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这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业探索组织CSIRO所研发的，其减胖原理是，天天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质，以抵制饥饿感，并促进脂肪的流失；配合丰富的高纤生果、蔬菜、再加上心肺运动，很快能从身上排除赘肉。基于这一原理，该饮食法同时保持减胖时肌肉不放松，满足人体所需的复要营养元素维生素B12、铁等；同时落低血液中的甜油三酸酯水平。
具体来说，这一饮食法的具体式样包括：
1、天天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品
2、每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉（包括牛肉、小牛肉或羊肉
3、早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶
4、天天至少吃2。5份蔬菜，且颜色要多
5、遵行此减胖法，每周仍可饮用2杯红酒，爱饮咖啡的人照饮也没关系，甚至连巧克力也能吃。
对于喜爱美食的你来说，这一“完全美好饮食减胖法”可算轻松易行。经多人实验之后，证实食用高纤维、高蛋白质的饮食，基本上没有什么副作用，而更复要的是减复过程中，不需要饿肚子，非常五大食物的种类都包括在内，由于营养均衡，以是可以保持优良的体力，并能保持健康的血糖标准，如此，更不轻易罹患心血管等疾病。
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全新减肥食谱吃出完美曲线
食谱又出新花招，吃的东西是“百变新君”想怎么吃就怎么吃，现在为大家介绍2款全日制食谱和一个减肥小菜式，让大家吃个不停减个不停!
减肥食谱一
早餐：全麦馒头一个，肉松一汤匙，生菜片适量，豆浆一杯;
午餐：面条一碗，肉丝一两，鸡蛋1/2个，小白菜50克，胡萝卜20克，另配任何炒青菜一碗;下午茶：青梅绿茶;
晚餐：米饭3/4碗，清蒸鳕鱼50克，三色肉丁一盘(鸡胸肉丁1/2两，大黄瓜丁1/2碗，胡萝卜丁1/2碗，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海带芽汤1碗，葡萄10~13颗。
减肥食谱二
早餐：鱼片粥一碗，拌海带50克;
午餐：烤鸡块1块，西芹炒肉丝一盘(肉丝1/2两，西芹1/3碗，胡萝卜丝少许，油1匙)，炒高丽菜一盘，冬瓜汤一碗，小苹果一个;下午茶：玫瑰花茶;
晚餐：水饺2两，炒菠菜1碗，玉米汁一杯。
茭白里脊丝
原料：
茭白两根、里脊肉一块、红辣椒圈、草菇老抽、盐、糖、鸡精、料酒、姜、蒜末、水淀粉适量。
制作：
1、将里脊肉切成6--7厘米长的丝，装碗内，用草菇老抽、料酒码味，拌匀。
2、茭白洗净切丝待用。
3、锅内油烧至五成熟，下肉丝炒散，下姜、蒜，炒出香味，再放茭白丝炒匀，翻炒到茭白软的时候，加盐、糖、鸡精、一点点水，炒均匀后勾芡淋少许熟油起锅装盘即成。看看是不是很美味呢，吃起来更美味哦，如果不信不妨试试!
