如何运动减肥瘦身。
99健康网的专家认为:从维持健康、保持体能的立场上,减肥确实应该支持,适度的体重,平衡的比例有助于减低心血管疾患,降低癌症的可能罹病率。
但时下许多男男女女在许多大明星的推波助澜下,都渴望瘦得不成比例,而寻求的方法千奇百怪,往往所摄取的能量远低于身体基础代谢率,造成身体体内的严重压力。
因此健康专家何老师也指出了:这些不健康的减肥法,往往快速减掉了体重,也减出了肌肤问题。
比较常见的是皮肤开始变得敏感、粗糙、暗沉、出油量大增、粉刺增加、掉发增多,以及肌肤松弛。
很多人因为减肥减出痘痘、鬼剃头、汗疱诊或是脂溢性皮炎。他们的共同特点是吃得极少、瘦得很快、毅力惊人,健康不保!
要如何减得健康又不减漂亮呢?
何老师建议:“维持均衡营养,保持适度运动”是唯一法则。在摄取均衡营养的同时,记住不要摄取低于身体每日的基础代谢量。
有人一天摄取的能量小于两百卡,身体长期处于极度压力下,不出问题也难。
减肥也需要循序渐进,每周减去小于零点五公斤为宜。
减肥最好的方法是适度运动,这样才能长保身材的匀称且不反弹。
最后,何老师提醒大家要记住的是减肥不宜一天打鱼两天晒网,一下子不吃,一下子又暴饮暴食,这样肌肤的孽债就会越来越多。
99健康网,解决你的生活小烦恼,让你更健康的生活。
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跳有氧操 如何把握“有氧”度
操前准备很重要
跳有氧操的场地要防止过硬、不平整。
跳操前要注重热身运动,可以加快血液循环和心率,促使机体从平常状态进入运动状态,防止拉伤。
挑选吸汗、透气性好,而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服,T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的挑选。
袜子最好挑选能透气的棉质袜,不要挑选摸上去光滑,实际不吸汗的尼龙袜。
最好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋,防止穿硬底或薄底的鞋。
健康跳操3问
问:跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤?
专家:单个动作重复次数不宜过多,以免过多地刺激同一个关节,最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的操作力要掌握好,尽量不做过屈或过伸的强直舒展动作,否则,易损伤关节。
体重过重或肌肉力量不足时,跳操也易对关节的冲击力过强,造成膝盖的运动性损伤。此外,跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面,在跳操过程当中健身要领掌握不准确,基本动作不准确,如塌腰、驼背等,这些情况都会造成膝盖损伤。一旦出现不适症状,应暂停运动,咨询专业教练。
问:跳有氧操的频率应该如何掌握?一周跳几次才合适?
专家:对于大多数的职业女性来讲,天天都去健身房似乎有一些困难,一般每周适宜做两到三次的有氧操练习,这是一个安全的运动频度,每次练习的时间也应该操作在1到2小时内。如以减肥减脂为目的,1周5次更能有明显效果。但要注重,煅炼最要害的是坚持,最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号,依据自身情况,适当增加练习的次数和时间,练习过度反而适得其反。
问:怎么知道自己在练习过程中是否适度呢?
专家:一个最科学的方法,就是依据心跳强度来测评。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。如果身边没有测试仪器,也可以按运动中还能否自由说话为标准来评定运动量是否合适。如运动中说话困难,就说明强度有些大,需要调整,而如感觉呼吸困难时,就说明运动强度已过大了,需立刻进行调整,减小运动强度。
问:跳操之后应放松
有些人在运动完后洗个热水澡就匆匆离去,这样的做法是不对的。在有氧操之后,应该有充分的放松运动,除了促进心脏回到正常工作状态外,还能防止肌肉酸痛,使机体较快恢复。
经期如何减肥 把握黄金时间是关键
