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又快要到春节了，过年前大家都会在家里进行扫除工作，各位爱美的姐妹不妨趁这个机会减减肥，只要居家打扫的姿势准确，年终打扫也能减肥，雕塑魔鬼曲线哦！
准确扫除方式，让你清洁环境同时，又能达到瘦身成效，可说是事半功倍。
大扫除虽然能达到瘦身成效，但全身总会腰酸背痛2~3天，家医科医师何一成表示，打扫也算是一种运动，若一下子打扫中途都没有休息，就可能引发腰酸背痛，建议打扫30分钟休息5分钟；此外，打扫时姿势不准确，日积月累也会引起全身酸痛，还易造成肘关节与膝关节等多处韧带摩擦，因此学会准确的基本扫除方法，可预防筋骨酸痛，还能雕塑曲线何乐而不为。
抹窗户×拉筋×塑手臂
无论是清洁墙面、落地窗或是窗户，都可以大动作的摆动手臂并随着足步移动，来延展腿部与雕塑手臂线条。
Step1
双足打开约肩膀两倍宽，双手各拿一块抹布双掌平贴于约胸部高度位置的玻璃上。
Step2
右手抹布往右边擦拭玻璃时，左足保持不动并将右足往右侧跨一步，右膝盖曲曲，但不超过右足足尖，能延展左侧腿部肌肉，同时能练习到大腿内侧。
Step3
接着右手由右侧往上画一个弧形到左侧，腰部顺势往左曲，能延展右侧腰部曲线，右侧窗户擦完后，再换边擦。
提胸进阶版
准备姿式同前，并将两边手肘往内侧靠，双手往上擦拭上方玻璃时，两边手肘保持向内靠拢的姿势，能有提胸成效。
搬桌子×告辞掰掰袖
要将居家打扫洁净，很多时候都要搬动桌子、沙发或柜子，才能把墙角或地板清除纤尘不染。刘怡君老师建议，搬东西时身体要蹲低全量靠近复物，让全身分摊复物力量，才不会损害到身体特定部位关节。
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搬桌子时，背部打直膝盖微蹲使手掌可以平放于桌子边缘，藉由两只手臂力量来撑起桌子的复量。
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手腕放松，使手掌能朝上并平放于桌子边缘。
Step2
接着双足站直，连续保持脊椎挺立，以双手手臂的力量将桌子抬起，能改善妈妈们掰掰袖的困扰。
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勿将手腕往外翻，才不会使施力点都落在脆弱的手腕上。
蹲低身体搬复物
搬动地上物品时，要曲曲膝盖往停蹲取代曲腰，让身体全量靠近复物，用全身来分摊单一施力点，才不会拉伤腰背，同时将背部挺立与收小腹，能让腹部更紧实。
擦地板×紧实大腿小腿肚
以扫帚或是拖把清洁地板，刘怡君老师建议可利用双足踩除尘纸或抹布方式，除了能把地板清洁得亮晶晶外，又能紧实腿部曲线。
Step1
双足打开与肩同宽，双足各踏一块抹布或是除尘纸。
Step2
右足往右侧擦地板时，右足膝盖微曲停3秒，能锤炼到延展左腿曲线，并紧实右侧大腿内侧。
Step3
然后左足拖着抹布向右足靠拢，复复动作step2~3，直至右边地板全部擦拭完毕，再换边做。
延伸阅读
一举两得 常吃红枣瘦身又丰胸
医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、多种维生素等，对肝脏有益。中医有说，红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，是中药处方的常用之品。红枣同时也是减肥和丰胸的妙品哦!
医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、多种维生素等，对肝脏有益。中医有说，红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，是中药处方的常用之品。红枣同时也是减肥和丰胸的妙品哦！
1.红枣煮水：
对于经血过多而引起贫血的女性有帮助，可改善怕冷、苍白和手脚冰冷的现象。而且红枣性质平和，无论在月经前或后，都可饮用。有极高的抗衰老和养颜作用。
红枣因含有多种营养成分，对女性养颜保养皮肤极有效，研成粉吸引更好，可直接泡茶喝。
2.民间有一活肤养颜的妙方：
用枸杞粉加红枣粉泡水喝。一天1至2杯，连喝一个月，脸色会自然红润亮泽。平日脸色萎黄无光泽的MM尤其适用哦。
3.黑木耳红枣汤：
【材料】黑木耳粉15克，红枣粉20克.
【做法】用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。
【功效】黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用1～2个月能起到纤体丰胸的效果。
巧吃香蕉 美容减肥一举两得
第一来看健康小贴士
香蕉性冷，体质偏于虚冷者，例如胃冷，虚冷(泄泻、易晕)，肾炎，怀孕期脚肿的人，最好不要生吃香蕉。
香蕉含大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量突然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康
胃酸过多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹泻者亦应少吃香蕉。
香蕉在12~13摄氏度即能保鲜，不宜放在冰箱内存放。
1.香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏顷刻儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉办理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
2.香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃!
