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其实减肥并没有我们想的那么的可怕,减肥也不是我们的敌人,只要我们用心去查找,养成优良的生活习惯,并且坚持这些,我相信漂亮身材一定离你不远。女人们注重啦!天天做好以下七个一,让你轻轻松松瘦出来。
一、早晚一杯白开水
充足的水分是健康和美容的保证。特殊是女性,缺水会使她们的身体过早衰老,皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少,这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人要做的是,至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分,晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。因此,每晚饮水的作用不能低估。
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以天天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C。
三、一杯醋
女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生,已经是重复多次的保健常识,对于女人来说,除了饮食之外,在化妆台上加一瓶醋,每次在洗手之后先敷一层醋,保留20分钟后再洗掉,可以使手部的皮肤柔白细嫩。假如你住地的自来水水质较硬,可以在天天的洗脸水中略微放一点醋,就能起到养颜的作用。
四、一杯酸奶
从补钙角度看,女人是最轻易缺钙的一个群体,而牛奶的补钙效果优于任何一种食物,特殊是酸奶,更轻易被人体汲取,所以,女人应天天保证一杯酸奶。
五、一瓶矿泉水
一定是要名副其实的矿泉水,它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧,用矿泉水浸湿一块洁净的纱布,然后敷在脸上,待纱布变干后再次浸湿,如此反复,就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
六、一袋茶叶
女人一定要喝茶的,假如胃没有毛病,绿茶和乌龙茶最好。特殊是那些想要减肥的女性,茶是最天然、最有用的减肥剂,再没有什么比茶叶更能排除肠道脂肪的了。
七、一个简单的面膜
天天晚上临睡前,要做一个简单的面膜,其作用是将沉积在面部的脏东西排除出去,并且使皮肤作一次“紧绷运动”,然后涂上护肤品,这样,晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
另外要注重的是,女性的睡眠时间不能过晚,特殊是超过晚上11时,因为从晚上10时到第二天早上5时,是皮肤修复的最佳时间,而睡眠中的修复才有用。假如入睡时间超过了子夜,即使是第二天起得再晚,睡得再长,也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
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7个瘦身运动 轻松塑造苗条身材
瘦身运动:遛狗。
1.瘦身运动:遛狗
你是否养了小狗呢?毫无疑问,它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好,就一切准备就绪了。每天吃过晚饭,带着你的小狗去楼下小花园散步,四处走一走,时不时跑两步,对你和它都很好哦。
瘦身运动:慢跑。2.瘦身运动:慢跑
如果你讨厌散步,那么就加快一点速度,慢跑起来吧!每天沿着小区的小路慢跑无疑会帮助你减肥,这可是一项非常棒的运动。
瘦身运动:壁球。3.瘦身运动:壁球
这是属于一个人的游戏类型。在没有人可以和你一起运动时,选择这项运动是非常不错的。它需要你把球朝着墙的方向打出去,然后它弹回,接下来你再打球。也有一些这一运动的专用场地,但是我想说其实普通的砖墙(没有窗户的)就完全可以了。瘦身运动:游泳。
4.瘦身运动:游泳
你喜欢游泳吗?夏日炎炎,游泳可是再好不过的消暑运动啦!冬季也可以冬泳哦,或者找一个恒温的游泳池。如果你不会游泳,也不怕,去学习一下吧。相信我,这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。
瘦身运动:打网球。5.瘦身运动:打网球
网球也很棒,夏天要记得涂好防晒霜,冬季也可以打网球,不要偷懒!稍微冷一些,但是运动起来就会发热啦!女孩子要给自己选好非常漂亮的网球服噢,在球场跟着球跑来跑去,挥汗如雨,畅快淋漓!
瘦身运动:踢足球。6.瘦身运动:踢足球
足球,有机会的话不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜欢随意踢球,想要射门,那么你就开始踢足球吧。即便只是你自己踢,当然你也可以去足球场。这当然比坐着好。
瘦身运动:骑脚踏车。7.瘦身运动:骑脚踏车
骑脚踏车很有趣。放弃你的小汽车吧,尝试一下你的脚踏车。和朋友一起计划短途自行车旅行吧,增进友谊、开阔视野,特别是有助于你减肥。需要注意的是,如果你在马路上骑,要确保别人可以看到你,并且要小心,因为你不知道是否有哪位司机会向你冲来。
小编寄语:运动减肥并不是想象中的“大事”,也不需要花太多时间在计划上。只要你走动起来,做点事情,那么你就开始减肥了,另外不要忘记,喝大量的水。一起坚持运动减肥吧!