2020全新减肥理念：盘子瘦身方程式
是不是每天都在担心自己吃得太多，生怕一个不小心，吃下过多的热量排行而懊悔不已，这样紧绷着神经减肥，压力可不小心！何不放松一下，来尝试盘子方程式减肥法！
笔者通过营养专家的了解得知，盘子瘦身方程式原来就是只要拿一个盘子，把饭菜都放在里面，按比例摆上你喜欢的任何五谷根茎类、蔬菜类、肉鱼豆蛋类，种类随你替换，想吃什么就吃什么！管它什么重量、份量、卡路里，快快乐乐你就能减得窈窕、健康又美丽！让便秘、疲惫、浮肿和抵抗力弱等小毛病统统消失！
盘子瘦身方程式
想要了解和指导盘子瘦身方程式，必须先知道如何用自测的方法，精准地控制每天的份量！
盘子需要多大呢？
1、圆盘比较容易算出正确的比例，大小约直径26cm的最恰当，如果找不到刚刚好的，也不要少于25cm，大于30cm。
2、外食族自卑盘子较不方便，可以选择一次性饭盒，但首先要熟记这里建议的菜肴高度和大小！
每样菜的份量是多少？
1、蔬菜类直径6cm，约掌心大小。
2、米饭约半碗，直径也是6ccm，高度大概3cm。
抵抗力弱的酸性肥胖者必试――碱性食物瘦身排毒盘
腰疼背痛、肠胃不适、时常喊累……小毛病不断的酸性肥胖者，除了养成良好生活习惯外，帮体内酸碱平衡一下。
特别加强海带和香菇约占20%
海藻类、香菇的碱性肚名列前茅，不小心吃了过多肉食的时候，要多多摄取以达到酸碱平衡。
五谷根茎类约占15%
粗谷类的酸度比精致的谷类低，而且经过蒸煮后，酸度也会降低
蔬菜类约占65%
蔬菜的碱性度高，要改善酸性体质，首先就得大量摄取多种蔬菜，而且要避免用动物性油脂炒菜。
本盘主要特色
各类蔬菜占85%，其中超碱性食物香菇、海藻就站了20%！别只捡嫩叶吃！含粗纤维的菜梗、豆芽、茄皮也可以多吃！
循环差的浮肿者必试――元气满分窈窕盘
身体循环不佳，湿气重，浮肿又长感虚软无力，是该补补元气了！讲求营养均衡外，多吃消肿、平温益气的食物让你生气勃勃！
五谷根茎类约占15%
不凉不燥的糙米饭，能健脾益气，适合一般人食用，不过较难消化，吃的时候要细嚼慢咽。
肉鱼豆蛋类约占30%
蛋白质促使肌肉细胞再生，也是最快使体温上升的营养素，所以一定要摄取足够的份量。
蔬菜类约占50%
虚性，寒湿体质的人，要避免单独吃寒凉的食物，应该多选择和温热的食物一起伴炒的菜肴，如豆芽+韭菜、小黄瓜+胡萝卜、海带撒上芝麻等。
特别加强冬瓜姜丝占约5%
冬瓜能消水肿，且几乎不含脂肪，与姜丝搭配可以中和凉性。
本盘主要特色
超级推荐冬瓜姜丝！不管是用焖烧还是煮汤，去肿、瘦身第一名！蔬菜中有不少性质较凉，选择菜色是，以凉、温食物互相配搭为主。健康网(www..net)专稿，未经书面授权请勿转载。
常便秘的肥胖者必试――高纤顺畅轻盈盘
食物纤维能减少油脂吸收，并保持肠道健康，清宿便、排毒，让你恢复平坦小腹。
蔬菜类约占50%
多数的蔬菜纤维含量都很高，其中海藻、木耳、香菇韭菜、牛蒡、地瓜叶等更是其中的佼佼者。
特别加强海藻类约占10%
水溶性纤维能使多余的盐、胆固醇不被人体吸收，并帮助排出体内的铅毒。
五谷根茎类约占15%
以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白饭，就可以得到8－12g的纤维！
肉鱼豆蛋类约占25%
虽然肉鱼蛋纤维含量少，却是提取蛋白质的来源，不可完全舍弃。
本盘主要特色
选择高纤维的青菜外，更增加健康甩油的海藻类，让纤维量明显增多，不必计算25-30g的纤维是多少！只要照着餐盘的百分比就明白了！
代谢差的肥胖者必试――超能量B群盘
维生素B群像发电机一样，承载丰富的能量，让你精神奕奕，保有好心情，讲求低脂之余，也别忽视它的重要性！
五谷根茎类约占15%
五谷根茎粮饭比白米饭拥有更多能量，是最佳的主食。
肉鱼豆类约占30%