我们所说的经期减肥,不是让大家在月经期间不吃不喝,舍命运动什么的。这些都是不适合用来在经期减肥的项目,我们所谓的经期减肥事实就是利用月经期间我们体内的激素上升的比较快,所以我们体内消耗的能量也比较快。那么我们也要知道生理周期里面只有在月经期间的那几天才是减肥的黄金时间,之后那几天也比平常要快,所以我们要好好的掌握住这段时间。
经期减肥的步骤
在前期的时候我们就要记住,不管我们有多想瘦,第一我们就要明确的一点就是我们要瘦的健康。因为很多人现在都很极端,一旦觉得自己想要的效果迟迟没有出现就会让自己处于一种崩溃的状态,就舍命的节食,甚至去做一些手术之类的。我觉得这个都是很不健康的,我们要的是在饮食上的调剂加上适量的运动,让自己的身体达到一种平稳的状态,健康的瘦下来才是我们应该追求的目标。
在月经期的那几天,我们就不要操纵自己的饮食,跟平常一样吃到七八分饱就可以了。另外要让饮食略微多样化一些,因为这样才可以让自己更好的汲取,毕竟在月经期我们其实消耗的热量还是挺多的,就一定要略微的摄取一些有营养的东西,但是不要太多。与此同时我们还可以在这段时间出去散漫步什么的,慢走都是可以的,在这个时候一点点运动都是可以让我们消耗能量的。
最后就是月经期过去以后的一个礼拜。在这个时候我们的身体都已经开始稳固了,所以我们也可以开始我们的计划了。第一在饮食上,油腻的东西就戒了吧,然后一定要让自己保持充足的运动时间。我们在这段时间运动是可以达到很好的效果的,所以亲们,坚持吧~
这些内容仅供参考,假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
把握生理黄金期 美容瘦身事半功倍
生理期间易出现贫血,可适当补血。为了避免脸色发暗和皮肤变得粗糙,女性在经期应保持允足的睡眠。在肌肤的护埋上,要注意减少刺激,尽量少去或不去那些粉尘污染严重的地方。
把握生理黄金期 美容瘦身事半功倍
【注重保湿】
生理期是肌肤最为敏感的时期,有些人的肌肤会变得干燥,有些人还会出现皮肤粗糙、浮肿的现象,所以,洗脸、洗头动作要轻柔,使用的洗脸用品与洗发露要含有保湿成分。
【眼部是重点养护对象】
经期女性会感到非常疲倦,为了消除眼部的疲倦感,减轻眼周黑晕,可在毎晚用冷霜在眼周围做眼部按摩,轻轻地在眼周画圈,然后用手指轻扣眼眶,点报眼眶上的穴位,按摩完毕后洗去冷霜。
【化妆让你更美】
经期女性的化妆要与往日有所不同,应选用略带粉红色的滋润性粉底,以减轻面部的晦暗。宜在下眼睑处涂上遮瑕膏,以遮盖黑眼圈;在上眼睑涂一层淡淡的棕色眼影,以减轻浮肿的感觉。选择与服装同色系但鲜艳一咚的颜色,涂在眉骨下,以增强眼部的立体感。
唇膏的色泽要鲜艳,再涂上一层亮光油,腮红的颜色耍与唇彩、眼影及服装互相协调一致。
【做香香的美人】
适当使用香水,不但能遮盖体味,而旦能保持神清气爽,令肌肤状态也光彩照人。
【选择轻柔、舒缓的运动项目】
生理期不宜做太激烈的运动,一定要选择轻柔、舒缓的运动,以减轻身体的不适,使身体达到最佳、最舒适的状态。只有在此阶段将身体调理到最佳状态,才会对生理期过后的瘦身美体打下良好的基础。
夏季减肥方法 把握机会迅速瘦身
夏季到来,日照时间渐渐变长,气温也渐渐升高,正是运动减肥的好时机。那么就好好掌握方法,掌握机会迅速瘦下来吧!
1.饮食调整
饮食是肥胖最重要的因素之一。所以想减肥,合理的饮食是必不可少的。夏天人的消耗会随之增大,如果不加限制的摄入能量。很可能会导致脂肪不但没有减少,反而变多。因此必定要减少高脂、高热量食物的食用,多吃一些当季的瓜果,蔬菜,来保证营养的补充。同时也要保证水分的补充,防止肠胃功能紊乱。
2.加强锻炼
夏季白天时间较长,而且温度也比较高,是运动的好时间。不过如果进行室外运动的话,要注重避开温度最高的午间前后。跑步可以挑选早晨或傍晚较为凉快的时间。游泳也是夏天一个不错的运动挑选。不过室外活动都要注重防暑防晒,同时在运动过程中要依据需要随时补充含微量元素的水分。
3.果断抵制夜宵
夏天,很多人喜欢夜宵。但是如果你要下决心减肥的话,必定要果断抵制夜宵。夜宵的食物通常都是油炸烧烤占绝大多数,而且啤酒和饮料的引用也特别多。并且吃完后基本不会再有时间进行其他运动,直接休息,摄入的食物无法消耗,渐渐就形成恶性循环。不但轻易变胖还对身体健康不利。
夏季是最好的减肥时段,大家要掌握好这个难得的机会,迅速瘦身,告辞脂肪!
把握九个时间 瘦身如此简单!
如何减肥最有用?当然就是在对的时间做对的事情啦。下面小编就来告诉你九个瘦身要害时刻,教你在对的时间进行丰胸瘦腰收腹和瘦腿,让你的瘦身效果达到最佳状态,轻松拥有前凸后翘的完美身材!
