减肥方法瘦腿。
又到了秋冬时节,天气转凉后不少MM都不愿意出门,就想窝在家里面,因此,缺乏运动导致肥肉在身上停留,腿部囤积的赘肉也越来越多。下面小编就教大家秋季快速瘦腿方法,在家这样运动,不出门也能快速减掉大象腿。
需要的道具:哑铃一对
收腹操:
1、先俯卧在地上,双手分别拿着哑铃,手臂伸直,身体重心落在手臂上,两腿伸直,脚尖着地,脚跟朝天,身体呈一条斜直线。
2、双手慢慢向两侧打开。切记腰、腿、臀处在同一直线上,手臂伸直。注意收腹。
加强腹部锻炼:
1、身体侧躺在地上,双腿并拢,右腿平放于左腿上,左手伸直支撑在地上,重心放在左手手臂上,让身体离开地面,右手拿一个哑铃向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直线上。
2、在上一步的基础上弯曲右手手肘,并带动上半身向下,将哑铃放于胸前。切记腿部不要做任何的移动。
简易瘦腿操:
1、身体自然站立,眼睛目视前方,双手各握一个哑铃,自然垂直放在身体两侧。
2、左腿向前迈出一步,右腿向后一步,重心下移,身体下蹲做弓步的状态。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝,大腿有被拉紧的感觉。
瘦腰操:
1、身体自然站立,两腿并拢,眼睛目视前方。双手合握一个哑铃的两端,手臂向前伸直与肩同高。
2、手臂和脚部保持不动,尽力的向左侧转动身体。重复10次,10次之后换另外一边做一样的运动。
睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。
3、重复的动作每天晚上都要练习,每次最少5分钟。
温馨提示:两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月,大腿的肥肉都会没影踪。
日常简单的几个小动作,只要坚持练习,让你不用出门也能快速减掉大象腿!