怎么瘦下来。
柑子是一种非常鲜美可口的水果，酸酸甜甜特殊开胃，水分特殊充足，而且柑子富含丰富的营养成分，热度非常低，很多朋友想知道，吃柑子能减肥吗，今天我们分享了一周柑子减肥餐单，想减肥的朋友们可以了解看看。
柑子能够减肥
朋友们想知道，吃柑子能减肥吗，其实它能够减肥，因为其富有丰富的营养成分，而且热度很低。柑橘中89%都是水分，1个柑橘75克，含34大卡的热度，100克的柑橘则是45大卡。柑橘中富含减脂成分；
果胶等膳食纤维、维生素、钙质、铜、磷、钾、铁等的矿物质，这几种营养素特殊丰富，充分调理人体的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大拿升全身的代谢力。柑橘中的果胶能抑制糖分的汲取，分解体脂肪，并关心脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能度源，及时被消耗掉，所以不用担忧会积聚。
柑子一周减肥菜单
第1-第2天：柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个
第3天：柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克
第4天：柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个
第5-第6天：柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个，要问吃柑子能减肥吗，按照这个方法吃，瘦身肯定是没问题的。
柑子减肥注复要点
看了以上的瘦身食谱感觉如何，吃柑子能减肥吗这个问题，相信大家有了答案。这个方法不但不会让你挨饿，而且还能有用的减肥哟。但是在进行减肥时还要注复一些小问题。在减肥期间，除了喝白开水和绿茶外，其它的饮品都要防止，而且饭菜中最好少加盐，不要加香辛料和砂糖成分。
柑子的营养非常丰富，而且热度比较低，吃柑子能减肥吗，其实只要准确吃的话，减肥成效还是非常好的，不失为一种理想的减肥食物，期望想减肥的朋友们制定一个适合自己的计划，早日减肥成功。
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还在为身上的肥肉而心烦吗？还在为该吃什么不吃什么而纠结吗？如何吃出健康身材真是伤脑筋，今天就为大家介绍一周减肥食谱，再也不用为每天吃什么而烦恼了。
减肥餐也有规律可循。早餐的选择是非常重要的，要吃的有质量，那样才能保证一整天精力充沛，不吃反而不利于减肥；而午餐就可以稍微多吃一些，吃点肉食也不为过，最好均衡搭配，避免单调导致厌食：晚餐当然要少吃，但不要太晚吃，这样不容易囤积脂肪，平时就要拒绝零食而要多吃水果。
周一
早：全麦面包和酸奶中饭前半小时可以吃个苹果中：一份蔬菜和一分肉，再加一小份米饭晚：一份蔬菜面条
周二
早餐:麦片粥小碗、蜂蜜、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥，生黄瓜一根
周三
早餐：大米粥小碗、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥、烧芦笋，生黄瓜一根
周四
早餐：豆浆小杯，肉包一个，酸辣黄瓜中餐：肉片烧菜花，米饭100克晚餐：虾皮烧冬瓜，小份米饭
周五
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周六
早餐：一碗燕麦中饭前半小时可以来一小杯酸奶中餐：一份蔬菜和一份肉，再来一小份米饭晚餐：一份蔬菜面条
周日
早餐：烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶午餐：白菜熬豆腐，小份米饭，冬瓜汤晚餐：青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)
吃完饭不要忘记站起来走一走，还有多做运动，这样才有效果显著嘛，大家坚持啊！
减肥快招：这样吃一周就可以轻松瘦下来
减肥其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行；但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为我们每天面对的一道难题了，那么来看看我们应该怎么吃才能更快地得到好身材又不会损害健康吧。
首先让我们来了解一下应该要怎么吃，才能健康又达到很好的瘦身效果呢？看看下面这个一周的健康瘦身食谱：
周一?：早餐：白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉酱)。主打减肥菜：冬瓜。
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
特别注意：减肥都是需要很好的毅力的，要坚持不断地执行才会得到好的效果，所以千万不要想着偷懒哦，给自己制定一个详细的减肥计划，有计划行事总比没头苍蝇乱飞来得要好。
周二?：早餐：茶蛋1个、白米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜：韭菜。
推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
周三?：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
特别注意：我们除了要少吃之外，还有一点要特别注意，那就是多喝水，多喝水可以加速新陈代谢，让身体保持身体健康是非常重要的。
周四?：早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
周五?：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周六?：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日?：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
专业人士介绍，长期处在饥饿状态下减肥的人实不可取的，人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。只以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”是不可取的。改善饮食习惯，尤其避免暴饮暴食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。