猪肉有绝佳的维生素B群，选择以瘦肉多的为主，如果脊肉等，且避免包裹粉油炸。
特别加强蛋约占5%
小小一颗营养齐全。
蔬菜类约占50%
若想要维持下午充足的精力，持续高代谢率。，就要多选择如荷兰豆、番茄炒蛋、清炒高丽菜等富含维生素B群的青菜。
本盘主要特色
鱼肉豆是B群来源之一，也是脂肪囤积支柱，加强纤维素的摄取，能分担脂肪压力。
预防肥胖者必试――低脂肪瘦身盘
要不想长胖，那每天饮食要控制在1500卡左右，每餐平均摄入500卡，蔬菜要多多摄取，并减少油炸的食物！
五谷根茎类约占15%
较容易忽略的玉米、南瓜、地瓜、芋头、马铃薯，甚至红豆、绿豆等都属于根茎类，每餐不可超过半碗。
特别加强豆制品约占5%
有丰富植物性蛋白质，能帮助肌肉燃烧脂肪。
肉鱼蛋类约占25%
避免油炸，最好也不要油煎，以清蒸，红烧为好。
蔬菜类约占55%
选择多样蔬菜，可以摄取到不同的营养素。
本盘主要特色
青、红、黄、白、黑五种食物全员到齐，能摄取到最完美的营养素，加5%的豆制品能增加女生需要的异黄酮素，也过少能降低肥胖几率。
健康网(www..net)专稿，未经书面授权请勿转载。全新碳水化合物减肥食谱 健康又能快速减肥
夏季，姐妹们都喜欢吃冷饮，喝饮料来降温解暑，可是这些都是长胖的原因，要怎样才能在炎炎夏季保持苗条性感的身材，还能不反弹，下面小编为你推荐全新碳水化合物减肥食谱，既不易反弹，健康又能快速减肥。
为什么碳水化合物瘦身餐这么好呢?
碳水化合物也有好的和坏的之分。精制、加工、含纤维素很少的坏碳水化合物会让血糖上升、刺激胰岛素分泌，使脂肪在体内储存。
而糙米、燕麦片、蔬菜、豆类等低GI(血糖指数)的蔬果和全谷类食物，对胰岛素的影响很小。而且卡路里很低，纤维质很丰富，还能够帮助控制血糖，增强饱腹感，帮你控制食欲，健康减肥。
附加优点：提升记忆力解除便秘
多吃碳水化合物除了UP新陈代谢外，也可以让你的脑袋瓜子等灵活，记忆力也UP哦!此外丰富的食物纤维还可以帮你解除便秘。
2周必瘦碳水化合物减肥食谱
碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行：
第一个阶段也就是第一周，这个阶段的饮食比较严格，主要是要达到快速减肥的目的。
第二个阶段即时第二周，这是维持体重的阶段，食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些，但减重的速度会比第一阶段有所减缓。
第一阶段(第一周)：快速减肥阶段
第1天：基本碳水化合物餐(800卡，60毫克盐)
三餐：一份糙米饭，一份红薯，两个苹果。
第2-6天：蔬菜碳水化合物餐(1200卡，300毫克盐)
早餐：蒸山药一份，香蕉一个，酸奶一杯。
午餐：糙米饭一份，蔬菜两份。
晚餐：红薯一份，蔬菜一份，番茄一个。
第7天：蔬菜碳水化合物餐(1800卡)
早餐：糙米粥一小碗，红薯一份，草莓几颗。
午餐：糙米饭一份，蔬菜三份，橙子一个。
晚餐：糙米饭一份，蒸山药一份，蔬菜三份，牛奶一份，苹果一个。
第二阶段(第二周)：维持减重阶段
第1天：基本碳水化合物餐(转载勿删)
第2-5天：蔬菜碳水化合物餐(1200卡，300毫克盐)
第6-7天：蔬菜碳水化合物餐(1800卡)
小编tips：一份即一个儿童碗的分量。用儿童碗来吃饭，虽然量较少，但看起来满满的，比较有饱足感。
碳水化合物减肥餐瘦身规则
1、早上、中午一定要吃碳水化合物餐
白天消耗的热量较多，吃基本碳水化合物餐，可以帮助提升代谢，达到燃烧脂肪的效果。
2、豆制品
豆制品的营养丰富、热量很低，即使是在晚上21点之前吃也OK!
3、饭后3小时可以吃点心
要是实在馋得慌，饭后3个小时也可以吃点零食。因为这的时间点比较不容易囤积脂肪。
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