练习,坚持做,也能关心你对抗赘肉堆积。
拒绝反弹 九大科学减肥法来帮忙
减肥反弹是许多女性都担忧的问题。其实,科学的减肥方法就能让你远离体重反弹的噩梦。下面,小编告诉你9个健康减肥方法,关心你轻松解脱多余的脂肪哦!
1、制定合理的减肥计划
如何你想要防止瘦身误区,就要制定一个合理的减肥计划。追求快速减肥只会让你陷入越减越肥的深渊。要记住,瘦身计划始终要以健康饮食和固定运动为主。
2、记录自己的“减肥路”
把你减少了多少磅、天天的饮食以及运动都记录下来。你可以通过写日记、拍照或者是写博客的方法来记录自己的减肥进程。这些记录能让你看着自己的一点点进步而更有动力坚持下去哦!
3、低脂肪饮食
脂肪是导致肥胖的元凶。但是,要注重的是,脂肪也是身体的主要能量之一。所以,要注重操纵脂肪的摄入,这才是健康减肥之道。做菜的时候少放油、防止油炸食品都是减少脂肪摄入的好方法。
4、防止消极情绪
消极情绪是阻碍你成功减肥的主要元凶之一。许多人在不快乐的时候会想要用食物来欣慰自己,但其实这样只会增加你身上的赘肉,并不能关心你放松心情。而漫步、深呼吸、听音乐、瑜伽锻炼等都是非常有用的放松方式哦!
5、不要跟别人比较
不要总是跟别人比较,假如你比较的对象是性感的模特,你就会因为无法达到目标而放弃;假如比较的对象是比你还有肥的朋友,你就会觉得减肥并不是那么地必要。每个人的具体情况不一样,只有依据自己的情况制定减肥方案,然后坚持下去,你也会拥有苗条的身材。
6、选择“慢减肥”
研究表明,每周减少1-2磅是最理想的减重速度。假如你想要防止减肥反弹,就要杜绝快速减肥,科学减肥就是要有健康的生活习惯,这也是防止反弹的最佳选择。要知道,肥胖不是一天形成的,而瘦下来也不可能一下子实现。
7、不要吃减肥药
选择减肥药也等于选择瘦身反弹。吃减肥药可以不用运动,也不用节食就能瘦,听起来真的很吸引呢!其实,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖也就是天经地义的事了。
8、适量摄取甜点
甜食吃得过多会发胖,但其实完全不吃甜食也是会让你发胖的。为什么?因为你因为减肥而苦苦抑制自己对甜食的渴求的话,也轻易在坚持不住的时候大吃一顿。那个时候,努力减下来的体重也就会很快恢复哦!
9、加强运动
加强运动并不意味着要过量运动。许多MM都会低估自己摄入的热量,而高估了运动所消耗的热量,这样就会造成多余的热量堆积,也就造成了肥胖。要让自己成功瘦下来,就要让消耗的热量多于摄入的热量。所以,想要减肥的你就要努力让自己消耗的热量更多咯!