【www.jf83.com - 局部减肥小动作】
导语:尽管如今网络飞速发展,但仍旧有很多人是钟情电视节目的,你是一坐在沙发上看到电视就没办法离开屏幕的人吗?看电视本无可厚非,但一次观看的时间过长那就变成危害健康的因素,如果在观看期间还不停吃零食,那肥胖自然怎么赶都赶不走,因为看电视的期间会分散视线,大脑饱腹信息的生成也会变得迟缓,这也是为什么看电视就会吃很多东西。 其实看电视的时间能做的事有很多,不止吃零食一件。在连续剧的中途广告时间,或是娱乐节目的中场休息时间,3-5分钟就能完成不少瘦腿动作,同样因为注意力集中在电视屏幕上,运动带来的腿部的疲劳感也不明显。想知道在看电视时做哪些动作能快速瘦腿吗?赶紧来学一学。
第一招:弓步压腿
弓步压腿是体育课中总会练习的一个基础动作,这个动作能最大限度拉伸腿部韧带,锻炼大腿力度和小腿的柔韧度,同时缓解长期久坐带来的腿部酸痛和浮肿。长期练习这个动作不仅能加速腿部血液循环,更能增加腿部的力量,紧致肌肤提拉腿部线条。
如果身体平衡感和韧性比较好的女生,可以再普通的弓步压腿动作中加一些动作,双手自然下垂尽量触碰垫面,吸气的同时头向后仰,做到自己的极限位置。这样可以拉伸腰腹部肌肉群,同时塑造面部轮廓避免双下巴出现,还能锻炼全身平衡感。
第二招:坐健身球中国本网站www.
健身球也叫瑜伽球,也是很多家庭必备的运动娱乐工具。既然看电视一定要坐,不如坐在健身球上吧,因为球形受力面积有限,为了避免摔倒全身必须用力,这就起到了锻炼全身的作用。想要达到更好效果,坐姿尽量保持正规,上身笔直,双腿互相垂直。
平衡能力较强的女生可以联系健身球升级版,双手伸直与肩平行,手指并拢保持用力向前伸的状态,缓慢伸直左腿,让腿部完全平直与身体呈90度后维持10秒钟缓慢放下,再换另一条腿重复。这个动作能有效收紧大腿,坚持3天就能看到效果哦。另外,手臂也同时得到锻炼,拜拜肉也会随之消失哦。
第三招:侧卧抬腿
侧面躺在沙发上,双腿保持平直并绷直脚尖,缓慢抬起一条腿朝着自己头部的方向移动,这个过程要保持另一条腿笔直和腰背部平直。做到极限位置时停顿10秒钟,缓慢放下重复10次后换另一条腿继续做。
这个动作能最大限度拉伸腿部韧带和肌肉,同时借助拉伸力提拉小腿腿肚,还能帮助血液回流,防止腿部浮肿。如果腿部能笔直抬高到腰腹部以上,这个动作还能运动到腰肌,肚肚上有赘肉的MM同样可以借助这个动作甩掉恼人的游泳圈哦。