减肥餐单 苗条身材吃出来
美食瘦身餐3日减2磅(连续3日进食)第1日早餐:多士1片、火腿1片、煎蛋1只午餐:炒菜1/2碗、牛腩5件、白饭1/2碗晚餐:云吞面1/2碗、苹果1个、炒菜1/2碗第2日早餐:餐包1个、鸡蛋1只、脱脂奶1杯、木瓜1片午餐:炒菜1/2碗、切鸡5件、白饭1/2碗、什菜汤1碗
减肥守则与贴士~1。三天只可喝清汤或清水,不许喝任何甜饮。2。菜只能用少量油烹调,每天用油量应少于3茶匙。
排毒减肥餐3日减4磅第1日早餐:麦片1碗、鲜奶1杯午餐:白饭半碗、菜远牛肉半碟、橙1个晚餐:白饭半碗、烚菜半碟、鸡肉少许、生果1个第2日早餐:甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗午餐:杂菜沙律(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅晚餐:烚菜1小碟、香蕉1只、番茄什菜汤1碗第3日早餐:白粥半碗午餐:瘦肉粥1碗晚餐:瘦肉粥1碗~减肥守则~每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
食物组合减肥餐单一星期减三磅早餐:鲜榨果汁1杯、新鲜生果任食午餐:杂菜沙律、淀粉质食物任食晚餐:蔬菜、肉类任食~减肥守则~1。不可以吃得太饱,只可以是八成饱。2。淀粉质的食物不可以与肉类的食物一起食。
消脂组合餐28日减12磅(循环进食1个月)第1日早餐:生果拼盘1碟、矿泉水1杯午餐:苹果2个、低脂乳酪1杯、矿泉水1杯晚餐:烚蛋2只、蔬菜1-2碗、矿泉水1杯第2日早餐:矿泉水1杯、生果拼盘1碟、烚蛋1只午餐:瘦叉烧小半碗、白饭小半碗、菜心1碗晚餐:青红萝卜煲瘦肉汤1碗、清蒸石斑小半条、椰菜花1碗、白饭小半碗第3日早餐:生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯午餐:北菇蒸鸡小半碗、白饭小半碗、蒜茸白菜仔1碗
第4日:早餐:生果拼盘1碟、卤水蛋1只、矿泉水1杯午餐:猪扒1小件、白饭小半碗、什菜豆1碗晚餐:西洋菜煲生鱼汤1碗、斑片小半碗、芥兰1碗、白饭小半碗第5日早餐:生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯午餐:牛肉小半碗、白饭小半碗、菜心1碗晚餐:木瓜雪耳煲瘦肉汤1碗、带子小半碗、西兰花1碗、白饭小半碗第6日早餐:生果拼盘1碟、茶叶蛋1只、矿泉水1杯午餐:鲜菇肉片小半碗、白饭小半碗、蒜茸菜心1碗晚餐:无花果煲瘦肉汤1碗、虾仁小半碗、西芹1碗、白饭小半碗
减肥守则~1。如感饥饿,可吃一块梳打饼和喝一罐减肥汽水。2。可随意饮用各类汤水,但必须隔油去渣。3。烹调方法以白灼、清蒸、上汤煮制,烧或焗为佳。4。蔬菜可以清鸡汤白灼,加少量蚝油调味。5。每7天的疗程中,第2、4及6天必须进行有氧运动,如急速步行30分钟,踏单车25分钟或缓步跑20钟等。
另类餐单(只减下身)早餐:牛奶麦片,,加一杯原味低脂乳酪。午餐:焗薯加8安士罐头黄豆;或4片粗麦面包,涂以低脂酱料和各式蔬菜做馅,如生菜、青瓜、番茄、洋葱和青椒等。晚餐:头盘:一片蜜瓜或半个西柚又或清汤一碗。主菜:8安士鱼块「清蒸、烧、微波炉煮熟均可」,加不限量的水煮蔬菜或咖喱鸡伴红米饭;或6安士去皮鸡肉加不限釜水煮蔬菜。甜品:香蕉切片加草莓乳酪;或苹果挖去果心,加原味乳酪或新鲜士多啤梨加士多啤梨乳酪。每天饮用300毫升脱脂奶,不可饮用加糖加奶的饮料。