免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多复功效。
3.冰酸奶香蕉
这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋显现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话天天不要超过两个哦。
4.香蕉蘸蜂蜜
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，关心排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减复，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺少蛋白质、矿物质等各项营养成份，渐渐地你的身体就会发出危险警报。
便秘吃什么？6类食物 养颜瘦身一举两得
大多减肥者都有便秘的困扰。便秘不仅影响着人们的身体健康，长久下去便秘也会引起小肚子凸出。怎么办？小编这就介绍6种饮食治疗便秘的妙招给大家，帮你解决便秘的困扰。
多喝水
喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水份不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严峻的便秘。
食用高纤维饮食
由于膳食纤维会增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使得食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少，同时不可溶性纤维可以汲取部份有害物质，使之无法接触肠黏膜，减少毒害，使大肠癌发生的机会大大减少。此外，因为富含纤维的食物都有体积大，热量低的特性，因此食用此类食品既可使人有饱足感，又不会吃进太多热量，对怕胖的现代人而言，是一大福音。因为膳食纤维具吸水膨胀的特性，因此也有些医师会利用含有植物天然纤维成份的药物，叮嘱减肥者于饭前和水服用，使胃的空间被占据，使得吃正餐时无法再吃太多东西，以达到饮食减量的目的。同时，这类含植物纤维的药物也可以作为膳食纤维的补充剂，具有预防或治疗便秘的成效。不过这些纤维补充剂只能补充“纤维”，并不像天然食物性食品可以在补充膳食的纤维的同时，也获得其他营养素或有益的物质。
多食用各类植物性食品
坊间常可看见与“痔”相关的药品或医疗广告，而他们的诉求就是针对很多人便秘的问题而来。其实多食用植物性的天然食物就可以轻易地解决便秘和癌症的问题，因为植物性食品不仅含有纤维质，同时含有数以千计的各类植物化学物质（植物），例如维生素C和E和贝它胡萝卜素都属于此类物质，他们可能具有排除自由基，增强免疫机能等功效。在二十世纪末的今天，天然植物性食品所带给人类的各种益处，还绝对无法被其他东西取代。因此建议大家多食用全谷类，干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新奇蔬菜及时令水果等食物，同时多喝水，不仅借纤维来预防便秘，同时也得到这些目前正在被热烈探索，并且可能在二十一世纪时被列入维生素行列中的各类植物化学物质，使身体能够更健康，更有活力。
补充有益菌促生物质（益生元）
人体的肠道中含多种有益菌，可以协助人体保持肠道健康，不过我们必须提供“能源物质”-膳食纤维和寡糖，若是在饮食中特殊注重摄取这些有利于有益菌生长的物质，就可以把有益菌『养』的更多更壮，成为保护身体健康第一线尖兵。当食物中的纤维到达大肠后，会被肠内细菌利用，进行发酵作用，产生具有刺激肠蠕动，促进排便成效的有机酸，同时这些有机酸可以被大肠表面黏膜细胞直接利用，作为能量来源，能够增进肠黏膜细胞的新陈代谢，因此具有增进大肠健康的作用。不过无论是好菌或是坏菌，都可能利用纤维来发酵，因此，若要利用食物来培养有益菌，则必须使用“寡糖”来达到成效。
寡糖，能够像膳食纤维一样被细菌利用而产生有机酸，刺激肠蠕动，并且她能促进有益菌生长，抑制坏菌数量，使肠道更健康。不过值得注重的是：市售含有寡糖的饮料中，除了含有寡糖之外，也含有一样的糖，并不推举大家饮用。目前市面上已有数种寡糖糖浆贩售，可以用于饮料中，或直接食用，替肠内有益菌补充粮食。
最后将预防治便秘实际方法整理如下：
要有足够的水份
除了正餐中的汤之外，每日至少喝五至六杯水（若是您吃饭时不喝汤，则需要喝八杯水），这是解决便秘的第一重点。您也可在起床空腹时喝一杯冷水，具有刺激大肠蠕动，利便的成效。多吃各类天然植物性食品，例如全谷类，干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新奇蔬菜及时令水果等食物，既可增加纤维摄取，又可获得各类植物化学物质。
以优酪乳取代一样乳制品
非常是因为乳糖不奶症而不能喝鲜奶的人，可以喝优酪乳或吃优格，替肠内的有益菌制造有利的生长环境，同时可以增加钙质的汲取。适量使用寡糖，不过切记从少量（天天五公克以内）开始增加，找出适合自己的份量，以免过量发生腹泻。
规律的运动可以增进身体的机能，肠道的活动也会受影响，同时可以放松心情，有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道：压力会杀死肠内有益菌的。