1、利用睡眠前,让脖颈挺拔些
2010年开始,一种新型的养生法在好莱坞迅速流行,那就是“睡眠健康法”。医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,假如你在睡前做适当得身体运动,利用8小时安眠状态,身体能得到有用地伸展。
睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里她不光没有发福,反而更瘦了。其实她的体重并没有变化,她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要天天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”,你的脖颈就会有微微发函的感觉,带着这种感觉睡觉,脖颈肌肉会得到有用放松,并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。
“脖颈运动操”的练习方法
首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转折,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏,两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两晇向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。
2、利用起床时,让胳膊变长些
女星徐静蕾曾在博客中透露,她能有170厘米身高,全赖成年后天天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说,伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
天天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你天天清晨伸个大大、长长的懒腰。注重,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带“预热”到一定长度再投入练习,胳膊“拉长”效果最好。
3、利用月经前2天,让胸部变大
传统认为,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖力度会让身体受压,影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出,这是女性健康学中的学术误区之一,轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行,还能放松肌肉,将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫四周做过度按压,就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快,适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因,你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点,假如你让按摩师用精油为你按摩胸部,还可为乳房塑形、升级你的Bra。
下面向你介绍3种最经典的丰胸经由搭配方案:
(1)天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴
(2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴
(3)柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
4、利用月经期间,让毒素少一些
新加坡医学专家发觉,女性从月经第3天开始,体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有用排毒,让身体苗条,皮肤润滑。美国健康专家格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大关心,因此生理期天天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月经期间身体敏感度比平常高15%,轻轻点按几个非凡穴位,就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注重力度,不要太重,让身体压力增大。
两个穴位帮你排毒
涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用,调节你的植物神经系统,帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里:用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位,能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
5、利用午饭后,让腰部变细些
不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心,只要学会适当拉长腰部长度,就不会再为瘦身伤脑筋啦!
运动医学专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的要害。在走路时,你要注重以下要点:一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后伸展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰稍微受力,胸骨和腰骨有稍微痛感,不要怕,这说明腰骨四周的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。
6、利用运动后,让双腿变长些
韩国运动专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在平平强度的有氧运动后,腿会比平常长一点,这是因为运动使气血运行通畅的原因。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位,先找到穴位正确位置:
环跳穴:站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴:在大腿外侧重点,膝盖为你关上5寸,即为中渎穴。
膝阳关学:正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关学。
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必须用力,而且以每秒2下的节奏敲,有用刺激穴位。
7、利用PMS期,让小腹变平些
PMS的全名是“经前症候群”。调查发觉,八成女性都经历过PMS,四成女性每个月都会有不同程度的PMS,主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右,正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发觉,性生活能有用地缓解女性的不良情绪,精液有调节女性体液分泌,减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量,足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小,因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱!
8、利用排卵期,让小腿变细些
美国医学专家的一项研究发觉,排卵期的女人走路步伐较小,膝盖并得更紧,这样性感的走路姿势契合女性本能:在排卵期“勾引”异性。但好消息是,这种行走方式能消耗比平常多16%的热量。假如你穿一双5厘米的高跟鞋,会让小腿肌肉更紧绷,减去更多腿肚子的脂肪。建议你上楼时抬起脚跟,以腿部承担体重,并加快步伐频率。另外,坐在电脑前,你还可以有意提起双腿,紧绷脚尖,30秒后放下,天天进行5-10次,让小腿快速地瘦下来。
9、利用工作休息时间,让胳膊变细些
成天对着电脑,几小时下来,感觉腰酸背痛,四肢疲惫?由于长时间握鼠标的原因,你的手臂会处于紧张状态。好消息是,将肌肉紧张度释放这一过程,能消耗比平常运动更多的卡路里,假如你每在电脑前工作1-2小时,就停下来活动活动一下胳膊,做些轻量上肢运动,那么你的手臂会变得纤细而迷人。
教你一种简单胳膊运动法:站直双腿分开与肩同宽,两手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后,将上身向前弯曲,将两只胳膊向上举起,保持3秒后,返回起初的姿势,反复20次即可。
怎样掌握有氧运动的要领和尺度
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐步进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率操作在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。
●连续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要依据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消逝,这是正常现象。如果症状明显,感觉筋疲力竭、肌肉疼痛,而且一两天不能消逝,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。
●按部就班这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向平平强度逐步过渡;连续时间应逐步加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范畴内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生依据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。
把握四个黄金时段喝水瘦身
喝水对减肥大有好处。利用好水这个资源,可以让你减肥事半功倍。告诉你四个时段喝水,能轻松让你瘦。
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。